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1500 Cal No Mariscos

Este documento presenta un plan de comidas semanal de 1500 calorías con una colación al día que no incluye mariscos. Cada día se especifican las opciones para el desayuno, refrigerio, comida y cena, las cuales consisten principalmente en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. El plan busca proporcionar una alimentación balanceada y saludable para bajar de peso de manera gradual.

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1500 Cal No Mariscos

Este documento presenta un plan de comidas semanal de 1500 calorías con una colación al día que no incluye mariscos. Cada día se especifican las opciones para el desayuno, refrigerio, comida y cena, las cuales consisten principalmente en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. El plan busca proporcionar una alimentación balanceada y saludable para bajar de peso de manera gradual.

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1500 calorías con 1 colación (SIN MARISCOS)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno Té o café sin Té o café sin Te o café sin endulzar Té o café sin Té o café sin Té o café sin Té o café
endulzar endulzar Jugo de naranja endulzar endulzar endulzar Licuado de fresa
1 vaso de jugo de 2 mandarinas en 2 sincronizadas con 1 vaso de leche 1 vaso de jugo de 1 plato mediano de con leche light
naranja gajos queso panela y jamón light toronja fresas picadas 2 rebanadas de pan
Huevo a la Jugo de zanahoria de pavo 2 hot cakes 1 plato mediano de 3 guayabas picadas integral
mexicana 2 enfrijoladas con integrales chilaquiles con 100 1 vaso de leche
1 tortilla de maíz tortilla de maíz y gramos de pollo light
queso panela

Refrigerio 1 manzana 1 plato mediano 1 manzana 1 pera 3 guayabas 1 plato mediano de 1 naranja en gajos
de papaya jícama
4 galletas
integrales

Comida Sopa de lentejas Pechuga de pollo Sopa de fideos Tinga de pollo 1 plato mediano de 1 plato mediano de 1 plato mediano de
Ensalada de pollo asada Bistec de res asado Pequeña porción sopa de letras pasta integral con sopa de verduras
deshebrado con Ensalada de 2 tortilla de maíz de arroz blanco al 1 milanesa de vegetales 2 tostadas de
lechuga al gusto, lechuga, jitomate Chayote al vapor y vapor pechuga asada 1 Bistec de res picadillo sin grasa
espinaca, jitomate y pepino medio aguacate Frijoles de la olla Ensalada ligera (al asado 2 duraznos
y pepino. Pequeña porción 1 tortilla gusto) 1 plato chico de
3 galletas marias de arroz rojo frijoles de la olla
1 tortilla de maíz
1 manzana

Cena Papaya picada 1 yogurt light Fresas picadas Plato mediano de 1 yogurt natural 1 plato mediano de 1 plato mediano de
1 vaso de leche Cereal alto en 1 vaso de leche light cóctel de frutas light melón fruta
light fibra Cereal alto en fibra 1 vaso de leche Cereal alto en 1 vaso de café con 1 taza de té
Cereal alto en 1 plátano light 1 cucharadita fibra leche light 1 rebanada de pan
fibra de avena 1 platano 2 quesadilla de integral
3 galletas maría queso panela y
tortilla de maíz

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