PROCESO DE GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

• Denominación del Programa de Formación: ASISTENCIA ADMINISTRATIVA

• Código del Programa de Formación: 2773145
• Nombre del Proyecto:
• Fase del Proyecto
• Actividad de Proyecto.

• Competencia

• GENERAR HABITOS SALUDABLES DE VIDA, MEDIANTE LA APLICACIÓN DE PROGRAMAS DE ACTIVIDAD

FISICA EN LOS CONTEXTOS PRODUCTIVOS Y SOCIALES

• Resultados de Aprendizaje Alcanzar:

DESARROLLAR HABILIDADES PSICOMOTRICES EN EL CONTEXTO PRODUCTIVO Y SOCIAL.

PRACTICAR HÁBITOS SALUDABLES MEDIANTE LA APLICACIÓN DE FUNDAMENTOS DE NUTRICIÓN E

HIGIENE.

EJECUTAR ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ORIENTADAS HACIA EL MEJORAMIENTO DE LA

CONDICIÓN FÍSICA EN LOS CONTEXTO PRODUCTIVO Y SOCIAL.

• Duración de la Guía: 15 horas

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2. PRESENTACIÓN

Señor aprendiz, bienvenido a la integralidad cultura física del programa.

El mundo social y laboral nos lleva a niveles elevados de preocupación y de estrés, es por esto, que debe
existir un plan de aprendizaje y en la vida cotidiana, momentos en los cuales cada individuo de la sociedad
tenga la posibilidad de alejarse de dichas preocupaciones y entrar a un mundo en el cual se trabaje la parte
psicológica y emocional desde el ámbito deportivo, recreativo y de aprendizaje continuo
La actividad física, el deporte y la recreación permiten al ser humano crear hábitos de vida saludable, los
cuales mejoran su calidad de vida y le proporcionan niveles de conocimiento para poder enfrentar la vida
diaria de una manera más amena, además estos buenos hábitos llevaran al aprendiz a tener un
mejor desempeño en el ámbito laboral, familiar y en la sociedad en general.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

1. Presentación de los integrantes del grupo, el instructor y los aprendices

2. Establecimiento del plan de trabajo concertado.
3. Ejecución de sesiones.

Integrantes del grupo.

Laura Yeraldin Mora

Valentina Robayo

Camilo Pinzon

Antonio Rodriguez

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 3.1 Actividades de Reflexión inicial.

El ejercicio físico que se hace a diario en especial los ejercicios aeróbicos, son de mucha importancia para
todas las personas, cuando las realizamos continuamente nos beneficia de muchas formas, nos ayuda a
mantenernos en el peso ideal (IMC), a quemar calorías y a mantener una mente sana.
En la medida que pasa el tiempo y el sedentarismo nos parece controlar, el ser humano pierde la capacidad
de dominarse a sí mismo y a su propio cuerpo, descuidándolo y llevándolo a extremos sin medir las
consecuencias de fumar, tomar, trasnochar, una mala nutrición y demás actividades poco saludables que nos
llevan al abismo de una vida poco saludable, para lo cual debemos aprender a manejarlo por medio del
conocimiento y hábitos de vida saludable.

Antes de elaborar las actividades propuestas en esta guía de aprendizaje, es preciso verificar que realizó las
actividades previas:

✓ Certificado de aptitud médica. (certificado que indica que puede realizar actividad física expedido
por su sistema de salud), Su importancia.

✓ Presentar ante los compañeros su proyecto de vida en el contexto profesional. (quien es, trayectoria
deportiva, metas en general). Evidencia fotográfica con los respectivos nombres de cada integrante.

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Responde a la pregunta ¿Para usted que es Ejercicio, Actividad Física, Deporte y Hábitos de vida saludable?,
a partir de su propia experiencia.

❖ Desde mi punto de vista, el ejercicio es una actidad que es planeada y estructurada

y también se complementa con la disciplina en una rutina diaria, no tan solo para
tener un bue cuerpo para tener una buena salud, para mantener una vida sana y
saludable.

❖ En la actividad física también es muy importante para nuestra salud, así evitamos
muchas enfermedades y mas mencionada como las cardiovasculares y entre otras.
Por eso mo debemos descuidarnos en la parte física, ya que nos han enseñado que
mantener estas rutinas es muy importante en nuestra vida cotidiana.

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 ❖ En el deporte es muy importante tenerlo en cuenta siempre presente en nuestras
vidas, ya sea en juegos actividades lúdicas, para mantener una buena salud.

❖ En cuanto a los hábitos saludables, desde nuestra edad chica nos han hablado
sobre la alimentación sana eso también hace parte de nuestra rutinas diarias, por
que estar bien alimentados y saber tener un buen hábito es parte de nuestra vida
saludable.

3.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje

Haciendo uso de las diferentes herramientas tecnológicas de la información y la comunicación desarrollar la

siguiente tabla con sus respectivos datos:

PESO 57 KL
ALTURA 1,65 MTS
ENVERGADURA 1,60
FCR en reposo – FCM máxima 85
IMC 20,94 peso normal o el adecuado
PESO IDEAL 63 kg
GASTO CALORICO 2564 calorias
FUERZA DE PIERNAS (sentadillas x 1mn) 35 sentadillas, 30 sentadillas, 27 sentadillas
FUERZA DE BRAZO x 1mn 12 de pechos, 9 de pechos, 11 de pechos
ABDOMINALES x 1mn 65 bicileta, 63 bicicleta, 39 bicicleta
BURPEE x 1mn 22 burpees, 16 burpees, 19 burpees

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 3.3 ACTIVIDADES DE APROPIACIÓN DEL CONOCIMIENTO (CONCEPTUALIZACIÓN Y TEORIZACIÓN).

Con su grupo: elijan una temática de los temas aquí relacionados que se empleará en un frizo, plegable o
cartelera y prepararla para la sesión asignada exponiendo:

• ¿Que son hábitos de vida saludable?

Que beneficios trae a la salud de estos hábitos.
Que enfermedades puede padecer una persona sedentaria.

• ¿Qué son y cuáles son las capacidades coordinativas?

• Lesiones más comunes en la vida cotidiana y laboral, pausa activas. Describe cada una de ellas y
realiza un ejemplo de pausa activa aplicado a su formación
• Defina que es motricidad, motricidad fina, gruesa. Dar ejemplos aplicados a la motricidad
aplicandolos a sus compañeros

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• Que son los somatotipos, defina cada uno de ellos.
Entrenamiento para cada somatotipo
Alimentación para cada tipo de cuerpo

• Qué es juego, recreación, características, diferencia entre juego y recreación.

Realizar ejemplos aplicados para la exposición.
• Que es cultura, cuales manifestaciones de la cultura conoce. Sus principales dialectos, jergas de
cada región.

3.4 ACTIVIDADES DE TRANSFERENCIA DEL CONOCIMIENTO.

• Seleccionar y preparar:
Un juego lúdico, recreativo o deportivo de una región colombiana y un baile que contenga 5 pasos
creados por ustedes.
Antes de iniciar la ejecución, deben presentarlo con:
Nombre del juego, nombre de la región, reglas del juego, materiales y evidencia fotográfica.

1. Nombre del juego: La lleva

2. Nombre de la región: Andina
3. Reglas del juego: Este juego se basa en que los integrantes deben correr y un solo debe seguir
a los mismos integrantes, para poderlos agarrar y perder hasta llegar al ultimo y tocarlo para
que los demás sigan la secuencia de la lleva que es el nombre del juego.
4. Materiales: Se utilizan las manos para agarrar los integrantes del juego.
5. Evidencia fotográfica

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4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

valora el impacto de la cultura

física en el mejoramiento de la
Evidencias de Conocimiento: calidad de vida y su efecto en el Técnica
entorno familiar social y
productivo teniendo en cuenta Formulación de preguntas
su proyecto de vida
Instrumento:

Cuestionarios
Evidencias de Desempeño:

1. Exposiciones.
2. Pruebas atléticas.
3. Participación de las Lista de chequeo.
sesiones de
entrenamiento.
4. Dirigir la sesión de
entrenamiento.

Evidencias de Producto: Práctica de los conocimientos Cartillas

en cultura física.
1. Cartilla de ejercicios de Lista de verificación
acondicionamiento físico.

Evidencia fotográfica
Guía en plataforma y Portafolio
del Aprendiz con evidencias.

1. GLOSARIO DE TERMINOS

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CULTURA FISICA:

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la realización de actividades
como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo
aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de plenitud y bienestar
integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente.

JUEGO:
Es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes; en muchas ocasiones, incluso
como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian del trabajo y del arte, pero en muchos
casos estos no tienen una diferencia demasiado clara.

TIEMPO LIBRE:
Se conoce como Tiempo Libre a aquel tiempo que la gente le dedica a aquellas actividades que no
corresponden a su trabajo formal ni a tareas domésticas esenciales. Su rasgo diferencial es que se trata de
un tiempo recreativo el cual puede ser utilizado por “su titular” a discreción, es decir, a diferencia de lo que
ocurre con aquel tiempo no libre en el cual la mayoría de las veces no se puede elegir el tiempo de realización
en este, la persona puede decidir cuántas horas destinarle.

EJERCICIO:
El ejercicio físico hace referencia a una actividad planificada, estructurada y repetitiva; realizada con un
propósito claro, de manera frecuente y con un objetivo de mejorar o mantener la condición física del
individuo. El ejercicio físico también está estrechamente ligado con la condición física y la salud Poner en
condición, adaptar. Modificar para cumplir un objetivo.

CONSECUENCIA:
Resultado en términos de lesión o enfermedad. Materialización de un riesgo expresado cualitativa o
cuantitativamente.

ERGONOMÍA:
Compuesta por dos partículas griegas: ergos = actividad y nomos = normas o leyes naturales. Leyes o normas
que describen la actividad humana, y el diseño de lugares de trabajo y herramientas adaptadas a las
características anatómicas y psicológicas de las personas.

ENFERMEDAD:
Condición física o mental adversa identificable que surge, empeora o ambas, a causa de una actividad laboral.
Una situación relacionada con el trabajo o ambas. (NTC-OHSAS 18001).

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ENFERMEDAD PROFESIONAL:
Todo estado patológico que sobreviene como consecuencia obligada de la clase de trabajo que desempeña
el trabajador, o del medio en que se ha visto obligado a trabajar, bien sea determinado por agentes físicos,
químicos o biológicos.

EVALUACIÓN HIGIÉNICA:
Medición de los peligros ambientales presentes en el lugar de trabajo. Determina la exposición ocupacional
y el riesgo para la salud, en comparación con los valores fijados por la autoridad competente.

FACTOR DE RIESGO:
Es un elemento, fenómeno o acción humana que puede provocar daño en la salud de los trabajadores, en los
equipos o en las instalaciones. Ejemplo: sobre esfuerzo físico, ruido, monotonía.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE: son procesos sociales, Tradiciones, hábitos, conductas y comportamientos de
los individuos y grupos de población que conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para
alcanzar el bienestar y la vida.

LESION DEPORTIVA: Una lesión es el resultado de la aplicación sobre el cuerpo de fuerzas que superan su
capacidad de resistencia. La fuerza de lesión puede ser de tipo único e instantáneo (lesión aguda) o
continua y periódica durante un espacio de tiempo más o menos prolongado (lesión crónica). Las lesiones
agudas causan dolor intenso, inflamación y dificultad de movimiento. Las lesiones crónicas causan
inflamación persistente en el tiempo y dolor que se presenta aun en tiempo de reposo.

INDICE DE MASA CORPORAL (IMC): Índice de Masa Corporal (IMC) El índice de masa corporal (IMC) es la
relación entre la masa corporal de una persona y su estatura.

Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula
dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros

(IMC = peso [kg]/ estatura [m2])

6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

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 • Diaz Zuleta, N. (8 de Agosto de 2011). Sistema de Actividades para Promover la Participación del
Adulto Mayor a la Práctica de Actividades Físicas. Recuperado el 12 de septiembre de 2013, de
monografias. com: goo.gl/qzlyBz

• Gerard J. Tortora – Bryan Derrickson, Principios de Anatomía y Fisiología, Buenos Aires, 2006,
Onceava edición.

• http://recursos.cnice.mec.es/biosfera/alumno/3ESO/Relacor/index.htm Ministerio de Educación,

Gobierno de España, Proyecto Biosfera, Marzo 22 de 2013, 12:06 m.

• Ministerio de España, Secretaria de Educación, Proyecto Biosfera

http://recursos.cnice.mec.es/biosfera/alumno/3ESO/locomotor/contenidos.htm, Marzo 23 de
2013, 19:57

• www. Youtube.com/watch?v=OIOOTD2L1Oa la Buena condición física y salud.

• Biblioteca virtual sena.

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) WILLIAN ROBERTO RIVERA INSTRUCTOR FORMACION FEBRERO/2022

MONDRAGON PROFESIONAL

HERNANDO ALONSO FORMACION

INSTRUCTOR
TORRES RODRIGUEZ PROFESIONAL

INSTRUCTOR
HIDDY LEURO FORMACION
PROFESIONAL

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

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 Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es) Yeider Antonio Rodriguez Aprendiz Tecnico 30-11- CDA

Salcedo. Asistencia 2023
Administrativa

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