El documento explica los tipos de apego que se forman en la infancia (seguro, ambivalente y evitativo) y cómo esto afecta las relaciones en la edad adulta. Un apego seguro genera confianza e independencia, mientras que los apegos ambivalente y evitativo generan inseguridad y dificultades para las relaciones íntimas. Se ofrecen recomendaciones como la autoevaluación, comunicación asertiva, fortalecimiento de la autoestima y elegir parejas que favorezcan la cercanía y comunicación.
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El documento explica los tipos de apego que se forman en la infancia (seguro, ambivalente y evitativo) y cómo esto afecta las relaciones en la edad adulta. Un apego seguro genera confianza e independencia, mientras que los apegos ambivalente y evitativo generan inseguridad y dificultades para las relaciones íntimas. Se ofrecen recomendaciones como la autoevaluación, comunicación asertiva, fortalecimiento de la autoestima y elegir parejas que favorezcan la cercanía y comunicación.
El documento explica los tipos de apego que se forman en la infancia (seguro, ambivalente y evitativo) y cómo esto afecta las relaciones en la edad adulta. Un apego seguro genera confianza e independencia, mientras que los apegos ambivalente y evitativo generan inseguridad y dificultades para las relaciones íntimas. Se ofrecen recomendaciones como la autoevaluación, comunicación asertiva, fortalecimiento de la autoestima y elegir parejas que favorezcan la cercanía y comunicación.
El documento explica los tipos de apego que se forman en la infancia (seguro, ambivalente y evitativo) y cómo esto afecta las relaciones en la edad adulta. Un apego seguro genera confianza e independencia, mientras que los apegos ambivalente y evitativo generan inseguridad y dificultades para las relaciones íntimas. Se ofrecen recomendaciones como la autoevaluación, comunicación asertiva, fortalecimiento de la autoestima y elegir parejas que favorezcan la cercanía y comunicación.
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Nohora Paola Orjuela Martínez
Especialista en evaluación e intervención
trastornos afectivos Magister en Psicología Clínica ¿QUÉ ES EL APEGO? Es el vínculo afectivo que se establece desde los primeros momentos de vida entre el recién nacido y la persona encargada de su cuidado (madre, padre, abuelos). Su función es asegurar el cuidado, el desarrollo psicológico y la formación de la personalidad.
El apego se relaciona con la personalidad,
estableimiento de relaciones, gestión y expresión de las emociones e incluso la elección de pareja APEGO SEGURO El menor sabe que su cuidador no va a fallarle. Se siente querido, aceptado y valorado. No solo se trata de resolver necesidades de limpieza o alimentación, implica atender las necesidades emocionales.
Genera en el menor comportamientos activos, interacción
de confianza con el entorno y hay una sintonía emocional entre el niño y cuidador. No experimentan miedo el abandono. Pueden llevar a una vida adulta independiente, sin prescindir de sus relaciones interpersonales y los vínculos afectivos. APEGO SEGURO Y PAREJA • No intentan controlar a la pareja porque confían en ella. • Les gusta disponer de su propio espacio y entienden que su pareja también lo necesita • Se interesan por compartir actividades y construir un proyecto común. • Comprenden que las diferencias son naturales y no por ello sienten amenazada su autoestima. • Establecen acuerdos de un modo democrático. • Saben escuchar y, a su vez, expresar sus preocupaciones y necesidades con respeto y sin manipulaciones. APEGO AMBIVALENTE El menor no confía en sus cuidadores y tiene una sensación constante de inseguridad, a veces sus cuidadores están y otras veces no están.
Genera en el menor miedo y la angustia exacerbada ante
las separaciones, dificultad para calmarse cuando el cuidador vuelve. Necesidad de aprobación de los cuidadores. Exploran el ambiente de manera poco relajada y procurando no alejarse demasiado del cuidador De adultos, tienen sensación de temor a que su pareja no les ame o no les desee realmente. Les resulta difícil interactuar con otros Un ejemplo de este tipo de apego en los adultos es la dependencia emocional. APEGO AMBIVALENTE Y PAREJA
• Necesitan muestras de amor casi constantes.
• En ocasiones, hasta interpretan el acto sexual como una manifestación de “propiedad” más que de verdadero cariño. • Están muy pendientes de nuestras reacciones. Se preocupan por detalles sin importancia • Cambian muy fácilmente de humor. • Usan la manipulación como su arma más sutil. Es la forma de hacer su voluntad mediante el chantaje, los ultimátums de todo o nada, o incluso, la victimización. APEGO EVITATIVO El menor ha asumido que no pueden contar con sus cuidadores, lo cual les provoca sufrimiento, presenta distintas conductas de distanciamiento. (se interesan sólo en sus juguetes y evitan contacto cercano)
Genera en el menor sentimiento de ser poco querido y
valorado; muchas veces no expresa ni entiende las emociones de los demás y por lo mismo evita las relaciones de intimidad. De adultos desarrollan una autosuficiencia compulsiva con preferencia por la distancia emocional, producen sentimientos de rechazo de la intimidad con otros y dificultades de interacción APEGO EVITATIVO Y PAREJA • No requieren cercanía, demandan su propio espacio y no son muy expresivos a nivel emocional.
• Les cuesta interpretar los sentimientos y las
peticiones de su compañero o compañera. • Necesitan su espacio tanto físico como personal. • Si en algún momento sobrepasamos ese límite, se sienten muy molestos, dolidos e, incluso, traicionados. Es como si fuéramos incapaces de entenderles. • Suelen preferir la soledad. Por ello a menudo evitan los compromisos serios y prefieren los encuentros esporádicos. ¿QUÉ HACER? AUTOEVALÚATE • ¿Qué es lo que te molesta de la relación con tu pareja? • ¿Cuáles son las situaciones que generalmente ocasionan discusiones? • Realmente, ¿Qué es lo que buscas con estas discusiones?
En muchas ocasiones, detrás de nuestra ira o enfado, e incluso detrás del aparente motivo de discusión, hay una necesidad de cariño y atención. Cuando estés sintiendo ansiedad, Analizar qué es lo que realmente quieres pedir. Quizá lo único que necesitas es que tu pareja te envíe un mensaje de texto mientras está en el trabajo o ver a ese/a amig@ más a menudo. Así que intentar describir qué necesidades estás teniendo es el primer paso para solucionarlo. COMUNÍCATE Una vez identificada tu necesidad, comunícala. Tu necesidad no debe ser una exigencia, la otra persona podría sentirlo como un ataque. No pidas las cosas mediante actos: Dejar en visto, tardar en responder, no es una forma sana de conseguir aquello que necesitas, posiblemente vas a generar el efecto contrario: que la otra persona se aleje más. Los demás no tienen que saber qué pasa por tu mente, así que intenta expresarlo y comunicarte de forma asertiva.
• La única forma de saber la opinión de los demás es preguntárselo
directamente. • No supongas nada. Compruébalo. • ¿Por qué suponer lo negativo? ¿Puedo darle otra explicación? • ¿Cuáles son los hechos? REVISA TU PASADO Y PERDONA El apego nace de las pautas de crianza y en función de como se cubrieron nuestras necesidades. Pero en vez de ver esto como una forma de culparles piensa en lo difícil que puede llegar a ser ver qué necesidad concreta puede tener un niñ@ cuando ellos estaban lidiando de por si con su propio apego.
Del mismo modo, recuerda a aquel amigo@ con el que te peleaste, ¿lo interpretaste bien o fue todo síntoma de tu apego? Igualmente ocurre con la pareja. Todas aquellas discusiones, ¿por qué fueron en realidad? FORTALECE TU AUTOESTIMA Recuérdate cada día lo valios@ que eres, tus cualidades y lo afortunad@s que son aquell@s que te tienes en tu vida. Si alguien decide marcharse, recuerda que no significa que tú hayas hecho algo mal necesariamente y que eso no cambia lo mucho que vales.
• Reconoce tus cualidades
• Recuerda tus logros • Reconoce las personas valiosas que hay a tu alrededor • Recupera tu sentido y proyecto de vida • Acepta que las personas van y vienen ELIGE BIEN
Necesitas a alguien que sea cercano, cariñoso y que no huya ante los problemas. Además, que sepa responder en los momentos donde surgen dudas, lo más importante es construir juntos, favorecer la comunicación y establecer límites claros.
Si estás empezando a conocer a alguien y saltan señales de alarma, no
sigas adelante y no te involucres emocionalmente con esa persona, lo más posible es que las cosas no terminen bien para ninguna de las partes. ELIGE BIEN
Necesitas a alguien que sea cercano, cariñoso y que no huya ante los problemas. Además, que sepa responder en los momentos donde surgen dudas, lo más importante es construir juntos, favorecer la comunicación y establecer límites claros.
Si estás empezando a conocer a alguien y saltan señales de alarma, no
sigas adelante y no te involucres emocionalmente con esa persona, lo más posible es que las cosas no terminen bien para ninguna de las partes.
Recuperación del Apego Ansioso: La Guía Para Dejar De Pensar Excesivamente Y La Ansiedad En Tus Relaciones, Construir Vínculos Seguros Y Desarrollar El Amor Propio (Cuaderno de Relaciones Sanas)
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