BL1. AF y Salud

BL1.
ACTIVIDAD FÍSICA Y
SALUD
VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
1º TSEAS
CONCEPTOS
 La ausencia de enfermedades es
una condición necesaria, pero no
suficiente, para gozar de buena
salud.
 4 dimensiones: física, mental,
social y emocional.
 La salud no es algo estable a lo
Salud (OMS): “estado completo largo de la vida. El objetivo de la
de bienestar físico, mental y salud es acercarse a un bienestar
social, y no solo la ausencia de adecuado en cada una de las
enfermedad” etapas de la vida.
CONCEPTOS
ACTIVIDAD FÍSICA
Cualquier movimiento corporal que provoque un gasto energético
mayor al que genera el estado de reposo.
Actividad física que se ejecuta con la voluntad de mejorar la

EJERCICIO FÍSICO
condición física.
Ejercicio físico con unas características concretas. Se rige por un

DEPORTE reglamento, a menudo, se produce en un ámbito competitivo.
FACTORES DETERMINANTES DE LA SALUD
ESTILO DE VIDA
Único factor modificable que depende de la

propia persona
ESTILOS DE VIDA
“Conjunto de comportamientos, hábitos y pautas que definen la forma de vivir de una persona o
de un grupo de personas”.
HÁBITOS SALUDABLES HÁBITOS NO SALUDABLES
Alimentación saludable y equilibrada Consumo de sustancias nocivas

Práctica adecuada y regular de AF Mala alimentación
Descanso en duración y condiciones Práctica de poco ejercicio
determinadas Conductas imprudentes
FACTORES QUE CONDICIONAN EL ESTILO
DE VIDA
CARACTERÍSTICAS AF SALUDABLE
Tercedor y col (2000)
 Progresiva: frecuencia de movimiento, volumen e intensidad
 Satisfactoria y frecuente, así como moderada e intensa
 Individualizada pero que permita relacionarse con los demás
 Preferiblemente actividades variadas
 Descanso y recuperación
 Competir con garantías adecuadas
Piepoli (2018)
 Aumento de temperatura reduce la viscosidad muscular y posibilidad de rotura de fibras
musculares
ACTIVIDAD
¿CÓMO PODEMOS MEJORAR

NUESTRA SALUD?
¿Por qué es tan importante la AF en salud?
CFB
Cualidades motrices
Deportes colectivos
SN
Funciones ejecutivas
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Van Praag (2009) “Exercise and the brain”  AF cambia el entorno químico de las
neuronas mejorando las HABILIDADES COGNITIVAS, como atención.
Faigenbaum (2022) “Resistance training for kids”  AF estimula los osteoblastos

(célula encargada de generar cartílago en huesos), encargados del CRECIMIENTO en la
placa epifisicaria y aumentar la densidad trabecular.
Carson (2018) “Get a grip”  fuerza y CF de cada uno es marcador de SALUD.
Jose Antonio Marina (2013)  actividades de atención plena como el yoga, favorece las
FUNCIONES EJECUTIVAS (memoria, planificación, anticipación, resolución de problemas,
toma de decisiones, etc), mejorando la maduración de la parte prefrontal del neocórtex.
Marina Cefis et al (2016) “The effect of the exercise on memory and the BDNF” 
ejercicio de alta I estimula lo BDNF (factores neurotróficos) y receptores de la tirosina
kinasa, observando mejora en la MEMORIA.
CONTRAINDICACIONES
Impiden la realización de determinadas ¿Qué pasa si
Relativas actividades pero permiten la realización de entrenamos a muy
algunas otras. baja intensidad?
¿Y si las cargas de
trabajo son demasiado
intensas o excesivas?
Enfermedades que impiden la práctica de

Absolutas
cualquier ejercicio físico.
Ley del Umbral o Ley
de Schultz Arnold
CONDICIÓN FÍSICA
Es la capacidad de una persona para llevar a cabo actividades físicas.
Estado filosófico y psicológico que determina a qué medida podemos realizar las tareas de
nuestra vida cotidiana, así como nuestro rendimiento a la hora de realizar ejercicio físico o
practicar un deporte.
Tradicional o centrado en la CF y centrado en la AF

PARADIGMAS
La AF es un concepto más abierto e inclusivo que la CF. Por

tanto, si hablamos de AF orientada al bienestar y, en definitiva
a la salud, nos estaremos refiriendo a un tipo de práctica que
es para todas las personas porque todas ellas pueden realizar
algún tipo de actividad de la que pueden obtener beneficios
saludables.
CF asociado SALUD / RENDIMIENTO
Referencia específico a aquellos componentes Consecución de condiciones óptimas

asociados a una salud donde no existen para el desempeño de un deporte
enfermedades con máxima efectividad
Agilidad Equilibrio
Resistencia cardiorrespiratoria
Resistencia y fuerza muscular Coordinación Velocidad
Flexibilidad
Composición corporal
Potencia T. reacción
CF y SALUD: Resistencia cardiorrespiratoria
Capacidad que permite la realización de tareas a nivel moderado que implican la participación de grandes
grupos musculares durante periodos prolongados
¿En qué se basa?

Capacidad funcional de ajuste y recuperación de
los aparatos circulatorio y respiratorio
PRINCIPAL
INDICADOR DEL
ESTADO DE FORMA
Beneficios
Mejora cardiovascular, respiratoria y muscular
¿Ejercicios?
CF y SALUD: Resistencia y fuerza muscular
Capacidad para levantar, empujar o tirar de u peso determinado venciendo una resistencia u oponiéndose a ella
Resistencia - Fuerza Consideraciones de su trabajo

Beneficios
A nivel elemental se pueden Precedidos de un buen calentamiento y
Mantener buena postura
considerar conjuntamente finalizar con estiramientos
Prevenir lesiones y dolores
Posición de trabajo adecuada
de espalda
Movimientos controlados en velocidad de
Realizar actividades de la
ejecución
vida cotidiana con facilidad
No bloquear la respiración. Espirar cuando se
y sin fatiga
realiza el esfuerzo
¿Ejercicios?
CF y SALUD: Flexibilidad
Capacidad para aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones y músculos de la mejor manera
posible  MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR
AF y flexibilidad Beneficios Consideraciones de su trabajo

Resistencia - Fuerza Beneficios
Cualquier actividad física, Realizar actividades Precedidos
Precedidos
de ejercicio
de un buen continuo
calentamiento
para calentar
y
A nivel elemental se pueden Mantener buena postura
deportiva o no, favorece en cotidianas: inclinarnos, finalizar
la musculatura
con estiramientos
considerar conjuntamente Prevenir lesiones y dolores
la flexibilidad estirarnos, alcanzar objetos Evitar
Posición
estiramientos
de trabajoconadecuada
rebotes
de espalda
Mejorar la postura y evitar Movimientos
Nuncacontrolados
se debe sentiren dolor
velocidad de
Realizar actividades de la
dolores de espalda Uso de posicionesejecución
de trabajo adecuadas
vida cotidiana con facilidad
Prevenir lesiones No Estar
bloquear
cómodo
la respiración.
y en ambiente
Espirar
agradable
cuando se
y sin fatiga
musculares favorece
realiza el
la esfuerzo
relajación
¿Ejercicios?
CF y SALUD: Composición corporal
Conjunto de sustancias de componen el organismo humano
MASA GRASA MASA MAGRA
¿Cómo medimos el % graso?

Cálculo de la grasa corporal
IMC No indica % graso  Peso (kg) / altura (m) 2
Bioimpedancia Corriente eléctrica de muy baja intensidad
Plicómetro Pueden ser bastante precisos pero no es fácil hacer un buen uso
Bod Pod Parecido al IMC. Es aproximado y poco exacto con gente con mucha masa muscular
DEXA El más exacto. Uso a través de rayos X
Otros métodos Apariencia visual, medición de cintura y fuerza relativa

Cálculo de grasa corporal: IMC
Cálculo de grasa corporal: IMC
MUJERES
22%
HOMBRES
15%
Cálculo de grasa corporal: bioimpedancia
PARÁMETROS
PROTOCOLO PARA MINIMIZAR
ERROES DE MEDIDA Peso en kg
Grasa corporal
Desayuno mínimo de 3h Masa muscular
Orinar antes de la prueba Masa ósea
No ingerir té o café, ni realizar AF Grasa visceral: valora de 1-12. Grasa
12h antes de la prueba que envuelve los órganos vitales y zona
NO ingerir bebidas alcohólicas 24h del abdomen
antes de la prueba Edad metabólica
En mujeres, realizar la prueba lejos DCI (ingestión diaria de calorías)
del periodo premenstrual Agua corporal
IMC
Cálculo de grasa corporal: plicómetro
CARACTERÍSTICAS
Fácil, rápido y barato realizar
¿ES FIABLE?
Para que sea fiable, ha de realizando un profesional
MATERIAL
Calipper, plicómetro o lipocalibre
¿CÓMO FUNCIONA?
Usando los dedos pulgar e índice para pinzar pliegues corporales en
unas zonas específicas
Cálculo de grasa corporal: plicómetro
Cálculo de grasa corporal: Bod Pod
¿QUÉ ES?
Cámara con forma de huevo que toma datos de la masa corporal (peso).
¿CÓMO FUNCIONA?
Has de sentarte en el interior del Bod Pod. Una vez se determine la
densidad del cuerpo se calculan las proporciones de grasa corporal y
masa magra.
¿ES FIABLE APRA TODO EL MUNDO?
Suele funcionar bien para la gente promedio pero es muy impreciso para
algunos individuos (personas muy musculosas obtienen error del 3-4%).
¿CUÁNTO CUESTA UNA SESIÓN PARA TOMAR LA GRASA CORPORAL?
50E/sesión aprox.
¿DÓNDE SE REALIZAN ESTAS PRUEBAS?
Centros médicos, clínicas, hospitales,…
Cálculo de grasa corporal: DEXA
¿QUÉ ES?
Máquina que escanea todo el cuerpo con rayos X y dice de forma muy
precisa el porcentaje de grasa corporal.
¿POR QUÉ ES TAN FIABLE?
Proporciona una radiografía donde se muestra la silueta de tu cuerpo
indicando las zonas donde hay masa muscular y masa magra.
Es tan fiable porque muestra una imagen real de dónde está
almacenada tu grasa corporal. Además, es útil porque muestra las zonas
donde tiendes a almacenar la grasa.
¿CUÁNTO CUESTA UNA SESIÓN PARA TOMAR LA GRASA CORPORAL?
40E/sesión aprox.
¿DÓNDE SE REALIZAN ESTAS PRUEBAS?
Clínicas especializadas.
Cálculo de grasa corporal: otros métodos
Existen otros 3 métodos que pueden ser usados para estimar el porcentaje de grasa.
 MIRAR TU APARIENCIA VISUAL. Cómo te ves en el espejo es un buen indicativo para conocer si
estás ganando o perdiendo grasa.
 TOMAR LA MEDIDA DE LA CINTURA. Especialmente los hombres tienden a acumular la mayor
parte de la grasa en la cintura. Si tu cintura está aumentando, significa que estás ganando grasa;
si la medida de tu cintura disminuye, quiere decir que estás perdiendo grasa.
 FUERZA RELATIVA. Esto es para los culturistas o practicantes de musculación. Si estás
levantando más peso en los ejercicios, puede que estés haciendo una recomposición corporal.
Tendrás más músculo y menos grasa. Es muy común que se dé una recomposición corporal en
los principiantes o personas que han sido sedentarias durante mucho tiempo. Si empiezas a
aumentar tu fuerza con ejercicios pero mantienes tu peso corporal, ganarás un poco de músculo
y perderás algo de grasa.
ZONAS GRASA Y TIPOS DE OBESIDAD
ENTRENAMIENTO INVISIBLE
Conjunto de hábitos, rutinas y tareas de una persona
diferentes al ejercicio físico y orientados hacia una vida
activa y saludable al mismo tiempo que permite al
organismo recuperarse tras el esfuerzo físico deportivo
que hacen habitualmente.
Mejorar el rendimiento “sin que el cuerpo lo sepa”

ENTRENAMIENTO INVISIBLE
1. DESCANSO/SUEÑO
2. CAMINAR/PEDALEAR AL TRABAJO
3. ASCENSOR/ESCALERAS
4. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
5. DIETA
6. SUPLEMENTACIÓN
7. HIDRATACIÓN
8. HIGIENE
9. ESCUCHA TU CUERPO
10. ESTIRAMIENTOS, RELAJACIÓN, MASAJES, ETC.

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Actividad física que se ejecuta con la voluntad de mejorar la

Ejercicio físico con unas características concretas. Se rige por un

Único factor modificable que depende de la

HÁBITOS SALUDABLES HÁBITOS NO SALUDABLES

Alimentación saludable y equilibrada Consumo de sustancias nocivas

¿CÓMO PODEMOS MEJORAR

Faigenbaum (2022) “Resistance training for kids”  AF estimula los osteoblastos

Enfermedades que impiden la práctica de

Tradicional o centrado en la CF y centrado en la AF

La AF es un concepto más abierto e inclusivo que la CF. Por

Referencia específico a aquellos componentes Consecución de condiciones óptimas

¿En qué se basa?

Resistencia - Fuerza Consideraciones de su trabajo

AF y flexibilidad Beneficios Consideraciones de su trabajo

MASA GRASA MASA MAGRA

¿Cómo medimos el % graso?

Bioimpedancia Corriente eléctrica de muy baja intensidad

DEXA El más exacto. Uso a través de rayos X

Otros métodos Apariencia visual, medición de cintura y fuerza relativa

Mejorar el rendimiento “sin que el cuerpo lo sepa”

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