Este documento presenta varios circuitos de entrenamiento que incluyen calentamiento, habilidades y ejercicios de alta intensidad (WOD). Los circuitos consisten en 4 rondas con ejercicios como saltos dobles, sentadillas frontales, push ups y kettlebell swings. Algunos WOD se realizan individualmente y otros en parejas o grupos. Los circuitos duran entre 15 a 30 minutos y buscan desarrollar fuerza, resistencia y capacidad funcional a través de movimientos de calistenia y levantamiento de peso corporal y mancu
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Este documento presenta varios circuitos de entrenamiento que incluyen calentamiento, habilidades y ejercicios de alta intensidad (WOD). Los circuitos consisten en 4 rondas con ejercicios como saltos dobles, sentadillas frontales, push ups y kettlebell swings. Algunos WOD se realizan individualmente y otros en parejas o grupos. Los circuitos duran entre 15 a 30 minutos y buscan desarrollar fuerza, resistencia y capacidad funcional a través de movimientos de calistenia y levantamiento de peso corporal y mancu
Este documento presenta varios circuitos de entrenamiento que incluyen calentamiento, habilidades y ejercicios de alta intensidad (WOD). Los circuitos consisten en 4 rondas con ejercicios como saltos dobles, sentadillas frontales, push ups y kettlebell swings. Algunos WOD se realizan individualmente y otros en parejas o grupos. Los circuitos duran entre 15 a 30 minutos y buscan desarrollar fuerza, resistencia y capacidad funcional a través de movimientos de calistenia y levantamiento de peso corporal y mancu
Este documento presenta varios circuitos de entrenamiento que incluyen calentamiento, habilidades y ejercicios de alta intensidad (WOD). Los circuitos consisten en 4 rondas con ejercicios como saltos dobles, sentadillas frontales, push ups y kettlebell swings. Algunos WOD se realizan individualmente y otros en parejas o grupos. Los circuitos duran entre 15 a 30 minutos y buscan desarrollar fuerza, resistencia y capacidad funcional a través de movimientos de calistenia y levantamiento de peso corporal y mancu
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Circuito de Entrenamiento
WARM UP SKILL WOD
Seven 4 Rondas 4 Cuncunas DOUBLE UNDERS 7 Deadlift (Saltos dobles) 7 Front Squat 10 Push up 7 Push up 10 Slap push up 7 Kettlebell swing 15 Sit ups 7 Burpees 15 Superman 7Jum Squat 60 saltos simples 7 Sit ups Circuito de Entrenamiento WARM UP SKILL WOD En Parejas 4 Rondas 30 Jumping Jack Bíceps barra recta 3 Dumbbell Clean and Push Jerk 15 Escaladores 6 Front Squat 12 Bomberos 9 Push up 12 Sentadillas 12 Shoulder taps 25 Sit ups
WARM UP SKILL WOD
Circuito de Entrenamiento 4 Rondas Sit ups en mariposa Trote en el lugar DOUBLE UNDERS Hollow Body Rock Jumping Jack (Saltos dobles) V Sit ups Saltos laterales a piernas Plank Step – Up juntas Sentadilla con salto Superman Rotación de caderas Plancha Isométrica alternando brazos Turkish Sit Up (Turcos) Taloneo cruzando brazos 60 Jumping Jack (Si Trote alternando brazos paran deberán realizar 15 Taloneo Shoulder taps) Sentadilla con despazamiento lateral tocando el piso con una mano Circuito de Entrenamiento WARM UP SKILL WOD Sit ups Trote 10/20/30/40/50 Burpees 600 – 400 - 200 mts Run 30 Sit ups Double Unders 20 Kettlebell swing 50/40/30/20/10 10 Burpees
WARM UP SKILL WOD
Circuito de Entrenamiento Emon 20 Minutos AMRAP (30x 30) Dumbbell 10 Thruster 1-Saltos Simples Snatch 50 Saltos simples 2-Sit – ups 12 DB Snatch 3-Saltos Simples Thruster 6 Burpees 4-Jump Squat 30 Butterfly Sit-ups 5-Shoulder taps 6. Bomberos Circuito de Entrenamiento WARM UP SKILL WOD Emon 20 Minutos Seven (30x 20) Wall Ball 7 Escaladores 1. Jumping Jack Thruster 7 Kettlebell swing 2. Lunge 7 Reverse Lunge 3. Sit–up Crossover 7 Butterfly Sit-ups 4. Jump Squat 7 kettlebell thrusters 5. Shoulder taps 7 Push up 7 Saltos simples 6. Bomberos Circuito de Entrenamiento WARM UP SKILL WOD 4 Rondas Rounds for Time Front RTF 15 Good Morning Squats 10 Reverse Lunge 20 Squats 10x1 10 Sitp – Ups Turcos 15 Prees militat tras nuca 8x1 10 Deadlift 20 Sit- ups 6x2 10 Push – Up 30 Saltos simples 4x2 10 Bulgaras Squat DB 2x2 Circuito de Entrenamiento WARM UP SKILL WOD Emon (15 minutos) (12 minutos) (15 minutos) 1- 50 Saltos simples Bulgaras 20-15-10-5 Squat DB Box Jump 2- 12 Hollow Rock Devil Prees 3- 200 Metros por Run 10x1 200 Metros por Run (MT 4- Reset 8x1 6x2 Run) 4x2 2x2
WARM UP SKILL WOD
“Heravy day o Nancy” Rounds for Time 15 mT Circuito de Entrenamiento 6 rondas RTF 5 rondas 100 Escaladores 12 Prees Tras nuca 10 Overhead Squat 100 Shoulder taps 12 Overhead Squat (OHS) (OHS) 75 DB Snatch 12 Reverse Lunge 10 Colgados 50 DB Squat 12 Hang Snatch 6 Push Press DB 24 Sit – Ups Crossover 75 Sit – Ups 100 Shoulder taps 100 Escaladores
(Art) Alfredo Herrera Corzo - Los Fundamentos Del Entrenamiento de La Fuerza Muscular en Uno de Los Mejores Levantadores de Pesas Del Mundo, El Ruso Vasili Ivánovich Alekséyev