Club Mewix 3.

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Construye un rostro atractivo

ADVERTENCIA
La información contenida en este libro no reemplaza el consejo, diagnóstico
y/o tratamiento médico profesional.
Además, todo el contenido y la información de este libro, incluidos el texto, las imágenes
y los gráficos, son solo información general

CLUB MEWIX 3.0

Club
Mewix 3.0
La guía definitiva para lograr un rostro
hermoso y armonioso

Creado por: Tarlatu, LLC

Orlando Florida - United States

CLUB MEWIX 3.0

 INDICE

ADVERTENCIA ............................................................................................................................................................2

INTRODUCCIÓN..........................................................................................................................................................6

ANTES DE EMPEZAR.................................................................................................................................................8

CAPÍTULO 1: EL ORIGEN DE LAS CARAS ALARGADAS Y MANDÍBULAS HUNDIDAS ................................9

EL DETERIORO DE LA MANDÍBULA MODERNA ...............................................................................................10

LA MANDÍBULA Y SU INFLUENCIA EN LA MALOCLUSIÓN ...........................................................................13

LO QUE LOS ORTODONCISTAS NO COMPRENDEN Y SE NIEGAN A ACEPTAR.........................................19

LOS PELIGROS DE LA RESPIRACIÓN BUCAL ...................................................................................................22

RESPIRACIÓN BUTEYKO........................................................................................................................................26

¿CÓMO SE PRACTICA EL MÉTODO BUTEYKO?................................................................................................27

CAPÍTULO 2: DESCUBRIENDO EL CLUB MEWIX 3.0........................................................................................29

¿QUÉ ES MEWING Y CÓMO FUNCIONA? ...........................................................................................................30

FUNDAMENTALMENTE, EL ENFOQUE DE MEWING BUSCA:.........................................................................30

¿CÓMO HACER MEWING?.....................................................................................................................................35

MÉTODOS PARA SABER SI HACES MEWING CORRECTAMENTE.................................................................36

NO PUEDO RESPIRAR MIENTRAS HAGO MEWING ¡AYUDA!..........................................................................37

CUATRO ERRORES COMUNES DE MEWING......................................................................................................38

APRETAR LOS DIENTES.........................................................................................................................................38

DEGLUCIÓN INCORRECTA.....................................................................................................................................38

CAPÍTULO 3: ACELERANDO EL ÉXITO A TRAVÉS DEL ESFUERZO ...............................................................41

ACELERA LOS RESULTADOS CON HARD MEWING..........................................................................................42

¿QUÉ ES HARD MEWING? .....................................................................................................................................42

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LOS TRES COMPONENTES DEL HARD MEWING O EL MEWING DURO .......................................................43

PRESIÓN Y ENGANCHE DE LA LENGUA...............................................................................................................43

HIGIENE POSTURAL.................................................................................................................................................43

DEGLUCIÓN: TRAGO DE BARRIDO DE LENGUA O TÉCNICA DE SUCCIÓN ..................................................44

CAPÍTULO 4: POTENCIA LOS RESULTADOS DE MEWING................................................................................47

LA IMPORTANCIA DE MASTICAR..........................................................................................................................48

EL VENDAJE BUCAL..................................................................................................................................................51

MASTICAR CON LA LENGUA..................................................................................................................................53

NUTRICIÓN Y SUPLEMENTOS...............................................................................................................................55

VITAMINA K2..............................................................................................................................................................55

VITAMINA D3..............................................................................................................................................................56

EL CALCIO....................................................................................................................................................................57

LAS POSTURAS PARA DORMIR..............................................................................................................................59

EJERCICIO A LA HORA DE COMER ........................................................................................................................61

EL MCKENZIE CHIN TUCK.......................................................................................................................................62

TIRANTES Y RETENEDORES...................................................................................................................................64

CAPÍTULO 5: LA MEJOR RUTINA MEWING..........................................................................................................66

RUTINA RECOMENDADA DE MEWING ................................................................................................................67

PRÁCTICA MEWING .................................................................................................................................................67

LA MASTICACIÓN Y DEGLUCIÓN...........................................................................................................................68

MASTICAR CON LA LENGUA...................................................................................................................................69

LA NUTRICIÓN............................................................................................................................................................70

HÁBITOS MISCELÁNEOS QUE REFORZARAN LA PRÁCTICA DE MEWING ...................................................71

AGRADECIMIENTOS..................................................................................................................................................72

CLUB MEWIX 3.0

INTRODUCCIÓN

La pandemia silenciosa de cara larga está afectando profundamente nuestra salud y

nuestras relaciones, pero lo más importante es que está dañando nuestra autoestima y
confianza en nosotros mismos.

En lugar de evolucionar, nuestras mandíbulas sufrieron contratiempos; a medida que

degeneraron, se hicieron más pequeñas, lo que provocó que los dientes se torcieran y
apiñaran, provocando desafíos estéticos, problemas respiratorios y para dormir.
Si bien el tratamiento de ortodoncia puede enderezar sus dientes, debe mirar
el panorama general.

Una condición causada por hábitos que todos adquirimos en algún momento, como
respirar por la boca, tener los dientes torcidos.
No es apiñamiento, es un problema más profundo... ¿Cuál es la causa principal de este
rápido cambio en el desarrollo oral y los riesgos para la salud causados por la respiración
bucal, las mandíbulas caídas y las vías respiratorias bloqueadas?

Pensarás erróneamente ¿qué debo hacer para cambiar mi rostro? Por supuesto, la cirugía
es costosa y no todos pueden someterse a ella. Sin embargo, existe una forma segura y
económica de mejorar la forma de tu rostro y hacerlo más atractivo: Club Mewix 3.0.
Club Mewix 3.0, una guía para mejorar la estética facial examina los cambios culturales,
biológicos y nutricionales que nos llevan a enfrentar este importante desafío de salud y
ofrece consejos para mejorar su salud y apariencia.

La palabra Mewing no es nueva, se originó de manos del Dr. Mike Mew en el año 2012,
haciendo referencia a un remedio sencillo que todos podemos hacer para mejorar la
forma del rostro. Esta práctica está dirigida a eliminar el mentón hundido y armonizar el
rostro.

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Las técnicas de Mewing son tendencia en internet, las redes sociales están llenas de
personas que han logrado mejorar su apariencia y aumentar su atractivo. Sin embargo,
con tanta información sin verificar, es normal sentirse abrumado, y ahí es donde entra al
Club Mewix 3.0.

Este libro le enseñará cómo hacer cambios en su estilo de vida para disminuir los efectos
adversos de esta crisis de displasia mandibular. En pocas palabras, te dará una clave
para acabar con las caras feas y alargadas, ¿a qué esperas? Estás a un paso de tener un
rostro hermoso, únete a nosotros y explora el Club Mewix 3.0...

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ANTES DE EMPEZAR
El Club Mewix 3.0 es un libro con un objetivo: brindarte las herramientas adecuadas
para mejorar la forma de tu rostro y realzar tu belleza. Y, si hay algo que nos emociona
mucho, es saber que hemos logrado nuestro objetivo, y para eso necesitamos:

Tómate tres fotos antes de leer este libro, una de frente, otra de derecha y otra de
izquierda, todas con la misma iluminación y la cara relajada y sin gestos. Cuando
empieces a practicar el método Mewing, hazte una foto todos los días para que puedas
ver tu evolución.

Es importante compartir sus resultados, lo que puede llevar meses o años, dependiendo
de la tecnología que aplique. Compartir tu Club Mewix 3.0 de un lado a otro en Insta-
gram no solo nos ayudará a nosotros, también ayudará a muchos otros que desconocen
los beneficios de esta terapia.

Por lo tanto, le pedimos que, si ve resultados visibles después de algunos meses o años,
cargue sus primeras fotos y las fotos que ya tienen resultados en Instagram antes de
comenzar. Esto nos ayudará mucho, porque proporcionará más credibilidad y evidencia,
y ayudará a que más personas entiendande qué se trata el libro. ¡Gracias!

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CAPÍTULO 1:

EL ORIGEN DE LAS CARAS

ALARGADAS Y MANDÍBULAS
HUNDIDAS
La persona no siempre tuvo la mandíbula hundida ni necesitó tratamiento de ortodon-
cia, y si eres como yo, debes preguntarte: ¿Cómo trataban las personas en el pasado las
molestias dentales? La respuesta te sorprenderá: Nuestros antepasados sufrían menos
daño dental que nosotros, y sus mordidas eran perfectas (en la mayoría de los casos).

La maloclusión, las mandíbulas hundidas y los dientes apiñados son enfermedades

relativamente modernas que a menudo son el resultado de la adaptación del cuerpo
humano a las necesidades socioculturales. Nuestras dietas han cambiado, nuestros
hábitos han cambiado, y todo esto ha llevado a una regresión: una mandíbula encogida.

Aun así, si mejoramos ciertos movimientos, nuestras mandíbulas cambiarán de forma y

nuestros rostros serán más atractivos. En este capítulo profundizaremos en el origen
del rostro alargado y la mandíbula hundida para que puedas entender qué zonas son
aptas para el Club Mewix 3.0

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 EL DETERIORO
DE LA MANDÍBULA
MODERNA

Si bien puede parecer increíble, en la antigüedad nuestros antepasados no sufrían la

gravedad de los dientes desalineados o las mandíbulas hundidas que nosotros sufri-
mos, una dolencia relativamente moderna.

El registro fósil de nuestra especie cuenta una historia fascinante: con el tiempo, las
caras alargadas y los dientes torcidos se hicieron frecuentes entre los humanos

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El renombrado biólogo evolutivo Daniel Lieberman notó este patrón en su libro La histo-
ria del cuerpo humano:

• "El museo donde trabajo tiene miles de cráneos antiguos de todo el mundo. La mayoría
de los cráneos de los últimos cientos de años son la pesadilla de un dentista: llenos de
caries e infecciones, los dientes estaban apiñados en la mandíbula, donde aproximada-
mente una cuarta parte de los dientes estaban impactados.

• Los cráneos de los agricultores preindustriales también estaban plagados de caries y

abscesosmde aspecto doloroso, pero menos del 5 por ciento de ellos tenían muelas del
juicio. En contraste, la mayoría de los cazadores-recolectores tenían una salud dental
casi perfecta. Aparentemente, rara vez se necesitaban ortodoncistas y dentistas
en la Edad de Piedra. "

La hipótesis de Lieberman está rodeada de evidencia real que apoya completamente el

punto de vista del biólogo. Múltiples estudios han demostrado que los cráneos moder-
nos son víctimas de mordeduras, pero los cráneos de nuestros antepasados no lo eran.

Un estudio comparó 146 cráneos medievales de cementerios noruegos abandonados

con cráneos modernos y descubrió que estos últimos tenían tendencia a morder.

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Los cráneos clasificados como "grandes" o "significativos" que requieren algún tipo de
tratamiento de ortodoncia fueron los siguientes: 36% medievales y 64% modernos. La
evidencia de maloclusión en fósiles humanos antiguos es sorprendentemente rara.

Las mandíbulas inferiores de los cazadores-recolectores exhiben casi uniformemente

dientes espaciosos e idealmente alineados, sin muelas del juicio afectadas:
¡La sonrisa soñadora de una estrella de cine, 15.000 años antes de cualquier película!

Entonces, ¿qué pasó con nuestras bocas? ¿Por qué nos enfrentamos hoy a una epide-
mia de desarrollo facial antiestético y dientes torcidos? Responder

Mire a su alrededor en público: las mandíbulas fuertes y bien desarrolladas son extre-
madamente raras en estos días. Este cambio de crecimiento afecta no solo a nuestra
belleza sino también a la salud de toda la población

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 LA MANDÍBULA
Y SU INFLUENCIA EN
LA MALOCLUSIÓN
Una variable clave en la maloclusión está relacionada con el tamaño de la mandíbula.
¿Qué es exactamente una mandíbula? Esencialmente, son los huesos grandes que
forman la boca humana, y dentro están los dientes. Hay dos huesos de la mandíbula, la
mandíbula superior y la mandíbula inferior, y la mandíbula inferior también se llama
mandíbula.

En la imagen de la derecha, puede ver claramente

dónde se encuentra la mandíbula.
Una persona sana en desarrollo y crecimiento
tiene Mandíbulas suficientemente grandes, es
decir, tiene la capacidad de proporcionar suficien-
te espacio para cada diente que crece en la boca.
Con el tiempo, nuestros dientes se torcen a
medida que nuestras mandíbulas se encogen.

¿Por qué nuestras mandíbulas se hacen más pequeñas? La raíz de este fenómeno es el
cambio cultural. Pequeños movimientos cotidianos importantes que hacemos de forma
involuntaria, pero en los que rara vez pensamos, como la posición de la mandíbula al
masticar, respirar y descansar.

A su vez, estos cambios fueron provocados por

un mayor progreso sociohistórico, especialmen-
te la industrialización.
Nuestra mandíbula superior, técnicamente el
maxilar, parece ser solo la base de nuestro
cráneo, pero en realidad está formado por
dos huesos, uno a cada lado, fusionados.

El maxilar inferior, estrictamente hablando la mandíbula, también está formado por dos
huesos. Si las mandíbulas están creciendo adecuadamente, tienen suficiente espacio
para todos los dientes y los dientes muerden bien juntos.

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Durante el desarrollo, tanto la mandíbula superior como la inferior pueden moverse y
cambiar. Pero ese proceso ha ido cambiando lentamente desde que nuestros ancestros
comenzaron a utilizar nuevos recursos, a comer alimentos más blandos, a abandonar su
vida móvil de cazadores-recolectores y a establecerse en la agricultura hace unos
10.000 años.

INDUSTRIAS CAZADORES
MODERNAS Y RECOLECTORES

• Bases esqueléticas similares I • Bases esqueléticas similares

• Músculos maseteros y • Músculos maseteros y
pterigoideos pequeños pterigoideos masivos
• Hueso alveolar más pequeño • Hueso alveolar masivo I
• Dientes apiñados • Dientes rectos
3er molares impactados lilllM • 3er molar funcionando

Los antropólogos informan que el tamaño de la boca humana se ha reducido durante

mucho tiempo. Dado que los humanos han estado usando herramientas de piedra
durante al menos 3,3 millones de años, esto probablemente represente cuándo ocurrió
la contracción.

Las herramientas de piedra provocaron un cambio importante en nuestra dieta carnívo-

ra, ya que la capacidad de cortar la carne en trozos más pequeños redujo la cantidad de
masticación necesaria para extraer los alimentos. Masticar menos reduce la necesidad
de mandíbulas grandes y fuertes. Sin embargo, esta tendencia se aceleró cuando llegó
la agricultura.

El resultado nocivo de estas mejoras socioculturales es la prevalencia de dientes torci-

dos, apnea del sueño, sonrisas gingivales, vías respiratorias pequeñas, mandíbulas
hundidas y respiración bucal.

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El hecho de que las enfermedades que acabamos de mencionar estén asociadas con la
civilización moderna está fuertemente atestiguado por el hecho de que hay pocos de
sus síntomas en el registro histórico. Nuestros antepasados tenían mandíbulas anchas,
cada una con un arco dental ligeramente curvado, incluidas las muelas del juicio detrás
del arco.

Sí, nuestros antepasados habían desarrollado muelas del juicio, lo cual es raro hoy en
día.

En estos días, es muy común que los últimos molares no erupcionen, muchas veces
terminando en extracción. Esto se debe al dolor, la hinchazón, los hematomas, las enfer-
medades, el deterioro de la apariencia y el malestar general que lo acompañan.

Sin embargo, muchos aspectos de esta crisis, como los molares impactados, se pueden
mitigar prestando la debida atención a la dieta, los hábitos alimenticios, los patrones de
respiración y la postura general de la boca (una forma de descansar colectivamente la
mandíbula). Se pueden mitigar o evitar por completo.). La mandíbula puede volver al
patrón de crecimiento de la era de los cazadores-recolectores.

Sí, puedes mejorar tu apariencia prestando atención a tu respiración, postura y dieta.

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La esencia es que nuestra salud y bienestar (y el de nuestros hijos) pueden verse ame-
nazados por simples hábitos en los que nunca pensamos dos veces. Acciones comunes
como respirar y masticar pueden afectar la armonía facial.

El problema en la imagen de arriba es obvio. El de la izquierda es el anciano de la

imagen. Este abuelo vino al Reino Unido con su hijo. Uno de ellos es el caballero social
de la segunda imagen. Creció en un entorno industrializado y dio nacimiento a la
imagen El niño más a la derecha en. Se puede observar como el crecimiento del labio
anterior va decreciendo paulatinamente en apenas tres generaciones.

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La imagen muestra claramente la drástica reducción del tamaño de la mandíbula entre
una generación y la siguiente.

Si no está seguro, consulte la siguiente imagen. Esto sugiere que los dos hermanos se
mudaron de su entorno tradicional a una reserva donde tenían una dieta más industrial.
El joven de la derecha tenía los dientes severamente deformados y se había mudado a la
reserva a una edad mucho más joven que el joven del extremo izquierdo.

Suele decirse que el rostro es la ventana del alma, pero también es una ventana para ver
la salud de la persona detrás del rostro.

Las sonrisas gingivales, los dientes torcidos y la apariencia de una boca permanente-
mente abierta son signos reveladores de que los problemas de salud subyacentes son
mucho más graves. Para comenzar a abordar estos problemas, nuestro enfoque debe
estar en el desarrollo saludable de la mandíbula.

Cómo comemos es tan importante como lo que comemos; cómo respiramos puede ser
tan importante como lo que hay en el aire que respiramos; cómo dormimos puede ser
tan importante como cuánto tiempo dormimos. Todos estos son aspectos importantes
de la epidemia de mandíbula hundida y son parte integral de la salud oral en general.

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Cuando vamos al dentista o al ortodoncista, la respiración bucal, la alimentación y los
hábitos dedescanso no son un problema. Simplemente sacan dientes o colocan apara-
tos ortopédicos para mejorar la forma de los dientes, pero no ven el panorama general.
La maloclusión y los dientes apiñados son solo síntomas de un comportamiento que
seguimos repitiendo porque no se corrige.

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 LO QUE LOS ORTODONCISTAS
NO COMPRENDEN
Y SE NIEGAN A ACEPTAR

En la industria de la ortodoncia, hay poca mención de los cambios en el estilo de vida a

lo largo de la historia humana. En casos raros, verá a un dentista que le preguntará:
cómo respira o dónde está su mandíbula cuando descansa. Es más, muchos de noso-
tros nunca nos hacemos esta pregunta, son

Acciones que nuestro cuerpo realiza automáticamente y no nos detenemos a pensar en

ellas. Los seres humanos son la única especie de mamífero que tiene los dientes torci-
dos constantemente, pero se han pasado por alto los cambios nutricionales y ambien-
tales, y todo se debe a la genética. Las características que podrían afectar el desarrollo
de la mandíbula se ignoran por completo, y la solución es la misma que hace años:
extracciones de dientes y alineadores.

Los aparatos de ortodoncia, extracciones y retenedores son el pan de cada día de todos
los odontólogos y ortodoncistas que se encargan de corregir las desviaciones en nues-
tra dentición.

Usar aparatos ortopédicos cuando era niño se volvió tan común en Occidente que hoy
parece un rito de iniciación. Se estima que entre el 50% y el 70% de los niños estadouni-
denses usarán aparatos ortopédicos cuando lleguen a la edad adulta.

Si obtiene su retenedor después del tratamiento de ortodoncia y le pregunta a su

médico: ¿Cuánto tiempo debo usarlo? Él o ella te dirá "para siempre".

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El simple hecho de que se requiera un retenedor para mantener un "resultado" de orto-
doncia indica que el tratamiento es defectuoso. Esencialmente, falla porque no com-
prende la causa raíz de la maloclusión.

Debido a que los retenedores mantienen los dientes desequilibrados, la negativa a usar
retenedores sin corregir la causa subyacente de la maloclusión conducirá inevitable-
mente a una recaída.

Lo que los ortodoncistas no mencionan es que la lengua juega un papel importante para
mantener los dientes y la mandíbula en la posición correcta.

La postura adecuada de la lengua, junto con la fortaleza adecuada de la mandíbula y la

base de la lengua, permite que los dientes y los huesos faciales crezcan adecuadamente
y mantengan una postura erguida durante toda la vida.

DIFERENTES POSICIONES DE LENGUA

Y SUS MALOCLUCIONES

Pegada al paladar Tocar los dientes superiores. Tocando dientes superior

"Oclusión ideal" "Dientes del juicio chuecos" e inferior "Dientes chuecos"

En la imagen de arriba, puedes ver las diferentes posiciones de la lengua y cómo afectan
el desarrollo de la mandíbula y los dientes. Club Mewix 3.0 te brinda pautas claras para
la colocación intraoral, además de otros nuevos hábitos positivos que armonizan con la
forma de tu rostro.

Si quieres mejorar tu rostro, comienza por saber qué está causando su deformación, y
no es solo la dieta y la posición de la lengua, también puede afectar positivamente la
forma en que respiras.

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 LOS PELIGRO
DE LA RESPIRACIÓN BUCAL
El impacto negativo de la respiración bucal en la salud y la apariencia es subestimado
todos los días, incluso por los especialistas responsables del cuidado de nuestra salud.
Esta práctica es común entre los niños pequeños y las personas con alergias, pero si no
se corrige, la cara puede desequilibrarse.

En el extremo izquierdo de la última foto hay un niño de 10 años con una cara bien
desarrollada que respira por la nariz. Todo se hizo a escala, delineando los ojos, los
pómulos, los labios y la barbilla del niño. Pero cuando tenía 14 años, contrajo un jerbo y
desarrolló una alergia, por lo que se tapó la nariz y comenzó a respirar por la boca.

Las fotos del medio y la derecha son del mismo chico de 17 años. Respirar por la boca
alargaba la cara hacia abajo en lugar de hacia adelante. Además, el mentón (superior e
inferior) no se extiende hacia delante, lo que hace que la nariz parezca más ancha y
estrecha.

Además de ser antiestéticos, los cambios faciales causados por la respiración bucal
pueden estrechar las vías respiratorias y provocar ronquidos y apnea del sueño.

Cuanto antes se desarrolle el temido hábito de respirar por la boca, mayor será el riesgo
de efectos negativos en la cara, los dientes y las vías respiratorias.

La práctica temprana de la respiración nasal, la deglución correcta y una buena postura

son esenciales para un desarrollo facial saludable.

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 Daniel aprendió la postura oral correcta y eligió la
ortodoncia ortotrópica boca adelante para
optimizar el desarrollo facial y mejorar su salud y
apariencia.

A medida que se desarrollaron sus pómulos, sus

senos nasales también se agrandaron y ahora
funcionan mejor.

Sus fosas nasales se hicieron más pronunciadas a

medida que aprendió a respirar por la nariz

Existen precedentes que demuestran lo anterior, por ejemplo:

El pintor y autor estadounidense George Catlin realizó una serie de giras por el oeste
estadounidense que lo convirtieron en un destacado etnógrafo nativo americano. Uno
de los libros que escribió e ilustró se tituló: Cállate y salva tu vida, que se publicó des-
pués de sus viajes en 1861.

En un fragmento de la citada obra se lee:

“Me golpeó con fuerza la proporción

casi increíblemente pequeña de
cráneos de niños; y más aún, en la
integridad y solidez casi excepcionales
(y ausencia total de malformaciones)
de sus hermosos conjuntos de dientes,
de todas las edades, que se mantienen
escrupulosamente juntos, mediante la
unión de las mandíbulas inferiores a los
otros huesos de la cabeza. "

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Originalmente respiraban por la boca, Catlin observó que los nativos americanos nunca
respiraban por la boca y estaban perfectamente sanos. Como resultado, cambió su
forma de respirar y aprendió a respirar por la nariz.

Es muy común que la gente moderna respire por la boca mientras duerme. Muchos
niños exhiben la misma posición de la boca que se muestra arriba, gritando casi en
silencio mientras lo hacen:
"No tendré los dientes rectos y la mandíbula ancha"...

La respiración bucal hace que la mandíbula se desarrolle hacia abajo y hacia atrás en
lugar de hacia adelante y hacia los lados. Esto da como resultado el estrechamiento de
la mandíbula superior, el paladar y la mitad de la cara.

Dado que el maxilar contiene el 85% de nuestras fosas nasales, la hipoplasia maxilar
hace que las fosas nasales se estrechen. En pocas palabras: un mentón estrecho es
igual a problemas respiratorios.

Básicamente es un círculo vicioso y si no lo cortamos de raíz solo empeorará y con el

paso de los días será más difícil respirar por la nariz.

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La imagen de arriba muestra a un niño de 5 años que ha practicado respirar por la boca
toda su vida y los efectos de una mala postura oral se pueden observar 58 años des-
pués.

Tuvo que inclinar la cabeza hacia atrás para mantener abiertas las vías respiratorias
mientras mantenía una vista paralela, lo que provocó cambios anatómicos y fisiológicos
nocivos.

La postura de la lengua y los hábitos respiratorios de un niño determinan la dirección

del crecimiento, la forma final y el atractivo de su rostro.

Si eres padre, debes saber que practicar la Terapia Mewing no solo mejorará la aparien-
cia de tu hijo, sino que también tendrá un impacto positivo en su salud respiratoria y
calidad de descanso.

Es muy fácil determinar si una persona respira por la boca, los síntomas son claros e
incluyen:

• Labios secos
• Boca seca
• Roncar y abrir la boca mientras duerme
• Numerosas enfermedades de las vías respiratorias, incluidos problemasORL
• Mal aliento crónico
• Encías hinchadas y rojas que sangran fácilmente

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Observa en la ilustración anterior cómo el simple hecho de no respirar lo suficiente
puede cambiar tu expresión facial. Dada la importancia de este simple movimiento,
hablaremos de la respiración Buteyko antes de profundizar en la terapia Mewing.

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 RESPIRACIÓN
BUTEYKO

El Método Buteyko está diseñado para ayudar a cualquier persona, ya sea un niño o un
adulto, a entrenarse para respirar por la nariz y mejorar la eficiencia de la respiración.
La tecnología fue inventada por el médico ruso Konstantin Buteyko para ayudar a los
que sufren de asma, pero las posibilidades son altas.

Según Buteyko, respirar normalmente:

• No debe ser visto

• No se puede escuchar
• La boca debe estar cerrada (los labios se tocan)

Los ejercicios Buteyko están diseñados para reducir conscientemente el ritmo de la

respiración y su volumen.

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 ¿CÓMO SE PRACTICA
EL MÉTODO BUTEYKO?

Hay muchos tipos de respiración en la respiración Buteyko, pero los más comunes son:

Sentado tranquilamente y usando solo la nariz (no puedes respirar por la boca), harás lo
siguiente:

1. Respira aire
2. Exhala
3. Realiza una pequeña apnea, es decir, para sin respirar
4. Una vez que sienta asfixia, respire profundamente 3 veces
5. Luego respire normalmente y comience el ciclo.

Este enfoque se puede considerar como un "reentrenamiento de la respiración", donde el

objetivo es establecer nuevos patrones de respiración a través de la práctica repetida.

Esencialmente, la repetición convierte esta nueva forma de respirar en un aprendizaje

implícito, convirtiéndolo en una "segunda naturaleza", como aprender a andar en
bicicleta.

Mantener la nariz abierta y usar la respiración nasal durante todo el día mejorará
significativamente los niveles de energía y la calidad del sueño.

Limitarse a la respiración nasal durante el ejercicio es otro elemento clave del método
Buteyko.

La mejora del rendimiento atlético es un beneficio adicional del uso de esta terapia, que
puede motivarlo aún más a evitar la respiración bucal.

La optimización del consumo de oxígeno es fundamental para el rendimiento deportivo,

y eso es lo que intenta hacer el método de Buteyko. Esto está diseñado para superar el
síndrome de hiperventilación, que reduce la concentración de dióxido de carbono en la
sangre y afecta su capacidad para llevar oxígeno a los tejidos.

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La nariz está diseñada para evitar que los pulmones se deshidraten al humidificar el aire
que entra, lo que ayuda a los humanos a prosperar en todos los climas. No obtiene este
beneficio cuando respira por la boca.

La medallista de oro Sanya Richards-Ross en el extremo derecho,practicando

la respiración Buteyko

En la foto de arriba, se puede ver a la medallista olímpica Sanya Richards-Ross usando

la técnica de respiración Buteyko, ¡fíjate en lo tranquila y relajada que se ve mientras
corre!

La respiración nasal es muy importante, vuelve a entrenar tu patrón respiratorio y verás

como mejora la calidad de tu sueño, disminuyen los problemas respiratorios, y junto con
Mewing pueden armonizar y embellecer tu rostro.

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CAPÍTULO 2:

DESCUBRIENDO
EL CLUB MEWIX 3.0
En el capítulo anterior, analizamos las causas de la hipoplasia mandibular,
profundizamos en los factores que conducen a una mandíbula pequeña.

Desde dietas industrializadas hasta mala colocación de la lengua, respiraciónnasal...

cada uno ha hecho su parte en la epidemia de caras largas y poco atractivas, pero ahora
es el momento de desafiar las probabilidades y lograr una cara hermosa, sí. Es hora de
conocer el Club Mewix 3.0.

En el segundo capítulo, arrojaremos luz sobre la terapia de Mewing y sus diferentes

técnicas, y te diremos cómo utilizarla en tu beneficio.

Es hora de cambiar tu rostro y mejorar tus rasgos faciales, ¡unirte al Club Mewix 3.0 es
fácil e indoloro!

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 ¿QUÉ ES MEWING
Y CÓMO FUNCIONA?
Mewing es un término que causó furor en Internet y sigue siendo tendencia en la
actualidad. Esencialmente, son una serie de ejercicios y ejercicios creados por el Dr.
Mike Mew en base a su propia experiencia y las enseñanzas de su padre, el Dr. John
Mew. Último creador de Orthotropics, una serie de métodos, pautas y poses para mejo-
rar el crecimiento facial y como premisa para el popular Mewing.

Notará que Mewing recibe este nombre en honor a dos ortodoncistas británicos: John
Mew y Mike Mew

Dr. John Mew a la derecha y su hijo Dr. Mike Mew a la izquierda

FUNDAMENTALMENTE, EL ENFOQUE DE MEWING BUSCA:

1. Mejora la belleza facial
2. Arreglo de los dientes
3. Fortalecer el sistema respiratorio

Todo lo anterior se logra a través de acciones simples, que incluyen: corregir la postura
yla fuerza de la lengua, doblar suavemente los molares y juntar los labios para respirar
por la nariz.

Ejercicio divertido: Pregúntale a una persona atractiva dónde descansa su lengua

cuandotiene la boca cerrada. Casi siempre responderán: "En el paladar".

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Esta simple pregunta y respuesta obvia le dice claramente que la postura adecuada de
la lengua juega un papel importante en el aseo.

A continuación, se muestra uno de los muchos jóvenes que han estado haciendo la
rutina Mewing diariamente durante 2 años y objetivamente han mejorado sus rostros.

Los resultados fueron obvios: sus ojos se entrecerraron, su mandíbula y su línea de la

mandíbula se volvieron más definidas, la postura de su cuello mejoró e incluso las
protuberancias de su nariz y frente se enderezaron.

Los labios también se vuelven más llenos cuando se adelanta la mandíbula y se corrige
la postura.

Los cambios en Mewing después de un año suelen ser dramáticos:

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Además de la apariencia facial mejorada proporcionada por esta técnica, Mewing tam-
bién puede dilatar las vías respiratorias. Esto ofrece múltiples beneficios potenciales,
tales como: cura completa para los ronquidos, la apnea del sueño y los problemas de
las vías respiratorias superiores

LA PREMISA TRÓPICA

"Si la lengua descansa

en contra del paladar con
Los labios ligeramente sellados
y los dientes en o cerca de contacto,
allí será ideal el crecimiento facial
y dental." "Algo raro en
nuestra sociedad moderna..."

John Mew dice que Mewing se puede resumir en una premisa tropical, como sigue: "La
lengua debe descansar sobre el paladar y los labios deben tocarse ligeramente, como
dientes".

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 Mandíbula Lo más fundamental es que la base
de la lengua esté levantada.

hueso hyold
La raíz se extiende posteriormente
y se une al hueso hioides.
Laringe

La base de la lengua es 100 veces

más fuerte que la punta.

Si la base de la lengua no está bien articulada, los ejercicios de Mewing o no tendrán

efecto en la forma de la cara. Debes apoyar la lengua por completo en el paladar.
¿Cuánta fuerza se necesita
para mover los dientes?

¿Cuánta fuerza se necesita

para mover los dientes?

¿Cuánta fuerza se necesita

para mover los dientes?

La lengua tiene suficiente fuerza para reposicionar los dientes en la posición correcta,
como puede ver en la imagen de arriba, se necesitan 1,7 gramos de fuerza para mover
un diente, y la lengua tiene más de 500 gramos de fuerza.

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Cuando la lengua descansa en su posición de descanso, completamente presionada
contra el paladar, actúa como un aparato ortopédico, sosteniendo el arco
en forma de "U".

Si la lengua se mantiene demasiado baja, el arco dental puede estrecharse, lo que hace
que los dientes se aprieten y se estrechen las vías respiratorias

Crecimiento horizontal Crecimiento Vertical

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 ¿CÓMO HACER
MEWING?

Específicamente, la técnica de Mewing es tan simple como unir los labios y los arcos,
poniendo los dientes superiores en ligero contacto con los dientes inferiores, empujando
toda la lengua hacia el techo de la boca. punta

La lengua debe tocar los dientes frontales (dos dientes frontales), pero el resto de la
lengua

debe descansar contra el techo de la boca, incluida la base de la lengua.

Esto puede parecer una tarea fácil, pero es importante asegurarse de que está haciendo
Mewing correctamente y, para averiguarlo, puede probar los métodos que cubrimos a
continuación.

CLUB MEWIX 3.0

 MÉTODOS PARA
SABER SI HACES MEWING
CORRECTAMENTE

El primero:

Muerde todo lo que puedas y sonríe mientras enseñas los dientes y tragas. Al hacer
esto, toda la lengua se verá obligada a llegar al paladar.
Mantén esta posición mientras cierras y mantienes los labios cerrados para que solo
puedas respirar por la nariz. En lugar de apretar la mandíbula y apretar con fuerza, los
molares deben estar ligeramente uno encima del otro.

El segundo:

Di algo como "cantar, reyes y campanas" Este método requiere un paladar más amplio
que el primer método, pero si tiene espacio, decir las palabras en voz alta le mostrará la
posición correcta de la base de la lengua.

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 NO PUEDO RESPIRAR
MIENTRAS HAGO MEWING
¡AYUDA!

Si no puede respirar mientras maúlla, significa que sus vías respiratorias están estre-
chadas y su lengua las bloquea cuando se pone de pie, como se muestra en la imagen a
continuación.

Es muy importante no desistir de la práctica, ya que la correcta aplicación de Mewing

ensanchará las vías respiratorias, solo hay que superar las molestias iniciales en esta
etapa. Podría intentar hacer ejercicios estresantes por períodos cortos de tiempo, segui-
dos de descansos.

En los próximos capítulos discutiremos cómo acelerar este proceso usando más fuerza
y fortaleciendo la lengua. Primero, sin embargo, queremos nombrar 4 errores comunes
que cometes cuando practicas mewing.

CLUB MEWIX 3.0

 CUATRO ERRORES
COMUNES DE MEWING

El Mewing es un proceso que tarda en dar sus frutos, posiblemente meses o incluso
años, dependiendo de tu edad o de cómo lo practiques. Sin embargo, muchas veces no
se ve el resultado porque el método es erróneo y los practicantes cometen errores,
como, por ejemplo:

SOLO COLOCAN LA PUNTA DE LA LENGUA EN EL PALADAR

Colocan solo la punta de la lengua en el paladar. Recuerda que el tercio posterior de la

lengua debe estar elevado para que mewing haga efecto. Si solo se levanta la punta de
la lengua, la fuerza de la lengua será mucho menor, lo que no mejorará la forma de la
cara.

APRETAR LOS DIENTES

Nunca apriete los dientes/la mandíbula mientras haces mewing, esto no solo causará
problemas en las articulaciones de la mandíbula, sino que también enviará una señal de
estrés a su cuerpo. Los molares deben tocarse y apoyarse.
Coloque suavemente uno encima del otro. Si tiene problemas con esto, intente masajear
el costado de la mandíbula con los pulgares, lo que ayudaría a estimular los músculos
de esa área.

DEGLUCIÓN INCORRECTA

Otro error de Mewing ocurre al tragar alimentos y líquidos. Con el uso continuo del
chupete en la infancia, la mayoría tiene patrones de deglución incorrectos, que incluyen
la caída de la lengua y el uso de las mejillas para empujar alimentos o líquidos hacia el
esófago. Cuando empiece a hacer Mewing, puede notar un aumento temprano en la
acumulación de saliva. Esto se debe principalmente a que te estás enfocando en la
lengua y la boca, que se desvanecerán a medida que el Mewing se vuelva más natural
para ti

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El caso es que cuando se produce esta acumulación de saliva, la persona vuelve a bajar
la lengua y se chupa la mejilla para tragar. El problema aquí es que el único momento en
que debes bajar la lengua es cuando estás hablando, bebiendo o llevándote comida a la
boca. El resto del tiempo, su lengua debe estar elevada.

La deglución adecuada implica empujar la lengua más hacia el techo de la boca y luego
chuparla, esta fuerza crea un vacío y crea mucha presión en el paladar provocando la
expansión horizontal.

Se niega totalmente hacer Mewing, pensando que es "demasiado tarde".

Ya seas un niño o un adulto, tus huesos siguen siendo resistentes. Mewing es la posi-
ción natural de la lengua y nunca es demasiado tarde para corregir la posición de la
lengua.

Los cambios pueden ocurrir y ocurrirán a cualquier edad.

Las mejoras en los adultos mayores obviamente toman más tiempo debido al aumento
dela densidad ósea, pero con persistencia y la técnica adecuada, sucederán. Considere
los efectos negativos del accidente cerebrovascular en los adultos mayores: los cam-
bios en el uso de los músculos siempre afectan la cara. Todos tenemos el control y
decidimos si vamos a ser feos o hermosos.

La mala postura de la lengua puede conducir a una mala postura del cuello, lo que a su
vez puede conducir a una mala postura de la espalda, lo que a su vez puede provocar la
debilidad de las caderas, las rodillas y los tobillos. Este efecto secundario debería ser
suficiente para convencer a las personas de todas las edades de comenzar a usar
Mewing de inmediato.

A continuación, se muestran fotos de hermanas gemelas idénticas. La de la izquierda

respira por la nariz con la postura correcta de la lengua desde la infancia, y la de la
derecharespira por la boca debido a las alergias.

¿Quién crees que vivirá una vida más larga y feliz?

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Los cambios que se pueden lograr con Mewing son impresionantes y no requieren
inversión monetaria, solo la voluntad y la disciplina para practicar los ejercicios
anteriores a diario. ¿Cuándo verás resultados? La respuesta variará según su situación
específica, edad y otros factores. Sin embargo, hay una forma de acelerar el éxito, y se
llama Hard Mewing.

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CAPÍTULO 3:

ACELERANDO EL ÉXITO
A TRAVÉS DEL ESFUERZO
La siega regular es una práctica eficaz, pero los resultados pueden tardar
años en verse, por lo que en este capítulo hablaremos de la siega intensa.
Esta técnica puede brindarle resultados visibles en tan solo 6 meses.

Aprende más sobre ella a continuación

CLUB MEWIX 3.0

 ACELERA LOS RESULTADOS
CON HARD MEWING

Hard Mewing puede ser muy efectivo y, por supuesto, es posible engañar al
sistema. Y esto podría ser una buena trampa.

En el centro el Dr. Mike Mew, creador de Mewing

¿QUÉ ES HARD MEWING?

Es simple: es cuando conscientemente presionas tu lengua contra el paladar con más

fuerza de lo habitual.
Practicando mucho Mewing, puede lograr resultados más rápido... en tan solo 6 meses,
puede lograr los mismos resultados que Mewing regular toma 2 años más.
Hard Mewing es una versión más torpe pero más efectiva de Mewing. Si te quedas con
él, notarás los resultados en poco tiempo.

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LOS TRES COMPONENTES DEL HARD MEWING O EL
MEWING DURO

Para realizar Hard Mewing de manera correcta, debes atender tres componentes
claves:
1. La lengua, la presión que ejerce
2. La postura, es primordial tener una buena higiene postural
3. Y, la deglución, tragar con ayuda de la lengua es ideal

PRESIÓN Y ENGANCHE DE LA LENGUA

Como se mencionó en todo momento, la base de la lengua ejerce más fuerza que la
punta.
Al hacer Mewing con fuerza, usas este poder y activas conscientemente la base de tu
lengua a lo largo de tu caminata.

HIGIENE POSTURAL

Una postura de la cabeza hacia adelante está estrechamente relacionada con una
mandíbula retraída y la respiración con la boca abierta. Una buena postura crea un
tremendo poder en la parte posterior de la lengua.
Cuando hablamos de una buena postura, nos referimos a una espalda recta y un
mentón ligeramente hacia arriba

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Si su postura es inestable, no podrá generar suficiente fuerza para expandir su paladar.

DEGLUCIÓN: TRAGO DE BARRIDO DE LENGUA O TÉCNICA

DE SUCCIÓN

Tragar con la lengua crea mucha presión en el techo de la boca, lo que ayuda a que la
mandíbula se expanda. Cada vez que trague una bebida o comida, comience por la raíz y
trague con un movimiento de barrido

Si ve que se mueven los músculos faciales cuando traga, es una señal segura de que no
está limpiando la lengua.

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La deglución inadecuada rellenará la cara y eliminará los hoyuelos atractivos y las
mejillas hundidas en el modelo.

Si se desarrolla una deglución correcta de lengua a paladar, entonces los arcos dentales se ensanchan para
adaptarse a la lengua y las mejillas se vuelven huecos y se desarrollan 'hoyuelos* como son comunes en las
principales modelos de moda y actrices. 11

En resumen: Hard Mewing (ejerciendo conscientemente con la lengua más

fuerza todo el tiempo) le dará resultados más rápidos que Regular Mewing
(retención de succión subconsciente).

Descargo de responsabilidad: No se recomienda el Mewing fuerte para

cualquieraque sea un principiante en Mewing. Lo ideal es practicar Regular
Mewing duranteunos meses hasta que empiece a hacer Hard Mewing.

CLUB MEWIX 3.0

Tu lengua debe estar inconscientemente en el techo de tu boca antes de hacer
Mewing con fuerza. Hasta entonces, continúe fortaleciendo la mandíbula y la
lengua, para ello es esencial practicar la deglución adecuada.

A continuación, te hablamos de otras herramientas que complementan la

práctica de Mewing, y también ahondamos en ciertos hábitos que pueden
sabotear los resultados.

CLUB MEWIX 3.0

CAPÍTULO 4:

POTENCIA LOS RESULTADOS

DE MEWING
Club Mewix 3.0 es más que un ejercicio, es una visión holística de un problema que
afecta a hombres y mujeres de todas las edades: rostros alargados y barbillas
hundidas. Esto también trae posibles desventajas como: apnea del sueño, problemas
respiratorios, maloclusión, mala estética facial, etc.

Este enfoque no solo busca la práctica de movimientos simples, sino también otros
hábitos como: masticar chicle, mejorar la postura, usar vendajes bucales, cambiar
hábitos alimenticios, etc. De esta forma, se acelerarán los resultados y se mejorará la
salud personal de forma integral.

En este capítulo profundizaremos en estas prácticas que complementan y potencian

Club Mewix 3.0.

CLUB MEWIX 3.0

 LA IMPORTANCIA
DE MASTICAR
Debido a la dieta moderna, los músculos de nuestra mandíbula están muy poco
desarrollados. Los alimentos duros han sido reemplazados y, como resultado, nuestras
mandíbulas se han debilitado visiblemente.

Para solucionar este problema, además de cambiar nuestra dieta y comer alimentos
como carnes duras y zanahorias crudas, también podemos desarrollar el hábito de
masticar chicle duro todos los días.

Masticar chicle elimina la placa y aumenta la saliva, protector y antibacteriano.

Masticar chicle también se ha relacionado con un mejor rendimiento cognitivo.

Hay dos opciones principales para la goma de mascar dura utilizada por la comunidad
Mewing: Mastic Gum y Falim Gum.

El incienso no contiene sabores ni edulcorantes no naturales porque es una resina

única de los árboles de la región mediterránea. Esta resina se ha utilizado durante
siglos para mejorar la digestión, la salud oral y la salud del hígado

Otro chicle popular es Falim Gum. Esta es nuestra primera opción porque creemos
que proporciona el entrenamiento mandibular más efectivo. Sin embargo, si desea
una opción más natural, debe comprar goma de masilla de una fuente confiable.
Falling Gum tiene la intensidad de textura y sabor de un chicle, es algo gomoso,
denso y muy suave.

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A diferencia del incienso, que tiende a ser inconsistente en dureza y a menudo se
pega a los dientes, cada pieza de Falim tiene la misma textura y forma.

Falim es el único chicle sin azúcar en Turquía, calificado como bueno para los
dientes por la Universidad de Zúrich en 1996. Falim es una de las 20 marcas
principales en Turquía, incluidas marcas locales e internacionales.

Recomendamos elegir menta o simple

Masticar chicle duro todos los días es un factor clave para lograr resultados en
Mewing.

Esencialmente, se ha descubierto que la masticación (masticar) aumenta la

remodelación ósea al indicar a las células óseas que reabsorban o descompongan
la matriz ósea. Mantienen un equilibrio entre la reabsorción y la generación de
tejido óseo.

Si vas a masticar más, en teoría, básicamente le estás diciendo a estas células:

"Oye, necesitamos producir más tejido óseo para contrarrestar el exceso de
masticación".

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Ahora la pregunta es... ¿qué resultados notables notas después de masticar?

Bueno, sabemos que masticar definitivamente conduce a la hipertrofia del

músculo masetero, lo que aumenta la percepción del ancho de la mandíbula.

Además de masticar goma de mascar o Falim todos los días, practique masticar
los alimentos hasta que estén completamente blandos.

Mastique hasta el punto en que se vuelva muy tedioso y acostúmbrese a la nueva

norma de masticación. Esto no solo aumentará la fuerza y el tamaño de los
músculos de la mandíbula, sino que también mejorará la digestión de los
alimentos que consume.

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 EL VENDAJE
BUCAL
La masticación adecuada no solo mejora la práctica del Mewing, sino que también
requiere una respiración adecuada, razón por la cual estamos hablando de vendajes
bucales.

La mejor manera de acostumbrar a su cuerpo a respirar involuntariamente por la nariz

las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es mantener la boca cerrada durante la
noche.

Los vendajes bucales son simples: se toma un pequeño trozo de cinta y se lo coloca
en los labios para sellar la boca antes de acostarse.

Existen cintas que se pueden aplicar directamente sobre la piel sensible, y las tres más
reconocidas son: Nexcare Sensitive Skin Tape, 3M Microporous Tape y Somnifex.
Hemos realizado pruebas exhaustivas y estas tres cintas son las más cómodas para
este propósito.

Antes de realizar el vendaje bucal, asegúrate de que los molares estén en contacto
ligero antes de vendar la boca y colocar la cinta en la boca. Si eres nuevo en el uso de
cinta adhesiva, coloca la cinta horizontalmente y después de un mes, comienza a
colocar la cinta vertical en el centro de tus labios como se muestra en la imagen a
continuación

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Después de cerrar la boca durante un rato por la noche, descubrirá que la boca se
cierra automáticamente durante el día.

¡También verá una mejora espectacular en la calidad del sueño gracias a la respiración
nasal rigurosa durante toda la noche! Te despiertas más descansado porque la
respiración nasal ayuda a llevar oxígeno y óxido nítrico a tus músculos de manera
más eficiente y filtra e hidrata el aire que respiras.

Los vendajes bucales también pueden prevenir los ronquidos causados por la apnea
del sueño y la respiración bucal.

Si quieres evitar los labios secos o agrietados, aplica un poco de aceite de coco o un
bálsamo labial en la boca antes de aplicarlo.

Sin embargo, si estás usando las cintas específicas que mencionamos, lo más probable
es que no necesites ningún bálsamo labial siempre y cuando estés bien hidratado.

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 MASTICAR CON
LA LENGUA

Masticar la lengua es un aspecto poco reconocido y bien conocido del Mewing. Si se

hace con regularidad, fortalecerá significativamente la base de la lengua, lo que
permitirá aplicar más fuerza al paladar.
Esto resulta en un crecimiento horizontal más rápido

Si solo se enfoca en el desarrollo de los músculos masticatorios e ignora el poder de

la lengua, tendrá una forma de rostro desequilibrada.

Según el Dr. Mike Mew, si desea que la "U interna y la U externa" de su rostro
cambien correctamente, debe priorizar ambas.

Masticar la lengua implica usar un chicle, preferiblemente chicle Falim, y apretarlo

en el paladar como un ejercicio repetido durante un período de tiempo.

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Es muy sencillo masticar con la lengua, simplemente debes seguir los siguientes
pasos:

1. Amasar el chicle en una bola.

2. Coloque el chicle en el paladar, ligeramente alejado del pliegue

(área rugosa en el frente).

3. Aprieta las encías del paladar.

4. Para ver qué tan lejos puede ir la encía de la lengua, intente colocarla en el tercio
posterior (raíz).

5. Al masticar con la lengua, respire profundamente por la nariz, lo que ejercerá

mucha más fuerza sobre el paladar.

Si lo haces bien, sentirás algo de presión en el paladar y una sensación de ardor en

la lengua y el hueso hioides. Estas son buenas señales, y si te muerdes mucho la
lengua, puede causar hinchazón. Con el tiempo, descubrirá que el tercio posterior
de la lengua es más fácil de levantar

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 MASTICAR CON
LA LENGUA
Si bien no es obligatorio, existen algunos suplementos y adiciones a su dieta que
pueden ayudar a que sus huesos crezcan

VITAMINA K2
Comencemos con la vitamina K2: es una de las cuatro vitaminas liposolubles, junto
con las vitaminas A, D y E.
Los niveles óptimos de vitamina K2 están asociados con mejoras en la circunferencia
y el diámetro de los huesos. Asimismo, esta vitamina regula el ciclo de remodelado
óseo, importante proceso necesario para mantener los huesos adultos.
Esto implica que los osteoclastos eliminen el hueso viejo y/o dañado y lo reemplacen
con hueso nuevo formado por osteoblastos.

La vitamina K2 afecta el desarrollo facial de cuatro maneras:

1. Desviación del tabique nasal
2. Crecimiento y densidad ósea
3. Hormona de crecimiento y factor de crecimiento similar a la insulina
4. Niveles de testosterona y hormonas sexuales

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K2 también regula la presión arterial y se ha demostrado que las dosis altas
revierten la osteoporosis.

A menudo se debate si la variante MK7 de K2 es superior a MK4, pero se debe

tener en cuenta que la mayoría de las investigaciones sobre las variantes de MK7
han sido financiadas por la industria de la soja, ya que la fuente principal de MK7
es natto (soja fermentada).

Muchos defensores de MK7 dirán que tiene una vida media en sangre más larga
que MK4, lo cual es cierto. Pero no queremos que la vitamina permanezca en la
sangre, queremos que el hígado la absorba y la utilice lo más rápido posible.

Para suplementos K2 de la más alta calidad, se recomiendan las gotas K2 de

Thorne (1 mg por gota) o 3-K Complete.

VITAMINA D3
El siguiente paso en el crecimiento óseo es la vitamina D3, que actúa de forma sinérgica
con la vitamina K2.

La vitamina D3 juega un papel importante en la homeostasis ósea. Sin ella, nuestros

cuerpos no pueden absorber el calcio de manera efectiva, que es esencial para la salud
delos huesos. Los niños que tienen deficiencia de vitamina D3 desarrollan
una condición llamada raquitismo, que causa huesos débiles, piernas arqueadas y otras
deformidades esqueléticas, como una postura encorvada.

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La suplementación con vitamina D3 se usa en todo el mundo para mantener una salud
ósea óptima, pero el nivel más apropiado de suplementación sigue siendo controvertido.
Recomendamos complementar con al menos 5000 UI por día, pero un estudio demostró
que 20 000 UI en realidad tenían un mayor efecto en la remodelación ósea, así que tenlo
en cuenta si estás dispuesto a tomar esa dosis

TMOUNÍ

Para los suplementos D3 de la más alta calidad, recomiendo Sports Research D3

formulado con aceite de coco o Thorne's Liquid D3/K2 Combo.

EL CALCIO
Además de estas dos vitaminas, también deberías añadir más calcio a tu dieta.

El calcio es un mineral esencial para la vida. Además de formar huesos y mantenerlos

sanos, el calcio mantiene la sangre coagulada, los músculos contraídos y el corazón
bombeando

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El queso Parmigiano Reggiano es un alimento casero italiano cuya "Denominación de
Origen Protegida" está asociada a procesos de producción artesanal en una zona
geográfica limitada del norte de Italia.

Parmigiano Reggiano es un queso de fácil digestión debido a la presencia de proteínas y

lípidos listos para usar, no contiene lactosa, es rico en calcio y puede tener efectos
prebióticos y probióticos.

Por sus propiedades nutritivas y fácil digestibilidad, el queso Parmigiano Reggiano se

recomienda para todas las edades de alimentación.

Es una excelente fuente de vitamina K2 y calcio, lo que la convierte en una excelente

fuente de nutrientes esenciales necesarios para obtener y mantener huesos sanos.

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 LAS POSTURAS
PARA DORMIR
Las personas pasan aproximadamente un tercio de sus vidas durmiendo, por lo que las
posiciones para dormir tienen un impacto absoluto en el cuerpo.
¿Alguna vez te has despertado con baba en la almohada y la cara?

Por supuesto. Esto significaba que respiraba por la boca y tenía una mala postura oral
por la noche.

Para obtener los mejores resultados con el método Mewing, se recomienda que duerma
boca arriba o de lado sin el uso de una almohada. Este último punto es muy importante,
ya que los estudios han demostrado que las almohadas pueden afectar el desarrollo del
paladar, lo que en última instancia puede conducir a la asimetría facial.

Dormir sin almohada fortalece el cuello y mejora la postura, lo que conducirá a mejores
resultados de Mewing.

Sí, esto será incómodo al principio, y no recomendaría profundizar en esto cuando

comience a usar un vendaje bucal. Aplique un movimiento a la vez, incorporando otro
movimiento a medida que se sienta cómodo.

Gradualmente comience a usar almohadas cada vez más delgadas y acostúmbrese a

dormir boca arriba o de lado.

Cuando esté listo, retire la almohada por completo.

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Si duerme boca arriba, asegúrese de que sus brazos estén hacia abajo y hacia los lados,
y que su cuello esté paralelo a la superficie de la cama.

Si está considerando si debe dormir de lado o boca arriba por el resto de su vida, consi-
dere lo siguiente:

Si quieres llegar al punto en el que Mewing mientras duermes, no querrás luchar contra
la gravedad. Cuando estás acostado boca arriba con la cara hacia arriba, la gravedad
empuja la lengua hacia la garganta, lo que significa que no toca el paladar.

Para alguien que ya tiene la barbilla hundida, dormir boca arriba puede hacer que respire
por la boca a menos que tenga los labios vendados.

Entonces, para resolver el debate, dormir de lado sería la mejor posición para el
crecimiento horizontal, lo que significa una mandíbula y un paladar más anchos.

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 EJERCICIO A LA HORA
DE COMER
Comemos en promedio de 30 minutos a 1 hora al día. Si aprovechamos bien el tiempo
que comemos, podemos empezar a notar cambios notables en la forma de nuestro
rostro.
Hacer ejercicio a la hora de comer es una adición bastante simple a su rutina, pero
requiere algo de esfuerzo y concentración para comenzar.

Este ejercicio tiene 10 pasos. Toma un video de lado y verifica que sigues cada paso
para que sepas cómo comer correctamente.

PASO 1: Los pies deben estar apoyados en el piso (use un taburete si es necesario).

Paso 2: muslos paralelos al suelo, glúteos estables

Paso 3: Codos fuera de la mesa (la muñeca en la mesa está bien, nada más que eso).

Paso 4: Siéntese erguido, postura perfecta de la cabeza a los pies

.
Paso 5: Pon la comida en tu boca y mastica, ¡Sí, lo decimos en serio! Hazlo por al
menos
unas 15 a 20 masticaciones. La idea es descomponer por completo la comida.

Paso 6: Mientras masticas, tus labios deben estar cerrados, pero sin realizar ninguna
función. Solo mantén un sello.

Paso 7: La lengua debe hacer todo el trabajo, queremos la mayor activación posible de
las fibras musculares de la lengua.

Paso 8: Durante este período, debes mirar hacia adelante con la cabeza nivelada. Tu
mano libre debería estar en tu regazo.

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Paso 9: Muerda con los dientes, empuje la lengua hacia el techo de la boca (sin usar la
musculatura facial).

Paso 10: Revuelva su comida usando un trago de barrido de lengua, tal como explica-
mos en la sesión masticar con la lengua

Adicional puedes hacer un poco de McKenzie Chin Tuck simultáneamente mientras

traga. A continuación, te explicamos dicha técnica.

CONTROL DE
LA POSTURA
AL COMER

EL MCKENZIE
CHIN TUCK
El McKenzie Chin Tuck es una parte
esencial para corregir la postura de la
cabeza hacia adelante.
Debe incorporarse a la deglución
normal como parte de la práctica a la
hora de comer.

CLUB MEWIX 3.0

Para hacer esto, todo lo que necesitas hacer es:

• Siéntese o párese derecho con la cara hacia adelante y las orejas directamente
sobre los hombros.

• Coloque un dedo en su barbilla.

• Sin mover los dedos, tire de la barbilla y la cabeza hacia atrás hasta que sienta un
buenestiramiento en la base de la cabeza y la parte superior del cuello (ahora
debería haber un espacio entre la barbilla y los dedos).

• Mantenga la posición durante 5 segundos si es posible

• Vuelva a llevar la barbilla hacia delante, hacia los dedos.

Puedes hacer este ejercicio mientras comes o si estás sentado en el trabajo para ase-
gurar una buena higiene de la postura

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 TIRANTES
Y RETENEDORES

Es común que los adolescentes y adultos jóvenes sientan curiosidad por la relación
entre la ortodoncia y Mewing.

Si tienes Invisalign o brackets y tienes la suerte de descubrir a Mewing, pronto descubri-

rás que casi todo lo que te dijo tu ortodoncista era mentira.

Es posible que le pidan que le extraigan algunos dientes sanos "para hacer espacio", lo
que dará como resultado una mandíbula más hundida, todo en aras de una dentición
recta. Es posible que te digan que debes usar a tu sirviente para siempre; de lo contrario,
tus dientes están condenados a torcerse nuevamente.

Esto es lo que su ortodoncista no le dirá: si tiene suficiente espacio para la mandíbula y

una posición perfecta de la lengua después del tratamiento de ortodoncia, no tendrá una
recaída. La lengua misma actúa como un retenedor que agranda aún más la mandíbula,
mejorando la apariencia de la cara mientras mantiene los dientes alineados.

Sin embargo, si no está dispuesto a esforzarse para llegar a esta etapa de Mewing, debe
seguir las instrucciones de su ortodoncista.
Hay una regla básica cuando se trata de criados y Mewing: elige uno.

Si haces Mewing mientras usa un retenedor removible, los dientes se empujan

constantemente hacia adelante y hacia atrás, lo que inevitablemente conduce a la
pérdida de dientes.

Además, si actualmente tiene aparatos ortopédicos, debe preguntarle a su ortodoncista

si están ampliando el arco o retirándolo.

CLUB MEWIX 3.0

Si es lo primero, Mewing acelerará el proceso. Para este último, Mewing no amplifica el
paladar. Sin embargo, acostumbrarse a la postura correcta de la lengua y al sellado de
los
labios mientras usa aparatos ortopédicos aún puede ser beneficioso.
Eventualmente quitará los frenos y tendrá tiempo para desplegarse, como se muestra en
la foto a continuación.

CLUB MEWIX 3.0

CAPÍTULO 5:

LA MEJOR RUTINA
MEWING
Hemos profundizado en todas las prácticas que pueden complementar y potenciar el
éxito de Club Mewix 3.0, pero si aún no sabes por dónde empezar, déjanos presentarte
las mejores rutinas de Mewing. Diseño integral para abordar todas las causas de
maloclusión, tales como:

Respirar por la boca

Mala postura
Deglución inadecuada y más...

Siga estas pautas y podrá ver los resultados en unos meses, todo lo que necesita es
cinta adhesiva, goma de mascar, voluntad y disciplina. Mucha gente se contenta con ser
la versión pobre de sí misma, no seas como el 95%... Hoy puedes mejorar la belleza de tu
rostro y lo mejor es: ganar salud en el proceso.

¡Es tiempo de un cambio! Te presentamos la rutina de Mewing ideal…

CLUB MEWIX 3.0

 RUTINA RECOMENDADA
DE MEWING
Ahora revisaremos la rutina de recomendación de Mewing, reuniendo todos los puntos
revelados en los capítulos de este libro.

Cuando esta rutina se sigue de manera constante, tanto hombres como mujeres nota-
rán resultados diarios en unos meses.

Hay cinco aspectos básicos en esta rutina:

Practica Mewing, masticar, masticar la lengua, nutrición y hábitos varios. A continua-

ción, profundizaremos en cada uno.

PRÁCTICA MEWING
Si recién está comenzando con Mewing para principiantes, debe hacer Mewing
diariamente. Pon tu lengua en el techo de tu boca, sonríe y traga.

Si llevas unos meses practicando Mewing de manera regular, puedes intentar Hard
Mewing, que se hace presionando el paladar con la lengua.

Recuerda siempre:

• Los molares siempre deben tocarse ligeramente.

• Ligeramente metido en la barbilla
• Mantener una postura adecuada del cuello y la espalda
• labios sellados
• La lengua debe encajar completamente en el paladar desde la raíz

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 LA MASTICACIÓN
DEGLUCIÓN
Si realmente desea ver los efectos de Mewing, la masticación debe ser consciente y
debe prestar atención a sus hábitos alimenticios y esto incluye su postura, tragar y
masticar.

Es importante que:

1. Mastique la comida hasta convertirla en una papilla, esto con cada comida.

2. Chicle, al menos 5 piezas por día.

3. Encima, al menos 30 minutos, masticando por ambos lados de la boca. Usa

cronómetros para lograr objetivos.

4. Enganche la lengua al mover las encías y muerda completamente al masticar

5. Mantén los labios cerrados mientras masticas y respira solo por la nariz.

6. Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda rectos en todo momento para equilibrar

la actividad muscular.

7. Haga una pausa durante mucho tiempo al masticar y preste atención a cuánto
tiempo pueden estar en contacto los dientes al tragar.

8. Empuje la lengua con fuerza contra el paladar al tragar.

9. Estás construyendo memoria muscular y el patrón debe repetirse cuando comes.

Masticar es absolutamente esencial para los resultados de Mewing, y recuerde que
también notará otros beneficios para la salud.

Masticar es absolutamente esencial para los resultados de Mewing, y recuerde que

también notará otros beneficios para la salud.

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 MASTICAR CON LA LENGUA
Mastique con la lengua durante 30 minutos inmediatamente después de masticar. Esto
es fundamental para el éxito de Mewing, intente:

• Enrolle el chicle en una bola y repita.

• Apriete el chicle en el paladar hasta que se aplane.

• Utilice simultáneamente el tercio posterior de la lengua, que produce la mayor potencia

de todos los movimientos.

• Mantenga los labios bien cerrados mientras mastica con la lengua.

• Si sientes presión o ardor en el paladar, no te preocupes, es buena señal.

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 LA NUTRICIÓN
Mewing funciona mejor si incorpora ciertas vitaminas y minerales en su dieta, que
discutimos en el capítulo anterior.

Para hacer que tu rutina Mewing sea aún más efectiva, toma:

• Tome vitaminas K2 y D3 diariamente para apoyar el crecimiento óseo.

• Coma alimentos ricos en calcio, como leche y queso.
• Siga la “Dieta del hombre de las cavernas”, que incluye alimentos integrales
y alimentos masticables firmes, como zanahorias crudas y carnes secas
y/o curadas.

Además, recuerda mantener una postura correcta al comer y masticar bien

los alimentos.

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HÁBITOS MISCELÁNEOS
QUE REFORZARAN LA PRÁCTICA
DE MEWING

Para practicar mewing con éxito, debes prestar atención a ciertos hábitos, que a
menudo son cosas que haces inconscientemente.

Trabajando activamente en:

• Mantener la deglución adecuada de la lengua. Recuerde: deslizar, tragar.

• Aplicar la respiración Buteyko (respiración estricta por las fosas nasales).
• Use un protector bucal con Nexcare o cinta 3M por la noche para mantener los labios
sellados involuntariamente durante el día.
• Duerma de lado sin almohada.
• Haz ejercicio: a la hora de comer, siempre que comas algo.
• Repita The McKenzie Chin Tuck diariamente.
• Deshazte de los brackets para siempre y dedícate a mejorar tu estética facial. ¡Esto es
posible!

Siga la rutina y las pautas anteriores, y comenzará a disfrutar de la gran cantidad de

beneficios para la salud y la apariencia mejorada que Mewing tiene para ofrecer en muy
poco tiempo.

El cuerpo está hecho para regenerarse y funcionar en su máxima capacidad, no te

conformes y se tú mejor versión ¡Con el Club Mewix 3.0 es posible!

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