Sesió n de entrenamiento físico

Fecha: 28-julio-2023

Estudiantes: Yina medina y Diris montes.

Materiales y recursos: 2 Balones

Volumen: 50'

Poblaciòn: niños entre 8 y 9 años (contexto escolar)

Activación del organismo (Fase inicial)

Objetivo:
Realizar una excelente activación por medio de movimientos articulares.

Ejercicios Distancia/tiempo Recuperación Series Repeticiones Intensidad Descripción Gráfica

Activacion del core

Movilidad articular
*Giros de tobillo, rodilla y cadera.
*Circulos de tronco,
hombros. 5' 1 8 45% (Moderada)
*Cruzar brazos por adelante y por detras. 5"
*Levantar y bajar brazos.
*Flexo-extensiòn de
codos.
*Rotaciòn de muñeca.
*Movimiento de cuello (lento).

*Burpess.
*Abdominales.
10' 25" 2 15 45% (Moderada)
*Flexiones de pecho.

Acondicionamiento (Fase central)

Objetivo: Desarrollar de manera dinamica y creactiva el gesto de baloncesto (dribling)
Antes de iniciar con la realización de los ejercicios se dara la respectiva explicación de como se debe realizar el dribling o como se debe coger el balon todo el tiempo que es con los
dedos, y más concretamente sus yemas son los únicos que deben tocar el balón. Deben «acariciarlo», y debe quedar un hueco en la mano de modo que la palma no toque nunca el
balón. Así tendremos mucho mejor control.

Juego predeportivo:

Se organizarán en dos equipos para tratar de dar 10 pases sin que el balón sea interceptado, si el equipo contrario toca el balón automaticamente se borran los puntos y deberán
empezar de nuevo hasta que alguno de los dos equipos lo logre, se realizará en toda la cancha.

Ejercicios Distancia/tiempo Recuperación Series Repeticiones Intensidad Descripción Gráfica

1. Se organizarán dos filas al frente de cada una estará

un balón el cuál cada niño deberá coger según lo
indicado en la explicación despues de realizar el 5' 30" 2 1
ejercicio de la manera correcta pasará por un lado para
hacer de nuevo la fila.

2.Se organizaran dos filas una enfrente de la otra cada

niño que le corresponda realizar el ejercicio debe tener
el cuerpo semiflexionado, los pies colocados en una
posición normal: abiertos la anchura de los hombros,
5' 30" 3 1
rodillas semiflexionadas; ahi deberá driblar con ambas
manos al mismo tiempo a la altura de la cadera 6 veces,
cuando termine se desplazará al frente driblando para
llevarle el balon al compañero y pasar atrás para realizar
la fila.

3. Se organizaran dos filas una enfrente de la otra cada

niño que le corresponda realizar el ejercicio debe tener
el cuerpo semiflexionado, los pies colocados en una
posición normal: abiertos la anchura de los hombros,
rodillas semiflexionadas; ahi deberá driblar bajito 5
veces llevando el balón hacia los lados por el frente Moderada 45%
5' 30" 4 1
cuando termine lanzará el balón al frente para que
realice el ejercicio el otro compañero y se desplazará
atrás para hacer de nuevo la fila, asi sucesivamente
hasta que todos lo hayan logrado.
Nota: primero lo realizarán con la mano izquierda y
luego con la mano derecha.

4. Se organizaran dos filas una al lado de la otra cada

niño que le corresponda realizar el ejercicio debe tener
el cuerpo semiflexionado, los pies colocados en una
posición normal: abiertos la anchura de los hombros,
rodillas semiflexionadas; se realizará el driblin mas o
menos a la altura de la cadera pero se combinará con un 5' 45" 4 1
pequeño salto, realizará 5 saltos y sale en velocidad para
volver hacer la fila. debe dejar el balón en el piso para
que el siguiente compañero realice el ejercicio.
Nota: primero lo realizarán con la mano izquierda y
luego con la mano derecha.

5. Se organizarán en dos filas y el profesor indicará

quienes irán saliendo se ubiacarán uno enfrente del
otro, uno estará realizando el dribling y el otro debe 8' 45" 3 1
tratar de desestabilizar las manos al compañero que
tiene el balón por 1 minuto, pasan atrás realizan 10
saltos, 20" de skiping y esperan de nuevo el turno.

Flexibilidad (Fase Final)

objetivo:
Realizar un adecuado estrimiento y relajacion muscular, con el fin de que el cuerpo vuelva a la calma.

Ejercicios Tiempo Recuperación Series Repeticiones Intensidad Descripción Gráfica

*Estiramientos flexores de las rodillas y tobillos.

*Estiramientos de aductores. 5' 3" 1 10" 50% moderada
*Estiramientos de flexores.
*Estiramiento de gemelos.

*Estiramiento de dorsales y tríceps.

*Estiramiento de antebrazos y dorsales.
*Estiramiento de Deltoides. 5' 5" 1 10" 50% moderada
*Estiramiento de muñecas.
*Estiramiento de bíceps.

Exercise Chart by Vertex42.com http://www.vertex42.com/ExcelTemplates/exercise-chart.html

 Sesió n
Estu

Poblaciòn

Activac

Realizar una excelente a

Ejercicios

Activacion del core

Movilidad articular
*Giros de tobillo, rodilla y cadera.
*Circulos de tronco, hombros.
*Cruzar brazos
por adelante y por detras.
*Levantar y bajar brazos.
*Flexo-extensiòn de codos.
*Rotaciòn de muñeca.

*Movimiento de cuello (lento).

*Burpess.
*Abdominales.
*Flexiones de pecho.
 Acon
Objetivo: Desarrollar de maner
Antes de iniciar con la realización de los ejercicios se dara la
balon todo el tiempo que es con los dedos, y más concretame
quedar un hueco en la mano de modo que la

Se organizarán en dos equipos para tratar de dar 10 pases sin

se borran los puntos y deberán empezar de nuevo h

Ejercicios

1. Se organizarán dos filas al frente de cada una estará un

balón el cuál cada niño deberá coger según lo indicado en
la explicación despues de realizar el ejercicio de la manera
correcta pasará por un lado para hacer de nuevo la fila.
 2.Se organizaran dos filas una enfrente de la otra cada
niño que le corresponda realizar el ejercicio debe tener el
cuerpo semiflexionado, los pies colocados en una posición
normal: abiertos la anchura de los hombros, rodillas
semiflexionadas; ahi deberá driblar con ambas manos al
mismo tiempo a la altura de la cadera 6 veces, cuando
termine se desplazará al frente driblando para llevarle el
balon al compañero y pasar atrás para realizar la fila.

3. Se organizaran dos filas una enfrente de la otra cada

niño que le corresponda realizar el ejercicio debe tener el
cuerpo semiflexionado, los pies colocados en una posición
normal: abiertos la anchura de los hombros, rodillas
semiflexionadas; ahi deberá driblar bajito 5 veces llevando
el balón hacia los lados por el frente cuando termine
lanzará el balón al frente para que realice el ejercicio el
otro compañero y se desplazará atrás para hacer de nuevo
la fila, asi sucesivamente hasta que todos lo hayan
logrado.
Nota: primero lo realizarán con la mano izquierda y luego
con la mano derecha.
4. Se organizaran dos filas una al lado de la otra cada niño
que le corresponda realizar el ejercicio debe tener el
cuerpo semiflexionado, los pies colocados en una posición
normal: abiertos la anchura de los hombros, rodillas
semiflexionadas; se realizará el driblin mas o menos a la
altura de la cadera pero se combinará con un pequeño
salto, realizará 5 saltos y sale en velocidad para volver
hacer la fila. debe dejar el balón en el piso para que el
siguiente compañero realice el ejercicio.
Nota: primero lo realizarán con la mano izquierda y luego
con la mano derecha.

5. Se organizarán en dos filas y el profesor indicará

quienes irán saliendo se ubiacarán uno enfrente del otro,
uno estará realizando el dribling y el otro debe tratar de
desestabilizar las manos al compañero que tiene el balón
por 1 minuto, pasan atrás realizan 10 saltos, 20" de skiping
y esperan de nuevo el turno.

Realizar un adecuado estrimiento y rel

Ejercicios

*Estiramientos flexores de las rodillas y tobillos.

*Estiramientos de aductores.
*Estiramientos de flexores.
*Estiramiento de gemelos.
 *Estiramiento de dorsales y tríceps.
*Estiramiento de antebrazos y dorsales.
*Estiramiento de Deltoides.
*Estiramiento de muñecas.
*Estiramiento de bíceps.
 Sesió n de entrenamiento físico
Fecha: 28-julio-2023
Estudiantes: Yina medina y Diris montes.
Materiales y recursos: 2 Balones
Volumen: 50'
Poblaciòn: niños entre 8 y 9 años (contexto escolar)

Activación del organismo (Fase inicial)

Objetivo:
Realizar una excelente activación por medio de movimientos articulares.
Distancia/tiempo Recuperación Series Repeticiones Intensidad

5' 5" 1 8 45% (Moderada)

10' 25" 2 15 45% (Moderada)

 Acondicionamiento (Fase central)
etivo: Desarrollar de manera dinamica y creactiva el gesto de baloncesto (dribling)
n de los ejercicios se dara la respectiva explicación de como se debe realizar el dribling o como se de
los dedos, y más concretamente sus yemas son los únicos que deben tocar el balón. Deben «acaricia
en la mano de modo que la palma no toque nunca el balón. Así tendremos mucho mejor control.

Juego predeportivo:

ra tratar de dar 10 pases sin que el balón sea interceptado, si el equipo contrario toca el balón auto
eberán empezar de nuevo hasta que alguno de los dos equipos lo logre, se realizará en toda la canc

Distancia/tiempo Recuperación Series Repeticiones Intensidad

5' 30" 2 1
5' 30" 3 1

5' 30" 4 1
Moderada 45%
 5' 45" 4 1

8' 45" 3 1

Flexibilidad (Fase Final)

objetivo:
n adecuado estrimiento y relajacion muscular, con el fin de que el cuerpo vuelva a la calma.

Tiempo Recuperación Series Repeticiones Intensidad

5' 3" 1 10" 50% moderada

5' 5" 1 10" 50% moderada
Descripción Gráfica
 ibling)
el dribling o como se debe coger el
balón. Deben «acariciarlo», y debe
mucho mejor control.

ario toca el balón automaticamente

ealizará en toda la cancha.

Descripción Gráfica
va a la calma.

Descripción Gráfica
 Ejercicios

Activacion del core

Movilidad articular
*Giros de tobillo, rodilla y cadera.
*Circulos de tronco,
hombros.
*Cruzar brazos por adelante y por detras.
*Levantar y bajar brazos.
*Flexo-extensiòn de
codos.
*Rotaciòn de muñeca.
*Movimiento de cuello (lento).

Objetivo: Des
Antes de iniciar con la realización de los ejer

Pase de pecho: Se realiza con las dos manos. El jugador que

manos para que el balón vaya recto y llegue al pe
Pase picado: También llamado pase de pique, es un pase en

Pase a una mano: Se de

Pase por encima de la cabeza: Es un pase en el qu

Pase de béisbol: El jugador debe sujetar el balón c

 Ejercicios

Paese de pecho:
1. Se hacen dos grupos, cada uno se organizará en
círculos y harán pase de pecho al jugador que lo indique
el profesor, mientras los demás están realizando trote en
el puesto.

2.Se hacen dos filas, al frente de cada grupo tendrán

unos conos que estarán separados mas o menos a un
metro por los cuales deberán hacer pases de pecho por
cada espacio de los conos hasta llegar al final, deben
lanzar el balón para que salgan los siguientes.
 Pases picados:
Se organizarán en dos filas una al lado de la otra para
salir en pareja realizando un pase picado, e ir avanzando
hasta el final que será mas o menos a unos 5 metros,
cuando terminen deberán lanzar el balón para que
salgan los siguientes compañeros.

Se organizan en tres grupos dos de ellos estarán frente a

frente y el otro a un lado, del grupo que está al lado
saldrá una persona para hacerse en el medio de los dos
grupos que están de frente, el ejercicio consiste en dar
pases picados tratando que el balón pase por debajo de
las piernas del compañero que esta en el medio, realizan
5 y deben pasar atrás de la fila cada uno incluyendo al
que está en el medio para que los siguientes
compañeros realicen el ejercicio, cuando ya terminen
todos los jugadores de realizarlo cambiaran de posición
uno de los equipos que está al frente pasa al lado.

Pase a una mano:

1. Se hacen dos filas frente a frente con una distancia
más o menos de unos 10 metros en la mitad estará un
tope, el ejercicio consiste en salir driblando y donde está
el tope realizar el pase a una mano y pasar hacer la fila
atrás.

2.Se hacen dos filas frente a frente con una distancia

más o menos de unos 10 metros en la mitad estará un
compañero, el ejercicio consiste en salir driblando y
donde está el compañero deberá esquivar y realizar el
pase a una mano y pasar hacer la fila atrás.
 Pase por encima de la cabeza:
1. Se colocan 10 jugadores formando un
círculo y un defensor dentro. deberán realizar el pase
por encima de la cabeza, los jugadores atacantes no
pueden moverse, ni pasar al jugador más cercano a él a
un lado y al otro. Cuando el defensor toca el balón, el
pasador que lo ha perdido pasa a ser defensor. También
pasa a ser
defensor el pasador que hace un mal pase.

2. 10 jugadores, numerados del 1 al 10, se pasan el balón

realizando el respectivo pase por encima de la cabeza,
por un espacio determinado con la norma de que se
pasa al
número siguiente y se recibe del anterior. Cada vez que
se pasa
hay que moverse a un espacio diferente. Se comienza
con un
balón pero luego se introduce un segundo y un tercero.

1. Se organizarán en dos filas una al lado de la otra para

salir en parejas más o menos a unos 10 metros, el
ejercicios consiste en desplazarse lateralmente y cuando
el profesor pite deberan realizar de manera correcta el
pase de béisbol. Cuando terminen lanzan el balón para
que salgan los siguientes compañeros.

2. Se organizarán en circulos y realizarán pases de

béisbol según indique el profesor ejemplo: al frente al
lado izquierdo, al lado derecho.
 Realizar un adecuado
Ejercicios

*Estiramientos flexores de las rodillas y tobillos.

*Estiramientos de aductores.
*Estiramientos de flexores.
*Estiramiento de gemelos.
 Sesió n de entrenamiento físico
Fecha: 28-julio-2023
Estudiantes: Yina medina y Diris montes.
Materiales y recursos: 2 Balones
Volumen: 50'
Activación del organismo
Poblaciòn: niños entre (Fase inicial)
8 y 9 años (contexto escolar)
Objetivo:
Distancia/tiempo Realizar una excelente
Recuperación activación
Series por medio de movimientos articulares.
Repeticiones

5' 5" 1 8

Acondicionamiento (Fase central)

Objetivo: Desarrollar de manera dinamica y creactiva el gesto de baloncesto (Pases)
con la realización de los ejercicios se dara la respectiva explicación de como se debe realizar correc

as dos manos. El jugador que hace el pase empuja el balón desde la altura del pecho con los dos braz
alón vaya recto y llegue al pecho del compañero. Además, el jugador puede mover el pie dominant
 pase de pique, es un pase en el cual el balón golpea el suelo antes de llegar al receptor. Este tipo de
sola mano.

Pase a una mano: Se debe dar el pase con una mano si viene driblando se da el pase sin agarra

la cabeza: Es un pase en el que el balón sale de la cabeza del pasador y llega al receptor en el pecho

ugador debe sujetar el balón con una sola mano por detrás de la cabeza y luego impulsar el balón es
Distancia/tiempo Recuperación Series Repeticiones

5' 30" 4 1
5' 30" 3 1

5' 30" 4 1
5' 45" 4 1

8' 45" 3 1
 objetivo:
Realizar un adecuado estrimiento y relajacion muscular, con el fin de que el cuerpo vuelva a
Tiempo Recuperación Series Repeticiones

5' 3" 1 10"

namiento físico
ulio-2023
dina y Diris montes.
rsos: 2 Balones
n: 50'
nismo
9 (Fase inicial)
años (contexto escolar)
tivo:
medio de movimientos articulares.
Intensidad Descripción Gráfica

45% (Moderada)

to (Fase central)
y creactiva el gesto de baloncesto (Pases).
plicación de como se debe realizar correctamente cada uno de los pases:

desde la altura del pecho con los dos brazos a la vez, haciendo fuerza con los brazos y las
el jugador puede mover el pie dominante hacia adelante para ganar impulso.
o antes de llegar al receptor. Este tipo de pase se puede hacer con dos manos o con una
ano.

si viene driblando se da el pase sin agarrar el balón.

el pasador y llega al receptor en el pecho o en la mano sin rebotar en el suelo.

de la cabeza y luego impulsar el balón estirando todo el brazo hacia adelante.

Intensidad Descripción Gráfica
Moderada 45%
tivo:
ular, con el fin de que el cuerpo vuelva a la calma.
Intensidad Descripción Gráfica

50% moderada
 Sesió n de entrenamiento fís
Fecha: 28-julio-2023
Estudiantes: Yina medina y Diris montes
Materiales y recursos: 2 Balones
Volumen: 50'
Activación delentre
Poblaciòn: niños organismo (Fase ines
8 y 9 años (contexto
Objetivo:
RealizarDistancia/
una excelente activación por medio de mo
Recuperació
Ejercicios Series
tiempo n
*Cruzar brazos por
adelante y por detras. 5' 5" 1
*Abdominales.
10' 25" 2
tendremos mucho mejor contro
Distancia/ Recuperació
Ejercicios tiempo n Series
según lo indicado en la 5' 30" 2
la anchura
explicación de los de
despues
hombros, rodillas
veces llevando el balón 5' 30" 3
semiflexionadas;
hacia los ahi 5' 30" 4
realizará el lados
driblinpor
masel o
frente cuando termine
menos a la altura de la 5' 45" 4
otropero
cadera debesetratar de
combinará 8' 45" 3objetivo:
desestabilizar las manos
Realizar un adecuado estrimiento y relajacion muscular, con e
Ejercicios Tiempo Recuperación Seriescalma.
aductores.
5' 3" 1
*Estiramientos de
*Estiramiento de
5' 5" 1
Deltoides.
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Fecha: 28-julio-2023
tes: Yina medina y Diris montes.
eriales y recursos: 2 Balones
Volumen: 50'
delentre
os organismo (Fase inicial)
8 y 9 años (contexto escolar)
Objetivo:
ación por medio de movimientos articulares.
Repeticiones Intensidad Descripción Gráfica

8 45% (Moderada)

15 45%
(Moderada)
mos mucho mejor control.

Repeticiones Intensidad Descripción Gráfica

1
1
Moderada
1
45%
1
objetivo:1
ajacion muscular, con el fin de que el cuerpo vuelva a la
calma.
Repeticiones Intensidad Descripción Gráfica
10" 50% moderada
10" 50% moderada