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    Las Distorsiones Cognitivas

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    javier bravo zaror
    Las distorsiones cognitivas son errores sistemáticos en el pensamiento que mantienen conexiones erróneas a pesar de la evidencia en contra. Se manifiestan como distorsiones de la realidad en ideas relevantes para problemas específicos como la depresión o la ansiedad. Algunos ejemplos son la inferencia arbitraria, la abstracción selectiva, la sobre generalización, la magnificación y minimización, y la personalización.

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    Las Distorsiones Cognitivas

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    javier bravo zaror
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    Las distorsiones cognitivas son errores sistemáticos en el pensamiento que mantienen conexiones erróneas a pesar de la evidencia en contra. Se manifiestan como distorsiones de la realidad en ideas relevantes para problemas específicos como la depresión o la ansiedad. Algunos ejemplos son la inferencia arbitraria, la abstracción selectiva, la sobre generalización, la magnificación y minimización, y la personalización.

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    Las Distorsiones Cognitivas

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    Las distorsiones cognitivas son errores sistemáticos en el pensamiento que mantienen conexiones erróneas a pesar de la evidencia en contra. Se manifiestan como distorsiones de la realidad en ideas relevantes para problemas específicos como la depresión o la ansiedad. Algunos ejemplos son la inferencia arbitraria, la abstracción selectiva, la sobre generalización, la magnificación y minimización, y la personalización.

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    Las Distorsiones cognitivas

    Serían errores sistemáticos en el pensamiento de una persona y que mantienen sus conexiones
    a pesar de la evidencia en contra. Serían distorsiones de la realidad que se realizan de forma
    sistemática y que tienen como consecuencia un sesgo hacia nosotros mismos.

    Estas distorsiones aparecen en ideas que son relevantes para el problema específico de las
    personas. Por ejemplo, una persona que esté pasando por depresión, mostrará estas distorsiones
    en temas relacionados con su valor personal (las personas deprimidas se suelen sentir menos
    valiosas), mientras que una persona con ansiedad lo hará en cuestiones relacionadas con el
    peligro (el peligro o la sensación de peligro genera ansiedad).

    Se podrían definir como una cognición (pensamiento) que persiste frente a la firme evidencia de
    lo contrario. Las distorsiones cognitivas conducen a que los individuos saquen conclusiones
    erróneas, aunque la percepción que hagan de una situación sea la correcta. Si la situación se
    percibe de forma equivocada, las distorsiones cognitivas ampliarán el impacto de estas
    percepciones erróneas.

    Ejemplo de distorsiones:

    Inferencia arbitraria: se refiere al proceso de extraer una conclusión específica en ausencia de


    evidencia que apoye la conclusión o cuando la evidencia es contraria a la conclusión. Por ejemplo,
    cuando dices, sin contexto y sin evidencia, “nadie me quiere”.

    Abstracción selectiva: consiste en centrarse en un detalle extraído de un contexto, ignorando


    otras características más destacadas de la situación y conceptualizando la experiencia global en
    base a ese fragmento. Por ejemplo, cuando ves como un conocido pasa a tu lado y no saluda y
    piensas “no me aprecia”, sin darte cuenta que iba deprisa y no ha mirado hacia tí.

    Sobre generalización: se refiere al patrón de extraer una regla general o conclusión sobre la base
    de uno o más incidentes aislados y aplicar ese concepto a lo largo de un amplio marco de
    situaciones, relaciona-das o no. Fundamentalmente, la sobre generalización está relacionada la
    habilidad, ejecución, o valor que crees poseer. Por ejemplo, cuando discutes con varias personas
    y piensas: “nadie me quiere, ni me va a querer, puesto que no tengo valor, ni puedo gustar a
    nadie”.

    Magnificación y minimización: serían errores en la valoración de la realidad y reflejan errores al


    evaluar la significación o la magnitud de un hecho, tan graves como para constituir una distorsión.
    Por ejemplo, asumir que es horrible haber discutido con diversas personas(magnificar), y no darle
    importancia a llevarse bien con otras muchas(minimizar).

    Personalización: se refiere a la tendencia del sujeto a aplicarse hechos externos, mientras que no
    existe una base para hacer tal conexión. Por ejemplo, pensar que uno es el único culpable de las
    discusiones que se han tenido.

    Pensamiento absolutista, dicotómico, todo o nada: se manifiesta en una tendencia a situar todas
    las experiencias en una o dos categorías opuestas. Al describirse (alguien con este tipo de
    distorsión), utiliza una categorización negativa extrema, asumiendo una responsabilidad excesiva.
    Por ejemplo, pensar que “o te quiere todo el mundo, o eres un fracasado”.
    Evaluaciones incorrectas en relación a peligro vs. seguridad, que implican un daño físico y
    psicosocial. Por ejemplo, anticipar que la gente nos va a abandonar, de manera que “mejor no
    me acerco a la gente.”
    Actitudes disfuncionales sobre el placer versus dolor: reflejan las creencias de algunos individuos
    sobre los prerrequisitos para una verdadera felicidad o tener éxito. Por ejemplo, pensar que sólo
    puedes ser feliz si te quieren y te aprecian los demás. Efectivamente eso te puede llevar a ser
    feliz, pero no es la única manera.

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