de Mi para Mi - Ebook Metas YRP

Presentación:
La forma en que nos comunicamos crea estados de conciencia

que se manifiestan en la realidad de nuestra vida. Las
palabras, gestos y actitudes que usamos para comunicarnos
determinan anclajes que pueden ser positivos o negativos
dentro nuestro, influyendo directamente en nuestros
resultados. Es así de simple.
Dia tras día utilizamos los mismos pensamientos y el mismo

vocabulario, incluso con palabras que tienen una carga
negativa muy fuerte.
Si estamos pasando por un momento de tristeza, nostalgia o

de victimización hacia nosotros mismos, un buen ejercicio es
el de observar detenidamente cómo nos estamos
comunicando.
Por ejemplo, la actitud del pobre de mí, utilizar con mucha

frecuencia palabras como, pero, no o expresiones como no,
pero… o no sé, automáticamente nos llevan a tener una
visión negativa de todo lo que nos está rodeando.
También podemos observar estas actitudes en las personas de

nuestro entorno. Probablemente sea mucho más fácil verlos
en otros que en nosotros mismos.
Hagamos balance personal y con la intención de cambiar

nuestros resultados proyectemos el futuro deseado, viable y
feliz.
Yaneth
Respondo:
¿Sé que todo lo que
quiero lo puedo tener?
¿Quiero realmente
mantener un estado
mental de abundancia?
¿Es obsoleta mi
definición de éxito y de
BienEstar?
OBJETIVO:
Encontrar claridad sobre en dónde

debo prestar atención, eliminar
actividades o relaciones, programar
experiencias o incluso capacitarme
para tener un siguiente año
satisfactorio.
¿Siento que estoy

viviendo la mejor vida
posible?
¿De 1 a 10 cuánto?
Mis resultados son el reflejo de lo que
estás viviendo.
Exploro algunas áreas de mi vida…
Mi mejor versión + la mejor vida posible

Mi propósito
¿De 1 a 10 cuánto y por qué?
Un propósito claro me devuelve

una vida en BienEstar y plenitud
¿De 1 a 10 cuánto y por qué?
INDAGACIÓN
• ¿Cómo me reté a mi o a mis creencias este

año?
• ¿Qué dejé de hacer o probar simplemente

por miedo?
• ¿Qué actividades o personas me llenaron de

energía?
• ¿Qué actividades o personas me drenaron

de energía?
• ¿Qué sé o qué puedo hacer hoy que no

podía hacer hace un año?
DE ESTO SE TRATO MI AÑO
Vivimos la vida a través de diferentes pero unidos
aspectos. Miro las siguientes áreas, escribo qué eventos
fueron significativos para ni y escribo mi respuesta.
Vida personal / familia Carrera / estudios.
- -
Amigos / comunidad Relajación / pasatiempos /

creatividad
- -
Salud mental /
Salud / estado físico
autoconocimiento.
- -
Hábitos que te definen Un mejor mañana
- -
¿Qué hice este año para dejar el mundo un lugar mejor de lo que lo enconté?
6 FRASES SOBRE EL QUE HA AÑO PASADO
La decisión más sabía que tomé …
La lección más importante que aprendí…
El mayor riesgo que asumí…
La mayor sorpresa…
La cosa más importante que hice para otros…
Mi más grande logro…
-
6 PREGUNTAS SOBRE EL AÑO QUE HA
PASADO
¿De qué me siento con más orgullo?

-
¿Qué 3 personas han tenido efecto importante en mi?
¿En qué 3 personas he tenido el mayor efecto e influencia?

-
¿Qué no he podido terminar?

-
¿Cuál es la mejor cosa que he descubierto de mí?
¿Cuál es la cosa por la que siento mayor agradecimiento?
-
EL AÑO QUE HA PASADO
Describo los momentos más bonitos, más alegres y de
más recordación. Hago un dibujo y expreso: que sentí,
quién me acompañaba, qué hacía, qué olores
recuerdo…
-
MIS 3 MAYORES LOGROS Y DESAFÍOS
¿Cuáles fueron mis 3 mayores logros?

-
¿Qué hice para alcanzarlos?
¿Quiénes me ayudaron a alcanzarlos?¿Cómo?

-
¿Mis 3 mayores desafíos del año?

-
¿Quiénes me ayudaron a superarlos?
¿Qué aprendí de mi mientras superaba estos desafíos?
-
EL AÑO QUE HA PASADO
Debo pedir perdón por algunas cosas que sucedieron,
alguna acción o palabra hiriente recibida o emitida,
alguna razón de enfado conmigo… Lo escribo para
reconocerlo, perdonar y soltar…*
*Creo que aún no tengo la preparación para perdonarme, sin embargo, lo escribo. Sé
que escribir me ayuda.
DEL AÑO QUE HA PASADO
Escribo lo que debo reconocer para poder cerrar mi
año de forma agradecida. ¿Qué cosas dejo ir y de
cuáles desaprendo? Lo describo, lo dibujo, lo
reflexiono y me libero.
-
DEL AÑO QUE HA PASADO
Describo mis vivencias del año en 3 palabras:
- - -
Un libro o película que describe mi año… ¿qué

título le puedo dar?
Escribo sobre qué o a quién o quienes más quiero

despedir …
Me conecto desde la respiración, agradezco lo

vivido durante el año…
DEL AÑO POR DELANTE
Me atrevo a soñar grande… ¿Qué aspecto tiene el
año nuevo para mí? ¿cuál es el caso ideal? ¿por qué
será bueno? Escribo, dibujo, me libero de
expectativas irreales y sueño…
-
DE ESTO SE TRATA MI NUEVO AÑO
Reviso las áreas de mi vida y me prometo cumplir los

objetivos que escribo:
Vida personal / familia Carrera / estudios.
- -
Amigos / comunidad Relajación / pasatiempos /

creatividad
- -
Salud mental /
Salud / estado físico
autoconocimiento.
- -
Hábitos que te definen Un mejor mañana
- -
¿Qué voy a hacer este año para dejar el mundo un lugar mejor de lo que lo
encontré?
TRÍOS MÁGICOS
Estas son las 3 cosas que me van a gustar más de mi:

-
Estoy list@ para desprenderme de éstas 3 cosas:
Estas son las 3 cosas que voy a lograr:

-
Estas son las 3 personas en las que me puedo apoyar en momentos difíciles:
-
Estas 3 novedades son las que me voy a atrever a descubrir:

-
Tendré la fuerza para decir que NO a éstas 3 cosas:
-
TRÍOS MÁGICOS
Con éstas 3 cosas voy a hacer mi alrededor más acogedor:

-
Voy a hacer estas 3 cosas cada mañana:
Con éstas 3 cosas me voy a mimar habitualmente:

-
Voy a visitar los siguientes 3 lugares:

-
De estas 3 maneras voy a conectar con las personas que quiero:

-
Con los siguientes 3 regalos me voy a premiar mis propios logros:

-
6 FRASES SOBRE EL QUE ME ESPERA
Este año no voy a dejar para mañana…
Este año voy a sacar fuerzas para…
Este año voy a ser más valiente cuando…
Mi consejo para mi este año es…
Este año será especial para mí porque
-
MI PALABRA
Elijo una palabra que represente mi fuerza para

no abandonar mis sueños, podré apoyarme en
ésta palabra cuando necesite algo de ayuda.
Esta palabra va a caracterizar el año que tengo
por delante.
MI DESEO SECRETO
Dejo volar mi fantasía, éste es mi deseo secreto

para el año que tengo por delante:
¡GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!

¿Cuánta pasión siento por llevar mis actividades
diarias?
De 1 a 10 estoy en ____
¿Soy verdaderamente feliz con mi vida actual?
De 1 a 10 estoy en ____
4 PILARES PARA A CONSTRUIR LA VIDA DE

MIS SUEÑOS
1. Tengo una visión de vida real en las 12
dimensiones de la vida.
2. Traigo mis metas en alineación con esta
visión de vida.
3. Mis hábitos están alineados con mis metas.
4. Mido mis resultados y cada vez me hago
más responsable.
LAS 12 DIMENSIONES DE MI VIDA QUE DEBO
MANTENER EN EQUILIBRIO
1. Salud y condición física

2. Área profesional e intelectual
3. Salud emocional
4. Vida espiritual
5. Comportamiento, actitud y desarrollo personal.
6. Relación de pareja.
7. Visión y propósito de vida
8. Calidad de vida
9. Autocuidado
10. Finanzas personales
11. Vida social
12. Familia
Las áreas en las que estoy Las áreas en las que

con satisfacción son: estoy menos satisfecho
_______________________ son:
_____________________ ______________________
_____________________
Lo que estoy haciendo en

estas áreas y me está Que puedo hacer para
funcionando es: cambiar esta situación:
_______________________ ______________________
_______________________ _____
Mi Plan de Acción Inmediata
Ahora que he completado este ejercicio de autoanálisis,

decido cuáles son los siguientes pasos para mejorar toda mi
vida:
Para empezar con el pie derecho, establecí 3 metas u

objetivos que quiero lograr a corto o mediano plazo y las
escribo.
Me comprometo conmigo a pasos seguros hacía lo que
realmente quiero.
Mi primera meta a realizar en los siguientes 3 días es:

Mi segunda meta a realizar en los siguientes 30
días consiste en:
Mi tercera meta a realizar en los siguientes 60 días

consiste en:
TU PROPÓSITO DE VIDA
𝗘𝗹 𝗜𝗞𝗜𝗚𝗔𝗜 𝗲𝘀 𝗲𝗹 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗰𝘂𝗮𝘁𝗿𝗼
𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀:
⭐ Lo que AMAS hacer

⭐ Aquello en lo que eres BUENO/A
⭐ Lo que NECESITA el mundo
⭐ Aquello por lo que te pueden PAGAR
Desde un punto de vista de desarrollo profesional, es el

punto de máximo equilibrio.
Al trabajar dentro de tu IKIGAI, puedes disfrutar

haciendo algo que te encanta, sentir que destacas y eres
valorado por tu excelencia, exponerte a buenas
oportunidades laborales mientras accedes a un salario
acorde con tu especialidad y, a la vez, saber que tu
trabajo tiene un aporte especial.
El primer paso es descubrir el punto de unión entre lo

que amas hacer y aquello que se te da bien. Mi
recomendación es que dediques tiempo para descubrir
el punto de encuentro entre esas variables.
Traes dentro de ti una semilla que podrá crecer mucho

si la riegas y la abonas adecuadamente.
Doy orden a mi cerebro:
Ya terminado de llenar este cuadernillo, me

pregunto: ¿de qué forma puedo ser coherente
con lo pienso, siento, digo y hago?
En mi cerebro la corteza prefrontal, se encarga

de gran parte de las funciones ejecutivas de mi
cuerpo humano.
El cerebro es el órgano encargado de controlar

y coordinar todos los movimientos que
realizamos y de procesar la información
sensorial. Se dedica a regular las funciones
homeostáticas, como la presión sanguínea, la
temperatura corporal y los latidos del corazón.
El cerebro es el responsable del aprendizaje, la

cognición, la memoria y las emociones. Su
funcionamiento se realiza a través de la
interacción entre sus distintas áreas y en cada
una se encuentra, por ejemplo:
El lugar donde se gesta el éxito, las metas y la
motivación el córtex prefrontal determina:
• Las capacidades necesarias para formular

metas, diseño de planes.
• Las facultades implicadas en la planificación
de los procesos y las estrategias para lograr
los objetivos.
• Las habilidades implicadas en la ejecución de
los planes.
• El reconocimiento del logro / no logro y de la
necesidad de alterar la actividad, detenerla y
generar nuevos planes de acción.
• La inhibición de respuestas inadecuadas.
• Una adecuada selección de conductas y su
organización en el espacio y en el tiempo.
• La flexibilidad cognitiva en la monitorización
de estrategias.
• Promueve la supervisión de las conductas en
función de estados motivacionales y
afectivos.
• Interviene en forma determinante en la toma
de decisiones.
Los expertos afirman que, si aumentamos una hora
al día esta práctica, podemos volvernos más listos,
más energéticos, más creativos, más sociales y más
abiertos a nuevas experiencias y formas de pensar.
Usar la mano no dominante para tareas rutinarias

como cepillarse, peinarse, comer, escribir y mover el
mouse (ratón del computador), así se estimularán
las neuronas del hemisferio no dominante y por
tanto estimular la otra mitad del cerebro.
Al menos una vez en la semana divertir al cerebro

pensando con juegos de lógica como rompecabezas,
ajedrez, sudoku o crucigramas para que se
estimulen las neuronas.
Si se es muy lógico y racional, es decir manejar

mucho el hemisferio izquierdo, entonces estimular
al artista que se lleva dentro de sí, cantar, pintar,
hacer algo creativo para estimular las conexiones
del lado derecho.
Cerrar los ojos y sentir que se puede hacer

actividades cotidianas como bañarse o comer, así se
estimularán los otros sentidos.
Guardar la calculadora y regresar al lápiz y al papel
para hacer ejercicios matemáticos simples.
El cerebro tiene piloto automático y utiliza las

mismas neuronas, así que, si se quiere mantener un
cerebro joven, fuerte e inteligente, es apropiado
cambiar y buscar nuevas rutas, vestirse diferente,
cambiar los muebles o lo que se quiera.
Recuerda que cuando se está triste, deprimido o con

emociones negativas se libera cortisol en la sangre,
lo que disminuye la circulación de sangre al
cerebro, se cansa más fácil y no se tiene la misma
agilidad.
Utilizar la memoria: grabar caras, nombres,

teléfonos, direcciones y hasta tareas.
Hacer ejercicio, alimentarse bien y dormir lo

suficiente. Por ejemplo, subir y bajar escaleras,
caminar a un ritmo que nos resulte agradable,
respirar profundamente en la naturaleza, tomar
caminos diferentes mientras nos ejercitamos, son
estímulos que nos ayudarán.
Ahora ya se cómo diseñar mi nueva vida, mi
declaración, mi compromiso conmigo es:
No me permito que la adversidad defina mi

biografía.
Los retos son oportunidades de aprendizaje y

crecimiento.
Practicaré el desinterés respetuoso.
Mantendré el control de lo que puedo manejar

y lo voy a disfrutar.
Autorizo la reproducción y divulgación del presente
cuadernillo de trabajo, puesto que el objetivo es crecer en
comunidad.
Ps. Yaneth Rubio Pinilla
Contacto:
E-mail: [email protected]
Tel: +573142258818
FB:https://www.facebook.com/coachyanethr
Linkedin: www.linkedin.com/in/coach-yaneth-rubio
Instagram:https://www.instagram.com/coach_yaneth_rub
io/
Youtube: Coach Yaneth Rubio Pinilla

https://www.youtube.com/c/FundacionAbrazamosYRP
Si para usted es importante que hablemos de Duelo, le es

importante iniciar un entrenamiento de vida considera
importante generar cambios importantes en su BienEstar,
escriba a mi whatsaap: +573142258819

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La forma en que nos comunicamos crea estados de conciencia

Dia tras día utilizamos los mismos pensamientos y el mismo

Si estamos pasando por un momento de tristeza, nostalgia o

Por ejemplo, la actitud del pobre de mí, utilizar con mucha

También podemos observar estas actitudes en las personas de

Hagamos balance personal y con la intención de cambiar

Encontrar claridad sobre en dónde

¿Siento que estoy

Exploro algunas áreas de mi vida…

Mi mejor versión + la mejor vida posible

Un propósito claro me devuelve

• ¿Cómo me reté a mi o a mis creencias este

• ¿Qué dejé de hacer o probar simplemente

• ¿Qué actividades o personas me llenaron de

• ¿Qué actividades o personas me drenaron

• ¿Qué sé o qué puedo hacer hoy que no

Vida personal / familia Carrera / estudios.

Amigos / comunidad Relajación / pasatiempos /

Hábitos que te definen Un mejor mañana

La decisión más sabía que tomé …

La lección más importante que aprendí…

El mayor riesgo que asumí…

La cosa más importante que hice para otros…

Mi más grande logro…

¿De qué me siento con más orgullo?

¿Qué 3 personas han tenido efecto importante en mi?

¿En qué 3 personas he tenido el mayor efecto e influencia?

¿Qué no he podido terminar?

¿Cuál es la mejor cosa que he descubierto de mí?

¿Cuál es la cosa por la que siento mayor agradecimiento?

¿Cuáles fueron mis 3 mayores logros?

¿Qué hice para alcanzarlos?

¿Quiénes me ayudaron a alcanzarlos?¿Cómo?

¿Mis 3 mayores desafíos del año?

¿Quiénes me ayudaron a superarlos?

¿Qué aprendí de mi mientras superaba estos desafíos?

Un libro o película que describe mi año… ¿qué

Escribo sobre qué o a quién o quienes más quiero

Me conecto desde la respiración, agradezco lo

Reviso las áreas de mi vida y me prometo cumplir los

Vida personal / familia Carrera / estudios.

Amigos / comunidad Relajación / pasatiempos /

Hábitos que te definen Un mejor mañana

Estas son las 3 cosas que me van a gustar más de mi:

Estoy list@ para desprenderme de éstas 3 cosas:

Estas son las 3 cosas que voy a lograr:

Estas 3 novedades son las que me voy a atrever a descubrir:

Tendré la fuerza para decir que NO a éstas 3 cosas:

Con éstas 3 cosas voy a hacer mi alrededor más acogedor:

Voy a hacer estas 3 cosas cada mañana:

Con éstas 3 cosas me voy a mimar habitualmente:

Voy a visitar los siguientes 3 lugares:

De estas 3 maneras voy a conectar con las personas que quiero:

Con los siguientes 3 regalos me voy a premiar mis propios logros:

Este año no voy a dejar para mañana…

Este año voy a sacar fuerzas para…

Este año voy a ser más valiente cuando…