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    Ejercicios Aerobicos Y Anaerobicos

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    Este documento describe los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, bailar, jugar tenis y nadar utilizan oxígeno de forma continua para quemar grasas y aumentar la resistencia cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos como levantar pesas, abdominales, sprints, lanzar una pelota medicinal y saltar cajas se enfocan en desarrollar fuerza y potencia muscular a través de movimientos breves e intensos sin depender del oxígeno.

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    Ejercicios Aerobicos Y Anaerobicos

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    Este documento describe los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, bailar, jugar tenis y nadar utilizan oxígeno de forma continua para quemar grasas y aumentar la resistencia cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos como levantar pesas, abdominales, sprints, lanzar una pelota medicinal y saltar cajas se enfocan en desarrollar fuerza y potencia muscular a través de movimientos breves e intensos sin depender del oxígeno.

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    Este documento describe los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, bailar, jugar tenis y nadar utilizan oxígeno de forma continua para quemar grasas y aumentar la resistencia cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos como levantar pesas, abdominales, sprints, lanzar una pelota medicinal y saltar cajas se enfocan en desarrollar fuerza y potencia muscular a través de movimientos breves e intensos sin depender del oxígeno.

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    EJERCICIOS

    AEROBICOS Y
    ANAEROBICOS
    José Manuel Bautista García

    Fisiología del ejercicio

    Docente Miguel Peñalosa corona

    ejercicios aeróbicos
    Caminatas. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento aeróbico
    y que se realiza a través de sesiones largas en las que el aparato respiratorio
    y cardiovascular funciona sin cesar, quemando grasas y carbohidratos. Es
    ideal para el mantenimiento de los pulmones y aumentar la resistencia
    cardíaca.

    Trotes. La versión más rápida de la caminata, es un ejercicio de impacto


    moderado sobre las piernas y rodillas, pero que sostiene el ritmo respiratorio
    y cardiovascular de cara a una demanda de energía mayor y más sostenida.
    Se le suele combinar con períodos de descanso (caminata) y breves
    períodos de carrera (anaeróbica).

    Bailes. Una forma de ejercicio entretenida y grupal, que utiliza numerosas


    rutinas musculares para ejercitar la resistencia , la coordinación y la
    capacidad respiratoria, ya que puede extenderse durante varios temas
    musicales que brindan el acompañamiento rítmico necesario. Es una forma
    de ejercicio socialmente útil, además.

    Tenis. El llamado “deporte blanco” es un ejemplo de rutinas aeróbicas, pues


    exige estar en constante movimiento en la cancha, alerta al rumbo de la
    pelota que, además, aumenta su velocidad a medida que es golpeada y
    devuelta por sobre la red.

    Natación. Uno de los ejercicios aeróbicos más exigentes, pues requiere de


    grandes bocanadas de aire para mantener el cuerpo funcionando sumergido
    en el agua. Fomenta la capacidad pulmonar, la resistencia cardíaca y a ratos
    la fuerza anaeróbica de las extremidades.

    Saltos aeróbicos. La clásica rutina de aeróbicos e gimnasio es el mejor


    ejemplo posible de este tipo de actividades de alto consumo de oxígeno, en
    las que se sostiene el movimiento durante diversas rutinas sucesivas y se
    depende casi exclusivamente de la resistencia cardiovascular del organismo.

    ejercicios anaeróbicos
    Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos
    operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un
    intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para
    renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular,
    generando hipertrofia.

    Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de


    flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su
    resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas de
    repeticiones de intensidad.

    Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves pero de


    mucho esfuerzo, como las de 100 metros planos, en las que se desarrolla la
    potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y del torso, por encima
    del aguante general del organismo.

    Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de fuerza explosiva que


    involucra un gran conjunto de músculos ordenados para tomar impulso
    detrás de la cabeza y arrojar por encima del hombro la bola lo más lejos
    posible. Dicho movimiento es veloz e intenso, por lo que no requiere
    realmente de la respiración.

    Saltos de box (box). Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas
    piernas sobre un cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas a
    acumular energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las rutinas de
    crossfit.

    Ejercicio isométrico. Se trata de una forma de ejercicio intenso que no implica


    movimiento, sino conservar la posición muscular durante un período de tiempo breve
    para producir así un esfuerzo continuado, fomentando la resistencia muscular en
    ausencia de oxígeno.

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