Carta descriptiva

“Taller de técnicas Mindfulness para el afrontamiento del estrés”

I. ORGANIZACIÓN GENERAL DEL TALLER

1.Formato para taller Tipo Grupal, modalidad virtual. 4 sesiones

de 50 a 60 min.
2. Nombre de la actividad terapéutica Taller “Técnicas Mindfulness para el
afrontamiento del estrés”

3. Nombre y perfil de los facilitadores Daniela Alejandra Ortiz Saldaña : Egresada

de la licenciatura en Psicología de la
Universidad de Guadalajara, actualmente
es maestrante en Psicología clínica y de la
salud. Actualmente dedicada a la atención
psicológica privada en el estado de Jalisco.

Karla Marcela Frias Muñoz:

Egresada de la Lic. en Psicología de la
Universidad de Guadalajara, estudios en
psicoanálisis en el Instituto Klein de la
Asociación de Salud Psíquica, actualmente
maestrante en Psicología clínica y de la
salud. Actualmente dedicada a la atención
psicológica privada en el estado de Jalisco.
4. Perfil de las/os participantes Personas en edades entre 30 y 45 años
Profesionistas o trabajadores (varios)
con un mínimo de nivel escolar de
licenciatura.
Sin diagnóstico previo de trastorno
psiquiátrico.
5. Lugar y fecha de realización Sala Virtual, por medio de la plataforma
meet.
Agosto 2023
6. Propósito de aprendizaje Se espera que los miembros del grupo al
finalizar el taller aprendan y apliquen en su
vida diaria las herramientas necesarias para
afrontar el estrés mediante diferentes
técnicas mindfulness, que ayudarán a
controlarlo o disminuirlo significativamente,
además de transferir el aprendizaje del
afrontamiento del estrés a circunstancias
del día a día, para mantenerse en el aquí y
ahora.

II. OBJETIVO O PROPÓSITO GENERAL DEL TALLER.

6. TEMAS Y SUBTEMAS
Tema:

1. Estrés

1.1 Naturaleza y características del estrés

1.2 Fuentes del estrés

1.3 Efectos del estrés.

2. Mindfulness

2.2 Componentes principales de mindfulness

2.2.1 Atención plena

2.2.3 Trabajo corporal

2.3 Práctica de mindfulness

3. Mindfulness y estrés

3.1 Aceptación y autocompasión

3.2 Mindfulness en las relaciones interpersonales.

3.3 Mindfulness en el día a día.

 Justificación de la terapia de grupo y el modelo terapéutico

En la actualidad, el estrés es un problema de preocupación e interés para los especialistas

en salud debido a los múltiples efectos tanto en el estado de salud física como mental y que
termina impactando en el rendimiento laboral, social y académico.
El entorno y nuestro estilo de vida nos exigen continuas adaptaciones, por lo que cierta
cantidad de estrés es inevitable, pues se considera un proceso de interacción entre los
sucesos del medio ambiente y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas, sin
embargo cuando el estrés es constante o se intensifica comenzará a afectar las distintas
áreas de nuestras vidas.
En la actualidad, según Forbes se estima que el 43% de los adultos sufren de efectos
secundarios en su salud a consecuencia del estrés. Además refieren que entre el 75% y el
90% de las consultas de medicina general son por enfermedades o síntomas relacionados.
(Forbes, 2018)
Tomando en cuenta lo anterior se considera que es de vital importancia primeramente
conocer los efectos posibles del estrés en nuestra vida y tener las herramientas para
enfrentarlo de manera saludable.

1. Estrés:

1.2 Naturaleza y características del estrés

La OMS define el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por
una situación difícil (Organización Mundial de la Salud, 2023)
El estrés es una reacción de lucha (afrontamiento) o huída del organismo como respuesta a
una amenaza para la supervivencia o la autoestima personal. Es decir, se refiere a las
consecuencias de las demandas que nos solicita el ambiente, En consecuencia se produce
tanto en condiciones positivas como negativas: La vida cotidiana conlleva indefectiblemente
estrés. (Barrio et al., 2006)

Ante un estresor pueden existir dos tipos de reacciones:

- Evitación: trata de evitar al agente estresor, por medios físicos (huida, mirar
hacia otro lado, etc. ) o psicológicos ( se interpreta como no estresante la
situación, aunque lo sea).
- Afrontamiento: supone enfrentar al estresor y no solo dependerá de las
características del estresor, sino también de los recursos que tenga el sujeto
para superarlo.
El estrés produce una reacción neurohormonal en el que el sistema nervioso simpático
moviliza energía y el SN parasimpático se activa para favorecer las actividades de goce
reposado, de nutrición, de reparación interna, según el tiempo que dure esta respuesta se
clasificará al estrés en Agudo, subagudo o crónico . (Barrio et al., 2006)

1.2 Fuentes del estrés

Partiendo de la idea de que el estrés es una respuesta subjetiva a estímulos y situaciones
que nos presenta el ambiente, podemos distinguir varias fuentes de estrés o estrés.
1. Sucesos vitales intensos y extraordinarios.
Son situaciones que suceden de forma extraordinaria en nuestra vida pero que cuando
aparecen, requieren de un trabajo de adaptación físico, mental o emocional, muy intenso.
Incluso los cambios a mejor (un matrimonio, una nueva casa) suponen que el organismo
moviliza recursos para hacer frente y resolver esa demanda.
Si los cambios se dan de forma concentrada en un periodo de tiempo (Holmes y Rahe
hablan de dos años), tenemos dificultades para adaptarnos y esta acumulación de sucesos
vitales intensos puede pasarnos factura.
Nos puede ayudar a reducir los efectos de estos eventos, dosificar, prepararnos o anticipar
(dentro de aquello que podamos prever o aquello que esté en nuestra mano) esos cambios.
2. Sucesos diarios estresantes de menor intensidad.
Múltiples situaciones de la vida cotidiana funcionan como generadores de estrés : ninguna
de ellas por sí sola representa un peligro, pero la suma de estas pequeñas circunstancias
crea el llamado estrés por acumulación; el atasco diario, un vecino ruidoso, las pequeñas
adversidades de la vida cotidiana.. Richard Lazarus considera que estos acontecimientos
estresantes diarios provocan más respuestas de estrés y producen efectos negativos, más
importantes que los que puedan generar acontecimientos extraordinarios.
3. Situaciones de tensión crónica mantenida.
En estas situaciones se unen dos variables que agravan la vivencia del estrés: no hay un
horizonte temporal de finalización de la situación estresante, y percibimos que además no
tenemos recursos para hacer frente a esa situación. Una madre con demencia, un hijo con
una discapacidad, una mala relación de pareja, pueden ser ejemplos de esta tensión
crónica mantenida, que representa una de las fuentes más graves de estrés.

1.3 Efectos del estrés

Los efectos del estrés pueden afectar a nivel físico provocando dolor de cabeza, tensión o
dolor muscular, dolor de pecho, fatiga, cambio en el deseos sexual, malestar estomacal y
problemas de sueño; emocional presentando ansiedad, inquietud, falta de motivación o
enfoque, sentirse abrumado, irritabilidad o enojo, hasta tristeza o depresión y
comportamental manifestado en consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal,
 arrebatos de ira, drogadicción o alcoholismo, consumo de tabaco, aislamiento social y
disminución en la actividad física.
El manejo inadecuado del estrés puede contribuir a muchos problemas de salud como
presión arterial, enfermedades cardiacas, obesidad y diabetes. (Mayo clinic, 2019)

2. Mindfulness
La palabra Mindfulness, tiene su origen en la palabra india, Sati, que significa conciencia,
atención y recuerdo, la traducción al castellano hace referencia a atención plena o
conciencia plena.
El mindfulness puede entenderse como atención y conciencia plena, es la presencia atenta
y reflexiva.
Tomando la definición de Jon Kabat- Zinn se considera al mindfulness como prestar
atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar.

2.1 Componentes del mindfulness:

2.1.1 Atención plena

Los componente del mindfulness provienen del zen y son retomados por Vásquez- Dextre
(2016):

- Atención al momento presente: Centrarse en el momento presente en

lugar de estar pendiente del pasado (rumiaciones) o del futuro (expectativas,
deseos y temores) ( Existen opiniones divergentes entre si la atenci n se
debe dirigir a los procesos internos o a los eventos de la vida diaria. Sin
embargo es posible compatibilizar estos planteamientos divergentes.
Mientras se medita, se puede atender los propios procesos internos y , en la
vida cotidiana, centrarse en la tarea que se est realizando.
- Apertura a la experiencia: Capacidad de observar la experiencia sin
interponer el filtro de las propias creencias. En otras palabras observar la
experiencia como si fuera la primera vez, cualidad que en el Zen
- se denomina “mente de principiante” . Tambi n implica apertura a la
experiencia negativa y observar lo que ocurre con curiosidad
- Aceptaci n: Se puede definir aceptaci n como, experimentar los eventos
plenamente y sin defensas, tal y como son Tambi n como el no oponer
resistencia al fluir de la vida . Las personas incurren en conductas
desadaptativas en un intento de evitar experiencias displacenteras. En la
medida en que puedan aceptar que esas experiencias son ocasionales y
limitadas en el tiempo, no necesitarán recurrir a tales conductas.
ó
ó
é
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ó
 - Dejar pasar: Consiste en desprenderse, desapegarse de algo a lo que nos
aferr bamos. Una de las caracter sticas de nuestro yo es procurar atesorar
cosas, relaciones, poder, dinero. Se cree err neamente, que cuanto m s
posea, cuanto m s se controle, cuanto m s se consiga, m s feliz se ser . El
af n de aferrarse choca con una caracter stica b sica de la realidad que es la
temporalidad de las cosas. Nada en el mundo material es estable durante
mucho tiempo, todo persiste un cierto tiempo y luego desaparece
- Intenci n: Es lo que cada persona persigue cuando practica mindfulness.
Esto podr a sonar contradictorio con una de las actitudes del mindfulness que
es el no esforzarse por conseguir ning n prop sito. Cuando se est
meditando no se debe tratar de conseguir ning n prop sito inmediato,
simplemente hay que participar con conciencia plena de lo que se est
haciendo. Sin embargo tambi n hay que tener un prop sito, un objetivo
personal para movernos hacia ese prop sito.

2.2.3 Trabajo corporal:

El trabajo corporal nos ayuda a adquirir conciencia de nuestro cuerpo y a través de él, de
nuestras emociones y sentimientos. Se trata de soltar de desprenderse de nudos psico-
corporales que nos bloquean y nos limitan en nuestro bienestar. Esto se trabaja a través del
movimiento, la relajación y la respiración.

3. Mindfulness y estrés

El programa se fundamenta en la Reducci n del Estr s Basado en la Atenci n Plena

(Mindfulness Based Stress Reduction-MBSR) de Kabat-Zinn desarrollado en 1982, este
programa propone adoptar unas actitudes concretas durante la práctica de los ejercicios
integrados en el programa. (Vásquez-Dextre, 2016)

Kabat-Zinn (2013) refiere que el Mindfulness es ser consciente, desarrollandose al

momento de prestar una atenci n plena, sostenida, deliberada y sin juzgar el momento
presente. Los componentes del Mindfulness son: atenci n al momento presente, apertura a
la experiencia, aceptaci n, dejar pasar y la intenci n.

Este programa se ha impartido en numerosos hospitales y clínicas y se considera un

complemento para el tratamiento de patologías susceptibles a provocar estrés y se
considera que se realiza en dos partes: Las sesiones de intervención grupal y la práctica
que se realiza en casa de manera individual.
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Existe evidencia de que el Mindfulness es efectivo para el manejo del estrés, esta relación
es estudiada por Khoury n en el 2013 en su metanálisis sobre intervenciones basadas en
mindfulness, en donde revisó un total de 209 estudios concluyendo que es un tratamiento
efectivo para dicho problema, en 2016 Khoury retoma un total de 29 estudios sobre el
MBSR considerando que es moderadamente efectivo para reducir el estrés. (Vásquez-
Dextre, 2016)

3.1 Aceptación y autocompasión:

La aceptación de pensamientos, sentimientos, impulsos, dolor y todo tipo de eventos

cognitivos emocionales y corporales, sin la valoración de los mismos, permite reaccionar de
una forma no automática que activa mecanismos de afrontamiento más eficaces para
realizar el cambio deseado permitiendo también llegar a observar su transitoriedad..

La aceptación podría facilitar que los cambios psicofisiológicos asociados a las emociones,
se autorregulen mediante sus propios mecanismos naturales de forma beneficiosa.

Por su parte la autocompasión implica estar abierto al propio sufrimiento, es no

desconectarse de él, presentando el deseo de aliviar el sufrimiento y curarse con bondad,
además de ofrecer una comprensión no enjuiciadora al dolor o los fracasos, de modo que la
experiencia de de uno se vea como parte de la experiencia humana más amplia,
reconociendo que el sufrimiento y el fracaso forman parte de la condición humana y que
todas las personas son dignas de compasión, incluso uno mismo. (Asensio-Martínez et al.,
2017)

3.2 Mindfulness en las relaciones interpersonales

Considerando la toma de conciencia hacia uno mismo se considera que las personas son
capaces de mejorar sus habilidades comunicativas por lo que su forma de relacionarse con
el entorno. Así mismo se considera que bajo esta práctica se puede desarrollar un ambiente
de compasión y empatía.

Cuando las personas aprenden a ser auto-observadoras respecto a sus emociones,

aumenta la intolerancia a las emociones de los otros, por lo que se considera que el trabajo
en grupo permitirá desarrollar estas habilidades en un ambiente de respeto y cuidado.

III. PLANEACIÓN DEL TALLER

7. Estrategias o actividades a 10. Técnicas 11. 12.
Resultados desarrollar psicoterapéuticas Material Tiempos
del taller didáctico

8. 9. Participantes
Facilitador/a
Que l o s Se presenta Antes de Técnica de -Computa Entre 50 y
participante a n t e e l finalizar la relajación dora 60 min.
s del taller grupo y pide sesión se progresiva de -
conozcan el a l o s realiza de Jacobson. Herramie
estrés y el m i e m b r o s manera grupal ntas
o r i g e n y d e l g r u p o una práctica digitales
Técnica
naturaleza q u e s e mindfulness.
psicoterapéutica
del mismo. presenten
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Identificar p a r a q u e
las fuentes t o d o s s e
que l e s conozcan y
Modo de
g e n e r a generar un
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directivo.
p e r m i t e confianza.
m a n e j a r l o Pide a los
con mayor a s i s t e n t e s
facilidad. q u e
Además se c o m p a r t a n
brinda una experiencias
t é c n i c a en las que
para e l han tenido
manejo del estrés, con
mismo. la finalidad
de generar
identificación
entre los
presentes.
Se prosigue
con el punto:
1. Estrés
1.1
Naturaleza y
característic
as del estrés
1.2 Fuentes
del estrés
1.3 Efectos
del estrés.

Para
Que los Se pregunta Se pide a los Técnica -Computa Entre 50 y
participante a los participantes psicoterapéutica dora 60 min
s del taller miembros que compartan (expresiva) -
conozcan cómo se entre sí sus Herramie
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Modo de
mindfulness los días con la Técnica digitales
conducción semi
y sus previos a la de relajación
directivo
principales sesión y si progresiva que
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oportunidad sesión anterior,
Que de aplicar la conocer si les
conozcan y Técnica de fue útil para el
pongan en relajación manejo del
práctica progresiva. estrés.
una técnica
mindfulness Se procede Elaboración de
que sirva a revisar los práctica
como temas: Mindfulness
herramienta 2. “Meditación,
personal Mindfulness atención a la
para cada 2.2 respiración”.
participante Componente
durante los s principales
momentos de
que mindfulness
consideren 2.2.1
estresantes Atención
en su día a plena
día. 2.2.3
Trabajo
Que los corporal
participante 2.3 Práctica
s presten de
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las
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s que viven nte se
en cada realiza la
momento, actividad
estando práctica
Que los Al inicio de Comparten sus Técnica -Computa Entre 50 y
participante esta sesión experiencias, psicoterapéutica dora 60 min
s conozcan se pide a los basadas en (expresiva) -
los participantes sentimientos y Herramie
beneficios que emociones ntas
Modo de
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mindfulness una vez más s durante las
directivo
con el sus prácticas
manejo del experiencias mindfulness.
estrés y con la
cómo esto realización
beneficia la de la
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mismos y la
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intercambian
Adquieren experiencias
una técnica entre los
más de participantes
Mindfulness sobre las
para la emociones y
prevención sentimientos
e con la
intervención práctica de
del estrés. las técnicas
mindfulness.

Se procede
a la revisión
del tema:

3.
Mindfulness
y estrés

3 . 1
Aceptación y
autocompasi
Que los Motivar a Dialogar y Técnica -Computa Entre 50 y
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para el
manejo del
estrés.
Consideraciones para elaborar el taller:
ANTES (al iniciar)
Preguntar a los participantes para qué asisten al taller, que compartan sus
experiencias con el estrés, qué hacen cuando identifican que están estresados,
conocer si conocen o aplican alguna estrategia para el manejo del estrés.
Cuales son sus expectativas con el taller que están iniciando.

DESPUÉS (al finalizar)

Qué aprendieron del taller
Identifican que ha habido mejoras con respecto a la aparición del estrés o el
manejo del mismo.
Conocer si les han servido las estratégias brindadas durante el desarrollo del taller
Cual es la actividad que les resultó más fácil o les brindó mejores resultados.
Conocer sus aportaciones o comentarios para hacer mejoras del taller .
 IV. Referencias

Asensio-Martínez, Á., Magallón-Botaya, R., & García-Campayo, J. (2017). Revisión

histórica de los conceptos utilizados para definir mindfulness y compasión. Mindfulness &
Compassion. https://doi.org/10.1016/j.mincom.2017.08.001

Barrio, J. A., García, Ruiz, I., & Arce, A. (2006). El estrés como respuesta. International
Journal of Developmental and Educational Psychology, 1(1), 37-48. Forbes, I. (2018).
Enfrentando el síndrome estrés del siglo XXI. Forbes México. https://www.forbes.com.mx/
enfrentando-el-sindrome-estres-del-siglo-xxi/

Kabat-Zinn (2013). Mindfulness para principiantes. Barcelona: Kair s S.A.

Mayo clinic. (2019, 4 abril). Síntomas de estrés: consecuencias en tu cuerpo y en tu

conducta. Mayo Clinic.https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/
in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Organización Mundial de la salud.(2023).Estrés.https://www.who.int/es/news-room/

questions-and-answers/item/stress

Vásquez-Dextre, E. R. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y

aplicaciones clínicas. Rea Neuropsiquiatr, 79(1).
ó