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    Regalo Masterclass Nutricion

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    Este documento presenta un plan de comidas para un día completo diseñado para controlar los niveles de insulina. Incluye desayuno, almuerzo y cena con ingredientes y preparaciones detalladas. El objetivo es aplicar estrategias como hacer balance nutricional en comidas principales y mejorar la calidad y salud del microbioma intestinal para controlar la "hormona del caos", la insulina, que causa desequilibrios hormonales cuando hay picos.

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    Este documento presenta un plan de comidas para un día completo diseñado para controlar los niveles de insulina. Incluye desayuno, almuerzo y cena con ingredientes y preparaciones detalladas. El objetivo es aplicar estrategias como hacer balance nutricional en comidas principales y mejorar la calidad y salud del microbioma intestinal para controlar la "hormona del caos", la insulina, que causa desequilibrios hormonales cuando hay picos.

    Descripción original:

    Nutricion

    Título original

    REGALO-MASTERCLASS-NUTRICION

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    Este documento presenta un plan de comidas para un día completo diseñado para controlar los niveles de insulina. Incluye desayuno, almuerzo y cena con ingredientes y preparaciones detalladas. El objetivo es aplicar estrategias como hacer balance nutricional en comidas principales y mejorar la calidad y salud del microbioma intestinal para controlar la "hormona del caos", la insulina, que causa desequilibrios hormonales cuando hay picos.

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    Este documento presenta un plan de comidas para un día completo diseñado para controlar los niveles de insulina. Incluye desayuno, almuerzo y cena con ingredientes y preparaciones detalladas. El objetivo es aplicar estrategias como hacer balance nutricional en comidas principales y mejorar la calidad y salud del microbioma intestinal para controlar la "hormona del caos", la insulina, que causa desequilibrios hormonales cuando hay picos.

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    MÉTODO 4 PILARES

    Un día con
    Balance
    Nutricional

    NTA. CARLA ROJAS


    Experta en el control
    de la Insulina
    Bienvenida!
    Hola hola!!
    ¡Gracias por haberte registrado a
    mi masterclass gratuita!
    Como te prometí en la clase, aquí
    te dejo Un Día Completo Con
    Balance Nutricional
    Este es mi pequeño regalo para ti,
    así podrás comenzar a aplicar lo
    que aprendiste en la clase y
    conseguir Controlar La Hormona
    Del Caos: La Insulina.
    Espero que lo disfrutes!

    Carlita
    ¿Cómo controlo la insulina?
    3 Estrategias INFALIBLES para controlarla

    Hacer Balance Nutricional en


    Comidas Principales

    Mejorar la Calidad y Sanar tu


    Microbiota Intestinal

    Controlar los Niveles de Cortisol

    Nta Carla Rojas


    ¿Para qué me sirve esto?

    INSULINA

    Insulina Reina del Caos


    Los picos de insulina son responsables de un
    desorden hormonal. En la clase vimos los 3 errores
    comunes que no te dejan controlarla. Por eso en este
    ebook encontrarás un día completo con las comidas
    que yo hago para controlar y revertir la insulina de mis
    alumnas

    Nta Carla Rojas


    Desayuno

    Ingredientes:
    40 g de avena tradicional (remojada por 12 horas)
    1 taza de 200cc de bebida de soya o leche descremada
    1/2 unidad de plátano
    1 cucharadita de canela en polvo
    1 cucharadita de alulosa en polvo (opcional)
    1 taza de frutos rojos
    25g de frutos secos

    Preparación:
    1) Dejar remojando la avena en agua por 12 horas con unas gotas de
    limón o 1 cdta de vinagre de manzana, luego botar el agua y lavar.
    2) Picar en rodajas el plátano
    3) En un olla sumar la avena, el plátano, canela, alulosa y leche o
    bebida vegetal, revolver a fuego lento por 5 minutos.
    4) Montar la mezcla en un bol junto a los frutos rojos y secos, A
    disfrutar!
    Almuerzo

    Ingredientes:
    1/4 taza quinoa
    1 taza tomate cherry
    1/2 taza zapallo italianos
    curry en polvo
    sal y pimienta
    2 filetes de pechuga de pavo (120g aprox)

    Preparación:
    Enjuagar la quinua en un colador con agua fría hasta que ésta salga bien
    limpia. Verterla en una olla junto con 2 tazas de agua hirviendo, una
    pizca de sal, pimienta y zumo de limón. Hervir durante 1 o 2 minutos y
    proseguir la cocción a fuego lento entre 10 y 15 minutos más, tapado,
    hasta que el agua se evapore.
    Corta el zapallo italiano en cubos pequeños junto a los tomates cherry.
    Una vez lista quinoa procede a saltear el tomate cherry, el zapallo
    italiano y la misma quinoa en un sartén.
    En paralelo, prepara tu pechuga de pavo a la plancha durante unos 10
    minutos. Una vez todo listo, servir y disfrutar!
    Cena

    Ingredientes:
    2 unidades de zapallo italianos
    100 g de carne magra (molida)
    1 taza de choclo
    1/2 unidad de pimenton rojo
    1 unidad de cebollin
    1 diente de ajo
    1 unidad de tomate

    Preparación:
    Primero coce por 10 a 15 minutos los
    zapallitos para ablandar. Una vez listos
    partelos a lo largo y retira su relleno, no botar.
    Aparte coce los granos de choclo hasta que esten blandos. Cuando
    tengas todo listo arma tu pino salteando el cebollin y ajo junto a todo
    lo demás. Rellena tus zapallos y lleva al horno por 15 a 20 minutos.
    Sirve: Acompaña de una ensalada de quinua con aceitunas
    Bonus Colación!

    +
    Barra de Chocolate Maní con cáscara
    80% Cacao o más

    1. Derretir Chocolate
    Debes hacerlo a baño maría!!
    Ingredientes:
    También debe ser con 80% cacao
    1 unidad de pan integral casero 80 a 90g
    1 lámina de jamón de pavo
    45 g de palta
    rebanadas de tomate
    hojas verdes
    2. Maní Bañado!
    Preparación: Primero saca la cáscara del maní
    Divide el pan Agrega
    y rellena
    elcon
    manílos
    al ingredientes,
    chocolate disfruta!!
    Puedes variarderretido
    las verduras a tu gusto
    y mézclalos!!

    3. Congelar
    Forra una bandeja con papel de
    hornear y has pelotitas con una
    cuchara. Luego refrigera por 5 min.
    Gracias!

    CARLA ROJAS
    Experta en Nutrición y Diabetes
    Permíteme
    Eliminar la fatiga, jaqueca, mareos, nauseas, ansiedad y
    problemas para dormir
    No más dolores digestivos, inflamación, diarrea y manchas
    en la piel
    No depender de medicamentos: metformina, losartan,
    eutirox, sentis ni elvenir
    No más efecto rebote, no perder peso o metabolismo lento
    Dejar de perder y comienza a ganar la lucha por retomar tu
    salud

    Nta Carla Rojas

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