Presentación 07 - NATACIÓN Estilo Pecho

ESTILO PECHO
Mg. Orlando Moccagatta

Asociación Educativa Internacional
En la técnica de
Pecho, la forma de
nadar de un
nadador infantil,
difiere mucho de la
un nadador de élite
Ahora.... Cuáles
son los puntos  a.- Es un estilo simétrico.
básicos ?  b.- Los movimientos inician y terminan desde la extensión
completa de brazos y piernas. Aunque sus movimientos no sean al
mismo tiempo, inician y terminan al unísono.
ASOCIACION EDUCATIVA INTERNACIONAL

c.- Son movimientos
acelerados
progresivamente
desde el inicio y jamás
se detienen.
d.- La patada ocupa el
centro de la atención,
especialmente la
posición de los pies.
e.- Cuanto más
coordinado sean los
movimientos, más
eficiente será el nado.

STREAMLINE
1.- El estilo inicia ( y
termina)
totalmente extendido
2.- Las manos juntas,
giran hacia fuera y los
brazos abren
extendidos.
Tomemos como
referencia un ángulo
imaginario de 45°
formado por la línea de
hombros y la máxima
apertura de los brazos
extendidos. Apertura a 45 grados
Dedos pequeños rozan la superficie del agua

 La brazada será
relativamente fácil, ya
que es un movimiento
natural.
 Inicia extendida, abre
con palmas hacia fuera
con brazos en
extensión, hasta el
ángulo que
hablábamos,
 luego cierra en
movimiento circular
hacia la línea media
del cuerpo, junta y
extiende hacia
delante, recuperando.

El ángulo de brazo y
antebrazo, más el ángulo
de la muñeca, son claves
en la transición entre la
toma, máxima presión y
recuperación.
Los codos apenas pasan

la línea de hombro
Las manos cierran debajo

de la nariz

Al iniciar la recuperación de
brazos comienza el movimiento
de piernas.
Recoge con ambos pies al
mismo tiempo y patea hacia
fuera y atrás.
Observar la posición de ambos
pies.
La patada termina cerrando
enérgicamente con los pies
totalmente juntos.
Dividamos la patada en tres momentos
 La recuperación comienza al finalizar la fase propulsiva de la

brazada acercando los pies extendidos hacia los glúteos, sin
sobrepasar demasiado el ancho de la cadera.
 Luego los pies que estaban extendidos cambian de posición,
Dividamos la moviéndose hacia fuera y adelante. Una vez que los pies y las
piernas rotadas están en su mayor grado de acercamiento a la
patada en tres cadera, iniciamos la acción llamada “batido”. Es un movimiento
momentos simple hacia fuera y atrás.
 La tercera fase es apenas un tiempo, que las piernas le dan a la
extensión completa del cuerpo y brazos. Cuando estos
movimientos están conseguidos analíticamente, no habrá certeza
que lo pueda hacer en el movimiento global.

La referencia más
importante será la de
cerrar con fuerza,
hasta que los pies se
junten.
Por lo tanto
deberemos trabajar la
coordinación en
acciones semejantes y
en el estilo completo.
Pecho se nada bien, o

no es estilo pecho.

Profundizando la
Técnica
Empezar como
un torpedo
Permanecer largo e
hidrodinámico
Deslizarse a través del
"agujero" más pequeño
posible en el agua
Caderas alta
La cabeza debe estar
mirando hacia abajo, con la
cabeza baja entre los brazos.

Presione una Y
Abrir las manos hacia una
posición Y.
No aplicar demasiada presión.
Sculling. Dedo pequeño cerca de
la superficie del agua, brazo
extendido
Apoyarse como si hubiera un
peldaño para agarrar y atraer su
cuerpo hacia las manos.
Mantener la cabeza en línea con
la columna vertebral.
Plena posición Hidrodinámica

Acción del
Dorsal
La posición de las manos
y la extensión de los
brazos posibilita la acción
de los músculos del
tronco.
Abdominales fijadores,
dorsales propulsores

Girar las manos
Los codos deben
permanecer en la línea
de los ojos
Los codos altos son una
bisagra para posibilitar el
barrido interno de sus
manos y antebrazos.
Se genera el
apalancamiento que se
necesita para usar los
músculos abdominales
para hacer avanzar la
cadera.

Girar las manos
Apoyarse en los
músculos del tronco a fin
de asistir los músculos
del brazo
Deslizar las manos
directamente hacia atrás
para avanzar.
Las manos completan los
barridos delante de la
pera.
Mantener las manos lo
más lejos posible.

• Máxima Presión
• Codo “bisagra” como punto pívot de antebrazo y cierre de la brazada.
• Transición entre la toma y la recuperación.
• Momento de máxima presión y velocidad

Respirar
Levantando el
cuerpo
La respiración en el tercio final de
la brazada, facilita la elevación
del cuerpo para la respiración.
No levantar la cabeza para

respirar. Mantenerla en la misma
posición en todo momento.

Respirar
Levantando el
cuerpo
Al presionar las manos hacia
adentro, levantar los hombros
hacia arriba y hacia adelante
Como un "encogimiento de
hombros“.
Elevar el torso llevando la boca
lejos del agua.
Mover todo el cuerpo como
una sola unidad, incluida la
cabeza“.

Mantener un
perfil bajo y
estrecho a
medida que se
prepara para
zambullirse
hacia adelante

Comienza la
estocada
La cabeza ha alcanzado su
punto más alto y sigue mirando
hacia abajo.
Los brazos están terminando el
cierre apretando en una línea
compacta.
El ataque finalizando con las
palmas hacia abajo, favorecerá
la hidrodinámica del
streamline

Estocada
Cabeza Inmóvil Tránsito al Streamline

Comienza la
estocada
La cadera está en su mejor
momento para usarla como una
plataforma para lanzar su parte
superior del cuerpo hacia adelante
mientras patea.
Pensar en el cuerpo como un arco y

una flecha. "Tu cuerpo se convierte
en un arco que almacena energía en
tu cadera; en el siguiente momento
se convierte en una flecha a medida
que avanza y libera la energía desde
el extremo del hombro".
Mantenga un perfil bajo y estrecho

a medida que se prepara para
zambullirse hacia adelante.

Inicio piernas
completamente
extendidas
Flexión llevando los
tobillos lo más cerca
posible de la cadera
Los pies giran hacia afuera
Inicia la propulsión hacia
afuera y hacia atrás
La pierna pivotea sobre la
rodilla
Cierra con fuerza
intentando juntar la planta
del pie

Vuelta a la
Posición Inicial
Streamline
Palmas abajo
Mantenerse cerca de la
superficie
Cadera alta
Piernas cerradas después
de finalizar la patada


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Los codos apenas pasan

Las manos cierran debajo

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 La recuperación comienza al finalizar la fase propulsiva de la

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Pecho se nada bien, o

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No levantar la cabeza para

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Pensar en el cuerpo como un arco y

Mantenga un perfil bajo y estrecho

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