10 ejercicios útiles y comentados para

entrenar baloncesto
Por José Gabriel Alemany Sánchez-Moscoso
Entrenador Superior de Baloncesto

10 ejercicios útiles y comentados para entrenar baloncesto ................... 1

Introducción ......................................................................................................... 1
0, 1, 2, 3 ............................................................................................................... 2
1x1 a tanteo o a tiempo.................................................................................. 3
1x1 en túnel con limitación de tiempo ...................................................... 4
2x2x2 con postes repetidores....................................................................... 5
2x2x2 con postes pasadores de cuerda.................................................... 6
3x0 tres veces y 2x1 ........................................................................................ 7
4x3 y 3x1 .............................................................................................................. 8
Contraataque a 11............................................................................................. 9
Tiros libres consecutivos ................................................................................. 9
Tiro en flecha..................................................................................................... 10

Introducción
Utilizo estos diez ejercicios con mucha frecuencia en mis entrenamientos por su
utilidad y amenidad. Los veo adecuados para categoría infantil, cadete, y junior.
Dependiendo de la realidad y nivel del equipo se pueden utilizar algunos en alevín y
en senior.
Los ejercicios no son recetas mágicas, lo importante de un ejercicio es el ritmo, los
objetivos concretos que tienen en ese momento y que lo sepan los jugadores, las
correcciones sobre la marcha y la paciencia. Recuerda que no podemos dar pasos
más grandes que nuestras piernas.

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 0, 1, 2, 3

2x2, 3x3, 4x4, 5x5

Ejercicio en el que se hacen dos

equipos.

Cada equipo debe anotar su primera

canasta sin dar ningún bote.

La segunda con máximo un bote por

jugador atacante.

La tercera con máximo dos botes por

jugador atacante.

La cuarta con número libre de botes.

El que anote la cuarta canasta ha

ganado.

Seguro que los que han perdido piden

revancha.

Ejercicio excelente para trabajar

el pase, la concentración y
diferentes maneras de jugar.

En defensa, al principio sirve para

defender los cortes y según avanza
la defensa en general.

Resulta divertido a los jugadores.

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 1x1 a tanteo o a tiempo

Por ejemplo a 2 minutos.

Mecánica del ejercicio.

El atacante con balón pasa al defensor

y va a recibir en mano del defensor
para jugarse un 1x1.

¿Por qué este movimiento?

El 1x1 nunca se juega a partir

de parado sino de recepción.
Así el atacante y defensor
trabajar, la recepción, el pivote y
el paso a posición defensiva.

Rotación el que ataca defiende.

Pasados dos minutos se preguntan los

tanteos y ganadores juegan contra
otros ganadores. Perdedores contra
otros perdedores.

La competición da mayor transferencia

y lo hace mucho más divertido.

Algunos consejos. Limitar botes.

Que el ataque siempre acabe en
canasta o rebote defensivo. Si hay
rebote ofensivo se sigue atacando
como en los partidos.

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 1x1 en túnel con
limitación de tiempo

Por parejas. Un balón por pareja. Los

jugadores atacan y defienden de
manera alternativa.

Hay que intentar anotar con limitación

de tiempo.
Normalmente el entrenador dará la
salida y hará una cuenta regresiva en
voz alta.
10-9-8-7-6.

El atacante debe intentar anotar lo

más rápido posible sin salirse del
espacio marcado con conos.

El defensor debe defender ese espacio.

Si el atacante sale de la línea

imaginaria trazada por los conos a
perdido ese ataque.

Excelente para trabajar verticalidad

en el ataque.
Excelente para trabajar 1 y 2 paso
lateral defensivo.

Este 1x1 debe ser competitivo con

tanteo.

Interesante poner personas de

mismas características.
Interesante poner jugadores de
distintas características, viendo
como
se adaptan a la situación.

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 2x2x2 con postes
repetidores

Mínimo 8 jugadores.

Rotación.
La pareja que ataca pasa a defender.
Los postes repetidores pasan a atacar
a la canasta contraria.
Los defensores después de defender
dan primer pase y se ponen de postes
repetidores.

Variantes.
No vale botar. A partir de bloqueo
directo, bloqueo indirecto, pasar y
cortar. Penetrar y doblar.

Centrarnos en el cierre de rebote de

atacante con balón y sin balón

Obligatorio pasar a los postes

repetidores antes de buscar canasta.

Obligatorio buscar los postes

repetidores pasando desde el campo
de defensa y cortar a canasta.
Indicado para trabajar balance
defensivo y defensa de los cortes.

Los postes repetidores se pueden

poner en prolongación línea de tiros
libres con línea de tres o en la esquina
larga. Línea de tres con línea de fondo.

El movimiento de ataque de 1 y 2 es
solo un ejemplo.

10 ejercicios comentados para entrenar baloncesto por Gabriel Alemany

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 2x2x2 con postes
pasadores de cuerda

Evolución del ejercicio 2x2x2 con

postes pasadores estáticos.

En la rotación los atacantes pasan a

defender en la canasta contraria
(balance defensivo ultrarrápido).

Los postes pasadores pasan a atacar

en la canasta contraria.

Los defensores dan el primer pase a

los postes y pasan a ser postes
repetidores.

Lo de la cuerda viene porque los

postes pasadores están unidos por una
cuerda hipotética que mide unos
cuatro metros que no puede
destensarse, ni tensarse o romperse.
De tal manera que si un atacante se
acerca a mi, yo tendré que alejarme a
una posición lógica que puede ser
exterior o interior pero guardando el
espacio hipotético.

Ejercicio bueno para trabajar el juego

sin balón y la distribución racional del
espacio.

El movimiento de ataque de 1 y 2 es
solo un ejemplo.

A partir de Javier Arredondo por

Gabriel Alemany.

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 3x0 tres veces y 2x1

3x0 tres veces. Ida-vuelta-ida y luego

2x1 defiende el que ha tirado y atacan
los otros dos.

¿por qué 3 veces?

Porque se trabajan más las

finalizaciones, el pase y la condición
física.

Variantes.
Que en cada contraataque cada uno
cumpla un rol. Es decir en el primero 1
sea reboteador y primer pasador, 2
sea el receptor y conductor del balón
y 3 el finalizador. En la siguiente se
rotan funciones.

Sin bote, máximo 2 pases, máximo

tres pases.

Si se falla el 2x1 castigo suave para

los 2 atacantes.

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 4x3 y 3x1

11 jugadores mínimo.

Se juega un 4x3.

El jugador que ha metido o ha hecho

el tiro, o ha dado el último pase antes
de ser robado defiende un 3x1.

Rotación de los 4 atacantes. 1

defiende en la otra canasta.

Los otros 3 pasan a defender en la

próxima oleada. En este campo.

Los tres jugadores que esperan en la

línea de fondo de abajo, junto con el
defensor del 3x1 vuelven a jugar el
4x3.

Observaciones.
Muy interesante para trabajar
diferentes situaciones defensivas y
fintas defensivas.
Buen ejercicio para trabajar
situaciones de trailer.

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 Contraataque a 11
3x2 continúo.

11 jugadores mínimo.

Rotación.

Jugador que ataca y mete canasta o

jugador que defiende y coge rebote
ataca a canasta contraria junto a
jugadores situados en la banda.

Los dos atacantes que no han anotado

pasan a defender.

El defensor o defensores que no han

reboteado o robado el balón pasan a la
banda.

Variantes.

Jugar sin botar. A partir de penetrar y

doblar.

Jugar en una canasta ataques rápidos

y en otra ataques más controlados.

Este ejercicio gusta mucho a los

jugadores.

Tiros libres consecutivos

Competitivo por grupos.

Mínimo por parejas. Un balón por
grupo.
Gana el grupo que mete un número
determinado de tiros anotados
consecutivos tirando alternativamente
los miembros del grupo.

Tiro con ligera presión, en la que el

premio recae en el equipo y en el que
es fundamental la precisión y la
concentración.

Considero fundamental.
Dar un pequeño premio, o dar
pequeño castigo a los ganadores o
perdedores.

Resulta divertido para los jugadores.

Hace grupo.

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 Tiro en flecha

Ejercicio sencillo pero fundamental.

Mecánica todos los jugadores menos

uno con balón. El jugador sin balón se
abre a un de los laterales para recibir y
tirar. Tras tirar se va por el propio
rebote y vuelve a la fila con balón.

El jugador que ha pasado se abre al

lateral contrario.

Aspectos a trabajar.

Pedir el balón con la mano.

Buena recepción. Mirar a pasador.
Hacer un buen pase donde se
pide, con golpe muñeca dedos.
Buena parada pivote y encarar
aro. Correcta flexión, extensión
piernas. Correcto armado de brazos
y buen seguimiento del tiro tras
golpe de muñeca.

Muy difícil de conseguir que se haga el

ejercicio bien.

Variantes.

Competitivo contra otro grupo.

O a conseguir un tanteo contra reloj.
Tiro a tablero, finta de tiro uno o dos
botes y tiro.

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