Tema 1 El Calentamiento

EDUCACION
FÍSICA
EL CALENTAMIENTO
LA RESISTENCIA
LA VELOCIDAD
LA FUERZA
LA FLEXIBILIDAD
TRABAJO EL CIRCUITO
DIETÉTICA DEPORTIVA
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
Es el conjunto de actividades o de ejercicios que se

realizan de forma previa a toda actividad física en la que la
exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
EL poner en marcha y acondicionar todos los órganos para conseguir
CALENTAMIENT el máximo rendimiento.
O
 RAZONES PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO:
* Preparación mental de cara a la actividad posterior.

* Mejora la disposición neuromuscular lo que se
traduce en un aumento del rendimiento.
* Disminuye el peligro de lesiones. Incrementa la
elasticidad de los músculos y hace que éstos se contraigan con
mayor fuerza y potencia. Se produce una distensión de tendones
y ligamentos que hace que soporten mejor los esfuerzos.
* Prepara al organismo para aportar suficiente
oxígeno y materias nutritivas para el esfuerzo ( mejora
cardiovascular y respiratoria).
CARACTERÍSTICAS QUE DEBE REUNIR:

* Ser progresivo* empezar por ejercicios f+ciles y de
poca intensidad y terminar con un tra,ajo algo m+s difícil.
* Duración suficiente* ni muy corto ni muy largo* en
torno a los 10-15 minutos para el tra,ajo escolar. No se har+n
pausas.
* Alternancia de ejercicios para no sobrecargar los
músculos y permitir el descanso de unos mientras trabajan otros.
* No hacer un número excesivo de repeticiones de
cada ejercicio.
* Realizar ejercicios perfectamente conocidos que no
nos planteen ningún pro,lema.
PARTES DEL CALENTAMIENTO:

Calentamiento General.
Es la parte m+s extensa * puede ser común a cualquier

actividad que realicemos a continuación. Consta de las siguientes
fases:
1.- Acondicionamiento cardiovascular: ejercicios en
carrera o desplazamiento que aumentan la frecuencia cardíaca y
respiratoria. Comenzamos a sudar y nuestro pulso sube desde las
60-70 ppm en reposo hasta las 120-130 ppm correspondientes a
un esfuerzo suave.
2.- Movilización articular: puede hacerse a la vez que la

anterior fase y consiste en movilizar todas las articulaciones en
distintas direcciones ( rotaciones, elevaciones, circunducciones...
de piernas, tronco, brazos, etc).
3.- Elasticidad muscular: son ejercicios de estiramiento

muscular haciendo incidencia en los músculos que van a soportar
mayor trabajo.
No se recomiendan los rebotes, es mejor el estiramiento pasivo.
4.- Requerimiento muscular: ejercicios de fuerza,

potencia y velocidad* son los m+s intensos y se hacen al final del
calentamiento (saltos, progresiones, aceleraciones, abdominales,
etc).
Calentamiento Específico.
En esta parte se realizan actividades o ejercicios

específicos de la actividad que posteriormente vamos a realizar.
Suelen ser gestos técnicos propios de cada actividad deportiva*
así como reincidir en aquellos grupos musculares o acciones que
luego se vayan a realizar. En esta parte se suelen usar los
elementos propios de la actividad posterior (balones, raquetas,
etc).
Los efectos del calentamiento se pierden si dejamos pasar

mucho tiempo entre el final del mismo y el comienzo de la
actividad principal. No es aconsejable superar los 5 minutos entre
ambas actividades.
LA VUELTA A LA CALMA.
Igual que el tra,ajo físico de alta intensidad debe estar

precedido por un periodo de calentamiento, una vez concluida la
tarea principal el organismo debe volver gradualmente a la calma,
no interrumpiremos bruscamente la actividad para pasar al reposo
completo sino que realizaremos actividades ligeras que vayan
normalizando la función cardíaca y pulmonar* que devuelvan poco
a poco los valores de tensión arterial a las cifras de reposo* y que
sirvan para que la musculatura pueda enviar al torrente sanguíneo
todos aquellos desechos del metabolismo que resultan
perjudiciales (+cido l+ctico).
Esta vuelta a la normalidad se consigue con ligeros trotes,
ejercicios de relajación* de estiramiento* ejercicios respiratorios* y
masaje.
El tiempo que dedicaremos a este proceso de vuelta a la
calma es variable y depende sobre todo de la intensidad del
esfuerzo realizado y del grado de fatiga.

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EDUCACION

Es el conjunto de actividades o de ejercicios que se

* Preparación mental de cara a la actividad posterior.

CARACTERÍSTICAS QUE DEBE REUNIR:

PARTES DEL CALENTAMIENTO:

Es la parte m+s extensa * puede ser común a cualquier

2.- Movilización articular: puede hacerse a la vez que la

3.- Elasticidad muscular: son ejercicios de estiramiento

4.- Requerimiento muscular: ejercicios de fuerza,

En esta parte se realizan actividades o ejercicios

Los efectos del calentamiento se pierden si dejamos pasar

Igual que el tra,ajo físico de alta intensidad debe estar

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