SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

AREA: CULTURA FÍSICA

APROPIACIÓN - DIAGNÓSTICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

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INICIO DE TRIMESTRE: FINALIZACION DE TRIMESTRE:
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INFORMACIÓN BASICA DE SU CONDICIÓN FÍSICA

Para determinar el estado actual de su condición física es importante identificar las diferentes variables y
componentes de la misma. Las variables se conforman por los datos que nos proporcionan información
relacionada con la composición corporal (peso, edad, estatura) y los componentes son las principales
capacidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad) que condicionan en gran medida el desempeño
físico humano.

Variables que determinan el nivel de acondicionamiento físico:

• Edad _______ (manifestada en años)

• Peso _______ (manifestado en kilogramos)

• Estatura _______ (manifestada en metros)

1 - INDICE DE MASA CORPORAL (IMC): Fue desarrollado por Adolph Quetelet a finales del siglo XIX, es una
medida internacional utilizada para identificar la relación peso – estatura del individuo, es un método rápido y
sencillo que también se puede utilizar como indicador de la obesidad adoptado por la Organización Mundial de la
Salud (OMS), se halla mediante la expresión matemática: peso dividido por la estatura elevada al cuadrado,
donde el peso se manifiesta en kilogramos y la estatura en metros.

Excepciones para tener en cuenta en el momento de hallarlo:

- Personas que en sus actividades diarias frecuenten el levantamiento de pesos externos o ajenos a su
cuerpo: Debido a que el músculo pesa más que la grasa, las personas que son muy musculosas pueden tener
un índice de masa corporal alto, ejemplo: cotero o adulto activo que levante pesas en el gimnasio o en su rutina
de entrenamiento físico.

- Adultos mayores: Cuando se trata de adultos mayores, a menudo es mejor tener un índice entre 25 y 27, en
lugar de un índice inferior a 25. Si usted es mayor de 65 años, por ejemplo, un índice de masa corporal
ligeramente superior puede ayudar a protegerlo contra el adelgazamiento de los huesos (osteoporosis).

- Bebes, Niños o menores de edad: Si bien un gran número de niños son obesos, no utilice el cálculo del índice
de masa corporal para evaluar a un niño ya que el profesional encargado de su crecimiento y desarrollo es quien
indica el peso apropiado de acuerdo con la edad.

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- Embarazada: debido al aumento de masa corporal y la generación del bebe en su vientre, la mujer en
embarazo siempre va a presentar caso de sobrepeso respecto a su estatura corporal.

- Deportista: para cada disciplina deportiva hay un índice de masa corporal debido a la exigencia y
características de la misma, es por eso en algunas disciplinas deportivas como la halterofilia el individuo debe ser
extremadamente musculoso y por ende su índice de masa corporal elevado, en el caso del atleta fondista o de
resistencia que participa de la maratón se identifica un caso de delgadez debido a la necesidad de movimiento
constante en espacio prolongado.

De acuerdo con la anterior información indique:

IMC: ______________________________________________________________________________________

CLASIFICACION IMC: _______________________________________________________________________

PESO MÍNIMO: ___________ (18.5 x estatura al cuadrado)

PESO MÁXIMO: ___________ (24.9 x estatura al cuadrado)

KILOS SOBRANTES (en caso de sobrepeso u obesidad): __________ (peso actual – peso máximo)

KILOS FALTANTES (en caso de delgadez): __________ (peso mínimo – peso actual)

(NOTA: los kilos sobrantes deben ser hallados por aquellos individuos cuyo índice de masa corporal
haya arrojado sobrepeso u obesidad; los kilos faltantes deben ser hallados por aquellos individuos cuyo
índice de masa corporal haya arrojado cualquier tipo de delgadez)

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SOMATOTIPO

Figura 2. Clasificación Somatotipo.

De acuerdo con la anterior información indique su somatotipo: ________________________________________

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2 - FRECUENCIA CARDIACA (media o normal): la frecuencia cardiaca es un valor que indica la cantidad de
veces que el corazón palpita durante un minuto y es uno de los considerados como signos vitales, junto con la
frecuencia respiratoria, la presiona arterial y la temperatura corporal, se manifiesta en pulsaciones por minuto
(PPM).

Figura 3. Palpación para la toma del pulso radial y carótida.

Figura 4. Valores normales.

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En la práctica de actividad física, de acuerdo con los ritmos elevados que expresa el corazón no es necesario
hallar el pulso durante un minuto, se puede tomar durante 10, 15, 20 o 30 segundos y multiplicar por los valores
necesarios para completar los sesenta segundos correspondientes al minuto de la siguiente manera:

10 x 6 = 60 segundos = 1 minuto para obtener las pulsaciones por minuto

15 x 4 = 60 segundos = 1 minuto para obtener las pulsaciones por minuto

20 x 3 = 60 segundos = 1 minuto para obtener las pulsaciones por minuto

30 x 2 = 60 segundos = 1 minuto para obtener las pulsaciones por minuto

De acuerdo con la anterior información indique:

Frecuencia cardiaca en reposo: __________________ pulsaciones por minuto.

2.1 – Frecuencia cardiaca basal (mínima): corresponde a las pulsaciones más bajas que podemos alcanzar en
absoluto reposo (sueño profundo o estado de desmayo). Para calcularla, es necesario tomarla durante el sueño
profundo (asistida) o inmediatamente al despertarnos (horizontales sobre la cama), es recomendable y necesario
hacerlo sin levantarnos de la cama para no realizar ejercicio o esfuerzo que altere el estado de reposo del
corazón, la alarma que utilice debe ser prudente, de tal manera que no genere una reacción fuerte en el individuo
que está buscando el pulso. Según referentes internacionales, el pulso normal para mujeres debe ser 70 +/- y
para hombres 60 +/-, pero puede variar según las actividades practicadas por el individuo, de acuerdo con la
anterior información indique:

Frecuencia cardiaca basal: ____________________ pulsaciones por minuto

2.2 - Frecuencia cardíaca Máxima: Es el número máximo de pulsaciones que puede latir el corazón de un
individuo durante de un minuto, se halla bajo la siguiente condición:

Frecuencia Cardiaca Máxima (FC máx.) = 208.75 - (0.73 x edad en años)

De acuerdo con la anterior información indique:

Frecuencia cardíaca máxima: ______________ pulsaciones por minuto

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3 - FRECUENCIA RESPIRATORIA: La frecuencia respiratoria es la cantidad de ciclos respiratorios que

experimenta un individuo durante un minuto, Un ciclo respiratorio está formado por una inhalación (aire que
ingresa al cuerpo) y una exhalación (aire que es expulsado). La frecuencia respiratoria disminuye de forma
natural con la edad. En los recién nacidos es de 50 ciclos respiratorios de promedio, mucho mayor que la de los
adultos (habitualmente de 16 ciclos)

Figura 5. Frecuencia respiratoria según edad.

De acuerdo con la anterior información indique:

Frecuencia respiratoria: ______________ ciclos respiratorios por minuto

4 – PRESION ARTERIAL: La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes arteriales cada
vez que su corazón late, Existen dos movimientos del corazón que generan la presión arterial, dichos
movimientos se conocen como diástole (cuando el corazón está en reposo entre latidos y la presión arterial baja)
y sístole (cuando el corazón late bombeando la sangre y la presión aumenta), La lectura de la presión arterial usa
estos dos valores (diástole y sístole) de la siguiente manera, el número sistólico se coloca antes o por encima de
la cifra diastólica. Por ejemplo, 120/80 significa una presión sistólica de 120 y una diastólica de 80.

Los problemas o enfermedades más comunes asociados a la presión o tensión arterial son los denominados
hipertensión (presión arterial alta) e hipotensión (presión arterial baja), ambas condicionan totalmente el estilo y
calidad de vida de la persona y en caso de descuido conllevan a la muerte.

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Figura 6. Grados de presión arterial.

De acuerdo con la anterior información indique:

Presión sistólica: _______________________

presión diastólica: ________________________

Categoría de presión arterial: _______________________________________________________

ENFERMEDADES SUFRIDAS y CIRUGIAS REALIZADAS:

ENFERMEDADES CIRUGIAS

UTILIZA INHALADOR: ________

Beclometasona ___

Salbutamol ___

LO CARGA ACTUALMENTE: _________