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    Plan de Entrenamiento Luis

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    luis martinez pinku
    El plan de entrenamiento consiste en 6 días divididos en diferentes grupos musculares. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular realizados en 7 series con disminución progresiva de repeticiones. El plan proporciona una rutina completa y estructurada para el desarrollo muscular.

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    Plan de Entrenamiento Luis

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    luis martinez pinku
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    El plan de entrenamiento consiste en 6 días divididos en diferentes grupos musculares. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular realizados en 7 series con disminución progresiva de repeticiones. El plan proporciona una rutina completa y estructurada para el desarrollo muscular.

    Descripción original:

    Plan de entrenamiento ganancia de masa Muscular

    Título original

    Plan de entrenamiento Luis

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    El plan de entrenamiento consiste en 6 días divididos en diferentes grupos musculares. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular realizados en 7 series con disminución progresiva de repeticiones. El plan proporciona una rutina completa y estructurada para el desarrollo muscular.

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    El plan de entrenamiento consiste en 6 días divididos en diferentes grupos musculares. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular realizados en 7 series con disminución progresiva de repeticiones. El plan proporciona una rutina completa y estructurada para el desarrollo muscular.

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    Plan de entrenamiento

    Día 1

    Pecho

    Medias lunas en banco plano (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Peck deck (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Press con barra (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Press con barra en inclinado (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Cross over de polea baja (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)

    Día 2

    Pierna (cuádriceps)

    Extensión de rodilla en aparato (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Prensa con puntas (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Aparato abductor (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Sentadilla libre (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Desplantes caminando (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Desplantes 7.7.7
    Pantorrilla sentado (4 series de 40 rep)
    Pantorrillero de pie (4 series de 60 rep)

    Día 3

    Espalda

    Jalón al pecho agarre cerrado (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)


    Remo en aparato agarre prono (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Remo con mancuerna (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Jalón para serrato polea alta (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Cuadrado lumbar en banco romano (4 series de 25 rep)
    Cuadrado lumbar en banco romano con giro (4 series de 25 rep)

    Trapecio

    Elevación de hombros con mancuerna o barra zeta (4 rep; 40,40,50 y 60 rep)

    Día 4

    Pierna (femoral)

    Flexión de rodilla en aparato (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)

    Realizó: E.P. Victor Requena Cervantes


    Cel.: 7221705061
    Prensa pies juntos volando la punta (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Desplantes caminando (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Aparato aductor (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Sentadilla zumo con mancuerna (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Puentes en aparato (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Pantorrilla sentado (4 series de 40 rep)
    Pantorrillero de pie (4 series de 80 rep)

    Día 5

    Hombro
    Press militar con mancuerna (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Press con barra trasnuca (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Medias lunas (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Elevación de hombros con tronco inclinado con mancuerna (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)

    Trapecio

    Elevación de hombros con mancuerna o barra zeta (5 rep; 40,40,50, 50 y 60 rep)

    Dia 6

    Triceps

    Extensión con trenza polea alta (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Press francés con polea baja (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Fondos entre bancos 7 series a fallo
    Extensión de codo con barra en polea alta (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)

    Bíceps

    Curl con barra plana tipo Arnold (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Concentrado con mancuerna (5 series; 20, 15, 12, 10 y 8 rep
    Curl con polea baja en trenza (7 series; 40, 25, 20, 15, 12, 10 y 8 rep)
    Martillos con mancuerna de pie con 21s con barra zeta

    Realizó: E.P. Victor Requena Cervantes


    Cel.: 7221705061

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