Método Gottman - 7 Principios

La casa de la relación sólida: 7 reglas de oro para vivir en pareja
Los propósitos del Método Gottman son fomentar la intimidad y la amistad, resolver
los desacuerdos de forma constructiva y crear una vida significativa en común. Este
enfoque implica aplicar principios de investigación a las necesidades específicas de
cada pareja, adaptándose a sus patrones y problemas individuales.
Los 7 principios son los siguientes:
1. Construir mapas de amor:
La profundidad en una relación de pareja implica sumergirse en la vida y el mundo del

compañero, comprendiendo sus metas, sueños, preocupaciones, esperanzas,
hobbies y demás aspectos que conforman su identidad. Esta comprensión mutua no
solo establece una base sólida para la amistad y el amor, sino que también prepara a
la pareja para superar las dificultades y crisis que puedan surgir. Es crucial tener en
cuenta que los elementos que componen este entendimiento pueden cambiar con el
tiempo. Por lo tanto, es necesario mantener una conciencia continua de los mundos
individuales de cada uno a medida que la relación evoluciona. Esta actualización
constante del conocimiento mutuo fortalece la conexión y la intimidad a lo largo del
tiempo.
2. Expresar cariño y admiración:
En las relaciones exitosas, expresar cariño y admiración desempeña un papel crucial

al crear un ambiente de respeto y aceptación. Las parejas exitosas aprecian y
disfrutan la mayoría de los aspectos del comportamiento de cada miembro,
aprendiendo a vivir con las diferencias. Este aprecio mutuo evita el desprecio, un
factor que puede conducir a la ruptura. Es esencial acumular más recuerdos positivos
que negativos, ya que actúan como anclaje durante las dificultades, permitiendo ver el
lado positivo incluso en momentos de conflicto. Con una base sólida de cariño y
aprecio, las peleas no amenazan la relación, fortaleciendo la conexión emocional y
ayudando a superar desafíos juntos.
3. Acercarse al otro:
La clave para la felicidad compartida en una relación está en mantener patrones de

conversación que reflejen interés y respeto, incluso en temas cotidianos. Construir
una "Cuenta Bancaria Emocional" mediante una proporción de 20:1 entre expresar
interés y evitar tácticas conversacionales negativas fortalece la relación y la prepara
para enfrentar desafíos. Durante las discusiones conflictivas, una proporción de 5:1,
centrada en expresar interés y reconocimiento, ayuda a resolver problemas y
fortalece el vínculo emocional. Según John Gottman, es crucial que las parejas se
apoyen mutuamente y prioricen intereses que fortalezcan la relación.
4. Aceptar la influencia:
Aceptar la influencia en una relación es crucial para la felicidad compartida. Aquellas

parejas cuyos miembros valoran las preferencias del otro y están dispuestos a ceder
y adaptarse tienden a ser más felices. La capacidad de influir mutuamente sin caer en
luchas de poder es esencial para establecer un equilibrio de poder razonable y
generar confianza en la relación. Cuando ambos miembros están dispuestos a
considerar las opiniones del otro, se promueve el bienestar, permitiendo una mayor
flexibilidad y evitando confrontaciones por el poder. La clave está en llegar a acuerdos
que respeten las necesidades y deseos de ambas partes, contribuyendo a la armonía
y estabilidad en la relación.
5. Resolver problemas que tienen solución:
En las relaciones, es crucial abordar y resolver problemas que tienen solución para
mantener la armonía. Las parejas exitosas priorizan el bienestar conjunto sobre las
necesidades individuales, utilizando tácticas como la calma, el compromiso y la
tolerancia. Además, aprenden a convivir con problemas no solucionables, incluso
encontrando humor en ellos. Por otro lado, las parejas que luchan con problemas
insolubles y no pueden manejarlos efectivamente tienden a distanciarse y romper la
relación. Las claves para resolver problemas solucionables incluyen aceptar el punto
de vista del otro, expresar pensamientos y sentimientos con claridad, practicar la
escucha sin juzgar, aceptar defectos, buscar acuerdos mutuos, perdonar y fomentar
la amabilidad en la comunicación.
6. Gestione los conflictos y supere los atascos:
El Método Gottman ofrece herramientas para que las parejas gestionen conflictos en
relaciones, reconociendo que el conflicto es común y persistente. Las parejas felices
integran problemas recurrentes como parte de su dinámica, mientras que las que no
gestionan bien estos problemas entran en un estancamiento de peleas constantes.
Superar este estancamiento implica reflexionar sobre el trasfondo emocional del
problema y mantener un diálogo constructivo para encontrar terreno común,
transformando discusiones hostiles en conversaciones productivas que fortalecen la
conexión mutua.
7. Crear significado compartido:
Fortalecer la conexión en una relación implica crear significado compartido, donde

cada persona encuentra enriquecimiento incluso en medio de las dificultades a través
de una historia compartida. Según Gottman, esto se logra mediante la creación de
objetivos comunes que otorgan a la pareja una identidad conjunta. Establecer rituales,
apoyarse mutuamente en metas individuales y compartidas, y alentarse a crecer
juntos fortalece el vínculo y fomenta la colaboración. La clave es entender que están
juntos para sumar, desarrollar sus fortalezas y contribuir positivamente al bienestar de
la relación, creando así un sentido profundo de significado compartido y una conexión
emocional más fuerte.
Además de eso, se consideran 2 aspectos más que son igual de importantes:
- Confianza: Se refiere a la seguridad que siente una persona al saber que su

pareja actúa y piensa en función de maximizar el bienestar de esa persona, no solo
sus propios intereses. En otras palabras, esto implica sentir que "mi pareja me
respalda y está presente para ayudarme".
- Compromiso: Implica creer y actuar en consecuencia, considerando que la

relación con esa persona es el viaje de su vida, tanto en los buenos como en los
malos momentos. Esto significa que, si la relación se deteriora, ambos están
dispuestos a trabajar para mejorarla. Además, implica apreciar las cualidades
positivas de la pareja y cultivar la gratitud al compararla favorablemente con otras
personas reales o imaginarias, en lugar de enfocarse en las características negativas
y alimentar el resentimiento al compararla desfavorablemente con otros.

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1. Construir mapas de amor:

La profundidad en una relación de pareja implica sumergirse en la vida y el mundo del

2. Expresar cariño y admiración:

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Aceptar la influencia en una relación es crucial para la felicidad compartida. Aquellas

5. Resolver problemas que tienen solución:

6. Gestione los conflictos y supere los atascos:

7. Crear significado compartido:

Fortalecer la conexión en una relación implica crear significado compartido, donde

Además de eso, se consideran 2 aspectos más que son igual de importantes:

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- Compromiso: Implica creer y actuar en consecuencia, considerando que la

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