Importancia

de las
diferentes
capacidades
fisicas en el
judo actual.
 Introducción

El entrenamiento deportivo es el procedimiento basado en los

principios científicos, especialmente pedagógicos, del
perfeccionamiento deportivo, que cumple como objetivo
transportar a los atletas a obtener la máxima expresión
del rendimiento deportivo en su especialidad o disciplina
deportiva, teniendo un buena planificación y sistematicidad
sobre las diferentes capacidades motrices de rendimiento y
la disposición adecuada.
Debido a los nuevos cambios de las reglas de arbitraje en
el judo, ha traído como consecuencias que los entrenadores
trabajen más sobres las diferentes capacidades físicas y sobre
todos las condicionales ya que los combates se vuelven más
dinámicos y muy resistentes, y requiere de un alto nivel
fisico en los atletas.
Antes los árbitros decidían los combates, hoy son los atletas
los que se deben exponer su preparación física, su habilidades
y desempeños para lograr ganar el combate o competencia,
el atleta que mejor preparado este en todos los aspectos
físicos, psicológicos, y técnico--tartico tiene la mayor
aceptación de ganar el combate y la competencia.
De esta manera lógicamente se a obligado a los especialistas a
realizar cambios en la mejoría de la preparación física, técnica
y psicológica de los judokas, buscando un alto nivel de
preparación en el atleta tanto física, técnico-táctico y
psicológica; y para nadie es un secreto que son las reglas
de las disciplinas deportivas, las que determinan los
métodos, medios y sistemas que se utilizaran en la
preparación de los atletas, y además no es nada nuevo que
la preparación física no solo determina e influye en que el
atleta tenga una buena preparación sino que además
interviene en el mejoramiento y perfeccionamiento de la
técnica y se crean las bases de la confianza en el atleta de
dicha actividad deportiva.
 Importancia de las diferentes capacidades

motrices en el judo

La preparación física es el arma fundamental de la preparación

del atleta, que la cual garantiza la homogeneidad en las destrezas
y su efectividad en el juego, combate o competencia; y la cual
propicia el desarrollo de las diferentes capacidades básicas del
rendimiento deportivo

Según lo expresa Matveev (1967), la preparación física puede ser

de dos formas: Preparación física general y especial.
La preparación física general está orientada al desarrollo de las
capacidades del organismo humano en forma integral y con una
dirección determinada, ejemplo: fuerza de la musculatura de las
extremidades superiores e inferiores. Además es el desarrollo
de las capacidades motrices que no son especificas dentro del
judo, pero son de mucha importancia porque intervienen
directamente e indirectamente en la posible obtención de los
resultados deportivos. Asegurando un alto nivel en las
actividades de todos los órganos y sistemas del organismo, que a
su ves desarrolla las cualidades morales y volitivas del atleta y
enriquece considerablemente los diferentes hábitos motores, y su
tarea fundamental es alcanzar una elevada capacidad de trabajo
del organismo.
El perfeccionamiento de las capacidades motrices no es posible sin
una rigurosa selección de los medios; para el desarrollo de la
preparación física general del atleta del judo existen muchos
medios, entre los cuales podemos citar:
1.- Diferentes tipos de ejercicios (individuales, por parejas, tríos,
etc.).
2.- Ejercicios en los aparatos gimnásticos (barras, paralelas,
espalderas, etc.).
3.- Ejercicios con medios auxiliares (pelotas medicinales, ligas,
mancuernas, etc.).
4.- Ejercicios acrobáticos (vueltas, giros, saltos, etc.).
5.- Deportes auxiliares (baloncesto, balompié, atletismo,
balonmano, ajedrez, etc.).
6.- Diferentes juegos pre deportivos.
La preparación física general del judoca debe estar rebosada de
ejercicios variados que desarrollen de una manera completa las
capacidades motrices, en combinación con la destreza y los
hábitos motores variables, necesarios en el judo.
Los ejercicios de la rapidez, la resistencia y la fuerza, deben
emplearse el trabajo con intensidad alterna, con importantes
elementos de tensiones de fuerza, y también los ejercicios que
perfeccionan la movilidad en forma múltiple.
La preparación física general del judoca debe reflejar la
particularidad de su especialización; no puede ser igual que la de
otros deportes, sino que deben existir diferencias, como la selección
de los medios, la dosificación de las cargas, entre otros.
La preparación física especial está dirigida a desarrollar las
capacidades específicas de cada especialidad deportiva que
propician la base del rendimiento deportivo. Por ejemplo: para el
judoka es imprescindible desarrollar la resistencia a la fuerza
y la fuerza explosiva. Ejemplo ejecutar una técnica a la
mayor velocidad posible o resistir a un ataque realizado. En
el transcurso del desarrollo de las diversas capacidades
motrices que se adecuan a lo especifico del judo como son los
planos musculares, el tiempo, espacio, adaptación, formación
del habito motor que son las actividades propia del deporte
en sí y que se vienen desarrollando sobre la base creada de
la preparación general.

La preparación física especial tiene como uno de sus objetivos la

conservación de los resultados alcanzados en la preparación física
general y la acentuación de aquellos elementos que están más
identificados con el avance del entrenamiento especial del judoka.

Para desarrollar la preparación física especial del judoka existen

muchos medios entre los cuales podemos citar:

1.- Ejercicios individuales, en parejas, etc.

2.- Ejercicios con medios auxiliares (pelotas medicinales, muñecos,
mancuernas, ligas, etc.)
3.- Juegos relevos.
4.- Deportes auxiliares (balonmano, baloncesto, futbol, etc.).
5. - Ejercicios de modelaje.
6.- Topes de diferente manera.
7 - Ejercicios de complejos "K".

En el desarrollo multilateral del atleta debe existir una gran

unidad entre la preparación general y la especial; ninguna de
ellas puede ser excluida sin perjudicar las cuestiones del
entrenamiento; no se puede sustituir una por la otra. Por eso
queremos plantear algunas diferencias entre ellas:
1.- Mientras la preparación física general está encaminada al
perfeccionamiento multilateral de las capacidades motrices, la
especial está encaminada al desarrollo de las capacidades
motrices que caracterizan específicamente al judo.
2.- Mientras la preparación física general dota al judoka de los
conocimientos que forman la base de la general y la enriquece
con diferentes hábitos, la especial arma al atleta de conocimientos
y hábitos específicos.
3.- Mientras la preparación física general no puede asegurar el
perfeccionamiento máximo de algunas cualidades y hábitos en el
atleta, con la especial se alcanza un máximo nivel de desarrollo de
este deporte, siempre sobre la base de la preparación general.
El judo exige grandes esfuerzos a los practicantes; y esto se debe
a las características de este deporte: individual, acíclico, con
grandes cargas, de variada intensidad y cambios bruscos en las
situaciones.
Las exigencias en el judo son grandes, pero entendemos que la
influencia y mejoría sobre el organismo son notables, si se realiza
el entrenamiento de una forma planificada, sistemática y
multilateral.
Es conocido que todas las cualidades del deportista se organizan y
se vinculan mutuamente; el perfeccionamiento de unas contribuye
al mejor surgimiento de otras. Es imposible, por ejemplo,
desarrollar exitosamente la rapidez, si al mismo tiempo no se
trabaja sobre el aumento de la fuerza; como todos sabemos, la
primera depende de la segunda.
El desarrollo de las capacidades motrices es de suma importancia
para el judoka, por lo cual el entrenador debe desarrollarlas
acorde en los entrenamientos.
A medida que los atletas van alcanzando un alto nivel de
desarrollo en las capacidades motrices que ya han sido adquiridas
durante la general el entrenador deberá prestar atención
especial a las que están más deficientes en dicho deportista, ya que
el atleta que está bien preparado físicamente y que posee todas las
capacidades desarrolladas tiene más posibilidad de asimilar las
acciones técnicas mucho más rápido que otro que no las tenga en
iguales condiciones. Como resultado de la asistencia a los
entrenamientos y las competencias, en el organismo de los atletas,
se observan profundos y duraderas mejorías en casi todos los
órganos y sistemas así como armónicos cambios anatomo
fisiológicos.
Todo esto se adquiere sólo sobre la base de un entrenamiento físico
multilateral, con la ayuda de los deportes auxiliares.La
elasticidad, la rapidez y la habilidad, entre otras, son cualidades
insustituibles en el atleta, sin las cuales no es posible los complejos
de acciones técnico-tácticas de este deporte. Pero sin un buen
desarrollo de la resistencia y de la fuerza-rápida en la actividad,
es imposible obtener altos resultados deportivos.
La práctica deportiva actual nos ha demostrado en más de una
ocasión que uno de los medios de alcanzar un alto nivel es el
desarrollo deportivo gradual y multilateral. Esto se ve de modo
notable en los atletas para los cuales el entrenamiento con
deportes complementarios es de gran importancia en su desarrollo
físico multilateral.
Los deportes auxiliares que recomendamos se utilicen para el
desarrollo y mantenimiento de la preparación física especial del
atleta, por entender que cada una de sus características nos
benefician, son: la lucha canaria, atletismo, acrobacia, balompié,
baloncesto, balonmano, etc.
Mediante el entrenamiento con deportes auxiliares, el entrenador
de judo debe perseguir los fines siguientes:
1.- Fortalecimiento de la salud.
2.- Desarrollo multilateral de las capacidades motrices necesarias
el judoka
3.- Aplicación del descanso activo.
4.- Desarrollo de la conciencia, la responsabilidad, el colectivismo
y la voluntad.
5.- Eliminación de errores o insuficiencias.
6.- Desarrollo de la táctica.
7.- Estabilidad psicológica.
Por todo lo expuesto anteriormente, sabemos que en el proceso de
entrenamiento del judo, el entrenador debe prestar atención a la
preparación física general y especial de sus alumnos,
desarrollando las distintas capacidades por diferentes medios. Por
la importancia de éstas para la obtención de altos resultados
deportivos en el judo, queremos referirnos individualmente al
desarrollo general y especial de las mismas, que según nuestro
criterio las más importantes para nuestro deporte son:

Fuerza, Velocidad, Rapidez Resistencia a la Rapidez,

Movilidad(flexibilidad-elasticidad),Coordinación,

Resistencia a la Fuerza-Rápida.

Todas estas cualidades se encuentran presentes en las

actividades normales y cotidianas, pero no se encuentran
plenamente desarrolladas, es decir, presentan sus niveles más
altos de eficiencia, lo cual tenemos que lograr
necesariamente si aspiramos a obtener buenos resultados
deportivos

Harre plantea que las capacidades motrices pueden ser

condicionales y coordinativas.

1._Las condicionales dependen fundamentalmente de la

ejercitación y de las reservas energéticas del organismo.

2._Las coordinativas de la actividad neuromuscular.

En este sentido expresa que la fuerza, rapidez, resistencia y la

movilidad, dependen de la carga física realizada y su
sistematicidad al entrenamiento. El motivo fundamental para
desarrollar las capacidades motrices en la preparación física, es
preciso saber el concepto, los factores de los cuales depende y su
clasificación, elementos que le permiten al entrenador la
utilización adecuada de los medios y métodos correspondientes.

La preparación física está estrechamente relacionada con la

preparación técnico-- táctica y volitiva de los atletas. El
desarrollo multilateral del aparato motor, el amplio círculo de
diferentes hábitos motores y destrezas, constituyen condición
indispensable para la expresión efectiva de las cualidades
volitivas.

La preparación física crea la base para el dominio de la técnica

deportiva; al aumentar el nivel del estado de la preparación
física, se crean las condiciones para el atleta domine los
movimientos de las diferentes técnicas del deporte. Y a su vez,
ayuda al perfeccionamiento de la técnica en el deporte; que
constituye la manifestación más completa y efectiva de las
capacidades físicas del deportista.

En el sistema del organismo del hombre y en cada órgano se

cumple un nivel de capacidad o exigencia de trabajo y una
reserva de resistencia diferentes.

Por eso, junto con los ejercicios de carácter general, se deben

emplear los ejercicios de influencia selectiva y local. Es de suma
importancia saber la correspondencia del ejercicio, su tendencia
(con independencia de la capacidad en desarrollo) al carácter
específico de la acción técnica.

A medida que se va alcanzando un mayor nivel de

perfeccionamiento de las capacidades motrices del deportista,
también paralelamente se deben ir desarrollando las destrezas
y los hábitos especializados del deporte escogido en este caso el
judo y de esta manera se van desarrollando al máximo a los
deportista de una forma individual, sus capacidades motrices.

Mientras mayor sea la capacidad de trabajo del organismo, tanto

mejor asimilará el atleta los trabajos de carga de entrenamiento.
El buen estado de preparación crea las condiciones para la
estabilidad psíquica del deportista.

Las capacidades motoras se manifiestan a través de las cualidades

físicas y de sus combinaciones: fuerza, rapidez, resistencia,
habilidad, movilidad, coordinación, entre otras, así como el
relajamiento libre de los músculos. Por lo tanto, la preparación
física encierra dos partes equivalentes: la preparación general y
la preparación especial que garantizan el desarrollo multilateral
del deportista.

Se debe considerar la dependencia e influencia recíproca de los

ejercicios encaminados al perfeccionamiento de las distintas
capacidades motrices. Los ejercicios que contribuyan al desarrollo
de las distintas capacidades motrices se pueden complementar
unos a otros o, por lo contrario, empeorar el desarrollo de
cualquier capacidad. Por eso es necesario organizar la
preparación física general de forma que emplee las interacciones
positivas de los distintos hábitos motores y de las capacidades, y
excluir la influencia negativa en la especialización.
La actividad deportiva, en general, requiere la manifestación no
solo de una capacidad, sino la combinación de algunas e incluso de
muchas de ellas. Esto significa que el perfeccionamiento de unas u
otras capacidades del deportista, no es un proceso aislado, sino un
aumento completo de las posibilidades del organismo.

De esta forma, al determinar los medios de la preparación física

del deportista es necesario tener en cuenta la influencia selectiva
del ejercicio para la creación de las distintas cualidades, su
interrelación e independencia.

El mayor desarrollo de una capacidad, solo es posible si aumenta

de manera simultánea el nivel de desarrollo de otras capacidades.
La selección de los medios de la preparación física depende del
carácter específico del tipo de deporte, período de entrenamiento,
de las particularidades individuales, del carácter de los ejercicios,
y del método de su empleo, entre otros. Al aumentar el nivel de
desarrollo de las capacidades motrices, aumenta la capacidad del
deportista para el dominio de la técnica.

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTRICES

Con este trabajo queremos señalar la importancia que tiene

el desarrollo de todas las capacidades motrices para el atleta
de judo que se impone metas altas para obtener altos y
estables logros deportivos, así como plantear algunos métodos
y medios fundamentalmente que se deben tener en cuenta
para el desarrollarlas en nuestro deporte.

La actividad deportiva debe considerarse no sólo como meta

individual, sino como uno de los medios más importantes
para la educación y formación del hombre en la sociedad,
así como para garantizar su salud. Por eso planteamos en
este contenido que el desarrollo físico del atleta debe
realizarse de una forma multilateral.

La preparación física es el desarrollo de las cualidades y

capacidades motrices necesarias para su actividad deportiva,
la cual se divide en general y especial. Es sabido que cada
deporte plantea exigencias determinadas a las capacidades
motrices del deportista y requiere las combinaciones y
manifestaciones diferentes de las diversas capacidades.

Las capacidades motrices se educan y se desarrollan de una

forma casi espontánea en los entrenamientos que se llevan a
cabo para la preparación física del atleta, siendo necesario
tener en cuenta que no todos los métodos para el desarrollo
físico se adaptan a la preparación del atleta. Por eso se hace
necesario utilizar aquellos que más se adapten a las
características del judoka, utilizando los medios, ejercicios y
deportes auxiliares que entendemos y se ha comprobado nos
puedan proporcionar de forma más rápida y exacta el
desarrollo de estas capacidades.

En la actualidad todos los entrenadores y atletas conocen

que para alcanzar objetivos en el judo es necesario un buen
desarrollo físico multilateral. Por ejemplo, cada día de
entrenamiento tiene su dirección principal en la resolución
de tareas de la preparación física general y especial.

Los medios de desarrollo de las capacidades motrices se

subdividen según los períodos y etapas del entrenamiento. Por
ejemplo, los ejercicios para el desarrollo general prevalecen en
los períodos preparatorios y transitorios. En el período
competitivo, según la proximidad de la competencia, la
aplicación de ejercicios de desarrollo general se reduce, pero
el número de ejercicios especiales se incrementa.

Para la organización correcta y la planificación adecuada

de los entrenamientos, el entrenador sabe el nivel de
desarrollo de las capacidades motrices de sus atletas
aplicando el método de los ejercicios controlados (test
pedagógicos), en etapas bimensuales, trimensuales, etc., o por
mes o por ciclos de entrenamientos. Los resultados nos darán
un índice para el trabajo que debemos desarrollar en el
futuro.

Dentro del contenido de la preparación física del judoka

también se incluye el control médico sistemático mediante
pruebas funcionales de tipo general y específico, mediciones
antropométricas, etc., para la evaluación del desarrollo físico
y del grado de preparación de nuestros deportistas en un
período o etapa de entrenamiento determinado.

Además al igual que en los demás deportes, el judo no es

la excepción; no solo se practica con el fin de alcanzar
altos resultados deportivos; sino además con el propósito
de que dicho atleta sea educado como un ciudadano
integrar de la sociedad.

Las Capacidades Condicionales.

Como primera capacidad física le daremos lugar es a la

fuerza una de las capacidades fisicas mas importante
dentro de las diferentes capacidades.

En el arte marcial del judo se complementan las diferentes

formas de la fuerza ; la fuerza máxima, la resistencia a la
fuerza y la fuerza explosiva.

La fuerza.

Sobre esta capacidad física se han esbozados extraordinarios

trabajos investigativos sobre esta importante dirección, dándole
importantes significados. Ejemplo : Newton F = M x A(la fuerza
es igual a la masa por aceleración) ; Manno(1994): plantea que la
fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le
permite vencer una resistencia o resistirse a esta durante una
acción tensora de la musculatura.

Y Kuznetzov (1973) plantea que es el aumento de la tonicidad de un

músculo provocada por un estímulo nervioso que posibilita el
movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.

La fuerza puede tener un carácter general o especial dentro de

la preparación del atleta, que estará determinada por el contenido
del ejercicio que se realizara.
La fuerza general son aquellos ejercicios de la fuerza que
favorecen al desarrollo físico muscular del organismo de forma
global. Que tiene como objetivo fundamental la formación
integral del sistema muscular para el posterior trabajo de la
fuerza, acorde con las exigencia del deporte en común y la
activación de la mayor cantidad de miofibrillas musculares
posibles. Los ejercicios de la fuerza general crean la base para
determinar y seleccionar los ejercicios especiales del deporte que
practicamos. Ejemplo : trabajo de la fuerza en los brazos fuerza
acostada(prons) .

La fuerza especial son los ejercicios específicos de fuerza para

desarrollar determinados planos musculares, que tienen una
estrecha relación con los movimientos o acciones(técnicas en el
caso del judo) determinado por el deporte, durante un combate ; y
su objetivo es alcanzar una multiplicación y engrosamiento de
las miofibrillas musculares. Estos ejercicios tienen una estrecha
relación con las exigencia del deporte especifico, y así de esa
forma seguir encaminando el trabajo de la fuerza que ya se
había logrado con los ejercicios de forma general. Ejemplo:
entradas de fuerza (Tokui Waza o técnica favorita).

Cuadro No 1:Tipos de fuerza, su sistema de trabajo, objetivo y

tiempo de trabajo.

Tipos de fuerza Sistema de trabajo objetivo Tiempo de trabajo

Resistencia a la Aerobio. Activación de Más de 3 minutos
fuerza miofibrillas.
Fuerza rápida Anaerobio. Multiplicación de 10 seg
miofibrillas.
Fuerza máxima Anaerobio. Engrosamiento de 10 seg
miofibrillas.

La fuerza se manifiesta de las siguientes formas:

1. Resistencia a la Fuerza : es la capacidad de resistir al

cansancio o fatiga que posee el organismo en los ejercicios de
grandes esfuerzos de fuerza de larga duración.

Es la capacidad de resistir el agotamiento, provocado por

los componentes de la fuerza(Matveev(1983).También es la
capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante
durante el tiempo que dure una actividad
deportiva.(Manso(1997).

Cuadro No 2: La resistencia a la fuerza se puede trabajar de

la siguiente manera:

% de trabajo Cantidad de Cantidad de Cantidad de Total máximo

según fuerza repeticiones de
máxima. por tandas. tandas. series. repeticiones
por sesión.
50 15-17 7-8 1 105-136
45 18-20 7-8 1 126-160
40 21-23 5-6 1 105-138
35 24-26 5-6 1 120-156
30 27-29 3-4 2 162-232
25 30-32 3-4 2 180-256
20 33-35 2-3 3 198-315
-20 +35 2-3 3 210-315

2. Fuerza Rapida: es la capacidad del sistema neuromuscular

para superar resistencias con una alta velocidad de
contracción; o la capacidad de un competidor de vencer
resistencias externas al movimiento con una gran velocidad
de contracción (Harre y Hauptmann(1991).

Cuadro No 3: Como distribuir las formas de trabajo con la

relación a la fuerza rápida con pesas, según el % de trabajo,
repeticiones por tandas y series.

%de trabajo Cantidad de Cantidad Cantidad Ritmo del Máximo de

segúnfuerza repeticiones de de series. ejercicio. repeticiones.
máxima. por cada tandas. Por sesiones.
tanda.
65% 8-10 5-6 1-2 Rápido 40-60
60% 8-10 5-6 1-2 Rápido 40-60
55% 8-10 7-8 1-2 Muy Rápido 56-80
50% 8-10 7-8 1 Muy Rápido 56-80
45% 8-10 7-8 1 Muy Rápido 56-80
40% 8-10 7-8 1 Muy Rápido 56-80
35% 8-10 9-10 1 Muy Rápido 56-80
para desarrollar este tipo de fuerza es imprescindible saber
los tipos de fibras predominantes en el organismo y el
predominio de las fibras; y se afirma que la fuerza rápida es
una cualidad que expresa la fusión de dos capacidades
mas la fuerza y la rapidez se manifiestan entre lazadas ,
nunca de forma pura.

3. Fuerza máxima: es la fuerza superior que el sistema

neuromuscular puede aplicar en presencia de una
contracción máxima arbitraria, que implica que para su
medición es necesario la presencia de pesas. Pero atreves de
los trabajos investigativos se ha demostrado que existen otras
formas de medir los niveles de fuerza máxima sin tener que
levantar el peso máximo

Cuadro No 4: Como trabajar la fuerza máxima con pesas ,

según % de trabajo, repeticiones por tandas y series.

% según Cantidad Cantidad Cantidad Ritmo del Máximo

fuerza de de tandas de series ejercicio total de
máxima de repeticiones repeticiones
trabajo por cada por sesión
tanda
100% 1 1 1 Moderado 1-2
95% 2-4 5-6 1 Moderado 20-24
90% 5-6 6-7 1 Moderado 30-42
85% 7-8 6-7 1 Moderado 42-56
80% 9-10 7-8 1 Moderado 63-80
75% 10-12 7-8 1 Rápido 70-96
70% 10-12 9-10 1 Rápido 90-120

Los medios fundamentales para el desarrollo da la fuerza:

1. El propio peso corporal o el de un compañero.

 2. Aparatos elásticos (muelles, ligas de caucho).

3. Ejercicios con pesos (sobrecarga).

4. Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena,

en el agua, subir montañas, etc.

5. Carreras con máxima velocidad.

Los tipos de fuerza tienen su preponderancia en el incremento de

la capacidad, según las posibilidades del desarrollo del ejecutante,
donde la edad es un elemento vital a tener en cuenta para la
aplicación de la metodología correcta.

Cuadro No 5. Edades para el desarrollo de los tipos de fuerza

(Volkov y Filin, 1989).

Tipos de Fuerza Sexo

Masculino Femenino
Explosiva 7-8 7-8
Desarrollo Muscular 9 - 11 9 - 11
Fuerza Explosiva 12 - 14 11 - 13
Desarrollo Muscular
Entrenamiento Combinado 13 – 15 13 - 15
Coordinación intramuscular 16 - 17 14 - 16
Fuerza Resistencia
Fuerza para alto rendimiento 17 16

Para el desarrollo de la fuerza máxima es importante tener en

cuenta la relación entre el volumen y la intensidad de la carga.
Asimismo, si el trabajo está encaminado al desarrollo muscular, la
coordinación intramuscular o la combinación de ambos. (`ver
cuadro No 6).
Cuadro No 6. Volumen e intensidad para elevar la fuerza máxima
(Ehlenz-Grosser y Zimmerman, 1991).

Tipos de Trabajo Intensidad Repeticiones Series

Desarrollo Muscular 40% - 60% 8 - 12 3–5o5–8
Coordinacion Intramuscular 75% - 100% 1-5 5 – 8 o 6 - 10
Combinado 60% - 100% 1-8 5 - 10

Cuadro No 7: Para el desarrollo de la fuerza se utilizan tres

métodos fundamentales:

Metodos Cualidades de la fuerza

Estandar a intervalos,con muchas Resistencia a la fuerza.
repeticiones.(40% - 80% del peso Incremento de miofibrillas activas.
maximo,descanso corto) Mayor reserva energetica
(trabajo aerobico)
Estandar a intervalos, con repeticiones Fuerza Explosiva
rapidas.(60% - 85% del peso (Anaerobico alactacido).
maximo,descanso corto) Anaerobico lactacido)
Estandar a intervalos, con pocas Fuerza Maxima.
repeticiones.(80% - 100% del peso
maximo, descanso medio y largo) (anaerobico alactacido)

Una buena planificación, dosificación y el aumento

progresivo de las cargas de entrenamiento asegura un
minimo de errores dentro de la planificación de los
atletas.

En relacion con el entrenamiento de la fuerza rigen cinco

leyes basicas o principios donde se asegura una adaptacion
y proteccion al atleta libre de lesiones durante su
preparacion.

La primera ley: desarrollo de la flexibilidad muscular. En

todos los ejercicios en el entrenamiento de la fuerza se
realizan con toda amplitud los movimientos de las
articulaciones principales( rodillas, codos, tobillos y
caderas).A razón que se va desarrollando y mejorando el
estatus físico de los atletas y se valla mejorando la
flexibilidad en las articulaciones será menor las lesiones
como los esguinces y los dolores en las diferentes
articulaciones, como las rodillas, codos ,caderas , etc.

Segunda ley: es el desarrollo de la fuerza de los tendones

y ligamentos. Una mala utilización del principio de la
especificidad y el uso equivocado provocan en los especialistas
deportivos el no toman encuentra el fortalecimiento de los
tendones y ligamentos que se fortalecen atreves de las
adaptaciones antomicas.Cuanto mayor sea el fortalecimiento
de tendones y ligamentos hacen que aumente el diámetro y
se incremente la capacidad de soportar desgarres y tensiones.

Tercera ley: desarrollo de la fuerza del tronco: los músculos

del abdomen y los de la espalda rodean el área central del
cuerpo, formando una estructura sustentante fuerte y a su
vez poderosa en músculos que circulan en diferentes
direcciones y que son los encargados de doblar hacia
adelante, flexionar, extensión y rotación del tronco. En los
principios en que el atleta comienza la practica deportiva se
queja de las dolencias lumbares y no se hace nada para
mejorar ya que los musculos de los abdominales y espaldas
son muy debiles.la mayoría de esta dolencia es provocada
por las tenciones irregulares y los excesivas tenciones sobre la
columna t movimientos improvistos mientras se está en una
postura desfavorable.

Cuarta ley: el desarrollo de los musculos estabilizadores: estos

musculos se contraen primero isométricamente, para
inmovilizar una extremidad, para que otra parte del cuerpo
pueda actuar;elemplo los hombros están inmovilizados durante
la flexión del codo. Estos musculos desarrollados incorrectamente
dificultan la actividad de los musculos principales; y siendo
estos musculos débiles inhiben la capacidad de contracción
de los motores primarios.

Quinta ley: entrenar los movimientos, no los musculos

aisladamente: no es propicio el entrenamiento de los atletas
que se hagan aislados como el culturismo. El principal
objetivo del entrenamiento de la fuerza es estimular la
habilidad, esta habilidades deportivas son los movimientos
multiarticulares que se realizan en cierto orden y se le
denominan cadena cinética.

Cuando los atletas practican un movimiento, los musculos se

integran y fortalecen para ejecutar la acción con mas
potencia. Durante de la preparacion del atleta no solo se
debe trabajar con las pesas sino con otros medios como los
balones medicinales, las gomas elásticas, ligas materia
polimétrico ya que les permite facilidad en la ejecución de
las técnicas.

Los entrenadores deben de tener presente que la edad y el

sexo son actitudes concluyentes en el desarrollo de la fuerza
muscular; se plantea que la edad idónea para el desarrollo
de la fuerza muscular en el sexo femenino oscila entre los
12 y 18 años de edad, y en los hombres desde los 15 a
los 22 años aproximadamente.

Para el desarrollo de la fuerza hay métodos fundamentales .

El método forma parte fundamental dentro del proceso de

entrenamiento y en la educación física ayuda al entrenador
de forma didáctica desarrollar el contenido dosificadamente
con los objetivos definidos.

Los métodos para desarrollar la fuerza se pueden clasificar

según satisfagas las necesidades que surjan en las
contradicciones existentes y brindarle una estructura que
garantices u aplicación sin complejidad.

Los métodos pueden ser:

 Método por Repeticiones.

 Método por Tiempo.

Método de Repeticiones: son los que se ejecutan, regulan y se

controlan por la cantidad de repeticiones que se realizan en
una tanda o series de trabajo.
Método por tiempo:son los que se realizan , se regulan y
controlan por tiempo de trabajo que duran las ejecuciones
por tandas o series ordenadas.

Los métodos por repeticiones pueden ser:

Método estándar por repeticiones:

- Se utiliza para el desarrollo de la fuerza máxima y la

resistencia a la fuerza.
- Debe ejecutarse con frecuencia al principio de la
preparación de la fuerza.
- Esta definida por un volumen y una velocidad
constante.