SUBSECRETARÍA DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR

GUÍA TEMÁTICA PARA DOCENTES

SÍNTESIS PRESENTADA POR:

OFELIA HERNÁNDEZ PANTOJA
SUPERVISORA DE LA SEMS NOVIEMBRE DEL 2023
PROPÓSITO: informar sobre la importancia del cuidado de la salud física,
mental, emocional y corporal; tanto en el ámbito personal, familiar,
comunitario, como en el social.
Para lograrlo se propone la siguiente ruta:
A) Siete temas que se abordarán, durante dos sesiones de quince minutos
cada una, en el transcurso de seis semanas.

B) Realizar pausas activas de cinco minutos, tres veces por semana, de

preferencia al iniciar la penúltima clase.

C) Promover hábitos saludables y participar en los retos quincenales: ¡Hazte

viral por la salud!

D) Cerrar la implementación de la Estrategia con un evento donde se lleve a

cabo un Rally educativo por la salud, es decir, una carrera de orientación a
través de una serie de puntos con actividades enfocados a promover estilos de
vida saludables:
A CONTINUACIÓN TE PRESENTO EL CONTENIDO DE LA PLATAFORMA UBICADA
EN: https://educacionmediasuperior.sep.gob.mx/estilossaludables
https://educacionmediasuperior.sep.gob.mx/estilossaludables
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CONTENIDO DE LA PLATAFORMA
MATERIAL PARA DOCENTES DESCARGABLE
• Guías temáticas para docentes (De donde se tomó la información de esta
presentación)
• Guía de Pausas Activas
• Guía de Retos Saludables
• Guía para realizar Rally + Vida+ Salud
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CONTENIDO DE LA PLATAFORMA:
• INFOGRAFÍAS
• VIDEOS DE PAUSAS ACTIVA
DISTRIBUCIÓN DE LOS TEMAS

CALENDARIZACIÓN
 RUTA DE RETOS

RALLY GENERAL 8 DE DICIEMBRE

https://educacionmediasuperior.sep.gob.mx/e
stilossaludables
Y DE SALUD ¿ CÓMO ANDAMOS?
 HÁBITOS PERSONALES
Los hábitos son prácticas que se realizan con regularidad y
por repetición, se adquieren a través del aprendizaje y a lo
largo del tiempo.

Dentro de los hábitos saludables encontramos:

Higiene corporal,
salud bucal,
descanso adecuado (higiene del sueño),
alimentación e hidratación adecuada,
actividad física, etc…

Se pueden cimentar desde el quehacer educativo

cotidiano promoviendo el autocuidado, que es el proceso
por el que reconocemos las repercusiones a nuestra salud y
las atendemos fortaleciendo hábitos de vida saludables.
 HIGIENE PERSONAL

¿Cómo mantener una buena higiene personal?

1. Lavar las manos con agua y jabón durante 20 segundos

constantemente; al llegar a casa, antes de comer y después de ir al
baño.

2. Lavar los dientes después de cualquier comida, antes de dormir

y al despertar. Cepillar cada diente por ambas caras comenzando
con los de arriba hacia abajo, continúa cepillando los de abajo
hacia arriba y las muelas con movimientos circulares. Recuerda
lavar la lengua y las mejillas.

3. Lavar cuidadosamente con agua y jabón neutro tus genitales. En

el caso del pene retrae la piel (prepucio) que lo cubre y en el caso
de la vulva evita el uso de esponjas y jabones íntimos.

4. Lavar ropa y zapatos; o en su caso, orear y bolear el calzado que

no se pueda lavar.
 HIGIENE PERSONAL

5. Mantener las uñas limpias y recortadas. Ve al médico si s

infectan.

6. Limpiar las orejas con el agua de la regadera, no uses hisopos.

7. Cambiar la ropa interior diariamente por ropa limpia

previamente lavada sin suavizantes. Evita que esta ropa sea
ajustada y preferiblemente usa algodón.

8. Usar ropa seca, y si llega a mojarse

cambiarla lo más pronto posible.

9. Bañarse después de cualquier actividad física y usar

desodorante para eliminar bacterias y sentir el cuerpo más fresco.

10. Utilizar bloqueador solar cada 4 horas, aun cuando no realices

actividades al aire libre.
 HIGIENE PERSONAL
11. Mantener limpios, ordenados y confortables los espacios que
habitamos dentro de casa (baño, dormitorio y otras áreas comunes

12. Regular y/o evitar el consumo excesivo de productos industriales.

13. Prestar especial atención a la higiene de la cabeza, axilas, cuello,

zona genital, rodillas y pies, incluso en situaciones de escasez de agua.

14. Secar y lubricar bien la piel después de la ducha.

15. Asear adecuadamente nuestros órganos sexuales.

JOVENCITAS VARONES

• Al menstrual, cambia • Lava el prepucio con

de toallas sanitarias agua y jabón neutro.
cada 4 u 8 horas.
• Al ir al baño, limpia el
• Al ir al baño, limpia de exceso de orina.
adelante hacia atrás.
• Es natural que un
• No uses desodorantes testículo esté más
vaginales. arriba que otro, no te
asustes.
 Y DE SALUD ¿ CÓMO ANDAMOS?
Sesión 1 / 15 minutos
Aprendizajes de trayectoria
• Se asume como cuerpo que siente, crea, expresa y comunica para fomentar el autocuidado.
• Desarrolla acciones de autocuidado enfocadas a la prevención e intervención de conductas riesgo, para
su bienestar físico, mental y emocional.
 Y DE SALUD ¿ CÓMO ANDAMOS?
Sesión 1 / 15 minutos
Aprendizajes de trayectoria

Incorpora hábitos saludables y actividades físicas y deportivas como una elección para su vida.
Plantea metas a corto y mediano plazo para el cuidado de su cuerpo, mente y emociones como parte de su
desarrollo integral.
Y DE SALUD ¿ CÓMO ANDAMOS?
Y DE SALUD ¿ CÓMO ANDAMOS?
TEMA 2
¿Y SI HOY COMEMOS ALGO DIFERENTE?
¿ SI HOY BEBEMOS Y COMEMOS ALGO DIFERENTE?

MATERIALES: Tabla de registro análisis alimenticio

¿ SI HOY BEBEMOS Y COMEMOS ALGO DIFERENTE?
TEMA 3
TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA
TEMA 4
 CADA CUERPO ES VALIOSO

Materiales:
Imágenes
detonadoras.
CADA CUERPO ES VALIOSO
TEMA 5
 ACTIVO MI CUERPO, ACTIVO MI SALUD

Materiales: No lo des por sentado (6 de julio 2018).

Romance. [Video] YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=xq8LkVcPAvE
TEMA 6
 AUTOLESIONES
La autolesión no suicida “es el acto de lastimarse el propio cuerpo” sin
objetivo suicida. Es una forma negativa de “afrontar: el dolor emocional,
tristeza, ira, y el estrés” (Mayo Clinic, 2023).
La autolesión puede encubrir situaciones más complejas como falta de
capacidad para afrontar una situación difícil y la dificultad para gestionar las
emociones.
De acuerdo con Mayo Clinic, los síntomas de autolesión son:
1. Tener cicatrices, a menudo.
2. Tener cortes, arañazos, moretones, mordeduras u otras heridas recientes.
3. Frotar de manera excesiva una zona para producir una quemadura.
4. Tener a mano objetos filosos u otras cosas que se utilizan para
autolesionarse.
5. Usar mangas o pantalones largos para ocultar la autolesión, incluso cuando
hace calor.
6. Hacer informes frecuentes de lesiones accidentales.
7. Tener dificultades para relacionarse con los demás.
8. Presentar conductas y emociones que cambian rápidamente y que son
impulsivas, intensas e inesperadas.
9. Hablar de impotencia, desesperanza o inutilidad.
:
FACTORES DE RIESGO
FACTORES DE RIESGO
CONSTRUYENDO AMBIENTES CON EL CORAZÓN
CONSTRUYENDO AMBIENTES CON EL CORAZÓN
CONSTRUYENDO AMBIENTES CON EL CORAZÓN
 CONSTRUYENDO AMBIENTES CON EL CORAZÓN

¿Qué puedo hacer como docente?

1. Genera un ambiente de comunicación franca.
2. Muestra empatía y sensibilidad ante frases difíciles.
3. Evita juzgar e interrumpir a la persona.
4. Explora la disponibilidad de apoyo social.
5. Promueve factores protectores.
6. Pide ayuda ante un riesgo inminente.
7. Canalizar con los especialistas adecuados.
8. Consulta el Protocolo de Seguridad para los Planteles Federales de
Educación Media Superior, Capítulo V, apartado
4, páginas 32-33.
Reflexionemos… desde la docencia es importante poner en práctica
nuestra sensibilidad y empatía, no sólo para
trabajar con la problemática del suicidio ya existente, sino para prevenirla
construyendo ambientes saludables,
de confianza y de seguridad ante la vulnerabilidad de las y los estudiantes.
 CONSTRUYENDO AMBIENTES CON EL CORAZÓN

Prevención
¿Qué puedo hacer si tengo
pensamientos
suicidas?
Ten a la mano y llama a la línea de emergencia 911 o la línea
de la vida 800 911 2000, chat de confianza del Consejo
Ciudadano que a través del programa ¡Sí a la Vida!, ofrece
servicio psicológico gratuito las 24 horas de los 365 días del
año a nivel nacional. El número telefónico es 55 5533 5533.
O acude a las unidades de atención de salud mental y
adicciones más cercanas a tu domicilio.
Para ubicar alguna, escanea y consulta el directorio ubicado
en:
https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/-
file/703037/Unidades_de_Salud_Mental_y_Adicciones.pdf
CONSTRUYENDO AMBIENTES CON EL CORAZÓN
 CONSTRUYENDO AMBIENTES CON EL CORAZÓN
Sesión 2 / 15 minutos
Aprendizajes de trayectoria
Ejerce y promueve los derechos humanos y valores, proponiendo soluciones para
combatir toda forma de desigualdad.
Aprecia y aplica formas creativas para expresar sus emociones, sentimientos y
experiencias, de manera responsable, que le permitan su bienestar intra e
interpersonal y desarrollarse como agente de transformación social
 FACTORES PROTECTORES
Materiales: Caso de estudio
Hoy nos visita un estudiante, en sus manos tiene huellas: cortes, moretones. He notado que es
reservada, suele andar sola y habla poco, aunque el otro día la vi reaccionar impulsivamente con un
maestro. Se acercó a mí y me compartió que siente que no sirve para nada y nada le sale bien, quiere
dejar la escuela, no le interesa ni le encuentra sentido. Me dijo que siente que en casa todo estaría
mejor sin ella, sus papás no le hacen caso, se la pasan trabajando todo el día y aun así siempre tienen
muchos gastos. Me contó que hace un año fue diagnosticada con depresión, pero no le importa, su
papá dice que los psicólogos nomás le quieren sacar dinero. Me dijo que piensa constantemente qué
hacer para dejar de sentir lo que siente y ha pensado erróneamente que tal vez, consumir algunas
sustancias le pueda ayudar pero tú le hablas de los siguientes factores protectores..
TEMA 7
 AUTOCUIDADO
El autocuidado es un factor protector que nos permite un mejor
manejo del estrés, reducción de ansiedad frente al agotamiento
emocional y psicológico: implica dedicar tiempo a nuestras
necesidades mentales, emocionales, espirituales e ir adoptando
hábitos que promuevan el bienestar en nuestras vidas (Siquia,
2022).
Podemos clasificar el autocuidado en distintos tipos: físico,
emocional, social, intelectual o mental.

1. Físico: Cuidar el el cuerpo, prevención y detección de alguna

enfermedad y tener una mejor calidad de vida.

2. Emocional: Ser consciente de nuestras emociones, sentirlas,

reconocerlas y aceptarlas, y ser responsables de cómo actuamos
ante ellas.

3. Social: Trata de conectarnos o relacionarnos con otras personas

con quien compartimos gustos, o intereses.

4. Intelectual o mental: Está relacionado con la ejercitación de la

mente, estímulo del pensamiento crítico y la creatividad (Grupo
Geard, 2022).

Beneficios del autocuidado:

1. Mejora tu salud física.
2. Aumenta tu creatividad.
3. Fortalece los vínculos relacionales con los seres queridos.
4. Crea vínculos con personas de tu entorno o comunidad.
 AUTOCUIDADO
5. Reducción de estrés.
6. Aumento y una mejor construcción de la autoestima.
7. Mejora la salud mental.
8. Fomento de resiliencia ante las crisis y adversidades.
Estrategias de autocuidado:
1. Date un espacio para analizar y reflexionar de forma honesta de
tus sentimientos, aceptando tus emociones sin juzgarlas. El llanto
es un mecanismo de autorregulación que tu propio cuerpo realiza
de manera fisiológica en la que el cerebro libera endorfinas que nos
hacen sentir tranquilidad.
2. Realiza actividades que fomenten el buen humor, la tranquilidad
y la empatía.
3. Establece una rutina de sueño, evita dispositivos electrónicos
antes de dormir y procura un ambiente propicio para tu propio
descanso.
4. Administra tu tiempo, y prioriza las actividades de mayor urgencia
o importancia, ponte plazos y límites viables que te permitan
equilibrar tus responsabilidades.
5. Explora pasar tiempo en la naturaleza, y realizar actividades al
aire libre que puedan impactar positivamente en tu salud mental: un
paseo por el parque, caminar por el bosque, a la orilla de la playa,
permite que tu mente encuentre la calma, contempla la naturaleza
y aprecia el entorno a través de tus sentidos.
6. Practica la autocompasión: aprender a tratarnos con amabilidad
y compasión nos permitirá gestionar de mejor forma los problemas
y desafíos que se nos presenten en la vida. Ser amable y
comprensivo consigo mismo, así como si lo fueres con alguna
amistad cercana y querida.
 AUTORREGULACIÓN
Autorregulación “es la capacidad de control y gestión tanto de los
pensamientos, emociones y acciones”, es importante para la
autogeneración de pensamientos, sentimientos y acciones para el
fomento de un ambiente positivo (Psicología-Online, 2021).
Estrategias de autorregulación
Distanciamiento cognitivo: se refiere a tomar una postura objetiva y
neutral ante algún evento que nos altera.
Diario de las emociones: Escribe un diario de emociones y compleméntalo
con un calendario de ´emociones en el que identifiques con colores tus
propias emociones en el día a día. Identifica el detonador y las emociones
que emergen, para posteriormente reflexionar sobre ello. Recuerda que
ninguna emoción es buena o mala, cada una de ellas tiene na función.
Cambio de creencias: identifica creencias al lado anota una idea más
positiva, que la sustituya.

Visualización visualiza mentalmente tus objetivos y las consecuencias

positivas derivadas de ello. Así, se produce un aumento del optimismo y
una mejora del estado de ánimo.

Mindfulness, meditación y respiración consciente para reducir el estrés y

fomentar la relajación, creando una atención plena. Inhala
profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca, si lo
practicas te ayudará a calmar la mente y conectar con el aquí y el ahora.
(https://www.youtube.com/watch?v=ekxke0ObAJo).

Detener el pensamiento: Frena un momento y observa lo que estás

pensando, sobre todo si entras en un bucle mental, detén tus
pensamientos, respira y cambia la atención.
 RECOMENDACIONES
1. Procura realizar alguna actividad física que disfrutes: caminar, correr,
andar en bicicleta.
2. Practica alguna otra actividad, artística, cultural, o recreativa.
3. Participar en actividades sociales o culturales que se lleven a cabo en
tu comunidad.
4. Ocupa tu tiempo libre en actividades que te hagan sentir bien: leer,
escribir, cocinar, dibujar, bañar a tu mascota, etc.
5. Procura tener un descanso y sueño reparador.
6. Comparte tiempo con tus seres queridos.
7. Reconoce tus emociones y su afrontamiento.
8. Si identificas que no puedes afrontar alguna situación difícil busca
ayuda.
9. Identifica tus valores principales y toma acciones que los respalden.
10. Practica la gratitud, y toma un tiempo para reflexionar sobre las cosas
positivas en tu día a día.
11. Descansa y disfruta de tus vacaciones para recargar energías.
12. Establece límites en el uso de las redes sociales.
13. Establece límites saludables en tus relaciones interpersonales, para
proteger tu paz y salud mental.
14. Expresa tus emociones de manera asertiva.
15. Aprende algo nuevo todos los días.
16. Juega juegos de mesa y destreza.
17. Intenta realizar alguna manualidad.
18. Aliméntate nutritivamente
SESIÓN 2 A 15 MINUTOS
Aprendizajes de trayectoria
Establece vínculos interpersonales saludables mediante el conocimiento de sus
emociones y necesidades para su bienestar y desarrollo integral.
Aprecia y aplica formas creativas para expresar sus emociones, sentimientos y
experiencias, de manera responsable, que le permitan su bienestar intra e
interpersonal y desarrollarse como agente de transformación social.
Se asume como cuerpo que siente, crea, expresa y comunica para fomentar el
autocuidado.
DIRECTORIO DE ATENCIÓN