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    Menu Alternativo 1300

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    Sergio Loza
    Este documento presenta un menú de 1300 kcal con 81 g de proteína dividido en 5 opciones para cada comida y colación. Incluye desayunos como sándwich de pollo, chilaquiles o crepas saladas. Colaciones como licuados, pudín de chía o leche. Comidas como espagueti boloñesa, pescado empapelado o crema de zanahoria. Colaciones vespertinas como manzana con crema de maní o ensalada de betabel. Cenas como berenjenas gratinadas, taquitos de pollo

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    Este documento presenta un menú de 1300 kcal con 81 g de proteína dividido en 5 opciones para cada comida y colación. Incluye desayunos como sándwich de pollo, chilaquiles o crepas saladas. Colaciones como licuados, pudín de chía o leche. Comidas como espagueti boloñesa, pescado empapelado o crema de zanahoria. Colaciones vespertinas como manzana con crema de maní o ensalada de betabel. Cenas como berenjenas gratinadas, taquitos de pollo

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    MENU ALTERNATIVO 1300

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    FRESH START 2.

    O
    MENU ALTERNATIVO 1300 KCAL CON 81 g DE PROTEÍNA.

    DESAYUNO

    OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5


    SANDWICH DE POLLO CHILAQUILES FIT. HUEVO A LA MEXICANA. CREPAS SALADAS. PIZZA PITA.
    (2 REB. DE PAN INTEGRAL, (40 g DE TOTOPOS DE (1 HUEVO O ¼ DE TAZA DE (2 CREPAS DE AVENA (1 PAN PITA INTEGRAL, 1
    30 g DE PECHUGA DE MAÍZ O 2 TOSTADAS CLARAS, ½ TAZA DE PICO DELGADAS, 40 g DE CUCHARADITA DE ACEITE
    POLLO EMPAPELADA, HORNEADAS, 40 g DE DE GALLO, 1 QUESO OAXACA LIGHT, DE OLIVA PARA
    ESPINACAS, CHIPOTLE QUESO OAXACA LIGHT, CUCHARADITA DE ACEITE 1/3 DE PIEZA DE ENGRASAR MOLDE, ½
    OPCIONAL, 1/3 DE PIEZA PICO DE GALLO O SALSA DE OLIVA EXTRA VIRGEN). AGUACATE, ½ TAZA DE TAZA DE SALSA DE TOMATE
    DE AGUACATE). CASERA OPCIONAL, 1/3 2 TORTILLAS DE MAÍZ O ½ CHAMPIÑONES ASADOS CASERA, 40 g DE QUESO
    DE PIEZA DE AGUACATE). TAZA DE FRIJOLES BOLA. CON AJO MOLIDO). OAXACA LIGHT,
    CHAMPIÑONES Y
    PIMIENTOS O VERDURAS
    AL GUSTO, METER AL
    HORNITO 10 MINUTOS).
    COLACIÓN MATUTINA

    OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5


    LICUADO DE PIÑA GOLDEN OATS. LICUADO VERDE. PUDIN DE CHÍA. 1 TAZA DE LECHE
    COLADA. (1 TAZA DE LECHE (1 TAZA DE LECHE (1 TAZA DE LECHE DESCREMADA.
    (1 TAZA DE LECHE DESCREMADA, 1 CDTA. DE DESCREMADA, 3 CDAS. DE DESCREMADA, 7 (CAFÉ CON STEVIA
    DESCREMADA, 1 TAZA DE ESENCIA DE VAINILLA AMARANTO TOSTADO O CUCHARADAS DE CHIA, OPCIONAL).
    PIÑA, 2 CUCHARADAS DE NATURAL, STEVIA, 1 CDTA. AVENA EN HOJUELAS, 1 STEVIA, 3 CDAS, DE AVENA 1 REBANADA DE PAN
    COCO RALLADO, 3 DE CÚRCUMA EN POLVO, PUÑO DE ESPINACAS, 2 EN HOJUELAS, REMOJAR INTEGRAL TOSTADO CON 1
    CUCHARADAS DE AVENA 3 CUCHARADAS DE TALLOS DE APIO, 1 TODA LA NOCHE). CDA. DE CREMA DE
    EN HOJUELAS, CANELA AVENA EN HOJUELAS, 4 MANZANA VERDE, STEVIA, 1 TAZA DE FRESAS. CACAHUATE (KIRKLAND) Y
    OPCIONAL). CUCHARADAS DE CHÍA, 10 ALMENDRAS SIN SAL, 1 CUCHARADA DE
    MEZCLAR Y REMOJAR LICUAR). MERMELADA SIN AZÚCAR.
    TODA LA NOCHE).
    ½ TAZA DE MORAS Y 5
    ALMENDRAS.
    COMIDA

    OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5


    ESPAGUETTI A LA CROQUETAS DE POLLO CON TOSTADAS DE POLLO EN PESCADO EMPAPELADO. CREMA DE ZANAHORIA
    BOLOÑESA. ESPINACAS Y AVENA. SALSA VERDE. (120 g DE PESCADO, (RECETARIO).
    (1 HUEVO, 90 g DE POLLO 120 g DE
    (1 TAZA DE ESPAGUETTI (3 TOSTADAS DE MAÍZ PIMIENTOS, CEBOLLA ,
    COCIDO Y DESHEBRADO, POLLO/RES/PESCADO
    INTEGRAL COCIDO, ½ ESPINACAS Y PIMIENTOS
    HORNEADAS O 6 DE JITOMATE Y LIMÓN).
    TAZA DE PASTA DE TOMATE NOPAL SUSALIA, 120 g DE ½ TAZA DE GARBANZOS ASADO CON 1 CDTA. DE
    PICADOS, 3 CDAS. DE AVENA
    ACEITE DE OLIVA Y AJO
    CASERA, 90 g DE CARNE EN HOJUELAS O MOLIDA, POLLO EN SALSA VERDE DE COCIDOS O ARROZ
    MOLIDO.
    MOLIDA Y COCIDA DE MEZCLAR TODO, RECETARIO). INTEGRAL.
    CONDIMENTAR Y FORMAR
    1/2 TAZA DE ARROZ
    POLLO O RES MAGRA, 2 SOPA DE VERDURAS O BROCOLI COCIDO O
    BOLITAS, COLOCAR AL SARTÉN INTEGRAL O FRIJOLES BOLA.
    CDAS. DE QUESO ENSALADA AL GUSTO). ENSALADA DE VERDURAS 1 TORTILLA DE MAÍZ O 2 DE
    CON 1 CDTA. DE ACEITE DE
    PARMESANO, OREGANO, 1/3 DE PIEZA DE AL GUSTO. NOPAL SUSALIA.
    OLIVA).
    SAL DEMAR). ENSALADA DE VERDURAS AL AGUACATE. 1/3 DE PIEZA DE ENSALADA DE VERDURAS AL
    GUSTO. AGUACATE. GUSTO.
    8 GALLETAS SALMAS O 4 GALLETAS SALMAS O
    HABANERAS INTEGRALES. HABANERAS.

    COLACIÓN VESPERTINA (PUEDES INCLUIR 1 TAZA DE JÍCAMA O PEPINO DE MANERA OPCIONAL)

    OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5


    1 MANZANA EN RODAJAS. ½ TAZA DE MORAS. ½ PIEZA DE PLÁTANO CON ENSALADA DE BETABEL 2 NARANJAS EN GAJOS
    2 CDAS. CREMA DE MANI 20 ALMENDRAS SIN SAL. 2 CDAS. DE CREMA DE CON PIÑA. (1 ½ TAZA) CON TAJÍN BAJO EN
    KIRKLAND. MANI KIRKLAND. CON TAJIN BAJO EN SODIO.
    SODIO. 28 BOLITAS DE
    20 ALMENDRAS SIN SAL. CACAHUATES SIN SAL.
    CENA

    OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5


    BERENJENAS GRATINADAS. TAQUITOS DE POLLO. PORTOBELLOS RELLENOS. CHAYOTE RELLENO DE QUESADILLAS CON
    (1 BERENJENA POR LA (2 TORTILLAS DE NOPAL (2 PORTOBELLOS SIN QUESO COTTAGE. CHAMPIS.
    MITAD ASADA CON AJO Y SUSALIA O NOPALIA, 60 g RELLENO, 2 HUEVOS, METER (1 CHAYOTE COCIDO POR (2 TORTILLAS DE NOPAL
    SAL DE MAR, 80 g DE DE POLLO DESMENUZADO AL HORNITO POR 15 MIN.) LA MITAD, 4 CDAS. DE SUSALIA O NOPALIA, 80 g
    QUESO OAXACA LIGHT, ½ CON CHIPOTLE SOPA DE VERDURAS O QUESO COTTAGE). DE QUESO PANELA,
    TAZA DE SALSA DE TOMATE OPCIONAL). ENSALADA AL GUSTO. 4 GALLETAS SALMAS O CHAMPIÑONES
    CASERA, CHAMPIÑONES SOPA DE VERDURAS AL 4 GALLETAS SALMAS O HABANERAS INTEGRALES. REBANADOS Y ASADOS EN
    REBANADOS, METER AL GUSTO (NO PAPA NI HABANERAS INTEGRALES. AJO, CHIPOTLE
    HORNITO 15 MIN.) ELOTE). OPCIONAL).
    4 GALLETAS SALMAS.

    L.N PAOLA GABRIELA MATA VEGA CED. PROF. 9207404 FACEBOOK/NUTRIÓLOGA PAOLA MATA

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