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Consumo de verduras Snacks

Sazón a los alimentos

Recetario complementario

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©Derechos reservados Nutrióloga Tania Flores. El contenido de retos, planes nutricionales, consultas y material de consulta, ebooks, recetarios y
cualquier elemento gráfico ó contenido es propiedad intelectual protegida. Se prohibe la reproducción total ó parcial de cualquier parte de esta
obra, por medios impresos ó digitales. Cualquier violación está sujeta a la ley Federal de Derechos de Autor, la Ley de Propiedad Industrial ó
cualquier instancia legal correspondiente. Imágenes obtenidas vía web.
RECETARIO
complementario
 CALENDARIO SEMANA 1
Vista panoramica Reto Junio 2022
DESAYUNO SNACK AM COMIDA SNACK PM CENA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
 LUNES 06 DE JUNIO
Semana 1

DESAYUNO "CLARAS CON CALABACITAS""

(recetario
complementario)

SNACK A.M. "Lácteo + Carb"

COMIDA "PHILY CHEESESTEAK SALUDABLE"

(recetario complementario).

SNACK P.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

CENA "GALLETA TRES LECHES MUG CAKE"

(recetario complementario)
 MARTES 07 DE JUNIO
Semana 1
DESAYUNO "MANZANA/CANELA WAFLES""

SNACK A.M. " 2 Carbohidratos"

COMIDA "TOSTADAS DE ENSALADA DE NOPALES"

SNACK P.M. "Lácteo + Grasa"

CENA "SPINACH HEALTHY ALAMBRE"

MIÉRCOLES 08 DE JUNIO
Semana 1

DESAYUNO "CREAMY MANGO SMOOTHIE + HUEVOS "

SNACK A.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

COMIDA "TOSTADITAS DEL MAR"

(recetario complementario).

SNACK P.M. "Bajo en kcal"

CENA "PANINI PANELA PAVO SB"

(recetario complementario)
 JUEVES 09 DE JUNIO
Semana 1
DESAYUNO "SÁNDWICH DE ENSALADA RUSA "

SNACK A.M. "2 Carb + 1 Grasa"

COMIDA "HAMBURGUESA CHAMPIONS"

(recetario
complementario)

(recetario complementario)

SNACK P.M. "Lácteo + Grasa"

CENA "CHICKEN PANINI"

 VIERNES 10 DE JUNIO
Semana 1

DESAYUNO "CHILAQUILES DE TINGA EXPRÉS "

SNACK A.M. "Lácteo + Grasa"

COMIDA "TAQUITO CAMPECHANO"

SNACK P.M. "2 Carb + 1 Grasa"

CENA "PESCADO TAJÍN + ENSALADA"

(recetario
complementario).
 SÁBADO 11 DE JUNIO
Semana 1
DESAYUNO "Hawai smoothie bowl"

SNACK A.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

COMIDA "NACHOS CON DESHEBRADA MEXA"

SNACK P.M. "Bajo en kcal"

CENA "SANTA FE CHICKEN SALAD"

(recetario
complementario)
(recetario complementario).
DOMINGO 12 DE JUNIO
Semana 1

DESAYUNO "SELVA NEGRA WAFLE "

SNACK A.M. "2 Carbohidratos"

COMIDA LIBRE

(lo encuentras en la página web>biblioteca>manual de dudas

frecuentes al final de este ebook)

SNACK P.M. "Lácteo + Grasa"

CENA "PIZZANDIWCH"
 CALENDARIO SEMANA 2
Vista panoramica Reto Junio 2022
DESAYUNO SNACK AM COMIDA SNACK PM CENA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
 LUNES 13 DE JUNIO
Semana 2

DESAYUNO "VOLCANES CON QUESO Y CHAMPIS "

(recetario
complementario)

SNACK A.M. "Lácteo + Grasa"

COMIDA "PITA WRAP CON REQUESÓN Y SALSA VERDE"

(recetario complementario)
(recetario complementario).

SNACK P.M. "2 Carb +1 Grasa"

CENA" PASTA CON ATÚN CRUNCHY"

 MARTES 14 DE JUNIO
Semana 2

DESAYUNO "PB SMOOTHIE "

SNACK A.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

COMIDA "TEPPANYAKI MIXTO"

SNACK P.M. "Bajo en kcal"

CENA" TORTILLA DE ESPINACAS RELLENA"

(recetario
complementario)
MIÉRCOLES 15 DE JUNIO
Semana 2
DESAYUNO "MUFFINS DE PERA "

SNACK A.M. "Carbohidrato"

COMIDA "GUACAMOLE SALAD PASTA"

(recetario complementario).

SNACK P.M. "Lácteo + Grasa"

CENA"SINCRONIZADA DE CHORIZO CON QUESO"

(recetario complementario)
(recetario complementario)
 JUEVES 16 DE JUNIO
Semana 2

DESAYUNO "TORTILLA ESPAÑOLA "

SNACK A.M. "Lácteo + Carbohidrato"

COMIDA "THAI BASIL CHICKEN"

SNACK P.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

CENA"PASTA CON POLLO & ALMENDRAS"

 VIERNES 17 DE JUNIO
Semana 2

DESAYUNO"TAQUITOS DE POLLO AL AJILLO"

SNACK A.M. "2 Carb + 1 Grasa"

COMIDA "GRINGA DE POLLO ENDIABLADO"

(recetario complementario)

SNACK P.M. "Lácteo + Grasa"

CENA "TOSTADAS DE HUEVO C/ CALABACITAS"

SÁBADO 18 DE JUNIO
Semana 2

DESAYUNO "ITALIAN BOWL"

SNACK A.M. "Bajo en kcal"

COMIDA "CHILLI DOG"

SNACK P.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

CENA"DANONINO SMOOTHIE"
DOMINGO 19 DE JUNIO
Semana 2

DESAYUNO "MIGUITAS DE HUEVO"

(recetario complementario).

SNACK A.M. "Lácteo + Grasa"

COMIDA LIBRE

(lo encuentras en la página web>biblioteca>manual de dudas

frecuentes al final de este ebook)

SNACK P.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

CENA"TROPICAL GREEN SMOOTHIE"

 CALENDARIO SEMANA 3
Vista panoramica Reto Junio 2022
DESAYUNO SNACK AM COMIDA SNACK PM CENA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
 LUNES 20 DE JUNIO
Semana 3
DESAYUNO "JUGO VERDE + PANCITO SALUDABLE"

SNACK A.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

COMIDA "TEXAS RIBS SALAD"

(recetario complementario)
(recetario
complementario)

SNACK P.M. "Lácteo + Carb"

CENA"SÁNDWICH DE FAJITAS DE POLLO"

 MARTES 21 DE JUNIO
Semana 3

DESAYUNO "QUESADILLAS DE NOPALES CON QUESO"

SNACK A.M. "2 Carbohidratos"

COMIDA "CROQUETAS DE ATÚN + ENSALADA"

ensalada:

SNACK P.M. "Lácteo + Grasa"

CENA"BANANA SPLIT WAFLES"

MIÉRCOLES 22 DE JUNIO
Semana 3

DESAYUNO "MUFFINS FRESAS CON CREMA"

SNACK A.M. "Bajo en kcal"

COMIDA "PECHUGA RANCHERA"

SNACK P.M. "2 Frutas + 1 Grasa"

CENA"TAQUITOS NIGHT"

(recetario complementario)
JUEVES 23 DE JUNIO
Semana 3

DESAYUNO "BLUEBERRIE PANCAKES"

SNACK A.M. "2 Carb + 1 Grasa"

COMIDA "PIMIENTO RELLENO"

SNACK P.M. "Lácteo + Grasa"

CENA"SALMONCITO RAINBOW"
VIERNES 24 DE JUNIO
Semana 3

DESAYUNO "POLLITO CON SALMAS"

SNACK A.M. "Lácteo + Grasa"

COMIDA "BASIC TO BASICS"

SNACK P.M. "2 Carb + 1 Grasa"

CENA"CHEESCAKE SMOOTHIE"
 SÁBADO 25 DE JUNIO
Semana 3
DESAYUNO "BREAKFAST COMPLETTE"

SNACK A.M. "Fruta + Grasa"

COMIDA "TOSTADITAS DE ATÚN GUISADO"

SNACK P.M. "Bajo en kcal"

CENA"QUESADILLAS + ENSALADA DE AGUACATE"

(recetario complementario)

(recetario
complementario).
DOMINGO 26 DE JUNIO
Semana 3

DESAYUNO "APPLE PB TOAST"

SNACK A.M. "2 Carbohidratos"

COMIDA LIBRE

(lo encuentras en la página web>biblioteca>manual de dudas

frecuentes al final de este ebook)

SNACK P.M. "Lácteo + Grasa"

CENA"HAMBURGUESA DE POLLO"
 RMINAST
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E ESTI

CONTIN
LO
DE
VIDA