Profesora: Sandra Mancini

Materia: Prácticas acuaticas ll

Curso: 2 A
Turno: Noche

Integrantes:
● Guzman Daiana Belén
● Vivas Walter Javier
● Cruz Esteban Joel
● Ulloa Mauricio
● Stamatti Martin
● Sanchez Juan
● Schaufele German
● Stessens Valentín
CONSIGNAS
● Fundamentación → Natación para Adultos
● Descripción técnica: “Brazada de crol”
● Plan de clase
● Ejercicios metodológicos y correctivos (variantes incluidas)

Acción de brazos
Descripción: En crol se realizan acciones alternativas de los brazos rítmicos y naturales.
Resulta interesante observar la trayectoria curvilínea que dibuja la mano en el agua con
referencia a un punto fijo externo, desde los diferentes planos: frontal, sagital y horizontal,
para comprobar que el trazado es tridimensional y que la mano se comporta a modo de
hélice en el agua. Generalmente, sin embargo, es más útil para el aprendizaje explicar la
trayectoria con referencia al cuerpo del nadador. En este caso no debe llevar a engaño la
percepción de que la mano se desplaza hacia atrás. Simplemente se apoya en el agua y es
todo el nadador el que se desplaza adelante, de manera que también la mano sale por
delante del lugar por donde entró.

Mov. de brazos → Consta de 2 partes

● Acuática (dentro del agua)

● Aérea (fuera del agua)

Se dividen en 5 Fases

1. ENTRADA: La mano entra en un punto medio entre la cabeza y el hombro. Una

entrada de 45° con el pulgar levemente hacia abajo. En la entrada la mano rotada
hacia fuera (de la línea media del cuerpo), luego la mano se dirige hacia delante por
debajo de la superficie, la muñeca y el codo entran en el agua por el mismo lugar por
donde entró la mano. La entrada debe realizarse de la forma más relajada y
controlada posible, para favorecer el comienzo de la tracción.

Función:
Estirar el brazo para preparar un agarre y una tracción amplia y eficaz.
Colocar la mano y el brazo en la mejor posición para realizar un buen agarre.
No afectar al deslizamiento evitando las resistencias que se puedan crear.

2. AGARRE: El agarre es el principio de la parte de tracción, se debe mover

inmediatamente la mano hacia fuera (de la línea media del cuerpo). Iniciando así la
primera parte de la S para agarrar el agua rápidamente.

Función:
Obtener un amplio apoyo en el agua sin ejercer presión todavía.
 3. TRACCIÓN: Se debe rotar la mano y moverla hacia adentro de la línea media y
hacia atrás (como si llevara un barril debajo del brazo). La tracción se efectúa debajo
del cuerpo con el codo doblado (continuación del movimiento de la toma y agarre).
El nadador debe sentir la presión del agua en la palma de la mano durante la
brazada completa.

Función:
Primera acción propulsiva

4. EMPUJE / ACELERACIÓN: Es el final de la brazada y es el que más propulsión

genera. Comienza luego que la mano y el brazo pasan debajo de los hombros o la
parte superior del pecho. La mano se mantiene en una posición de presión a medida
que acelera, hasta llegar a varios centímetros bajo la orilla inferior del traje de baño
(a la altura del muslo) casi tocándolo y extendiéndose casi por completo el brazo
hacia atrás. Este movimiento es llamado de aceleración y se encuentra en la etapa
final de la propulsión de la brazada.

Función:
Máxima propulsión

5. RECOBRO: Comienza cuando el brazo está casi totalmente extendido atrás (hacia
los pies), con la elevación del codo, este a su vez se flexiona. Debe elevarse muy
alto conjuntamente con el hombro, ambos rotando hacia adelante, balanceando el
antebrazo como un péndulo. La mano y la muñeca siempre se mantienen por debajo
de la altura del codo, luego esta se proyecta hacia delante, hasta que esta entra al
agua con el codo aun en posición elevada.

Funcion:
Elevar los codos en el recobro. El codo siempre va por encima de la mano

“El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción
cuidando de que el nadador mantenga su cabeza girada después de que haya realizado
la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, ya que de
esta manera se eliminará una resistencia adicional en el avance”. F.Navarro. 1990.

La acción de los brazos representa casi el 90% de la propulsión responsable casi de todo el
avance.
La brazada se mueve en tres dimensiones:
● ARRIBA - ABAJO
● AFUERA - ADENTRO
● ADELANTE - ATRÁS

El Largo → Determinado por el brazo extendido adelante en dirección de la cabeza, y atrás

en dirección a la cadera y piernas.

El Ancho → Tomando referencia la línea media y el hombro

La Profundidad → Por la flexión del codo en 90°

EJERCICIOS PARA EL MOVIMIENTO DE BRAZOS DEL ESTILO CROL

1. Enseñar el movimiento fuera del agua con el alumno de pie

2. Enseñar el movimiento fuera del agua con el alumno con el tronco inclinado
3. Colocar al alumno de frente a la pared con brazos extendidos y hacerle realizar el
movimiento de la siguiente manera:
Pasar la mano derecha, queda apoyada en la pared, la otra baja y va hacia atrás
tocando con la mano la pierna. Tratar que el brazo roce la oreja al ir hacia adelante, l
luego realizarlo con el otro brazo.
4. Luego le decimos que debe tratar de sacar plata del bolsillo ( esto es para
acostumbrarse a flexionar el codo en el recobro)
5. Luego lo mismo pero dentro del agua.
6. Realizando la brazada completa pero sin hacer la parte de la tracción, haciendo el
recorrido derecho de forma circular.
7. Movimiento de brazos, flotación sin ayuda de las piernas, tomando una tabla.
8. Movimientos de brazos en flotación, en coordinación con las piernas, con y sin tabla.
9. Realizamos movimientos alternando un largo con la derecha, luego con la izquierda.
10. Realizamos la brazada, disociando la misma, movemos 2 con derecha y 2 con
izquierda, luego 3 y 3,4 y 4… etc..
11. Nadar moviendo un solo brazo, el otro extendido, cambiando una vez con cada uno.
12. Nadar con una tabla entre las piernas
13. Para sentir la brazada y la utilización de todo el brazo, nadamos con los puños
cerrados, con los pulgares debajo de las axilas.

ERRORES COMUNES EN LA BRAZADA DE CROL

Movimiento del brazo (recobro)

● Muy lateral = Reacción en caderas
● Muy elevado y antinatural
● Mano en punta, codo caído
● Recuperación precipitada

Movimiento del brazo (tracción)

❖ Entrar con el brazo extendido
❖ Entrar demasiado cerca de la cabeza
❖ Entrar cruzando la línea media
❖ Iniciarla alejada de la línea media
❖ Iniciarla con el talón de la mano
❖ No extender el brazo en el deslizamiento
❖ Iniciar precipitadamente el empuje y con aceleración máxima
❖ No utilizar el fundamento de cambio de agua o zonas previamente no removidas.
❖ No utilizar la búsqueda de la línea media
❖ Brazada circular
❖ Empujar con el codo, disminuyendo superficies de apoyo
 ❖ No aplicar las acciones sucesivas de Agarre, Tracción y Empuje.
❖ No utilizar el principio de aceleración progresiva
❖ Traccionar corto, adelantando la fase de recuperación
❖ Perder tensión durante la tracción, dejando caer la mano.
❖ Empujar en la parte final con el filo de la mano

EJERCICIOS PARA MEJORAR EN CROL LA BRAZADA

1. Con un brazo: nada en estilo libre con un solo brazo y con el otro extendido junto al
costado o por delante..
2. Con los puños cerrados. Una posible variación consiste en empezar con los puños
cerrados y después soltar un dedo cada dos brazadas, empezando por el meñique.
3. Alternando: haz una pausa cuando la mano entre en el agua, hasta que llegue la
otra, y entonces haz una segunda pausa de 2”.
4. Doblando el codo: acentúa la flexión del codo durante la fase de recobro (externa)
tocando la axila con la mano y haciendo una pausa de 2”

PLAN DE CLASE N°1

Fecha: 12/06/23

Hora: 19:50 hs

Grupo: 2 TN nivel superior

Nivel:Intermedio

Cantidad de alumnos: 20

CONTENIDOS: Brazada de crol

OBJETIVOS:

● Mejorar la técnica de la brazada

● Mejorar la coordinación y sincronización de la brazada
 ● Lograr la técnica eficaz de la brazada de crol

PARTE ACTIVIDADES PROPÓSITO TRÁNSITO MONO

Inicio: 1. Preparar las

7-10 articulaciones antes de
minutos comenzar con la
1. Movilidad articular actividad
2. Ejercicio de brazos 2. Fuera del agua
secos realizamos el
movimiento de la 1.
Pasar a la ducha, ingresar a
brazada para
la pileta
incorporar la
coordinación y el
movimiento correcto de
la misma.
2.

Desarroll
o: 1. Ingresamos a la 1- Al realizar el gesto de la
40 pileta y realizamos el brazada en estático, se
minutos mismo gesto de la pueden enfocar aspectos
brazada en estático 1 específicos de la técnica, como
solo brazo, sin la posición del brazo, el 1.
sumergir la cabeza. movimiento del hombro y la 2.
2. Mismo ejercicio pero coordinación de los diferentes 3.
con ambos brazos. segmentos del cuerpo. Al no
3. Sumergimos la sumergir la cabeza, se puede
cabeza en estático concentrar más en la
repitiendo el gesto, alineación del cuerpo y en el
cuatro brazadas y me movimiento adecuado de los
reincorporo. brazos y los hombros.
4. Brazada con pie fijo 4.
en el borde de la 6- Al realizar las brazadas sin 5.
pileta, haremos sumergir la cabeza, se puede
hincapié en mostrar enfocar en aspectos
el agarre, buscando específicos de la técnica, como
la profundidad para la el alcance máximo de los
correcta ejecución brazos hacia adelante, la
 5. Incorporamos el entrada adecuada de las
movimiento en manos en el agua y el
nuestro alumno, de estiramiento completo de los
pie avanzamos por el brazos al finalizar la brazada.
largo de la pileta, Estos elementos contribuyen a
haciendo brazadas una brazada más eficiente y
6.
sin sumergir la potente.
7.
cabeza. Al pedirles a los alumnos que
8.
6. Ejercicio correctivo: vuelvan haciendo la brazada lo
Les pedimos que más larga posible, se les está
vuelvan haciendo la incentivando a ampliar su
brazada lo más larga rango de movimiento y a
que puedan. maximizar el alcance y la
7. 25 mts Brazada con extensión de los brazos
puño cerrado durante la brazada. Esto ayuda 9.
8. 25 mts Brazada con a mejorar la eficiencia y la 10.
mano abierta potencia de la brazada, así 11.
como a desarrollar una mayor 12.
(Estos dos ejercicios coordinación y control sobre el
anteriores los utilizaremos movimiento
para que nuestros alumnos 9- Al utilizar una tabla de
sientan las diferencias de las natación, se aísla el
brazadas con mala movimiento de los brazos,
ejecución) permitiendo un enfoque
13.
específico en la técnica de la
9. Brazada con tabla, brazada.
con un brazo, voy 11- Al tocar con el pulgar estas
con uno, vuelvo con tres zonas del cuerpo, se
otro busca enfocarse en la posición
10. Brazada simultánea adecuada de los brazos y la
con tabla. alineación del cuerpo en el
11. Ejercicio correctivo: agua. Cada toque tiene un
Toco con el pulgar la propósito específico:
zona de la cadera, la Tocar la zona de la cadera:
axila y la oreja Este toque ayuda a asegurarse
12. Voy con un brazo y de que el brazo esté
vuelvo con el otro completamente extendido
con tabla , respirando hacia adelante antes de iniciar
cada dos brazadas. la tracción hacia atrás.
13. Realizamos el estilo Además, promueve una
de crol completo adecuada rotación del cuerpo
al facilitar el giro del hombro y
el estiramiento del brazo en la
posición de entrada.
Tocar la axila: Este toque
apunta a mantener el codo en
una posición alta durante la
 fase de tracción de la brazada.
Al tocar la axila, se busca
recordar al nadador que debe
mantener el codo elevado y
cerca del cuerpo para
maximizar la eficiencia y la
potencia de la brazada.
Tocar la oreja: Este toque se
enfoca en la recuperación del
brazo, es decir, cuando el
brazo sale del agua y se
prepara para volver a entrar. Al
tocar la oreja, se busca
asegurarse de que el brazo
esté correctamente
posicionado y cerca de la
cabeza, evitando movimientos
excesivos y mejorando la
hidrodinámica.

Cierre: Acuaticidad: En caso de Acuaticidad: Mejorar la

5-10 que la cadera de nuestros adaptación y la eficiencia de
Minutos alumnos se hunda, los movimientos en el medio
incorporamos el pullboy acuático. Estas actividades se
1. Voy y vuelvo centran en el desarrollo de la
haciendo el técnica y la coordinación de la
movimiento de la brazada en el agua.
brazada solo por 1. Esta actividad tiene
debajo del agua. como objetivo principal
2. 25 mts En posición trabajar la propulsión y
hidrodinámica con el la fluidez del
cuerpo bien estirado, movimiento de la
con las manos como brazada
cucharita le 2. Al tener las manos en
pediremos que vayan forma de cucharita, se
moviendo las manos enfatiza la importancia
simultáneamente. de mantener las manos
3. 25 mts Idem, con las en una posición
manos cerca de las adecuada para generar
rodillas, repitiendo el propulsión y evitar abrir
gesto. la mano durante la
brazada. El objetivo es
que nuestros alumnos
vayan moviendo las
manos
simultáneamente.
 3. Buscamos enfocarnos
en el rango de
movimiento y la
coordinación de la
brazada.

Recursos materiales: Tabla - Pullboy

Observaciones: