PLAN DE

ALIMENTACIÓN
RECOMENDADO
Diseño creado con Canva
 ¿COMO TRABAJAMOS?

Ahora que has recibido el plan, mándame un

WhatsApp con los datos iniciales por si
hubieran variado desde que los mandaste en
el cuestionario. Una vez a la semana me
tienes que pasar la revisión, si no, no
podemos hacerla. Si por cualquier motivo
tienes que paralizar el plan, eres tú quien
tiene que avisar a la nutricionista.
Una vez a la semana (el día que tú quieras) tienes
que pasar peso y medidas y, quincenalmente,
fotos para ver la evolución.
Además, dinos como lo has llevado, si
estás content@ y si te gusta el plan.

CONTACTOS
En el caso en el que no hayas contratado el
plan premium puedes hacer un máximo de
2 consultas semanales. Esto se debe
respetar para que podamos dar el mejor
servicio posible.
El horario de consulta es de 09:00 a 19:00
de lunes a viernes.

CAMBIO PLAN
El plan es mensual o quincenal (según el plan
que hayas cogido). El de 70€ es una semana que
se repite todo el mes. Y el de 99€ (o premium)
cambia quincenalmente. Aun siendo mensual,
intentamos que sea un plan variado en el que
comas lo mismo solamente 4 días al mes.
 ¿HAS COMPRADO MÁS DE
UN MES?
Cuando nos hayas pasado la revisión del mes en
un plazo de 1-2 días te mandaremos el nuevo
plan por email.
A la nutricionista le puedes decir si echas algún
alimento de menos, si algo en el plan no te ha
gustado, si algo te ha gustado mucho y no lo
quieres cambiar, etc. y así podrá adaptarlo mejor
el mes siguiente.

COMPRAR UN
NUEVO MES
Para comprar un mes nuevo tienes que
hacerlo desde la web y mandarle el
justificante de pago a la nutricionista por
WhatsApp.
Te llegara el cuestionario, pero no lo
tienes que volver a rellenar.
Una vez hagas el pago del nuevo mes
tardamos 3/4 días en tener el plan (por lo
que intenta hacer el pago unos días antes de
la última revisión si no quieres seguir unos
días más con el mismo plan).

DUDAS
Las dudas nunca se contestan por email ni por
Instagram, siempre se contestan por WhatsApp a
la nutricionista y en el mismo día (si se ha escrito
dentro del horario).
No se contesta inmediatamente, por lo que si
tenéis una duda de una comida, mejor hacerla
el día de antes.
 COSAS
GENERALES A
TENER EN
CUENTA

LOS ALIMENTOS SE PESAN

Te hará falta una báscula de cocina. En el plan te especificará si las

cantidades se pesan en crudo o cocinado. Las cantidades de
verduras indicadas son las mínimas recomendadas, puedes añadir
más en caso de no saciarte.

TIPO DE VERDURA
El tipo de verdura que ponemos lo puedes cambiar por cualquier
otra verdura, siempre intentar escoger alimentos frescos y de
temporada.

FORMA DE COCCIÓN

Puedes ir variando la forma de cocción siempre y cuando

sea al horno, vapor, plancha o cocido.

NO TE COMPARES CON NADIE

Cada cuerpo es un mundo, no todo el mundo obtiene los mismos
resultados en el mismo tiempo ni parte de las mismas condiciones.
No te vengas abajo si tus resultados no son iguales que los de
alguien que has visto en Instagram.

LO MÁS IMPORTANTE NO ES EL PESO

No te obsesiones con el peso, en muchos casos es importante,
pero en este influyen muchos factores. Lo más importante son las
medidas, volumen de tu cuerpo o como te sienta la ropa.
 CONSEJOS
PARA HACER
EL PLAN

COMIDA LIBRE
Puedes cambiar el día de la comida libre, siempre y cuando sea una a
la semana. Intenta evitar el alcohol, comida basura y bollería.

ETIQUETADO DE LOS ALIMENTOS

Aprende a leer el etiquetado de los alimentos. Los ingredientes
siempre aparecen en orden de cantidad contenida. Es decir, si en la
lista de ingredientes aparece el azúcar el primero, quiere decir que
este es el componente mayoritario. Elige productos bajos en azúcar,
sobre todo en productos de desayuno/snack, que contengan menos de
5 gr de azúcar por 100 g de producto.

NÚMERO DE COMIDAS

Si hace que lleguemo s con menos hambre y ansiedad a las co midas

principales, puedes comer un snack entre medias. Si, por el contrario, no
tienes hambre y te resulta incó mo do o desagradable realizar la media
mañana o la media tarde, no las hagas.

USO DE ESPECIAS
El uso de especias, vinagre de vino/manzana y limón para darle
palatabilidad a las comidas, es libre.

GUSTO DE UN ALIMENTO
Ningún alimento es imprescindible. Si no te gusta un alimento en
concreto o no te apetece, lo puedes cambiar por otro de la misma
familia (Ej: cambiar pimiento por tomate o cambiar salmón por
atún).
 ELECCIÓN DE
ALIMENTOS

LEGUMBRES
Puedes utilizar la legumbre entera o en pasta, siendo una opción
mucho más saciante que la pasta tradicional por su contenido en
proteínas vegetales y fibra. Si no tienes tiempo de comprarla
legumbre a granel y someterlas al proceso de remojo algunas
opciones son:guisantes cocidos, garbanzos de bote, lentejas de bote,
habas congeladas o guisantes congelados.
Respetando las porciones del plan puedes cambiarlas por cualquier
legumbre.

ENDULZANTES
No añadir azúcar ni ningún otro sustituto de la sacarosa (como la
panela, azúcar de coco, miel, sirope de agave, etc.). Utiliza
edulcorantes acalóricos como stevia, sucralosa o sacarina. Si no le
añades nada o no te gusta endulzar las cosas, mejor. Es mucho
mejor endulzar con fruta fresca sin usar edulcorantes.

ALIÑO

Puedes utilizar como aliños a carnes, pescados o ensaladas:

especias, zumo de limón, vinagre de manzana o vino, 5ml de aceite
de oliva virgen extra, ralladura de limón o naranja.

VERDURA
Puedes intercambiar las verduras por cualquier otra verdura siempre
respetando las raciones mínimas. Puedes repetir verduras si esto te
resulta más cómodo, pero trata de variar en la medida de lo posible.
Si, por tiempo y comodidad, la prefieres ya preparada puedes comprar
estas opciones: menestra de verduras, judías verdes, verdura
congelada troceada, salteados congelados, etc.
¿Y SI TENGO QUE COMER
FUERA?
OPCIONES

PARRILLADA DE VERDURA

REVUELTO DEHUEVO

MARISCO A LA PLANCHA/VAPOR

PESCADO A LA PLANCHA/HORNO

CARNE A LA PLANCHA/HORNO

ENSALADA SIN SALSAS

DE POSTRE SIEMPRE FRUTA

BEBER AGUA /INFUSIONES

EVITAR SALSAS /CREMAS

EVITAR ZUMO, SODAS Y ALCOHOL

EVITAR BUFETES DONDE SE

PUEDA COMER ILIMITADAMENTE
_____________________________________
 FACTORES QUE PUEDEN
INFLUIR EN LA PÉRDIDA DE
PESO

NO BEBER SUFICIENTE AGUA

NO IR CON REGULARIDAD AL
BAÑO

VIAJES O MUCHAS SALIDAS

POR LAS QUE NO PUEDAS
REALIZAR LA DIETA

GASES

FASE OVULACIÓN/MENSTRUACIÓN

NO HACER EL EJERCICIO FISICO

POCOS PASOS AL DIA/ MUCHAS

HORAS SENTAD@
 LISTA DE LA
COMPRA SALUDABLE
*CONSEJOS GENERALES

VERDURAS
• FRESCAS: Setas, cebolla, calabacín,
espárragos, berenjena... (Si es de temporada
mejor)

• CONGELADAS: Salteados, menestras,

pisto.

• EN CONSERVA: Pimiento asado,

espárragos, tomate natural triturado,
menestra.

HIDRATOS DE CARBONO
• Pasta integral, arroz, patata, boniato, quinoa, pasta
de lentejas.
• PREPARADO: Vasitos de arroz/quinoa, ideal para
cuando no tengas tiempo.

FRUTAS
• Fruta entera (no zumo, aunque sean caseros)

• No deshidratadas por su densidad energética (a

no ser que se pauten en el plan)

GRASAS SALUDABLES
• Aceite de oliva virgen extra (AOVE)/Aceitunas
• Frutos secos
• Aguacate
• chocolate negro 72-85%, cacao puro desgrasado
 LISTA DE LA
COMPRA SALUDABLE
*CONSEJOS GENERALES

PROTEINAS
• CARNES: pollo, pavo, ternera, conejo. (Evita carne
procesada (Ej. Longanizas)
• PESCADO AZUL: salmón, atún, emperador, caballa,
etc.
• PESCADO BLANCO: Lenguado, merluza, lubina.
• HUEVOS CAMPEROS
• TOFU
• SOJA TEXTURIZADA
• LEGUMBRES
• TEMPEH

FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

• Nueces, almendras, pistachos, anacardos, semillas
lino, semillas de chia, etc.
• Evita frutos secos fritos o salados. Escoge siempre
naturales o tostados.

OPCIONES RÁPIDAS
• Arroz o quinoa en vasitos
• Legumbres en conserva
• Conserva de pescado (al natural o en aceite de oliva)
 RECETAS
Las siguientes recetas son las que hemos
incluido en tu plan

ENTRENA CON AINHOA

Crepes integrales
Ingredientes
• 1/4 taza de harina de trigo integral (35 g)
• 100 ml leche desnatada
• 15 g de huevo o ‘1/4 huevo de lino’ (1 huevo = 1 cda lino molido + 1 cda agua)

Preparación
1. ¡Mezclar todos los ingredientes y verter en la sartén!

Tortitas de plátano y avena

Ingredientes
• 70 g plátano
• 25 g avena
• 60 g leche
• ½ dátil
• ½ cda chia
• Pizca de canela
• 1 gota de esencia de vainilla
• Pizca de sal

Preparación
1. Mezclar todos los ingredientes y triturar.
2. Vuelta y vuelta en la sartén y ¡listo!

Crema de aguacate con cacao

Ingredientes
• 35 g aguacate maduro
• 1/2 cda cacao puro desgrasado en polvo
• 1 cdta sirope de agave (o miel)
• 1/2 cda leche

Preparación
1. Mezclar todos los ingredientes y triturar.

Queso estilo philadelphia

Ingredientes
• 2 yogures naturales sin edulcorar (leche o soja)
• Sal
• Pimienta
• Limón
• Hierbas provenzales

Preparación
1. Dejamos escurrir los yogures en un colador de grano muy finito (de tela o los que se usan para hacer
yogur griego) durante 8-12 h. Se pueden dejar fuera de la nevera si no hace mucho calor.
2. Añadimos la sal, pimienta, limón y hierbas provenzales al gusto y dejamos que absorba el sabor un par
de horas o 3. ¡Listo!
Porridge de avena y chia con frutas
Ingredientes
• ½ vaso de copos de avena (40 g aprox.)
• 1 cda semillas de chia
• Una pizca de canela en polvo
• Una pizca de extracto de vainilla/Una o dos gotas si es líquida
• 170 g leche desnatada

Preparación
1. Mezclar todos los ingredientes salvo las frutas y dejar reposar 15 minutos (si se deja toda la noche de
antes estará más bueno).
2. Trocear las frutas y mezclar con el resto de ingredientes.

NOTA: Se puede tomar frío de la nevera, a temperatura ambiente o con un toque de micro, ¡está bueno de
todas las formas!

NOTA 2: También se puede hervir la leche con la vainilla y la avena (+ opcionalmente la fruta) hasta que
tenga una textura más espesa y, después, añadir el resto de ingredientes cuando se atempere.

Barritas proteicas de almendra

Receta para 4 raciones

Ingredientes
• 300 gramos de harina de almendra
• 10 gramos de harina de algarroba
• 5 gramos de dátiles (sin hueso)
• 250 gramos de leche de almendras sin azúcar/leche semi/leche desnatada
• 60 gramos de crema de cacahuetes (solo cacahuetes, sin azúcar)
• 5 gramos de semillas de lino molidas
• 100 gramos de harina de garbanzo (o cualquiera integral)
• 5 gramos de chocolate puro 100%

Preparación
1. Meter en la batidora todos los ingredientes salvo el chocolate
2. Precalentar el horno a 200ºC y, después de 5-10 minutos, introducir la mezcla dentro del envase y lo
meter en el horno a 180ºC durante media hora.
3. Pasado el tiempo, sacar el bizcocho del horno y dejar enfriar 15-20 minutos.
4. Cortarlo en 4 trozos para obtener unas barritas.
5. Decorar añadiendo una capa de chocolate por encima derretido previamente.
6. Meterlo en la nevera unos minutos para que quede crujiente antes de servirlo. ¡Listo!

Helado de plátano y choco

Ingredientes
• ½ plátano
• 1 cda de cacao puro en polvo
• 100 ml de leche

Preparación
1. Mezclar y triturar
2. Congelar la mezcla al menos 4 horas
 3. ¡Listo!

Parmesano de anacardos
Esta receta es para 10 raciones aprox.

Ingredientes
• 100 g anacardos crudos
• 4 cdas levadura nutricional
• ½ cdta de sal

Preparación
1. Picar muy bien los anacardos en un procesador de alimentos hasta que se quede como polvos.
2. Añadir la levadura nutricional y la sal y volvemos a picar para que se mezclen bien los ingredientes.

Receta de: @lagloravegana

Berenjenas rellenas al microondas

Ingredientes
• 250 g berenjena
• 100 g carne picada
• 70 g champiñones
• 15 g cebolla picada
• 1 cda tomate natural triturado
• 1 cda AOVE
• 50 g queso

Preparación
1. Partir por la mitad la berenjena y cocinar al microondas 8-10 minutos.
2. Con una cuchara, sacara la carne tierna de las berenjenas sin romper la piel y reservar.
3. Sofreír los champiñones, la cebolla y el tomate hasta que empiecen a dorarse.
4. Añadimos la carne picada y la carne de la berenjena y especiamos al gusto (con sal y orégano, por
ejemplo).
5. Colocar el queso sobre las berenjenas y gratinar unos minutos.

Ensaladilla Rusa
Ingredientes
• 80 g patata
• 1 huevo duro
• 15 g guisantes en conserva
• 1 cda mayonesa light
• 1 zanahoria
• 5 aceitunas
• 1 lata de atún
• 50 g judías verdes
• sal

Preparación
1. Cortar en trocitos pequeños la patata, la zanahoria, las judías y el huevo duro. Las aceitunas se cortan
por la mitad.
2. Cocer la patata, la zanahoria y las judías.
 3. Mezclar todos los ingredientes y servir.

Salsa de yogur
Ingredientes
• 1 yogur natural
• 1/2 diente de ajo, o si es pequeñito, 1 diente entero.
• Zumo de 1/2 limón.
• 5 hojas de hierbabuena o menta fresca.
• Pimienta negra recién molida.
• 1 cdta de AOVE
• sal

Preparación
1. Mezclar todos los ingredientes, pero solo con la mitad del yogur.
2. Triturar.
3. Añadir la mitad de yogur restante y remover con una cuchara.
4. ¡Listo!

Noodles de guacamole con pollo

Ingredientes
• 250 g calabacín
• ½ aguacate
• 40 g cebolla picada
• 5 tomates cherry
• Unas hojitas de cilantro fresco
• Sal
• Pimienta negra
• Chorrito de limón
• 1 cdta de semillas de sésamo
• 120 g de pollo
• 1 cda de AOVE

Preparación
1. Cortar el calabacín en forma de espaguetis (con cortador especial o en forma de tallarines con un
pelador) y reservamos.
2. Trituramos el aguacate junto con la cebolla, la sal, la pimienta, el chorrito de limón y el AOVE.
3. Cocinar el pollo a la plancha en taquitos.
4. Mezclar los noodles con el pollo y la salsa de guacamole
5. Decorar con los tomatitos cherry partidos por la mitad y las semillas de sésamo.

Adaptado de: @lagloriavegana

Falafel
Ingredientes
• 160 g garbanzos cocidos
• 35 g cebolla
• 1.5 dientes de ajo
• Ramita de perejil
• ½ cda AOVE
 • 1 cda comino
• Pizca de sal

Preparación
1. Escurrir los garbanzos y colocar en crudo en el vaso de la batidora junto con la media cebolla, el ajo y el
perejil.
2. Triturar todo hasta formar una masa homogénea. Añadir el comino y sal a gusto y dejar reposar en la
nevera entre 30 y 60 minutos.
3. Precalentar previamente el horno a 180ºC.
4. Hacer bolitas con la masa y ponerlas sobre un papel de horno en la bandeja. Aplastarlas ligeramente y
pintar con aceite de oliva.
5. Hornear durante 20-30', según el tamaño y el horno.

Adaptado de: Andrea Moreno - ICNS Software

Fideuá de pulpo
Receta para 4 raciones

Ingredientes
• 200 g cebolla
• 200 g fideos
• 800 g pulpo
• ½ cdta pimentón dulce
• ½ cdta sal
• 2 hojas de laurel
• 2 dientes de ajo
• 2 ramitas de perejil fresco
• 2 cda AOVE
• 550-600 ml agua

Preparación

1. Picamos la cebolla, el ajo y el perejil

2. Añadimos el aceite, el pulpo, los pimentones, la sal y el laurel (si no tenéis robot de cocina en una olla y
habrá que ir moviendo a fuego muy lento) y cocinar 40 min.
3. Después, lo ponemos en una paellera y añadir los fideos de la fideuá y el agua
4. Cocinar 8 minutos y listo

NOTA: Puedes servirte entre 100-120 g de pasta una vez esté la paella hecha.

NOTA: Puedes sustituir el pulpo por cualquier otro pescado

Adaptado de: www.entrenaconainhoa.com

Sardinas al limón
Ingredientes
• 125 g sardinas
• 50 ml zumo de limón
• 1.5 dientes de ajo
• ½ cdta pimienta blanca
• 25 ml vino blanco

Preparación
 1. Precalentamos el horno a 170 º aproximadamente.
2. Exprimimos el zumo de limón y reservamos junto con la cantidad asignada de vino blanco.
3. Pelamos los dientes de ajo y partimos en láminas finas.
4. Untamos la fuente que vayamos a usar con aceite de oliva, esparcimos bien con la mano para que quede
uniformemente repartido.
5. Colocamos las sardinas sobre dicha base, las salpimentamos y ponemos las láminas de ajo por encima.
6. Metemos al horno 10’. Pasado este tiempo regamos con el zumo de limón y el vino blanco y dejamos 3-
4’ más.
7. Pasado este tiempo ya están listas para servir y disfrutar.

Autor: Patri – ICNS Software

 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Vaso leche desnat., 1 2 tostadas de pan

cdta de cacao puro y Yogur natural con 1 integrales (2x30 g)
Vaso de leche Tortita de avena y
1 cda de avena cda de muesli S/A + de: Porridge dulce Crepe (recetario) de
desnat. con 1 cda de plátano (recetario)
+ tostadas de pan manzana rallada (recetario) con 1 1/2 plátano con
DESAYUNO cacao puro + con caramelo de
integr. (30 g) con 1 (100 g aprox.) + 10 g - aguacate (30 g) y 1 onza de chocolate crema de cacahuete
300 Brownie de alubias dátiles* y kiwi a
cda mermelada S/A y crema de cacahuete loncha de pavo negro (15 g)
(recetario) trocitos
queso fresco desnat. + 15 pistachos - 1 loncha de jamón
(60 g aprox.) y queso fresco (60 g)

Cracker con 1 cda de

Cracker con 1 cda de
ALMUERZO Fruta Frutos secos hummus y 1 cdta de Fruta Frutos secos Fruta
guacamole
200 pipas
Tartar de quinoa* Ensalada: 50 g hoja
(30 g en crudo), verde + 1 tomate + 1
Berenjenas rellenas ‘Ensaladilla rusa’ tomate (30 g) y pepino + cebolla Fideuá de pescado
Noodles de
de carne gratinadas (recetario) + vasito salmón (120 g) + morada (30 g) + (recetario) +
guacamole y daditos
con queso de salmorejo ensalada de hoja falafel (recetario) + 1 ensalada de pepino,
COMIDA de pollo (recetario) LIBRE
(recetario) verde (50 g), pepino, cda salsa de yogur zanahoria y cebolla
+ fruta/yogur natural tomate + 1 cda (recetario) + 1 cda (200 g) + 1 cda AOVE
+ fruta/yogur natural
+ fruta/yogur natural AOVE AOVE
+ fruta/yogur natural
+ fruta/yogur natural + fruta/yogur natural
Tostada de pan Tostada de pan
2 cdas de hummus
integral (40 g) con Yogur natural con integral (40 g) con
con crudités de Queso fresco desnat. Yogur natural con Helado de plátano y
aguacate (40 g) y piña, 1 onza de tomate nat. trit. y 1
MERIENDA zanahoria y con 1 cda de miel y 8 canela, kiwi y crema choco (recetario)
tomate nat. trit. y choco negro y 1 cda cda de parmesano
200 pepino/apio + 1 cda almendras de cacahuete (15 g) con 3 nueces
unas gotitas de de muesli S/A de anacardos
de pipas
AOVE (recetario)

Ensalada: 50 g hoja Sardinas al limón

Mero (125 g) a la Kebab de pollo (100
Revuelto de 1 huevo verde + 1 pepino + 1 Mejillones al vapor (recetario) con
plancha + ensalada Huevo pochado con g) con aguacate (10
y 1 clara con pavo zanahoria + 1 cdta (200 g) con ensalada templada
de hoja verde (50 g) judías verdes (200 g) g), pimientos (120
(20 g) y ajitos tiernos de pipas + pollo en espárragos a la de espaguetis de
con espárragos y jamón (30 g) + 1 g), cebolla (70 g) + 1
CENA (30 g) + vasito de tiras + 1 cda de salsa plancha (200 g) + 1 calabacín (150 g) y
blancos y pepino cda AOVE chorrito de salsa bbq
gazpacho (200 ml) de yogur (recetario) cda AOVE ajitos tiernos (10 g) +
(200 g) + 1 cda AOVE + 1 cda AOVE
+ 1 cda AOVE 1 cda AOVE
+ fruta/yogur natural
+ fruta/yogur natural + fruta/yogur natural
+ fruta/yogur natural + fruta/yogur natural
+ fruta/yogur natural + fruta/yogur natural

ENTRENA CON AINHOA

 NOTAS
• AOVE = Aceite de oliva virgen extra.
• S/A = Sin azúcar
• Puedes desayunar, almorzar y merendar lo mismo tantos días como quieras, aunque es preferible que dejes el crepe para el fin de semana. Si
quieres añadir el café con leche, puedes tomarlo sin problema. Lo ideal es que le añadas un dedito de leche y no le pongas azúcar.
• Para los almuerzos puedes tomar la fruta que quieras, una ración de 120-200 g (en sandía es un poquito más, sobre unos 270 g). Para los de frutos
secos puedes elegir entre: 12 avellanas / 12 anacardos / 15 almendras / 25 pistachos / 3 nueces. También puedes tomar la merienda a la hora del
almuerzo y viceversa.
• *Para el caramelo de dátiles puedes coger unos 10-15 dátiles e hidratarlos con agua durante 30 minutos. Pasado este tiempo, los trituras junto con
el agua que has utilizado para hidratarlos. Puedes añadir más agua hasta conseguir la textura deseada. Puedes servirte 1 cda de este caramelo.
• *Comida MIÉRCOLES: Para el tartar, simplemente tienes que mezclar todos los ingredientes y, si no tienes molde con la forma de tartar, usar un
vasito lo más cortito posible.
• Carla, te he incluido tomate natural triturado porque a la mayoría de la gente lo que no le gusta es la textura del tomate crudo entero pero el
triturado lo puede tomar. Aun así, si no te gusta así tampoco, lo puedes eliminar. Lo mismo con el gazpacho, si ves que no te gusta lo puedes
cambiar por una ración de verduras (la que sea, mínimo 200 g) + 1 cda AOVE.

ENTRENA CON AINHOA

 Si con el plan de alimentación no es suficiente, sientes ansiedad, no
controlas las emociones y estas te llevan a comer, abandonas el plan o
te falta motivación, también disponemos de otro servicio (lo ideal es
combinarlo con el plan dealimentación):

Psiconutrición
PSICÓLOGA REBECA GUERRERO ASENSIO

Recomendado para:
Tratamiento de los factores psicológicos que influyen en la
pérdida de peso:

• Control de antojos
• Mejorar la relación con la comida
• Estrés, descanso
• Autoestima y autoconfianza
• Alimentación emocional y ansiedad
• Motivación
• Gestión emocional
• Eventos sociales

¿Te interesa?
1. Reserva en www.entrenaconainhoa.com
2. Ese mismo día recibirás un correo de la psicóloga del equipo
con un formulario. Rellénalo antes de la sesión online.
3. Comprueba que el Skype funciona correctamente

Cada sesión vale 30€, es vía Skype y dura 45 minutos.