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    Rutina General Hombre F5

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    Angelitos De Dios
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en días de entrenamiento para piernas, empuje, jale y tren superior. La rutina incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como cuádriceps, glúteos, bíceps, tríceps y más. Se recomienda realizar 4 series de 8 a 15 repeticiones para ejercicios compuestos y 12 a 20 repeticiones para ejercicios aislados.

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    Rutina General Hombre F5

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    Angelitos De Dios
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en días de entrenamiento para piernas, empuje, jale y tren superior. La rutina incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como cuádriceps, glúteos, bíceps, tríceps y más. Se recomienda realizar 4 series de 8 a 15 repeticiones para ejercicios compuestos y 12 a 20 repeticiones para ejercicios aislados.

    Título original

    Rutina General hombre F5 (1)

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en días de entrenamiento para piernas, empuje, jale y tren superior. La rutina incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como cuádriceps, glúteos, bíceps, tríceps y más. Se recomienda realizar 4 series de 8 a 15 repeticiones para ejercicios compuestos y 12 a 20 repeticiones para ejercicios aislados.

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    de 16

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO

    PIERNA EMPUJE JALE PIERNA TREN SUPERIOR


    CUADRICEPS COMPUESTOS RANGOS DE FUERZA GLUTEO Y HIPERTROFIA
    FUERZA AISLADOS E HIPERTROFIA FEMORALES
    HIPERTROFIA
     SENTADILLA  DOMINADAS
     HACK  PECHO O POLEA  PESO  PECHO BANCA
     PRENSA BANCA  REMO CON MUERTO PLANA
    PLANA BARRA O  HIP THRUST  DOMINADAS
     BULGARAS MACUERNA
    CON DOS
     PRESS  STEP UP CON O POLEA
    MANCUERNAS BANCA  POLEA A
    MACUERNA  REMO
    INCLINANO UNA MANO EN LADO MAQUINA
     EXTENSION
    DE
     FONDOS  CURL BICEPS CONTRARIO CON
    CUADRICEPS CON BARRA  BULGARAS MAQUINA DE
    MAQUINA O  CURL BICEPS LARGAS FONDO EN BI
     ADUCTORES LIBRE SERIE
    MACUERNA  CRUL DE
     PANTORILLA  PRESS SENTADO FEMORALES
    MILITAR O  ABDOMEN  HOMBRO
    VUELOS  CURL
     PLANCHA FEMORALES LATERAL CON
    LATERALES POLEA
     SENTADO
     PRESS PLACHAS
     CURL DE
    FRANCES LATERALES  PANTORILLA
    BICEPS
     POLEA PARA  TRASLADO
    DE
     POLEA
    TRICEPS TRICEPS
    MANCUERNA
     ABDOMINALES
     RECTO
    ABDOMINAL

    FRECUENCIA 2 – JALE, EMPUJE, PIERNA

    Realizar 4 series cada ejercicio


    Ejercicios compuestos de 8 a 15 repeticiones dejando 1 a 2
    antes del fallo muscular
    Descanso entre serie 2 a 3 minutos
    Ejercicios aislados de 12 a 20 repeticiones con descanso de 40
    segundos a 1 minuto
    EJERCICIOS

    PRESS BANCA PLANO

    PRESS BANCA INCLINADO


    FONDOS
    POLEA

    PRESS MILITAR
    STEP UP

    VUELOS LATERALES
    PRESS FRANCES

    POLEA DE TRICEPS
    DOMINADAS O JALON PARA ESPALDA
    REMO (SOLO SE REALIZA 1)
    POLEA
    Curl de bíceps con barra

    Crul de bíceps mancuerda martillo


    Sentadilla

    Peso muerto
    Glúteo hip thrust

    BULGARAS
    Curl femorales

    Extensión de cuádriceps

    Pantorrilla

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