DETOX +

RESET
BAJA DE PESO + CONTROL HORMONAL

PROGRAMA DE 21 DÍAS

SEMANA 2

BY:
NUTRIDEAS_FIT
Mariana Custodio

IG: NUTRIDEAS_FIT
 INSTRUCCIONES: Leer antes de iniciar.
RITUAL MAÑANERO:
Encuentras las opciones en el recetario de jugos verdes y rituales mañaneros. Puedes elegir
el que tu quieras e ir cambiando día con día si lo deseas. Se debe beber al despertar para
ayudarnos a activar nuestro sistema digestivo.

JUGOS VERDES:
Los jugos verdes son muy importantes por su contenido de fibra y nutrientes, es por eso que
TODOS LOS DÍAS debemos beber al menos uno. Escógelo en el recetario de jugos verdes. Te
recomiendo beberlo antes de desayuno pero puedes incorporarlo a la hora que tu quieras.

LA IMPORTANCIA DE LAS PORCIONES:

Es muy importante respetar las porciones indicadas en el plan, ya que nuestro reto es de
1300-1400 kcal/día y es muy diferente consumir eso a 2000 kcal/día. Para medir, te sugiero
una taza medidora, cucharas medidoras y gramera (opcional). ¡Hay de todos los precios!

SIMBOLOGÍA:
C= cucharada (15 ml)
c= cucharadita (5 ml)
T = taza (estándar 250 ml)
Pz = pieza

PESAR LAS PROTEÍNAS:

Las proteínas se pesan cocidas.

LA PASTA, ARROZ, LENTEJAS, GARBANZOS, QUINOA, ETC

(TODOS LOS CEREALES):
Todos los granos y cereales se miden YA COCIDOS. Si se indica 1/2 T de quinoa es YA COCIDA.

ALIMENTOS/BEBIDAS LIBRES:
Los alimentos y bebidas libres los encuentras en el archivo de guía de snacks, son el #5.
Tienes derecho a 2 T de bebidas vegetales sin azúcar (de almendra o coco al día)
Puedes encontrar aderezos en el archivo salsas y aderezos. Las verduras también son LIBRES
(no elote, no papa, no camote, no betabel) y lo puedes comer de snack por ejemplo pepino
con limón y Tajín bajo en sodio.

EQUIVALENTES:
Al lado de cada alimento, existe un = y un grupo de alimento al cual pertenece (cereal,
proteína, etc). Esto es para que puedas sustituir por algún otro ingrediente utilizando el
manual de equivalencias.
Por ejemplo: 1 cereal es igual a
1 reb pan = 1/3 T quinoa cocida = 1 paquetito de salmas = 2 rice cakes

SNACKS:
Cada snack tiene un # a su lado. Esto significa que la puedes cambiar por algún otro en el
recetario de snacks CON ESE MISMO #. Recuerda también que no son obligatorios, si no
sientes la necesidad de picar entre comidas, no hagas snack.

RETO NUTRIDEAS
 LISTA DE SÚPER
Organiza tus compras.
Te sugiero revisar lo que tienes en tu despensa y refrigerador antes de ir al súper, así evitas compras innecesarias.
Trata de llevarte tus bolsas para evitar utilizar plástico.
¡Evita las filas! Te sugiero ir al super temprano en la mañana, 7 u 8 am, así evitas las filas y tanta gente para pagar.
Evita ir el domingo en la noche ya que es cuando más lleno estará.

Cereales y leguminosas Proteínas

*Te indicaré la cantidad en crudo para que la pidas así en el
super.
Quinoa o arroz integral o salvaje o basmati Huevos y 1 bote chico de claras
Salmas (Tostadas horneadas marcas recomendadas) Yogurt griego sin azúcar
Avena en hojuela entera Panela o oaxaca light
Tortillas de nopal o marcas recomendadas 3 lata de atún (fresh wraps, tacos, ensalada con manzana)
1 lata chica elote amarillo 120 gr atún fresco (tiradito)
156 gr pechuga de pollo x3 (pollo y carpaccio, maple
mostaza, salpicón)
156 gr bistec o filete sin grasa (korean beef)
130 gr salmón (con ensalada de betabel)
Frutas y verduras 1 cucharada parmesano (tratar de pedir lo más poquito
que se pueda en el súper)- se usa en 1 receta
1 bolsa espinaca baby
1 caja tomates cherry (o usar tamaño normal)
Lechugas mixtas (puedes comprar de los mix) Grasas buenas
1 cebolla morada y 1 cebolla blanca Aceite de oliva (para usar en crudo únicamente)
1 bolsa rajas congeladas (pueden ser chile poblano y tu Aceite de coco, aguacate o ghee (para cocinar con una
las haces, en caso de no encontrar usar calanacita, MÍNIMA CANTIDAD cuando sea necesario/se indique)
nopalitos o pimientos) 2 aguacates
1 manzana Almendras o cacahuates
1 betabel Crema de cacahuate sin azúcar (único ingrediente:
4 zanahorias grandes cacahuates)
4-5 calabacitas Semillas de chía
1 brócoli Leche vegetal sin azúcar (marcas recomendadas)
Extras
1 jícama (snacks / libre)
1 cajita champiñones
Vainilla y canela
Frutos rojos, frescos o congelados
Monkfruit nutrideas (o endulzante sin calorías marcas
Ajo picado (o entero)
recomendadas)
6 tomates rojos (para pico de gallo)
Chocolate amargo >70% cacao
Cilantro/cebollín
Chipotle adobado de lata o molido
Limones
Polvo para hornear
Pepinos (para jugos y recetas)
Canela
Apio (para jugos y recetas)
Sal y pimienta, Ajo en polvo
Jengibre
Hojuelas de chile o Tajín bajo en sodio
3 pimientos de colores
Mostaza
1 limón amarillo opcional
Gelatina sin azúcar
Tomatillos para salsa verde o salsa verde marca Herdez
Vinagre balsámico opcional (para tus ensaladas)
Miel maple sin azúcar (D' Gari, The Functional Foods,
Great Value, Lakanto)
1 lata jalapeños (opcional, para el atún)
Té verde / matcha / golden milk (opcional)
*Debes agregar los ingredientes de los jugos verdes y
rituales mañaneros que vayas a usar, al igual que si decides
cambiar los snacks.

RETO NUTRIDEAS
 MEAL PREP DE LA SEMANA
Agiliza tus tiempos
Te sugiero hacer esta parte del meal prep el domingo. El método que yo creo es mejor durante nuestro reto es el de tener
los ingredientes listos (picados, lavados, desinfectados, algunos ya cocidos) para elaborar más rápido la receta.

CARBOHIDRATOS/LEGUMINOSAS:

QUINOA
Cocina 1 taza de quinoa con 1.5 de agua, vierte en una ollita y cuando comience a hervir, baja el fuego, tapa y deja
cocinar por 15 minutos. Pasado el tiempo, apaga el fuego y deja reposar tapado por 10 minutos.
Pasa a un tupper con tapa y guarda en el refri para toda la semana.
Recuerda que todas las recetas indica la cantidad de quinoa YA COCIDA

LENTEJAS / FRIJOLES (los frijoles te sugiero comprarlos ya cocidos de marcas recomendadas) - no se usa esta semana
Deja remojando 1/2 taza de lentejas en agua fría con una pizca de bicarbonato
Al día siguiente, tira el agua y cocina en una ollita con agua nueva por 15 minutos o hasta consistencia deseada
Guarda en un tupper (el caldo que queda es libre y te lo puedes tomar).

HARINA DE AVENA
Licúa 1 taza de avena en hojuelas hasta que se haga polvo
Guárdala en un tupper con tapa y almacena en la alacena.

CAMOTE - no se usa esta semana

Parte en cubos y hornea a 190C por 15 min aprox, hasta suave. También se puede hervir. Guardar en refri.

VERDURAS/SALSAS: te sugiero tomarte el tiempo de hacer esta sección, te ahorrará MUCHO tiempo a la hora de cocinar

PURÉ DE TOMATE NATURAL: puede ser comprado marcas recomendadas o natural - no se usa esta semana
Hierve 5-6 tomates rojos con un pedazo de cebolla y de ajo
Una vez cocido, licúa y sazona con sal y pimienta
Puedes colarla o dejarla como tal. Regresa a la ollita para dar un útimo hervor y rectificar sazon.
Guarda en el refri en un recipiente de vidrio ton tapa.

SALSA VERDE: opcional si quieres agregar a tus comidas

Puedes comprar marca Herdez o hacer la tuya casera: pon a hervir 6 tomatillos sin cáscara con 1 diente de ajo y chile
(opcional) por 12 minutos. Saca y licúa con 3 C cebolla picada + chile opcional. De ser necesario agrega un poco de
agua de cocción. Sazona con sal y pimienta. Guarda en un tupper con tapa en el refri.

SALSA BANDERA/PICO DE GALLO: libre para todas tus recetas.

Te recomiendo hacer 1 litro (aprox 4-5 tomates) *receta en recetario de salsas y aderezos*
Cada vez que una receta lleve: guisa 2 tomates rojos picados + cebolla + cilantro - puedes usar de este pico de gallo.
Para la salsa de piña puedes usar este pico de gallo y solo agregas la piña picada.

CEBOLLA
Pica 1 cebolla blanca y guárdala en el refri en un tupper.
Pica 1 cebolla morada y guárdala en el refri en un tupper.

VERDURAS
Champiñones trata de comprarlos ya rebanados o rebánalos tu y guárdalos en el refri
Calabacitas: pica calabacitas y guárdalas en un tupper en el refri
Pimientos: parte en bastones 1 naranja, 1 amarillo y 1 rojo. Guardalos sumergidos en agua dentro del refri.
Ajo: cómpralo ya limpio y guárdalo en el refri
Espinaca baby: comprar una bolsa que ya viene limpia o comprar la normal y dejarla lavada y desinfectada en refri
Hojas verdes: te sugiero comprar un mix que ya traiga diferentes lechugas o bien, comprar tu de diferentes, mezclaras
y dejarlas ya lavadas y desinfectadas dentro de un tupper en el refri.
Brócoli: lavar y desinfectar los floretes, poner en agua hirviendo por 4 minutos y después en agua fría (brócoli
blanqueado). Guardar en el refri
Pepino: pela y quita las semillas de 2 pepinos, parte y guarda en el refri (jugos, snacks, ensaladas)
Jícama: pela y parte una jícama, guarda en el refri sumergida en agua (snacks, ensaladas, es libre)

RETO NUTRIDEAS
 MEAL PREP DE LA SEMANA
Agiliza tus tiempos

Te sugiero hacer esta parte del meal prep el domingo. El método que yo creo es mejor durante nuestro reto es el de tener
los ingredientes listos (picados, lavados, desinfectados, algunos ya cocidos) para elaborar más rápido la receta.

PROTEÍNA:

Pechuga de pollo: en esta semana hacemos algunas recetas con pechuga de pollo hervida y desmenuzada. Pon a hervir
la pechuga de pollo con agua, un pedazo de cebolla y una vara de apio. Una vez cocida, saca la pechuga y deja enfríar
para después desmenuzar y guardarla en un tupper en el refri. El caldo lo puedes guardar para cocinar quinoa o hacer
sopa de verduras o solito tipo consomé.

JUGO VERDE:

Decide tus jugos verdes de la semana (puede ser el mismo por una semana y la siguiente semana cambias, o puedes
elegir diferentes). Vas a necesitar bolsas ziplock (que puedes reutilizar una y otra vez) o tuppers.

Lava y desinfecta tus ingredientes, por ejemplo si yo voy a tomar "el favorito" guardo todo esto en una bolsita:
2 varas de apio lavadas y desinfectadas, picadas
1 T espinaca baby
1/2 pepino sin cáscara ni semillas, picado
2 cm jengibre pelado

Deja hechas tus bolsitas de jugo para el resto de la semana (Cada bolsita con la cantidad y combinación de verduras
para el jugo verde que elegiste) . Una vez que tengas listas tus bolsitas de jugo verde, guárdalas en el congelador o en el
refrigerador. De esta manera, todos los días que sea hora de tu jugo únicamente vas a colocar las verduras en tu
licuadora, agregar agua, hielos, jugo de limón y monkfruit (o cualquier extra como golden mylk, mct, etc) y licuar.

Si tu jugo es para licuadora puedes meterlo al congelador o al refrigerador. Si tu jugo es para extractor te sugiero
guardarlo en el refrigerador.

Las frutas y verduras picadas y refrigeradas/congeladas NO pierden sus propiedades. Puede sonar un poco tedioso al
inicio hacer todos estos preparativos, pero confía en que si te tomas el tiempo un domingo en la tarde (que te vas a
tardar máximo 2 horas en dejar todo listo) te vas a ahorrar mucho tiempo al momento de cocinar.

En cuanto a las cantidades de verduras: en las recetas viene especificado por ejemplo guisa 2 calabacitas picadas. Si tu
ya las tienes picadas será más fácil y rápido cocinarlas en vez de primero lavarlas y después picarlas para después
cocinarlas. No te preocupes si no estás muy segura de la cantidad, recuerda que las verduras son libres.

RETO NUTRIDEAS
 LUNES
RITUAL MAÑANERO + JUGO VERDE

DESAYUNO: OMELETTE JARDINERO

Bate los huevos con un tenedor:
1 huevo + 2 claras o 1/4 T claras (2 proteína) con sal y pimienta.
Vierte en un sartén y cocina por un lado, después por el otro y
rellena con tomate cherry partido + calabacita y champiñones
asados (verduras) + 1/4 T elote amarillo (1 cereal). Sirve y puedes
agregar salsa casera opcional.
No olvides tu jugo verde

Snack am: 1/4 T yogurt griego + 3/4 T blueberries o frambuesas (o cualquier porción de fruta)
#1 carb + proteína

COMIDA: TACOS DORADOS DE TINGA VEGANA

Prepara la tinga:
Guisa al sartén 1/4 cebolla en medias lunas + 1 T zanahoria rayada
por 2 min. Aparte, licúa 1-2 tomates rojos + un pedacito de cebolla
+ sal, pimienta, un toque de chipotle molido y comino. Puedes
agregar un chorrito de agua. Vierte esto dentro del sartén con la
zanahoria y deja cocinar a fuego bajo por 5 min, hasta que
reduzca (verduras). Rellena 3 tortillas de nopal (1.5 cereal) y dora al
sartén a fuego bajo, no necesitas aceite. Sirve y corona con
lechuga picada + 60 gr panela en cubos (2 proteína) y acompaña
con 1 T brócoli al vapor/blanqueado.

Snack pm: 10 gr chocolate amargo >70% cacao + golden milk #5

grasa

CENA: CARPACCIO DE CALABACITA Y POLLO

Rebana tu calabacita:
1-2 calabacitas rebanadas delgado (verduras), ya sea con
mandolina a lo largo o con cuchillo. Poner en agua hirviendo
por 1 minuto y sacar, poner en un recipiente con agua fría.
Secar y acomodar en un plato. Agregar por arriba 1 C
parmesano + 10 almendras picadas (1 aceite c/p) tostadas al
sartén sin aceite, solo hasta que suelte aroma. Corona con la
vinagreta: 1 c aceite de oliva (1 aceite s/p) + 1 c vinagre
balsámico + jugo de limón amarillo + sal y pimienta todo
mezclado. Acompaña con 120 gr pechuga de pollo asada (3
proteína) con sal, pimienta y ajo. Disfruta! De mis carpaccios
favoritos.

RETO NUTRIDEAS
 MARTES
RITUAL MAÑANERO + JUGO VERDE

DESAYUNO: PANCAKES DE PASTEL DE ZANAHORIA

Mezcla o licúa:
1/4 T harina de avena (1 cereal) + 1 huevo (1 proteína) + 1 c monkfruit
+ 1/2 c canela + 1/2 c polvo para hornear + vainilla + 3 C leche
vegetal sin azúcar. Agrega 1/4 T zanahoria rayada + 1 C semillas de
chía (.5 aceite c/p) y mezcla. Deja reposar 5 min. Cocina los
pancakes en un sartén caliente por un lado y luego por el otro.
Sirve y agrega por arriba 2 C yogurt griego mezclado con un poco
de zanahoria rayada + monkfruit y vainilla. Puedes agregar miel
maple sin azúcar.
No olvides tu jugo verde

Snack am: 1 T gelatina spicy + té de canela #7 libre

COMIDA: KOREAN BEEF

Mezcla:
2 c crema de cacahuate (1 aceite c/p) mezclado con 2 c soya
baja en sodio + 1/2 c jengibre picado + un toque de
sriracha/hojuelas de chile + 1/2 monkfruit + 1 c agua tibia.
Agrégalo a 156 gr filete en tiras (3 proteína) y marina por 5 min.
Después asa al sartén hasta que la carne llegue al término
deseado, agrega 1 T brócoli blanqueado (verduras) mezcla y
cocina por 5 min. Sirve sobre 1/3 T quinoa cocida (1 cereal) y
corona con cebollín.

Snack pm: Ensalada de huevo duro: 1 huevo cocido y picado con

nopalitos, tomate, cebolla, limón, sal y pimienta #6 proteína

CENA: TACOS DE ATÚN A LA MEXICANA

Guisa las verduras con el atún:

1 T pico de Gallo (tomate rojo, cebolla, cilantro y chile al gusto)
(verduras) + 1 lata de atún drenado (3 proteína) todo guisado y
sazonado con sal y pimienta. Sirve en 2 tortillas de nopal (1
cereal) y corona con 1/4 de aguacate (1 aceite s/p).

RETO NUTRIDEAS
 MIERCOLES
RITUAL MAÑANERO + JUGO VERDE

DESAYUNO: CHEESY EGG TACOS

Prepara el huevo:
1 huevo + 2 claras (2 proteína) revueltos con 1/2 T pico de gallo
(tomate, chile, cebolla, cilantro). Aparte, calienta 2 tortillas de
nopal (1 cereal) y rellena con 30 gr panela rallado (1 proteína)
deja que gratine y agrega el huevo. Sirve y puedes agregar
salsa opcional.
No olvides tu jugo verde.

Snack am: pepino, jícama, betabel, zanahoria libre + té verde #7 libre

COMIDA: SALPICÓN DE POLLO

Mezcla en un bowl:
120 gr pechuga de pollo hervida y desmenuzada (3 proteína) +
zanahoria rayada + tomate rojo picado + cebolla morada picada +
lechuga picada + cilantro picado (verduras) + jalapeños (opcional).
Sazona con 1 c aceite de oliva (1 aceite s/p) + 1 c vinagre (puede ser
blanco, de manzana o hasta de los mismos jalapeños) + orégano +
sal y pimienta + jugo de limón. Sirve con 1 paq. salmas (1 cereal) +
1/4 de aguacate (1 aceite s/p).

Snack pm: Picafresas: 1 T fresas remojadas en chamoy sin azúcar o

limón y cubiertas de chile en polvo bajo en sodio #4 carb

CENA: SALMÓN Y ENSALADA DE BETABEL

Para la ensalada, mezcla:
1/2 T betabel picado y cocido + 1 T espinaca baby picada
(verduras) + 10 almendras picadas (1 aceite c/p).
Adereza con: 1 c aceite de oliva (1 aceite s/p) + 1 c vinagre
balsámico + sal y pimienta + una pizca de monkfruit. Sirve y
acompaña con 100 gr salmón asado (2 proteína).

RETO NUTRIDEAS
 JUEVES
RITUAL MAÑANERO + JUGO VERDE
DESAYUNO: PUDDING DE CHÍA PARFAIT
Licúa:
3/4 T leche vegetal sin azúcar (1 aceite s/p) + 1/2 T frutos rojos (.5
fruta) + vainilla + 1 c monkfruit. Vierte en un recipiente y agrega 2 C
semillas de chía (1 aceite c/p). Mezcla y mete al refrigerador toda
la noche. Al día siguiente arma tu parfait con: 1/4 T yogurt griego
que vas a ir poniendo por capas + capa de pudín de chía y así
sucesivamente hasta terminar. Corona con 1/4 T avena (1 cereal)
tostada al sartén con un toque de canela y monkfruit + 1/2 T frutos
rojos (.5 fruta).
No olvides tu jugo verde

Snack am: Claras a la mexicana: 1/4 T claras (2 claras) con pico

de gallo #6 proteína

COMIDA: FRESH TUNA WRAPS

Asa el salmón al sartén:

1 lata de atún (3 proteína) drenada, mezcla con 1/4 T elote amarillo
(1 cereal) + 1 c aceite de oliva (1 aceite s/p) + sal y pimienta. Monta
en hojas de lechuga y adereza con: 1/4 aguacate (1 aceite s/p)
licuado con un puño de cilantro, el jugo de 1-2 limones + chile
serrano al gusto + sal y pimienta.
Acompaña con verduras asadas: pimientos, calabacita,
champiñones, cebolla, etc (verduras).

Snack pm: Panela mix: 30 gr panela en cubos + 1/2 T tomates cherry

partidos a la mitad + limón, sal y pimienta + té verde #6 proteína

CENA: QUESADILLAS POBLANAS

Arma tus quesadillas:
con 2 tortillas de nopal (1 cereal) + 60 gr queso panela
(2 proteína) + rajas guisadas al sartén con cebolla (verduras).
Acompaña con 1 T brócoli al vapor/blanqueado (verduras).

RETO NUTRIDEAS
 VIERNES
RITUAL MAÑANERO + JUGO VERDE

DESAYUNO: HUEVO CON CALABACITA EN SALSA VERDE

Guisa al sartén:
1 calabacita picada + cebolla picada al gusto (verduras) hasta
suave. Agrega 1 huevo + 2 claras o 1/4 T claras (2 proteína) y
cocina como huevo revuelto. Sazona con sal y pimienta. Una vez
que esté cocinado, agrega salsa verde (puede ser casera o
marca herdez) deja que caliente y sirve.
No olvides tu jugo verde

Snack am: 1 T gelatina light + té verde #7 libre

COMIDA: POLLO MAPLE MOSTAZA

Marina el pollo con:
156 gr pechuga de pollo cruda (3 proteína) + 1 C maple sin azúcar
+ 1 C mostaza + ajo en polvo, sal y pimienta. Asa completamente
al sartén. Sirve con 1/3 T quinoa cocida (1 cereal) + verduras
asadas: brócoli, pimientos, champiñones y cebolla (verduras).

Snack pm: Totopos fit: 30gr totopos horneados o susalia + pepino y

jícama picada + limón y sal + 14 cacahuates+ chillido o chamoy fit
#2 carbohidrato + grasa

CENA: ENSALADA DE ATÚN CON MANZANA

Mezcla en un bowl:
1 lata de atún drenado (3 proteína) + 2 varitas de apio picadas
chiquito + 1 T espinaca baby picada (verduras) + cebolla al
gusto + 1 manzana picada (1 fruta) + chile serrano o habanero al
gusto. Sazona con sal, pimienta, 1 c aceite de oliva (1 aceite s/p)
+ gotitas de jugo de limón. Sirve sobre cama de lechugas.

RETO NUTRIDEAS
 SÁBADO
RITUAL MAÑANERO + JUGO VERDE

DESAYUNO: CREPA DE YOGURT Y MANZANA

Mezcla o licúa:
1/4 T harina de avena (1 cereal) + 2 claras o 1/4 T claras (1 proteína)
+ 3 C agua o leche vegetal + vainilla y 1/2 c monkfruit. Vierte en un
sartén caliente y cocina por un lado, después por el otro. Rellena
con 2 C yogurt griego mezclado con monkfruit y canela + 1
manzana en cuadritos/láminas asada (1 fruta) + 10 almendras
picadas (1 aceite c/p). Puedes agregar maple sin azúcar.
No olvides tu jugo verde

Snack am: refresh + gelatina spicy #7 libre

COMIDA: TIRADITO DE ATÚN EN SALSAS NEGRAS

Parte el atún en láminas, si lo haces mientras sigue congelado

es más fácil:
120 gr filete de atún fresco (3 proteína) partido en láminas y
marinado con: 1-2 c soya baja en sodio + jugo de limón + 1 c
aceite de oliva (1 aceite s/p) + pimienta. Monta sobre 1 paq.
salmas (1 cereal) embarradas con chipotle fit (1 C yogurt griego
+ 1 c chipotle molido + ajo en polvo, sal y pimienta). Corona con
1/4 de aguacate (1 aceite s/p). Acompaña con verduras asadas:
pimientos, calabacita, champiñones, cebolla, etc (verduras).

Snack pm: 1 T champiñones guisados con 1 c aceite de coco /

aguacate /ghee y hojuelas de chile + té verde #5 grasa

COMIDA: ENSALADA DE HUEVO DURO

Prepara las ensalada:

Base de lechugas mixtas + pepino + cebolla morada al gusto +
tomate rojo (verduras) + 1 huevo cocido (1 proteína) y en
rebanadas + 30 gr panela picado (1 proteína). Aderezo de: 1 c
aceite de oliva (1 aceite s/p) + 1 c mostaza + sal y pimienta.

RETO NUTRIDEAS
 DOMINGO
RITUAL MAÑANERO + JUGO VERDE

¡TU DESAYUNO FAVORITO DE LA SEMANA!

Snack am: Mantecadas FIT* receta al final del documento de snacks

#1 carbohidrato + proteína

COMIDA LIBRE.
EVITA FRITOS, EMPANIZADOS, CAPEADOS, REFRESCO
CON AZÚCAR, ETC...

Snack pm: 1 T gelatina light + golden mylk #7 libre

¡TU CENA FAVORITA DE LA SEMANA!

RETO NUTRIDEAS