Educación Religiosa FICHA N° 3

1. Trabajo personal: Concéntrate en tu material de trabajo donde encontraras deferentes ejercicios para
aumentar tu autoestima.

RESPONDE EN TU CUADERNO:
1. ¿Puedo llegar a ser tolerante conmigo mismo?
2. ¿Qué pensaran los demás si me dedico a mí mismo?
3. ¿Me dejaran de querer?
4. ¿Me convertiré en un egoísta?
5. ¿Me ocupo bastante de los demás?
6. ¿No es mejor ser generoso y olvidarse de uno mismo?
7. ¿Hay algún modo de ser egoísta bueno?
8. ¿Cuál es el limite de la tolerancia conmigo mismo?

¡Buen viaje en el camino de ser tolerante con uno mismo!

¿Qué es ser tolerante con uno mismo?

Es ocuparte de ti de tal manera que te sientes bien y, en consecuencia, con mucho que dar a los demás y ganas de
hacerlo.
Es vivir para sentirse feliz, en paz y armonía con tus valores, tus sueños, tus aspiraciones, sin que esto tenga un coste
para nadie.

El arte de ser tolerante contigo mismo requiere cinco

habilidades
1. Tener plena conciencia de ti mismo:
a. De tu cuerpo,
b. De tus acciones y necesidades.
2. Atrévete a cuidar de ti mismo, aunque moleste a los
demás:
a. Ocuparte bien de ti mismo,
b. Darte gustos,
c. Saber cuáles son tus limites (cuando se da a los Colorea la paleta a tu gusto, con los colores que te
demás), inspire cada habilidad.
d. Distinguir entre lo que es beneficioso para ti y
lo que es perjudicial.
3. Cultivar el dialogo a través de:
a. La expresión de ti mismo, honesta y asertiva
(expresar lo que sientes sin agredir, juzgar o
criticar al otro),
b. La escucha del otro, empática y respetuosa
(intentar comprender al otro y que este se
sienta comprendido, sea cual sea su manera de
expresarse),
c. La expresión de la gratitud o saber ser
agradecido.
4. Crear tu vida de acuerdo con quien eres en lo más
hondo de ti: Cultivar el
a. Escucharte para conocerte (auto empatía) diálogo
b. Intentar realizar tus sueños.
5. Disciplinar tu espíritu: Tener plena Disciplinar
a. Abandonar los juicios y transformarlos en tu espíritu
conciencia de ti
sentimientos/necesidades (convertir el “lo que
te reprocho” en “a lo que aspiro”, Atreverte a
b. Localizar y apreciar tanto como sea posible la Crear tu vida
de acuerdo cuidar de ti
belleza de cada instante. con quién eres
 Educación Religiosa
LA PLENA CONCIENCIA DE TI MISMO ES
Tener plena conciencia de ti mismo:
“Hay una forma de egoísmo que hace que uno este tan APRENDER A ESTAR “EN TU CUERPO” Y SENTIR
lleno que necesita dar a los demás”. TUS EMOCIONES
Marshall Rosenberg
Ahora, seamos bio-lógicos (bio significa “vida” en griego), A continuación, dos ejercicios muy sencillos para ser
¡respetemos la lógica de la vida! Cuidemos de nosotros consciente de ti mismo y de tu cuerpo:
mismos antes de creer que podemos cuidar de los demás. Ha
sido dicho: “Ama a tu prójimo como a ti mismo”, pero muchos Toma contacto con una parte de tu cuerpo
seres humanos han olvidado las palabras “como a ti mismo” y Siente las manos que se tocan, el contacto de los pies en
se comportan más como robots que como personas. el suelo o de la espalda contra la silla. O bien, centra tu
atención en una de las manos. Percibe si está caliente o
fría, si está entusiasmada (o), si te pica, etc.
Pienso Pienso También puedes sentir cómo entra y sale el aire de tus
pulmones.
Me siento Conéctate 2 minutos, estate atento a la sensación que has
decidido explorar. Sé consciente de ti mismo y observa los
Me gustaría, efectos de este ejercicio en tú cuerpo
aspiro a, ¿Te sientes más distendido?
Esta práctica proporciona numerosos beneficios si la
Actúo realizas de manera usual. Tiene como fin recordarnos que
Actúo
nuestro cuerpo existe, y permite en el intercambio con los
demás, no perdernos en la relación con el otro y mantener
el contacto con nosotros mismos.
¿Funcionas como un robot (pienso y actúo)? Escribe en tu
Conéctate durante unos minutos
cuaderno
Ponte cómodo, cierra los ojos y pregúntate:
¿En qué momentos?
¿En qué situaciones? ¿Cómo me siento en mi
¿Con quién? cuerpo? Qué es lo tenso,
¿Favorece tu equilibrio? distendido, confortable,
¿O como un ser humano al completo (Pienso, siento, aspiro desagradable...
a, actúo)?
¿En qué momentos?
¿En qué situaciones?
¿Con quién?
A la luz de tus respuestas, ¿Qué aspecto te gustaría
desarrollar más? ¿Cómo me siento en mi
corazón? ¿Estoy triste,
Conciencia de tu cuerpo alegre, irritado,
Nos olvidamos tanto de nuestro cuerpo que necesitamos que desanimado,
enferme para cuidar de él, a veces demasiado tarde... Si nos entusiasmado…?
centramos en nuestro cuerpo, se establece en nosotros una
especie de calma y de conexión con nosotros mismos, lo que
permite "la vida verdadera, la que se vive, no la que se piensa"
(David Konsi).
¿Por qué ser consciente de tu cuerpo?
Porque:
✓ Cuando estás ligado a tu cuerpo, eres como un árbol,
arraigado al suelo. ¿Cuáles son mis
✓ Si eres consciente de lo que hay en ti, te sentirás más vivo, pensamientos
y estarás más alerta y verdaderamente disponible para el predominantes en este
exterior ¡o te darás cuenta a tiempo de que no lo estás!
instante?
✓ Si estás más "en ti" que en "lo que ocurre” mantendrás
una distancia que te preserva la calidad de nuestras
relaciones disminuyendo nuestra reacción emocional.
Menciona en que momentos olvidas tener en cuenta que
vive tu cuerpo:
1. ¿Cómo te sientes después de ellos?
2. ¿En qué momentos te ocupas de tu cuerpo?
3. ¿Cómo te sientes después de ellos?
Recapitula terminando estas frases
✓ Ser consciente de mí
Educación Religiosa
mismo es fácil
RETO: Mírate con cariño en un espejo, luego dibuja y
colorea tu rostro. ¡siendo consciente en todo momento
de ti mismo! Y responde a la pregunta ¿Qué sucede en
cuando…………………………………………………………………………………… ti mientras te dibujas?

✓ Es difícil cuando ……………………………………………………………………

¿Qué son exactamente los sentimientos?
✓ Sera muy difícil cuando ………………………………………………………… Nuestros sentimientos son como los indicadores
✓ Es esencial cuando ………………………………………………………………… luminosos del salpicadero de un coche: si el
indicador del aceite se enciende, quiere decir que
✓ La semana que viene, escojo ser consciente de mi cuando el coche necesita aceite. Del mismo modo, nuestro
……………………………………………………………………………………………… sentimiento nos informa nuestras necesidades.
✓ Lo que me va ayudar es ………………………………………………………… Por otro lado, está la auto empatía, o la escucha de
tus sentimientos y necesidades, es un camino real
Tener plena conciencia de tus emociones y necesidades hacia el amor por los demás y el respeto por ti
"Un instante consciente de ti mismo vale más que mil buenas mismo, pues:
acciones"
✓ Me enriquece tanto la atención que me
Anónimo
dedico, que de manera natural voy a
La autoempatía o autoescucha se da cuando nos volvemos
hacia nuestro interior y aceptamos lo que pasa en nosotros. volverme hacia los demás.
Dos preguntas van ayudadnos a crear esta conexión con ✓ Lo que he escuchado y comprendido en
nosotros mismos: mí, podre escucharlo y aceptarlo en los
➢ ¿Cómo me siento? demás.
➢ ¿A que aspiro, que quiero en esta situación? ✓ Lo que he aceptado en mí, corro el riesgo
Escribe al lado de cada imagen la emoción correspondiente: de proyectarlo en los demás, a quienes voy
a atribuir mis imperfecciones.
✓ Si no me ocupo bien de mí, ¡tarde o
temprano me irá mal!
✓ Si no me proporciono instantes para la
autoempatía corro el riesgo de
autointixicarme (tabaco, bulimia, alcohol,
etc.) o de hacer a los demás responsables
de mi malestar.

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