La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia cardíaca y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. El documento describe ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular, flexibilidad y contexto del municipio de Tadó, Chocó. Los objetivos son mejorar la salud, prevenir enfermedades y realizar actividad física de intensidad moderada a alta para evaluar el funcionamiento del corazón, pulmones y músculos.
0 calificaciones0% encontró este documento útil (0 votos)
16 vistas12 páginas
La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia cardíaca y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. El documento describe ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular, flexibilidad y contexto del municipio de Tadó, Chocó. Los objetivos son mejorar la salud, prevenir enfermedades y realizar actividad física de intensidad moderada a alta para evaluar el funcionamiento del corazón, pulmones y músculos.
La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia cardíaca y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. El documento describe ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular, flexibilidad y contexto del municipio de Tadó, Chocó. Los objetivos son mejorar la salud, prevenir enfermedades y realizar actividad física de intensidad moderada a alta para evaluar el funcionamiento del corazón, pulmones y músculos.
La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia cardíaca y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. El documento describe ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular, flexibilidad y contexto del municipio de Tadó, Chocó. Los objetivos son mejorar la salud, prevenir enfermedades y realizar actividad física de intensidad moderada a alta para evaluar el funcionamiento del corazón, pulmones y músculos.
Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
Descargar como docx, pdf o txt
Está en la página 1/ 12
UNIVERSIDAD TECNOLOGICA DEL CHOCO
“Diego Luis córdoba”
Tema Resistencia cardio respiratoria Resistencia cardio vascular Flexibilidad
PRESENTADO POR Heiler Andrés Mosquera
PRESENTADO A Lic. Idalides cuadrado perea
ASIGNATURA Actividad física y contexto
NIVEL 6
AÑO 2023
1 INTRODUCCION
La resistencia o aptitud cardiorrespiratoria es una indicación de la salud
física general de una persona. Las pruebas de resistencia cardiorrespiratoria controlan qué tal funcionan el corazón, los pulmones y los músculos durante el ejercicio de intensidad moderada a alta.
Los ejercicios cardiovasculares son un tipo de actividad física muy
saludable y completa, pues trabajamos todo el cuerpo y con ello hacemos que intervenga no solo nuestro sistema cardiovascular, sino también el respiratorio, muscular, e indirectamente pero también muy importante, el digestivo, pues sin el aporte de alimentos que nos den energía no podríamos llevarlo a cabo correctamente. Podemos definir la resistencia cardiovascular como la capacidad de realizar un trabajo de forma eficiente durante el máximo tiempo posible. Esta capacidad no solo se refiere a los trabajos tipo aeróbicos, es decir, aquellos de intensidad corta o media y de duración larga como puede ser andar o correr. Al contrario, esta resistencia va intervenir en todos los aspectos, y va a estar vinculado también a la fuerza, donde la intensidad aumenta y la duración del trabajo se acorta. Hay que pensar, que en todo tipo de actividad física hacemos trabajar al corazón y a nuestro sistema vascular e incluso en nuestras labores cotidianas o profesionales no relacionadas con el ejercicio físico o deporte. Por lo tanto, usamos nuestra resistencia cardiovascular durante todo el día. La resistencia cardiovascular es la capacidad que tienen el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para dar energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Existen diversos ejercicios que te ayudan a mejorar tu resistencia.
Si bien la flexibilidad fue la capacidad condicional menos estudiada en
décadas pasadas, el entrenamiento de esta ha sido promovido durante años como parte integral de un programa de entrenamiento físico, con el objetivo de disminuir el riesgo de lesiones, aliviar el dolor muscular pos ejercicio (DOMS) y mejorar el rendimiento deportivo entre otros.
2 En la actualidad, y en base a nuevas investigaciones científicas, los conceptos clásicos que existían han sido puestos en duda, lo cual ha derivado en mal interpretaciones y malentendidos entre deportistas de distintos niveles y profesionales del área, como así también en aquellos individuos que realizan actividad física para mejorar su calidad de vida.
Englobando distintos conceptos podemos definir la flexibilidad como la
capacidad de desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completa sin restricciones ni dolor, influenciada por músculos, tendones, ligamentos, estructuras óseas, tejido adiposo, piel y tejido conectivo asociado. Siguiendo con una generalización acerca de esta capacidad, podemos decir que la misma está influenciada por una serie de factores intrínsecos y extrínsecos, estos incluyen el nivel o el tipo de actividad que el individuo desarrolle, la temperatura, el sexo, la edad y la articulación involucrada entre otros. Para trabajarla existen variadas técnicas de entrenamiento de esta capacidad, cada una de ellas con distintas aplicaciones y efectos sobre el sistema neuromuscular que al igual que los conceptos generales nombrados anteriormente desarrollaremos a lo largo de este material.
3 JUSTIFICACION
La resistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar
tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).
En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o
el tipo de actividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y donde intervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.
La resistencia cardiorrespiratoria es la que permite a los pulmones y al corazón
oxigenar la sangre que se irrigará por todo el cuerpo, principalmente por los grandes grupos musculares.
Existen diferentes maneras de trabajarla y fortalecerla; todas tienen al
ejercicio como principal motor.
Lo bueno es que tenemos un amplio abanico de posibilidades para elegir según
nuestros gustos, disponibilidad e incluso objetivos. De esta manera, para conseguir una mejor resistencia cardiorrespiratoria, podemos practicar actividades tales como natación, bicicleta, running, salto, carrera suave, aeróbics o spinning.
4 1. Desplazamientos laterales
El objetivo de este ejercicio es que cada vez puedas hacerlo más rápido, sin dejar de lado la técnica. Ponte de pie con las manos a los costados del cuerpo. Da un paso lateral con la pierna derecha, flexiónala levemente. La pierna izquierda debe quedar extendida.
2. Jumping Jacks
Este ejercicio es muy completo y permite mejorar la resistencia
cardiorrespiratoria. Comienza de pie, con las piernas juntas y los brazos a los costados del cuerpo.
La resistencia cardiovascular, que no debe confundirse con la resistencia vascular,
es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y fin
La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia cardíaca
y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. En el proceso, el sistema circulatorio y el respiratorio deben suministrar energía a los músculos activos para lograr así mantener la actividad física de manera sostenida.
5 OBJETIVOS
Objetivos generales
el entrenamiento funcional y la mejora en la coordinación, el
equilibrio y resistencia muscular.
Realizar la actividad física para controlan qué tal funcionan el
corazón, los pulmones y los músculos durante el ejercicio de intensidad moderada a alta.
mantener o aumentar la amplitud de movimiento de las
articulaciones y evitar en lo posible la gran disminución que se observa con la edad.
mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una
articulación o conjunto de articulaciones, además, el trabajo de flexibilidad es un medio indicado para el cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo.
6 Objetivos específicos
retar, de forma paulatina y progresiva, al sistema músculo
esquelético para que adquiera más fuerza.
Realizar un entrenamiento de resistencia de forma regular no solo
fortalece y tonifica los músculos, sino que también ayuda a fortalecer los huesos.
Mejorar la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen
la participación de grandes masas musculares durante períodos prolongados de tiempo.
mejorar la resistencia y el vigor, a mejorar la salud del corazón y a
proporcionar otros beneficios
Ayudar a la pérdida de grasa. Prevenir diversas patologías, como, por
ejemplo: diabetes y enfermedades coronarias.
7 CONTEXTUALIZACION
El presente trabajo investigativo se desarrollará en el municipio de Tadó El
Municipio de Tadó está ubicado en la parte oriental del departamento del Chocó, dentro de la zona del Alto San Juan, con un área aproximada de 878 km², su cabecera municipal está ubicada a los 76º73'10" de longitud occidental, al margen izquierdo del río San Juan y a la derecha del río Mungarrá
Altitud de la cabecera municipal (metros sobre el nivel del
mar): 75 m s. n. m. Temperatura media: entre 27 °C y 28 °C Distancia de referencia
Límites del municipio
Norte: Municipios de Cértegui y Bagadó.
Sur: Municipio de Río Iró. Occidente: Municipio de Unión Panamericana (Chocó).
8 Oriente: Departamento de Risaralda ANTECEDENTES
Los ejercicios cardiovasculares son un tipo de actividad física muy
saludable y completa, pues trabajamos todo el cuerpo y con ello hacemos que intervenga no solo nuestro sistema cardiovascular, sino también el respiratorio, muscular, e indirectamente pero también muy importante, el digestivo, pues sin el aporte de alimentos que nos den energía no podríamos llevarlo a cabo correctamente. Podemos definir la resistencia cardiovascular como la capacidad de realizar un trabajo de forma eficiente durante el máximo tiempo posible. Esta capacidad no solo se refiere a los trabajos tipo aeróbicos, es decir, aquellos de intensidad corta o media y de duración larga como puede ser andar o correr. Al contrario, esta resistencia va intervenir en todos los aspectos, y va a estar vinculado también a la fuerza, donde la intensidad aumenta y la duración del trabajo se acorta. Hay que pensar, que en todo tipo de actividad física hacemos trabajar al corazón y a nuestro sistema vascular e incluso en nuestras labores cotidianas o profesionales no relacionadas con el ejercicio físico o deporte. Por lo tanto, usamos nuestra resistencia cardiovascular durante todo el día. ¿En qué nos beneficia trabajar nuestra resistencia cardiovascular? El corazón es un músculo estriado, de funcionamiento involuntario. Con los trabajos de resistencia cardiovascular vamos a conseguir la hipertrofia de nuestro corazón, vamos a hacer crecer su tamaño, sus paredes van a ser más anchas, sus cubículos más grandes, con lo que harán circular más sangre a través de nuestro sistema vascular.
La resistencia cardiovascular o cardiorrespiratoria: Es la capacidad que
tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado, al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.
9 Si tienes una buena resistencia cardiovascular, podrás llevar a cabo actividades aeróbicas que incrementan la frecuencia cardíaca, tales como correr, nadar, realizar ejercicios calisténicos, entrenamiento con peso, etc. Esto es fundamental para la salud, ya que ayudan a controlar los diversos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, tales como el colesterol y la presión arterial elevados y la obesidad. Como ya ves, ambos tipos de resistencia están estrechamente relacionadas, pues ambas se necesitan y complementan.
Las actividades que generan resistencia, ayudan a controlar el peso al
mejorar la relación músculo grasa, mejorando la composición corporal y la capacidad metabólica de quemar grasa.
Por eso en clases, queremos contribuir mediante nuestros ejercicios, a
desarrollar esta cualidad tan importante de nuestra fisiología, la resistencia, ya que gracias a ella seremos capaces de ser más efectivos en nuestras actividades diarias, a prevenir lesiones de todo tipo y por qué no, a vernos un cuerpo más definido y atlético que nos atraiga más y nos haga sentirnos mejor con él.
En general, se entiende por resistencia cardio-respiratoria la capacidad para
realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante períodos prolongados de tiempo.
10 CONCLUSIONES
En conclusión Los factores como la edad, sexo, tipo de fibra, naturaleza
del ejercicio, adaptaciones al entrenamiento, factores psicológicos y el ambiente pueden influir en la capacidad de la actividad muscular aeróbica5. De hecho, el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria en niños, adolescentes y jóvenes se asocia a la disminución de la prevalencia de enfermedades cardiovasculares en niños y adolescentes. Desde esa perspectiva, los bajos índices de participación en los programas de actividad física y deportes en niños, jóvenes y adultos son motivo de preocupación permanente en la sociedad, dado que la prevalencia del exceso de peso y la obesidad se han incrementado de forma significativa 6, constituyendo un grave problema de salud pública, tanto en países desarrollados, como en aquellos en desarrollo, afectando a niños, adolescentes y adultos7. En este sentido, es necesario considerar los beneficios que proporciona la actividad física sobre la capacidad cardio-respiratoria, sobre todo, si se practica de forma regular y sistemática a edades cada vez más tempranas, lo que podría contribuir en la adopción de estilos de vida más saludables durante todo el ciclo de la vida. En el Perú los programas escolarizados dependen de las directrices curriculares emanadas por el Ministerio de Educación, a través del cual se promueven programas de actividad física- deportiva a nivel inicial, primaria y secundaria; sin embargo, tales programas son desarrollados una vez por semana, lo que poco o nada podría contribuir en la adquisición de aceptables niveles de capacidad cardio-respiratoria en escolares peruanos. Por ello, es necesario contar con estudios descriptivos de referencia para poder caracterizar a los escolares que viven en diferentes condiciones geográficas incluyendo a aquellos que viven a moderada altitud respecto a la capacidad cardio-respiratoria. El objetivo del estudio fue determinar la capacidad cardio-respiratoria de niños escolares que viven a moderada altitud.
Huxley, R., Mendis, S., Zheleznyakov, E., Reddy, S. & Chan, J. (2010). Body mass index, waist circumference and waist:hip ratio as predictors of cardiovascular risk – a review of the literature. European Journal of Clinical Nutrition, 64(1), 16 ‐22.
