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Entrenamiento 22

Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas con ejercicios de alta intensidad para quemar calorías y tonificar el cuerpo. Cada semana incluye 3-5 series de ejercicios de intervalo de alta intensidad como saltos, sentadillas, flexiones de rodillas y abdominales, con periodos de descanso cortos. El plan aumenta progresivamente la duración y dificultad de los ejercicios a lo largo de las semanas para un mayor desafío físico.

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Entrenamiento 22

Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas con ejercicios de alta intensidad para quemar calorías y tonificar el cuerpo. Cada semana incluye 3-5 series de ejercicios de intervalo de alta intensidad como saltos, sentadillas, flexiones de rodillas y abdominales, con periodos de descanso cortos. El plan aumenta progresivamente la duración y dificultad de los ejercicios a lo largo de las semanas para un mayor desafío físico.

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EL RETO DE RESISTO HASTA EL FINAL

SEMANA 1
30 s Jumping Jacks 30 s Knee Push-ups 30 s High Knees
30 s Squats 30 s Forward Lunges 30 s Inchworms
30 s High Plank 30 s Mountain Climbers 30 s Jump Squats
Series: 4 Series: 5 Series: 4

Duración máx.: 7 min 01 02 Duración máx.: 11,5 min 03 04 05 Duración máx.: 7 min 06 07

SEMANA 2
1 min Jumping Jacks 30 s Knee Push-ups 30 s High Knees
1 min Squats 30 s Backward Lunges 30 s Wall Sit
30 s High Plank 30 s 4-count Burpees 30 s Bridge
Series: 3 Series: 4 Series: 5

08 Duración máx.: 9,5 min 09 10 Duración máx.: 7 min 11 12 Duración máx.: 11,5 min 13 14

SEMANA 3
1 min Jumping Jacks 30 s Knee Push-ups 1 min 4-count Burpees
1 min Squats 30 s High Knees 30 s Wall Sit
30 s Low Plank 30 s Bridge 30 s Tricep Dips
Series: 4 Series: 5 Series: 4

Duración máx.: 13 min 15 16 Duración máx.: 11,5 min 17 18 Duración máx.: 11 min 19 20 21

SEMANA 4
1 min Jumping Jacks 30 s High Knees 1 min Knee Push-Ups
30 s Jump Squats 30 s Forward Lunges 30 s Wall sit
30 s Low Plank 30 s Inchworms 30 s Mountain Climbers
Series: 5 Series: 6 Series: 4

Duración máx.: 14 min 22 23 Duración máx.: 14 min 24 25 26 Duración máx.: 11 min 27 28


*Descansa 30 s - 1 min entre series

ENHORABUENA
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