Beneficios de La Actividad Física Incompleto

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Ayuda al desarrollo y fortalecimiento de los huesos, músculos y articulaciones. Los niños están en un
proceso de crecimiento en el que la actividad física debe ser prioridad, además se convertirá en un
hábito y cuando sea adulto tendrá menos probabilidad de ser sedentario.
Contribuye al desarrollo y fortalecimiento del corazón y los pulmones, tu hijo tendrá un sistema
cardiorespiratorio resistente y sano.
Control del sistema neuromuscular, un niño que practica alguna actividad física tiene mejor
coordinación, controla sus movimientos y mantiene el equilibrio.
Efectos positivos en la personalidad, la actividad física fomenta la autoconfianza y autoestima.
Tendrá un estilo de vida saludable y lo mantendrá alejado de actividades que afecten su salud y
rendimiento físico.
Recuerda que para que tu hijo esté sano y fuerte debe mantener un equilibrio entre actividad física
diaria y una alimentación balanceada, la unión de estas dos cosas hará que tu pequeño tenga una buena
salud mental y física, será un campeón en las canchas y fuera de ellas.
EJERCITARSE Y DIVERTIRSE ES POSIBLE CON ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES
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ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES PARA NIÑOS
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños entre los 5 y 17 años realicen al menos 60
minutos de actividad física al día, y al menos 3 días de la semana se deben hacer ejercicios para
fortalecer los músculos y huesos. Así que las actividades en familia son la excusa perfecta para que tu
hijo esté sano y además pase momentos inolvidables a tu lado.
TIPOS DE ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES PARA NIÑOS
1. Paseo en bicicleta:
Si tu pequeño aún no sabe montar bici, aprender será muy divertido y memorable, todos tenemos
recuerdos de esas primeras veces que lo intentamos e incluso recordamos algunas anécdotas. Este tipo
de actividades es ideal para fortalecer los músculos del cuerpo, en especial los de las piernas. Puedes ir a
un parque o si tu hijo ya es un experto quizá puedan ir a ciclovía o lugares habilitados para este tipo de
actividades.
2. Circuitos en casa:
Si prefieres no salir, puedes adecuar tu casa para que puedan hacer una rutina de ejercicio en familia,
anima a tu hijo proponiéndole una carrera contrarreloj y el que lo complete en el menor tiempo posible
gana un premio, puede ser algo tan sencillo como un desayuno sorpresa. Dentro de las actividades
podrías incluir: saltar lazo, abdominales, sentadillas, planchas, flexiones de pecho y subir y bajar
escaleras, entre otras. La cantidad e intensidad de los ejercicios debe variar dependiendo la edad y
capacidad física de tu hijo.
3. Yoga para niños:
Está bien probar actividades diferentes y explorar formas de ejercitarse, puedes proponerle a tu
pequeño iniciar el día con algunos ejercicios de yoga, además de activar todas las partes del cuerpo
también ayudará a la mente, podrán relajarse y deshacerse de las tensiones. Este tipo de ejercicios
contribuyen a una mejor postura, algo que es importante inculcar a temprana edad para evitar
problemas de salud futuros; también ayuda a la concentración y relajación del cuerpo y la mente.
4. Deportes clásicos:
Puedes ir a la fija y elegir un deporte que le guste a tu hijo, quizá también podrías enseñarle juegos
tradicionales como ‘quemados’ en basquetbol, o ‘mete gol, tapa’ en fútbol. También podrías proponerle
deportes como el voleibol, ultimate o natación. Lo importante es que elijan actividades con las que tu
campeón se sienta motivado y no obligado, así podrá divertirse y sentir que están compartiendo tiempo
de calidad en algo que le gusta.
5. Torneo entre familias:
EL tiempo libre es la oportunidad perfecta para reunirse con amigos y familiares, podrías organizar una
competencia. La idea es que compartan una mañana de muchas actividades en las que además de
competir y ejercitarse, tengan un momento único. Este torneo podría tener actividades como:
competencia de costales, pista de jabón, carrera de relevos y carretilla en parejas, entre otras. Para
rematar la jornada deberían hacer un picnic en el que compartan algunos snacks nutritivos para niños
deportistas; puedes llevar frutas, mini sándwiches de jamón de pechuga de pavo con queso y cajitas de
MILO® .
RECOMENDACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES EXTRA-ESCOLARES

No olvides que antes de cada actividad física deben hacer un calentamiento previo para evitar lesiones y
al terminar, es importante hacer un buen estiramiento para no sufrir dolencias posteriores al ejercicio.
Una buena rutina de ejercicios y actividad física debe complementarse con una alimentación
balanceada, los expertos en nutrición recomiendan que los niños coman al día 3 porciones de fruta, 2 de
vegetales, 3 de lácteos e incluyan cereales, carbohidratos, proteínas y grasas.
Antes de las actividades debes darle a tu hijo un desayuno rico en nutrientes, el ideal puede ser unos
rollitos de huevo batidos con jamón y queso, una porción de su fruta favorita y un vaso de leche
descremada con dos cucharadas de MILO®, este además de ser muy rico contiene ACTIV-GO®, una
mezcla de malta, 6 vitaminas y 3 minerales que ayudan al buen funcionamiento de los músculos y
huesos, evita el cansancio y la fatiga y mucho más.
Es importante que tu pequeño se hidrate antes y después de la actividad física, esto garantiza el buen
funcionamiento del cuerpo.
Recuerda contar siempre con elementos de bioseguridad para la familia si hacen actividades al aire libre
o con otras personas.
La actividad física es clave para que tu hijo esté sano, fuerte y lleno de energía. Trata de inculcarle la
importancia del ejercicio desde temprana edad y acompáñalo hacer actividades divertidas que además
de ayudarle a su salud fortalecerá su relación, así lograrás que tu pequeño sea un campeón dentro y
fuera de las canchas.
Propuesta educativa: Día Mundial de la Salud
la OMS ha elegido como lema: “construyendo un mundo más justo y saludable”.
En base a ello, el Área de Salud Escolar y Estilos de Vida Saludable, ha creado una propuesta educativa
que pueda servir de acicate a los centros educativos de Canarias, para trabajar en torno a el lema
anteriormente mencionado.
 Lema
 Introducción
o Propuesta educativa
 Infantil -1o ciclo Primaria
 Sugerencias
o Objetivo
o Desarrollo

Me cuido
Objetivo: tomar consciencia de las acciones de cuidado que realizan en el día a día.
Desarrollo: Una persona adulta puede contar un cuento, cantar una canción, contar una anécdota,
poner imágenes, etc. referentes al cuidado de las personas. Sugerimos la canción* “quiero cuidar el
mundo entero”. A partir de ahí, podemos preguntar al alumnado qué hace para cuidarse. Permitir que se
exprese y acoger todas sus ideas. Entonces, el alumnado podrá dibujar lo que hace para cuidarse y otras
acciones que haya escuchado de sus compañeros y compañeras. Con todos los dibujos se podría
conformar un mural titulado “me cuido”.
Bibliografía
https://www3.gobiernodecanarias.org/medusa/ecoescuela/saludescolar/2021/03/23/propuesta-
educativa-dia-mundial-de-la-salud/
https://campuseducativo.santafe.edu.ar/6-de-abril-dia-de-la-actividad-fisica/
https://www.milo.com.co/articulos/retos-fisicos-para-campeones
https://www.milo.com.co/articulos/dia-mundial-de-la-actividad-fisica
https://boletines.guanajuato.gob.mx/tag/activacion-fisica/

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5. Torneo entre familias:

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