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RIR Y +
@Fit.inna
¿QUÉ ES RIR?
RIR significa ''repeticiones en reserva,'' si
en tu plan viene RIR 3 significa que harás
todas las repeticiones que puedas hasta
que sientas que solo vas a lograr otras 3
más, ahí pararás, eso significa que estarás
dejando 3 repeticiones en reserva= 3RIR o
RIR3.
¿QUÉ ES AMRAP?
AMRAP significa que harás tantas
repeticiones como te sea posible.
Entonces, si en tu plan viene señalado un
ejercicio con AMRAP deberás hacer todas
las repeticiones que puedas, por las series
indicadas.
¿QUÉ ES EL TEMPO?
El tempo consiste en los segundos en los que
ejecutamos el ejercicio, consta de 4 dígitos,
ejemplo: 2-2-3-1
Si en una sentadilla tenemos que hacer ese tempo
sería:
''2 segundos bajando, 2 segundos te debes quedar
abajo, luego en 3 segundos tienes que subir y 1
segundo para realizar la otra repetición.''
Otro ejemplo: Curl de bíceps con barra

1-2-3-1
''Subes en 1 segundo, sostienes arriba
durante 2 segundos, bajas en 3 y
descansas 1 segundo para hacer la otra
rep''
Concentración.-
La concentración ''mente musculo'' es más
importante de lo que parece, ya que si no nos
concentramos en lo que estamos haciendo, el
trabajo no será el mismo, así que evita tener tu
celular a la mano para no distraerte fácilmente,
no debes pensar en otra cosa que no sea la
ejecución del ejercicio que estás realizando, y el
músculo en el que te estás enfocando.
Hidratación.-
El tomar agua durante el entrenamiento es
indispensable, nunca dejes la hidratación
para el final de tu entrenamiento, debes de
tomar un sorbo de vez en cuando durante
toda tu rutina
Descanso.-
Tener un correcto descanso te ayudará a que
las proximas series de tus ejercicios las logres
hacer con todas las repeticiones señaladas, ya
que si no descansas, estarás fatigado en tu
proxima serie y esta se verá afectada(lograrás
hacer menos repeticiones)
Puedes descansar hasta 3-4 minutos si te
sientes muy cansado entre series
Calzado ideal.-
Yo recomiendo que entrenar con teni con suela
plana, para que esta te brinde buena estabilidad
para realizar tus ejercicios. (vans u otro calzado
ancho) Especialmente el día de entrenamiento
inferior. Ya el día de superior puedes ponerte los
tenis que más te gusten si tú lo decides.
Y de ser posible, es mejor opción entrenar
descalzo. NO USES TENIS PARA CORRER
Respiración.-
La respiración también es clave, generalmente
en los ejercicios se recomienda inhalar al
comienzo y exhalar cuando estemos levantando
el peso. Ejemplo: Inhalo, antes de bajar en
sentadilla, exhalo cuando subo.
Motivación.-
Si de motivación se trata, prepara una buena
playlist para que escuches durante tu
entrenamiento y ponte la ropa que más te
guste y acomode para entrenar.
Hora para entrenar.-
La hora ideal para entrenar es la que se acople
a tu vida diaria y la que te guste más, ya sea en
la mañana, tarde, noche. Solo intenta que
cuando toque tu hora de entrenamiento no
estés muy cansado de alguna otra actividad
diaria.
Estiramiento.-
Es personal hacer estiramientos enfocados a lo
entrenado ese día, lo puedes hacer al finalizar tu
rutina, no antes de comenzar.
Pero te recomiendo dejarlo en otro horario
diferente a tu entrenamiento, ejemplo: Si entrenas
a las 8 am puedes hacer 10 min de estiramientos a
las 5pm o incluso no hacerlo.
En el entrenamiento de fuerza no es necesario.(gym)
Sueño.-
Las horas de sueño son muy importantes, el
descanso es muy importante ya que mientras
dormimos el cuerpo se recupera del
entrenamiento, deberás dormir mínimo 7 horas.
Ya que si no duermes lo suficiente tu cuerpo no
se recuperará y los resultados se verán un
tanto afectados.
Que comer antes de entrenar.-

Si personalmente te sientes cómoda en entrenar en
ayudas, ya sea porque vas temprano al gym está
bien, pero si no te gusta no lo hagas. Ya que el
entrenamiento en ayunas no es recomendable para
todos y tampoco es algo ''mágico''. Dependiendo de
tu hora de entrenamiento se debe considerar si
ocupas ingerir algún alimento como pre workout o
no.
Técnica.-
La técnica se debe priorizar en lugar del peso,

esto significa que el peso no deberá ser tan
exigente sin primero lograr ejecutar la técnica
correcta del ejercicio. Así disminuimos la
probabilidad de alguna lesión.
Es por ello que recomiendo que si me envíes

videos cortos para checar técnicas y ayudar a
que hagas los ejercicios bien o lo mejor
posible. Así yo te indico que hay que corregir y
tu técnica se irá perfeccionando
Resultados.-
Se paciente, los resultados requieren esfuerzo
y disciplina para obtenerlos. Esto no sucede de
la noche a la mañana. Algunas personas pueden
lograrlo más rápido que otras pero eso no debe
ser dato para desmotivación. Siempre hay que
creer en nosotros mismos y querer ser una
mejor nuestra versión pero de nosotros
mismos.
Yo te recomiendo que te tomes unas

fotografías para ir viendo los cambios en tu
cuerpo, y no bases 100% en tu peso ya que
este tiene muchos cambios dependiendo de
algunos factores.

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RIR significa ''repeticiones en reserva,'' si

en tu plan viene RIR 3 significa que harás

todas las repeticiones que puedas hasta

que sientas que solo vas a lograr otras 3

más, ahí pararás, eso significa que estarás

dejando 3 repeticiones en reserva= 3RIR o

AMRAP significa que harás tantas

repeticiones como te sea posible.

Entonces, si en tu plan viene señalado un

ejercicio con AMRAP deberás hacer todas

las repeticiones que puedas, por las series

Otro ejemplo: Curl de bíceps con barra

Que comer antes de entrenar.-

La técnica se debe priorizar en lugar del peso,

Es por ello que recomiendo que si me envíes

Yo te recomiendo que te tomes unas

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