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    Rutina de Ejercicio Plan Diario

    Cargado por

    Manelick Jaudiel Monroy Vargas
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 7 días. Los días 1 y 4 se enfocan en ejercicios de fuerza para glúteos y piernas como sentadillas y prensa de piernas. Los días 2 y 5 incluyen cardio y abdominales como correr y planchas. Los días 3 y 6 son de descanso activo con yoga y estiramiento, mientras que el día 7 es de completo descanso.

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    Rutina de Ejercicio Plan Diario

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    Manelick Jaudiel Monroy Vargas
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 7 días. Los días 1 y 4 se enfocan en ejercicios de fuerza para glúteos y piernas como sentadillas y prensa de piernas. Los días 2 y 5 incluyen cardio y abdominales como correr y planchas. Los días 3 y 6 son de descanso activo con yoga y estiramiento, mientras que el día 7 es de completo descanso.

    Título original

    Rutina de ejercicio Plan diario

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 7 días. Los días 1 y 4 se enfocan en ejercicios de fuerza para glúteos y piernas como sentadillas y prensa de piernas. Los días 2 y 5 incluyen cardio y abdominales como correr y planchas. Los días 3 y 6 son de descanso activo con yoga y estiramiento, mientras que el día 7 es de completo descanso.

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 7 días. Los días 1 y 4 se enfocan en ejercicios de fuerza para glúteos y piernas como sentadillas y prensa de piernas. Los días 2 y 5 incluyen cardio y abdominales como correr y planchas. Los días 3 y 6 son de descanso activo con yoga y estiramiento, mientras que el día 7 es de completo descanso.

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    Rutina de ejercicio

    Día 1 - Entrenamiento de fuerza para glúteos y piernas:


    Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.
    Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
    Elevaciones de cadera: 3 series de 15 repeticiones.
    Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones.

    Día 2 - Cardio y abdominales:


    Correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda: 30-45 minutos.
    Abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones de crunches y planchas.
    Crunches (Encogimiento abdominal) 3 series de 20 repeticiones.
    Planchas (Front Plank) 30 S.
    Crunches Oblicuos (Encogimientos abdominales laterales) 3 series de 15
    repeticiones.
    Elevaciones de piernas ( Leg Raises) 3 series de 15 repeticiones.
    Elevaciones de piernas en posición supina (Reverse Leg Raises) 3 series de 15
    repeticiones.,

    Día 3 - Descanso activo o yoga:


    Realiza ejercicios de estiramiento y yoga para recuperarte.

    Día 4 - Entrenamiento de fuerza para glúteos y piernas:


    Sentadillas con peso: 3 series de 10 repeticiones.
    Zancadas inversas: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
    Hip Thrusts: 3 series de 15 repeticiones.
    Prensa de glúteos: 3 series de 12 repeticiones.

    Día 5 - Cardio y abdominales:


    Entrenamiento de alta intensidad (HIIT) durante 20-30 minutos.
    Abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones de crunches y planchas.
    Crunches (Encogimiento abdominal) 3 series de 20 repeticiones.
    Planchas (Front Plank) 30 S.
    Crunches Oblicuos (Encogimientos abdominales laterales) 3 series de 15
    repeticiones.
    Elevaciones de piernas ( Leg Raises) 3 series de 15 repeticiones.
    Elevaciones de piernas en posición supina (Reverse Leg Raises) 3 series de 15
    repeticiones.,

    Día 6 - Descanso activo o yoga:


    Continúa con ejercicios de estiramiento y yoga.
    Día 7 - Descanso total:

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