DATOS PERSONALES

Nombre:
Apellidos:
Dirección:
Población:
Teléfono:
Móvil:
Correo:
PERIODIZACIÓN Año de nac:
DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Categoría:
Este Sistema está diseñado para planificar un Macrociclo que no tenga más de 32 Microciclos. Ficha No:
Pasos a seguir para su utilización: Inic Temp:
*Coloque el nombre del Atleta o Equipo que entrena, su Deporte y Categoria en la hoja de cálculo"Macrociclo". Final Temp:
*Coloque la fecha de inicio del Macrociclo, en la primera casilla denominada "Fechas de la semanas"
correspondiente al Microciclo # 1 (La fecha de los demás Microciclos se colocan automaticamente).
*Coloque en "Competencias" los eventos en los que se espera asistir en los recuadros correspondientes a los Marcas temporada anterior
microciclos de c/u de ellas. (No utilice más de 10 dígitos) Prueba
*Determine la duración del Macrociclo-Periodos, Etapas de Preparación y Mesociclos; remarcándolos con las herramientas
propias de Excel.(Seleccionar las celdas según la duración, combinar las mismas y remarcar sus Bordes; en
cada uno de los ciclos de preparación)
*Coloque los nombres respectivos al Macrociclo, a cada Periodo, Etapas de Preparación y Mesociclos; dentro de las
celdas delimatadas en el paso anterior.
*Coloque en las celdas "Tipo de Microciclo" las siguientes iniciales de acuerdo al tipo Microciclo a utilizar : Objetivo
O = Ordinario / CH = Choque / A = Aproximación / R = Restablecimiento / CM = Competitivo.
El sistema colocará de forma automática el nombre completo respectivo en los campos "Tipo" de cada
una de las Hojas de Cálculo "Microciclo".
*Rellene de color rojo el recuadro de "Tests" en el microciclo que se corresponda con la fecha en que se realizarán
los mismos.(Con el Botón "Color del Relleno")
*Remarque la duración de cada Mesociclos antes definidos (con las herramientas de Excel), en cada una
de las filas "Resistencia"-"Fuerza"-"Velocidad"-"Coordinación"-Técnica-Táctica"
*Coloque en "Resistencia"-"Fuerza"-"Velocidad"-"Coordinación"-Técnica-Táctica" los OBJETIVOS
fundamentales de trabajo de cada una de estas Capacidades, en cada uno de los Mesociclos de entrenamiento
antes definidos.
*Coloque todos los contenidos que espera utilizar en el Macrociclo, en la hoja de calculo Macrociclo,
con sus respectivas unidades de medida (U.M.) Estos se verán reflejados automaticamente en cada Microciclo.
*Planifique para cada Contenido el Volumen de trabajo a realizar en cada uno de los microciclos,
colocando el mismo en el recuadro superior correspondiente al respectivo Contenido-Microciclo y en el recuadro
inferior de este, la cantidad de veces (sesiones) que se tiene planificado trabajar en el Microciclo.
(Dichos volumenes y la cantidad de sesiones planificadas, se verán reflejados automaticamente
en cada uno de los microciclos).
*Escriba en cada Hoja de Cálculo "Microciclo", en los días en que se entrenó, el volumen real cumplido
en el entrenamiento; ubicandolo en la casillas que se corresponda con: Contenido-Día de entrenamiento.
*El sistema calculará automaticamente el volumen total realizado en cada Microciclo y su procentaje de cumplimiento
en relación a lo que se había planificado, y su relación porcentual referente al volumen realizado en el microciclo anterior.
*Usted puede registrar el detalle del trabajo realizado en cada sesión de entrenamiento insertando un comentario en
las celdas en que estan escritos los contenidos a trabajar. (Utilizando el boton insertar, "Comentario")
*En la Hoja de Cálculo "RESUMEN" se calcularán automaticamente la sumatoria de los volúmenes planificados y los
realizados de cada uno de los microciclos.(Esta hoja es de solo lectura)
IMPORTANTE:
*Las celdas que aparecen "SOMBREADAS" NO deben ser modificadas ni escritas debido a que las mismas
incluyen información que fue planificada anteriormente o son parte del formato del sistema.
DATOS PERSONALES

arcas temporada anterior Marcas esperadas

Marca Prueba Marca
 PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO

EQUIPO TAEKWONDO CATEGORIA: SUB-23

Macrociclos INTEGRADO (Cargas Acentuadas) TRADI
Periodos Acumulación Acumulación Transici Realización
PERIODIZACION

Mesociclos Acumulación Transform. Transici Realización

AGOSTSO

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Fechas de las

Semanas (LUNES)
Microciclos # 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Tipo de Microciclo Ord Activ Carg Aprox Choq Comp Impact Comp Ajus Comp Recup Ord Carg Impact Aprox

Campamento
Campamento

Campamento
Tope Int
II Válida
I Válida
PREPARACIÓN Y
EVENTOS

COMPETENCIAS

TEST EVALUACIÓN:
F/M/P V Dep V Dep V Dep Fis
Acentos Microciclo Ae-Af Ae-Fm Aa-Fe Tt-Ve Ev-Re Tt-Fr Tt-Ve Tt-Rc Tt-Rc Ev-Re Re Ev-Re Ae-Fm Tt-Fr Tt-Ve
Resistencia Resist. ANAO2 Resist. O2 Base Resist.Esp.Comp.
OBJETIVOS

Fuerza Res. Fza. Rápida Res. Fza. Rápida Fza. Explosiva

Velocidad Vel. Aceleración Vel. Aceleración Vel. Esp.Comp.
Flexibilidad Desarrollo FLEX. Mantenimiento FLEX. Desarrollo FLEX.
Técnica-Táctica Mejora Técnica Aplic. Táctica Aplic. Táctica
CONTENIDOS U.M.
1

Prof. Germán Andrín Garcia

5

10

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19

20
Total de Estimulos x Microciclo 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

CONTENIDOS MACROCICLOS TIPO MICRO CATEGOR.

Carrera SubO2 TRADICIONAL (Cargas Reguladas) Aprox Aproximacion Escolar 7-8
Carrera SuperO2 INTEGRADO (Cargas Acentuadas) Choq Choque Infantil 9-10
Carrera VO2Max A T R (Cargas Concentradas) Comp Competitivo Infantil 11-12
Carrera Intermitente Ord Ordinario Juvenil 13-14
Rep.Toler. Láctica Recup Recuperación 15-16
Zona 1/2 Ajus Ajuste Juvenil 17-20

Prof. Germán Andrín Garcia

Sobrecarga Gym PERIODOS Carg Carga SUB-23
Pliometria Prep.General Impact Impacto Elite
Vel. Reac.- Aceler. Prep. Especial Activ Activación Ironman
Vel. Aceleración Pre-Comp.
Vel. Esp. Compet. Competitivo
ABC Transición
Sprints de Agilidad Fase General ACENTOS MICRO SEXO
Coord.Esp.Comp. Fase Especifica Te-Ae Técnico / Resist.O2 Masc.
Téc.Individ.-Colect. Fase Mantenim. Ae-Af Resist.O2 / Adap.Fza Fem.
Táctica Ind.-Colect. Acumulación Ae-Fm Resist.O2 / Fza.Max Mixto
Juegos Preparac. Transformación Aa-Fe R.O2-AnO2 / Fza.Exp
Test Evaluación Realización Tt-Fr Téc-Tác / Fza.Resist. TEST
Charlas Teóricas Tt-Rc Téc-Tác / Resist.Comp F/M
Entren.Psicológico Tt-Ve Téc-Tác / Veloc Med
Re Recuperación Fis
Ev-Re Evaluación / Recuperac. Psi
MESOCICLOS F/M/P
Básico Desarr. V Dep
Especial Desarr.
Pre-Competitivo UM
Competitivo Mts.
Acumulación Km.
Transform. Min.
Realización Rep. FLEXIBILIDAD
Kgs. Desarrollo FLEX.
Mantenimiento FLEX.

Prof. Germán Andrín Garcia

E ENTRENAMIENTO

SUB-23 SEXO: Fem. TEMPORADA: 2022

TRADICIONAL (Cargas Reguladas)
Realización Realización Trans. Acumulación
Realización Realización Trans.
Acumulación
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16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Carg Activ Activ Ajus Comp Comp Ajus Aprox Comp Ajus Comp Recup

Fundamenta
Campamento

Campamento
III Válida

IV Válida

V Válida

l
Fis V Dep F/M/P V Dep
Ev-ReAa-FeAa-Fe Aa-Fe Tt-Rc Tt-Rc Tt-Rc Ev-Re Tt-Rc Tt-Rc Tt-Rc Re
Resist.Esp.Comp. Potenc.VO2 Max
Res. Fza. Rápida Fza. Esp. Comp.
Vel. Máxima Vel. Esp.Comp.
Mantenimiento FLEX. Mantenimiento FLEX.
Aplic. Táctica Desarr.Competencia
Total
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Prof. Germán Andrín Garcia

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OBJ RESIST
Resist. O2 Base
Potenc.VO2 Max
Resist. ANAO2
Resist.Esp.Comp.

Prof. Germán Andrín Garcia

 OBJ FUERZA
Adap. de Fza
Fza. Máxima
Fza. Explosiva
Fza. Resist.
Res. Fza. Rápida
Fza. Esp. Comp.

OBJ VELOC
Vel.Reac.-Aceler.
Vel. Aceleración
Vel. Máxima
Vel. Prolongada
Vel. Esp.Comp.

OBJ TEC-TAC
Mejora Técnica
Aplic. Táctica
Desarr.Competencia

Prof. Germán Andrín Garcia

 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23
MICROCICLO # 1 TIPO: Ordinario
Incremento progresivo de la carga, variación del volumen e intensidad en relació
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. AGOSTSO #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
0 0 0 0
0 0 0 0 Carrera Intermitente
0 0 0 0
0 0 0 0 Pliometria
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0 0 0 0 Sprints de Agilidad
0 0 0 0
0 0 0 0 ABC
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
0 0 0 0
0 0 0 0 Zona 1/2
0 0 0 0
0 0 0 0 Sobrecarga Gym
0 0 0 0
0 0 0 0 Vel. Aceleración
0 0 0 0
0 0 0 0 ABC
0 0 0 0

MICROCICLO # 2 TIPO: Activación

Carga total media a baja, bajo volumen con intensidad óptima, modelación
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23
MICROCICLO # 3 TIPO: Carga
Incremento de la carga total a nivel importante, intensidad limitada y relaci
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0

MICROCICLO # 4 TIPO: Aproximacion

Carga total media a baja, bajo volumen con intensidad óptima, modelación
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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 Temporada: 2022 Sexo: Fem.
ACENTOS: Resist.O2 / Adap.Fza
e intensidad en relación al tipo de Mesociclo.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Resist.O2 / Fza.Max

d óptima, modelación de la competencia.
Sabado Domingo
 #VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: R.O2-AnO2 / Fza.Exp
nsidad limitada y relacionada al volumen.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
 Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Téc-Tác / Veloc

d óptima, modelación de la competencia.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 5 TIPO: Choque

Carga total elevada a niveles muy altos, intensidad incrementada con volumen i
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0

MICROCICLO # 6 TIPO: Competitivo

Medios y métodos de competición, competencia oficial, sesiones suplementarias y
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 7 TIPO: Impacto

Carga total cerca de limites extremos, intensidad incrementada con volumen
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0

MICROCICLO # 8 TIPO: Competitivo

Medios y métodos de competición, competencia oficial, sesiones suplementarias y
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
0 0 0 0
 Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: #N/A Aproximacion

d incrementada con volumen importante. Choque
Sabado Domingo Competitivo
#VALUE! #VALUE! Ordinario
Sesión Mañana Sesión Mañana Recuperación
Ajuste
Carga
Impacto
Activación

Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Téc-Tác / Fza.Resist.

al, sesiones suplementarias y recuperación.
Sabado Domingo
 #VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: Téc-Tác / Veloc

d incrementada con volumen elevado.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
 Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Téc-Tác / Resist.Comp

al, sesiones suplementarias y recuperación.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 9 TIPO: Ajuste

Carga controlada de nivel medio, intensidad media o disminuida, poca dificulta
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 10 TIPO: Competitivo

Medios y métodos de competición, competencia oficial, sesiones suplementarias y
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 11 TIPO: Recuperación

Bajo nivel de carga, tanto en volumen como intensidad, uso de medios de recu
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0

MICROCICLO # 12 TIPO: Ordinario

Incremento progresivo de la carga, variación del volumen e intensidad en relación al t
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
 Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: Téc-Tác / Resist.Comp Aproximacion

ia o disminuida, poca dificultad técnica. Choque
Sabado Domingo Competitivo
#VALUE! #VALUE! Ordinario
Sesión Mañana Sesión Mañana Recuperación
Ajuste
Carga
Impacto
Activación

Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: #N/A
al, sesiones suplementarias y recuperación.
Sabado Domingo
 #VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: Recuperación
nsidad, uso de medios de recuperación.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
 Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: #N/A
n e intensidad en relación al tipo de Mesociclo.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 13 TIPO: Carga

Incremento de la carga total a nivel importante, intensidad limitada y relacionada
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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MICROCICLO # 14 TIPO: Impacto

Carga total cerca de limites extremos, intensidad incrementada con volumen
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 15 TIPO: Aproximacion

Carga total media a baja, bajo volumen con intensidad óptima, modelación de la c
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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MICROCICLO # 16 TIPO: Carga

Incremento de la carga total a nivel importante, intensidad limitada y relacionada
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
 Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: Resist.O2 / Fza.Max

ensidad limitada y relacionada al volumen.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Téc-Tác / Fza.Resist.

d incrementada con volumen elevado.
Sabado Domingo
 #VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: Téc-Tác / Veloc

dad óptima, modelación de la competencia.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
 Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: #N/A
ensidad limitada y relacionada al volumen.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 17 TIPO: Activación

Carga total media a baja, bajo volumen con intensidad óptima, modelación de la c
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 18 TIPO: Activación

Carga total media a baja, bajo volumen con intensidad óptima, modelación de la c
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 19 TIPO: Ajuste

Carga controlada de nivel medio, intensidad media o disminuida, poca dificulta
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 20 TIPO: Competitivo

Medios y métodos de competición, competencia oficial, sesiones suplementarias y
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
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0 0 0 0
 Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: R.O2-AnO2 / Fza.Exp Aproximacion

dad óptima, modelación de la competencia. Choque
Sabado Domingo Competitivo
#VALUE! #VALUE! Ordinario
Sesión Mañana Sesión Mañana Recuperación
Ajuste
Carga
Impacto
Activación

Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: R.O2-AnO2 / Fza.Exp

dad óptima, modelación de la competencia.
Sabado Domingo
 #VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: R.O2-AnO2 / Fza.Exp

ia o disminuida, poca dificultad técnica.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
 Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Téc-Tác / Resist.Comp

al, sesiones suplementarias y recuperación.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 21 TIPO: Competitivo

Medios y métodos de competición, competencia oficial, sesiones suplementarias y
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 22 TIPO: Ajuste

Carga controlada de nivel medio, intensidad media o disminuida, poca dificulta
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 23 TIPO: Aproximacion

Carga total media a baja, bajo volumen con intensidad óptima, modelación de la c
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
0 0 0 0
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0 0 0 0
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0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 24 TIPO: Competitivo

Medios y métodos de competición, competencia oficial, sesiones suplementarias y
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
 Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: Téc-Tác / Resist.Comp Aproximacion

al, sesiones suplementarias y recuperación. Choque
Sabado Domingo Competitivo
#VALUE! #VALUE! Ordinario
Sesión Mañana Sesión Mañana Recuperación
Ajuste
Carga
Impacto
Activación

Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Téc-Tác / Resist.Comp

ia o disminuida, poca dificultad técnica.
Sabado Domingo
 #VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: #N/A
dad óptima, modelación de la competencia.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
 Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Téc-Tác / Resist.Comp

al, sesiones suplementarias y recuperación.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 25 TIPO: Ajuste

Carga controlada de nivel medio, intensidad media o disminuida, poca dificulta
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 26 TIPO: Competitivo

Medios y métodos de competición, competencia oficial, sesiones suplementarias y
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 27 TIPO: Recuperación

Bajo nivel de carga, tanto en volumen como intensidad, uso de medios de recu
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 28 TIPO: #N/A

#N/A
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
 Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: Téc-Tác / Resist.Comp Aproximacion

ia o disminuida, poca dificultad técnica. Choque
Sabado Domingo Competitivo
#VALUE! #VALUE! Ordinario
Sesión Mañana Sesión Mañana Recuperación
Ajuste
Carga
Impacto
Activación

Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: Téc-Tác / Resist.Comp

al, sesiones suplementarias y recuperación.
Sabado Domingo
 #VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: Recuperación
nsidad, uso de medios de recuperación.
Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: #N/A

Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde
 MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 29 TIPO: #N/A

#N/A
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 30 TIPO: #N/A

#N/A
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

Equipo: TAEKWONDO Categoría: SUB-23

MICROCICLO # 31 TIPO: #N/A

#N/A
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
0 0 0 0
0 0 0 0
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0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0

MICROCICLO # 32 TIPO: #N/A

#N/A
Planificado Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
CONTENIDOS U.M. Vol. Ses. #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
0 0 0 0 Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana Sesión Mañana
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0 Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde Sesión Tarde
0 0 0 0
0 0 0 0
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0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: #N/A

Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: #N/A

Sabado Domingo
 #VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana

Sesión Tarde Sesión Tarde

Temporada: 2022 Sexo: Fem.

ACENTOS: #N/A

Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde

ACENTOS: #N/A

Sabado Domingo
#VALUE! #VALUE!
Sesión Mañana Sesión Mañana
Sesión Tarde Sesión Tarde
 RESUMEN DE LAS CARGAS PLANIFICADAS Y REALIZADAS POR MICROCICLO
Microciclo 1 Microciclo 2 Total 1 2 Microciclo 3 Total 1 3 Microciclo
CONTENIDOS U.M.
Plan Real % Plan Real % Plan Real % Plan Real % Plan Real % Plan Real
0 0 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0
0 0 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0
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0 0 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0 ### 0 0

Microciclo 5 Total 1 5 Microciclo 6 Total 1 6 Microciclo 7 Total 1

CONTENIDOS U.M.
Plan Real % Plan Real % Plan Real % Plan Real % Plan Real % Plan Real
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Microciclo 9 Total 1 9 Microciclo 10 Total 1 10 Microciclo 11 Total 1

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Microciclo 13 Total 1 13 Microciclo 14 Total 1 14 Microciclo 15 Total 1

CONTENIDOS U.M.
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Microciclo 17 Total 1 17 Microciclo 18 Total 1 18 Microciclo 19 Total 1

CONTENIDOS U.M.
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Microciclo 21 Total 1 21 Microciclo 22 Total 1 22 Microciclo 23 Total 1

CONTENIDOS U.M.
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Microciclo 25 Total 1 25 Microciclo 26 Total 1 26 Microciclo 27 Total 1

CONTENIDOS U.M.
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Microciclo 29 Total 1 29 Microciclo 30 Total 1 30 Microciclo 31 Total 1

CONTENIDOS U.M.
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R MICROCICLO
4 Total 1 4
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7 Microciclo 8 Total 1 8
% Plan Real % Plan Real %
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11 Microciclo 12 Total 1 12
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15 Microciclo 16 Total 1 16
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19 Microciclo 20 Total 1 20
% Plan Real % Plan Real %
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23 Microciclo 24 Total 1 24
% Plan Real % Plan Real %
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27 Microciclo 28 Total 1 28
% Plan Real % Plan Real %
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31 Microciclo 32 Total 1 32
% Plan Real % Plan Real %
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 Entrenar en base a las pulsaciones 15 seg x4
10 seg x6
FC MAX – F C REPOSO FC DE RESERVA 70% Inicial

200 60 140 158

Zonas de Ent

60 – 70% El cuerpo comienza a quemar grasa como combustible, entrenamiento cardiovascular

70 – 80% El trabajo cardiovascular se hace mas intenso mejorando notablemente la resistencia aeróbica
80 – 90% Umbral anaeróbico ,trabajo sin aire en los músculos empieza a usar otro tipo de combustible el
90 – 100% glucógeno
Zona de alto riesgo, se trabaja sin aire

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS

15 seg x4
10 seg x6