Dieta Pro

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DATOS

SEXO MASCULINO RESULTADO

PESO ACTUAL 83 kgs 1. PESO PLAN

ALTURA 1.76 mts 1.1 PESO ACTUAL 83 Kgs SOBREPESO

CONTEXTURA GRANDE 1.2. PESO IDEAL (IMC *) 76 Kgs


TIEMPO DIETA

1.3. SOBREPESO 7 Kgs DEFICIT CALORICO


ACTIVIDAD FISICA
DIETA DIARIA
Dormir 7 horas/dia
Actividad Sedentaria 17 horas/dia 2. ALIMENTACION
Actividad Moderada 0 horas/dia HIDRATOS DE CARBONO
Actividad Fuerte horas/dia 2.1. GASTO CALORICO 2466 Kcal PROTEINAS
GRASA

2.2. COMPOSICION
DESAYUNO
HIDRATOS DE CARBONO 1357 Kcal 55% ALMUERZO
PROTEINAS 617 Kcal 25% 1/2 TARDE
MASCULINO GRASA 493 Kcal 20% CENA
FEMENINO
PLAN

7.1 Kgs
49762 Kcal

5 MESES

332 Kcal /dia

2135 Kcal

1158 Kcal 54%


617 Kcal 29%
361 Kcal 17%

320 Kcal 15%


854 Kcal 40%
213 Kcal 10%
747 Kcal 35%
Tabla de los Alimentos
Composición y caracteristicas de los alimentos
GRUPO Nombre Cal. H.de C. Prot. Grasas A.g.sat. A.g.poli Colest. Sodio
FRUTAS ANANA 52 13.7 0.4 0.2 0 0 0 1
FRUTAS ANANA ENVASADO 79 19.8 0.3 0.3 s/d s/d 0 1
FRUTAS BANANA 85 22.2 1.1 0.2 0 0 0 1
DURAZNO
FRUTAS ENVASADO 73 18.3 0.4 0.1 s/d s/d 0 2.5
FRUTAS DURAZNO FRESCO 38 9.7 0.6 0.1 0 0 0 1
FRUTAS A
FRUTAS PROMEDIO 44 10 1 0 0 0 0 5
FRUTAS B
FRUTAS PROMEDIO 64 15 1 0 0 0 0 3
FRUTAS FRUTILLA FRESCA 37 8.4 0.7 0.5 0 0 0 1
FRUTAS HIGO FRESCO 80 20.3 1.2 0.3 0 0 0 2
FRUTAS KIWI 57 12.9 0.9 0.5 0 0 0 4.5
FRUTAS LIMON FRESCO 27 8.2 1.1 0.3 0 0 0 2

FRUTAS MANDARINA FRESCA 46 11.6 0.8 0.2 0 0 0 2

FRUTAS MANZANA DELICIOSA 54 14.1 0.2 0.3 0 0 0 1


FRUTAS MELON 30 7.5 0.7 0.1 0 0 0 12
FRUTAS MEMBRILLO 57 15.3 0.4 0.1 0 0 0 4
FRUTAS NARANJA 49 12.2 1 0.2 0 0 0 1
FRUTAS PERA 61 15.3 0.7 0.5 0 0 0 2
FRUTAS POMELO 41 10.6 0.5 0.1 0 0 0 1
FRUTAS SANDIA 26 6.4 0.5 0.2 0 0 0 1
FRUTAS UVA 67 17.3 0.6 0.3 0 0 0 3

Última actualización 29/10/00


Por Liliana Oña
Potasio Calcio Hierro Fosforo Vit. A Vit. B1 Vit. B2 Vit.C Niacina Fibra Fib.sol
146 17 0.5 8 70 0.1 0 17 0.4 1.2 0.1
85.5 12 0.3 6 50 0.1 0 7 0.2 1.1 0.1
370 8 0.7 26 190 0.1 0.1 10 0.7 1.1 0.7

130 4 0.3 12.5 430 0 0 3.5 0.6 1 0.5


202 9 0.5 19 1330 0 0.1 7 1 1.5 0.8

140 22 0.4 20 340 0 0 25 0.2 1.5 0.7

250 20 0.6 22 120 0.1 0.1 10 0.5 1.5 0.9


164 21 1 21 60 0 0.1 59 0.6 1.4 0.6
194 35 0.6 22 80 0.1 0.1 2 0.4 2.8 1.7
313.5 32 0.6 36 175 0 0.1 85 0.5 1.7 0.8
138 26 0.6 16 20 0 0 53 0.1 s/d s/d

126 40 0.4 18 420 0.1 0 31 0.1 0.4 0.2

110 6 0.3 10 40 0 0 2 0.1 1.7 0.7


251 14 0.4 16 3400 0 0 33 0.6 0.5 0.2
197 11 0.7 17 40 0 0 15 0.2 s/d s/d
200 41 0.4 20 200 0.1 0 50 0.4 2.1 1.4
130 8 0.3 11 20 0 0 4 0.1 2 0.6
135 16 0.4 16 80 0 0 38 0.2 1.3 0.9
100 7 0.5 10 590 0 0 7 0.2 s/d s/d
173 12 0.4 20 100 0.1 0 4 0.3 0.6 0.3
Fib.ins
1.1
1
0.4

0.5
0.7

0.8

0.6
0.8
1.1
0.9
s/d

0.2

1
0.3
s/d
0.7
1.4
0.4
s/d
0.3
Valores por Gramos de Alimento Consumidos

ALIMENTO CANTIDAD gramos CALORIAS


TOTALES H.de C PROTEINAS GRASAS
Desayuno 291 192 64 35
100% 66% 22% 12%
Leche Descremada 1 Taza 250 117 47 36 34
Pan Lactal 2 rodajaS 48 115 100 15 0
Mermelada BC 1 Cuchara 30 39 38 0 0
Queso Ser untable 1 Cuchara 30 21 7 13 1

Almuerzo o Cena 1 747 360 232 155


100% 48% 31% 21%
Bife 200 304 0 160 144
Fideos 1 plato 120 443 360 72 11

Almuerzo o Cena 2 738 600 120 18


100% 81% 16% 2%
Noquis/Fideos 1 plato 200 738 600 120 18

Almuerzo o Cena 3 629 169 224 236


100% 27% 36% 38%
Pollo 1/4 pollo 250 268 0 200 68
Pure de Papa 250 362 169 24 169
Papa 200 176 160 16 0
Leche 50 23 9 7 7
Manteca 20 162 0 0 162

Almuerzo o Cena 4

Verduras Frescas 200 72 64 8 0


Almuerzo o Cena 5 748 459 178 111
100% 61% 24% 15%
Hamburguesa 0 0 0 0
Good Mark Light 2 hamburguesa 166 243 9 136 97
Arroz 150 506 450 42 14

Bebidas 0 0 0 0
Agua 2000 0 0 0 0

1/2 Tarde 151 102 45 4


100% 68% 30% 2%
Yogur Descremado 250 92 50 40 2
Cereales 5 Cucharas 15 58 52 5 1
Valores por cada 100 grs de Alimento

ALIMENTO CALORIAS % s/gramos de producto


H.de C. PROTEINAS GRASAS
Desayuno

Leche Descremada 46.7 4.7 3.6 1.5


Pan Lactal 239.2 52.1 7.7 0
Mermelada BC 129.3 31.7 0.4 0.1
Queso Ser untable 68.5 5.5 10.5 0.5

Comida 1

Bife 152 0 20 8
Noquis 369 75 15 1

Comida 2 369

Noquis 369 75 15 1

Comida 3 1053.7

Pollo 107 0 20 3
Pure de Papa
Papa 88 20 2 0
Leche 46.7 4.7 3.6 1.5
Manteca 812 0 0.5 90

Comida 4

Verduras Frescas 36 8 1 0
Comida 5 629.2

Hamburguesa 146.1
Good Mark Light 146.1 1.4 20.5 6.5
Arroz 337 75 7 1

Bebidas
Agua

1/2 Tarde

Yogur Descremado 36.9 5 4 0.1


Cereales 389.5 86.2 8.7 1.1

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