ACTIVIDAD FISICA

Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como
consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de
fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza.
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por
los músculos que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos:
nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros. Practicar deporte es
resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal.

BENEFICIOS FISIOLOGICOS, PSICOLOGICOS, EMOCIONALES DE LA

ACTIVIDAD FISICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a
través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados
por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer
estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar
psicológico.
BENEFICIOS EMOCIONALES
El ejercicio físico ayuda a la autorregulación, de manera que su práctica reduce la
intensidad de emociones como la ira, la agresividad, la ansiedad y la depresión.
Además, disminuye la sensación de fatiga, por lo que la persona se percibe más
enérgica, con mayor capacidad de trabajo, y descansa mejor.
 TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA EN ATENCION A LA EDAD, CODICIONES
MOTORAS Y LABORES DIARIA

IDENTIFIQUE MODELOS METODOS Y MEDIOS DE ORGANIZATIVOS DEL

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Y DESACELERACION
MUSCULAR

La actividad física a través del acondicionamiento es parte integral de

cualquier plan para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe
integrar en su vida unos hábitos saludables que le permitan facilitar la pérdida de
peso, disminuir la presión arterial, combatir las dislipidemias y en términos
generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de mortalidad.
El acondicionamiento físico debe hacer parte de los hábitos saludables y
que cada persona debe adoptar un programa de ejercicio de acuerdo con sus
necesidades y al tiempo libre, teniendo en cuenta que por lo menos 30 minutos del
día se reservan para hacer ejercicio, tal como caminar, nadar, ciclismo, bicicleta
estática, trotar, entre otros. Se debe tener en cuenta que la práctica de ejercicio
podría ser intermitente durante el día, pero acumular un total mínimo de 30
minutos diarios (7 días por semana) y que las actividades que promuevan el
sedentarismo se deben evitar, como ascensores, conducir vehículos, Internet por
largo tiempo, etc.
Rendimiento:
El rendimiento físico estaría en relación con la capacidad de producción de
energía por parte de los músculos involucrados en la actividad, producción de
energía que en función del deporte tendría unas características diferenciadas de
potencia o de resistencia. Estas diferentes características en la producción de
energía vienen determinadas en gran parte genéticamente, pero su mejora y
máximo nivel vienen dados por el entrenamiento físico.
*Definiciones y características de:
- Aptitud física:
El termino aptitud física lo entendemos como los componentes como los
componentes físicos básicos de una persona. Es el punto de partida de cualquier
trabajo físico y nos marca el nivel de las cargas y actividades a realizar.
 El cuerpo humano, al igual que el motor de una máquina, trabaja bajo
principios funcionales parecidos. Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables
sin antes ser sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para
la realización de las actividades que se proponen.
Existe diversidad de criterios en cuanto a la definición del
acondicionamiento neuromuscular; sin embargo, consideramos que el
calentamiento es:
Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un
entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo
íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar
al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional, para el
comienzo de actividades de mayor intensidad.
Clasificación:
Acondicionamiento general: Se realiza un condicionamiento de este tipo
cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual
Intensidad, con el fin de preparar el organismo en su totalidad a través de
actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
Acondicionamiento Especifico: Se denomina así a los ejercicios o
movimientos que van dirigidos específicamente en forma sistemática a los
diferentes segmentos corporales, con objeto de prepararlos para el trabajo
posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.
Actividades más usuales en el acondicionamiento neuromuscular.
Es recomendable que los ejercicios o movimientos que se realicen durante
el acondicionamiento no requiera fuerza o un alto grado de consumo de energía.

El individuo debe prepararse o acondicionarse primeramente en sentido

general y esto podrá hacerlo a través de un trote suave, con un tiempo de
duración de 5 a 8 minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento
específico, que debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, los ejercicios o
movimientos llevarán un orden de ejecución, por ejemplo: comenzar por el cuello,
y continuar hombros, brazos, tronco, caderas, y concluir en las extremidades
inferiores; o viceversa
• Rotaciones: de cuello, de hombros, de las caderas, de rodillas, de
tobillos, de muñecas.
• Balanceos: de brazos, del tronco, de piernas.
 • Rebotes: con los pies juntos, unir y separar las piernas, con rotación de
las caderas, en un pie.
• Ejercicios de flexibilidad: para los hombros, para el tronco, Otros.

Alteraciones orgánicas momentáneas en el individuo como consecuencia de

la actividad física.
El cuerpo humano para la realización de toda actividad física requiere de un
potencial energético: En la medida en que la actividad es mayor, la necesidad de
consumo de energía aumenta, por esto es que cuando un individuo altera su
estado de reposo a través de la actividad física:
• aumenta la frecuencia respiratoria
• aumenta la frecuencia cardiaca
• aumenta la temperatura corporal y la sudoración.

Aumenta la frecuencia respiratoria porque el organismo necesita

abastecerse de oxígeno para la realización de la oxidación a nivel del músculo y
de esta forma producir el movimiento; además, a través de la expiración debe
desechar el anhídrido carbónico (producto de desecho) por resultar altamente
nocivo.
Aumenta la frecuencia cardiaca porque a través del torrente sanguíneo
viaja el oxígeno que requieren los músculos y en la medida en que el trabajo es
mayor la circulación es mayor.
En la realización de todo trabajo parte de la energía es utilizada
efectivamente. Aumenta la temperatura corporal porque una cantidad inferior
restante de la energía utilizada es liberada en forma de calor, es por esto que
cuando corremos, saltamos, jugamos o realizamos cualquier otra actividad,
nuestro cuerpo se calienta, en consecuencia, aparece la sudoración porque el
organismo debe controlar ese aumento de la temperatura, actuando en este caso
el sudor como un sistema de enfriamiento.

-Resistencia cardiorrespiratoria:
La resistencia y la respuesta cardiorrespiratoria:
Un incremento de la intensidad del ejercicio físico implica un incremento de
la frecuencia cardiaca y respiratoria, ya que el músculo requiere un mayor
suministro de oxígeno. En un adulto de peso y estatura media pueden
establecerse como frecuencias cardíacas las siguientes cifras:
Deuda de oxígeno:
El músculo necesita oxígeno para desarrollar una actividad normal. Pero
no siempre va a trabajar en unas condiciones de equilibrio entre la necesidad real
y el aporte efectivo.
Cuando desde una situación de reposo, se inicia un esfuerzo de la
naturaleza que sea, siempre se va a trabajar con un déficit de oxígeno con
relación a lo deseable, hasta llegar a una fase de estabilidad o equilibrio.
Al acabar el esfuerzo el organismo entra en una fase de recuperación en la
cual las constantes no vuelven al punto de partida, sino que persisten unas
frecuencias respiratorias y cardiaca por encima del gasto correspondiente a la
situación de reposo, que obedece al “pago” de la deuda de oxígeno.
Fuerza muscular:
Las Capacidades Físicas, dependen de sistemas físicos, relacionados con
los procesos energéticos, están íntimamente ligadas con el movimiento, de esta
forma, la fuerza muscular es la capacidad de superar una resistencia externa o
interna, gracias a la tensión generada por la contracción muscular.
Al definir la fuerza nos encontramos con la necesidad de distinguir entre
Fuerza como magnitud física y Fuerza como presupuesto para la ejecución de un
movimiento deportivo. Desde el punto de vista biológico se entiende como la
capacidad de un ser vivo para vencer o soportar una resistencia
• •Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia y depende de la
potencia contráctil del tejido muscular (Morehouse y Rasch).
• •Capacidad de un músculo o de un grupo de músculos para superar
fuerzas contrarias o fuerzas expansivas (Counsilman).
• •Viene determinada por la capacidad de vencer la resistencia externa o
reaccionar contra la misma mediante tensión muscular (Kuznetsov).
• •La fuerza es la capacidad de generar tensión muscular (Knutten y
Kraemer).
-Flexibilidad:
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos
factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte
de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por
alteración de los músculos de la zona.
La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El
envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento
articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede
afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como
agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos
realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.
Volumen e intensidad de las cargas del trabajo físico:
Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista, el
aspeo cuantitativo de la carga. Con él se pretende sumar todos los electos
homogéneos y reflejar así la cantidad total de actividad realizada durante el
entrenamiento se refiere, por tanto, a la suma del trabajo realizado durante una
sesión o ciclo de entrenamiento.
En el caso del trabajo mediante el método continuo, el volumen es igual a la
duración del estímulo; en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las
duraciones de dichos estímulos.
Medición:
El volumen se mide fácilmente, siendo la suma de los parámetros cuantitativos
similares empleados en dicha sesión o ciclo de entrenamiento. Las unidades de
medida del volumen deben ser definidas de modo apropiado por cada tipo
específico de deporte y en función de los contenidos de su entrenamiento:
Deporte de resistencia: espacio o distancia recorrida: kilómetros, metros.
Deporte de fuerza: peso de las sobrecargas en toneladas, kilos o bien número de
repeticiones.
Deporte de situación y técnico- combinatorios: tiempo total y efectivo de
trabajo parecen ser las denominaciones comunes para estos deportes. El número
de ejercicios, elementos y combinaciones y el número de sesiones en un ciclo
determinado.
Intensidad:
Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento.
De define por cantidad de trabajo, de entrenamiento o competición efectuado en
una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio. Es el grado de
tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la
realización correcta de un ejercicio concreto.
INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)
A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en
menor tiempo, desarrolla más potencia; y por tanto, mayor intensidad.
-Procesos energéticos anaeróbicos alácticos:
Procesos y fuentes energéticas
Existen 3 mecanismos de producción de energía. Estos procesos son necesarios
para la síntesis de moléculas de ATP (Adenosín tri-fosfato), que constituyen la
base energética del músculo.
Éstos son:
Los procesos Anaeróbicos Alácticos: que intervienen en los esfuerzos muy breves
(entre 6" y 7" a 14"), y de gran intensidad. son mecanismos que no requieren
aporte de oxígeno y no producen ácido láctico como desecho. Con pulsaciones
desde 170 y más.
Desarrollo de la Potencia Aláctica: fuente anaeróbica aláctica
En los ejercicios supra-máximos de una duración promedio de 10", la deuda
aláctica es recompensada después de 20" a 30". Es el tiempo necesario para la
reconstitución de los depósitos de fosfágenos utilizados en este tipo de esfuerzo
por el organismo.
Por eso se recomienda sobre un esfuerzo de 10" un reposo de 30" en
intensidades supra-máximas.
Anaeróbicos lácticos y aeróbicos para el trabajo muscular
Los procesos Anaeróbicos Lácticos: que intervienen en los esfuerzos
más largos (de 20" a 3'), donde el jugador trata de mantener la intensidad máxima.
No requiere de aporte de oxígeno, pero se agotan por la producción de ácido
láctico, que al provocar una baja del PH (potencial de hidrógenos), al nivel de la
célula muscular, se convierte en un factor que limita el ejercicio.
Los procesos Aeróbicos: comprometidos en los esfuerzos aún más largos
(empieza a los 3' hasta varias horas), pero su intensidad es menor.
Ácido láctico: es el desecho metabólico producido por el trabajo del
organismo al haber usado hidratos de carbono sin aporte de oxígeno, lo cual
produce molestias en el funcionamiento del organismo y obviamente en el
rendimiento del jugador.
Los tres sistemas energéticos no actúan por separado, es decir que en los
primeros 6"-7" a 14" la principal fuente de energía la aporta el Sistema Anaeróbico
Aláctico, mientras que luego de éste tiempo hasta aproximadamente hasta los 3' la
principal fuente de energía la aporta el Sistema Anaeróbico Láctico, y luego de
éste tiempo hasta varias horas después la principal fuente de energía la aporta el
Sistema Aeróbico.
 Desarrollo de la Potencia Láctica: fuente anaeróbica láctica
Si hace falta remarcar que el desarrollo de ésta fuente de energía interesa
en primer lugar a los forwards y a los 3ras. Líneas, es claro que es necesario el
entrenamiento en todos los jugadores, con el fin de habituarlos a trabajar en
condiciones difíciles (disminución del PH).
Varios autores confirmaron, en lo que concierne al desarrollo de esta
fuente, que la concentración más elevada fue obtenida tras ejercicio máximo de 1',
seguidos de 4' o 5' de descanso.
Desarrollo de la potencia Aeróbica: fuente aeróbica
Los mismos autores señalan que no es necesario realizar ejercicios de
intensidad máxima para solicitar al máximo el sistema de transporte de oxígeno,
de esta manera recomiendan realizar series de ejercicios de 3' a 5' entre el 70% -
80% de la potencia máxima seguidas de un reposo equivalente al tiempo de
trabajo.
El trabajo aeróbico a intensidades poco estresantes entra perfectamente en
el repertorio físico de los jugadores, ello no excluye un trabajo continuo a
intensidades moderadas de entre 10' a 60', (trabajo en capacidad aeróbica,
comprendido con un trabajo a un cierto porcentaje de la potencia máxima: 40, 50,
60%).
Relación entre actividad física y la frecuencia cardiaca:
La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazón por
unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un
valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente
y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el
deportista.
La frecuencia cardiaca en reposo depende de la genética, el estado físico,
el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo.
Pero los estudiosos afirman que en un adulto se puede dar como valores medio
entre 60-80 y en una persona mayor algo más, (El doctor Fernández Calvo a firma
que se puede dar como valor medio entre 60 y 100 pulsaciones por minuto).
Un deportista en reposo puede perfectamente tener entre 40-50
pulsaciones por minuto. Los deportistas y especialmente los de fondo (ejercicio de
larga duración) tiene una pulsación en reposo muy por debajo de los no
entrenados, también se adaptan más rápidamente al esfuerzo y después de un
ejercicio recuperan el estado inicial igualmente más rápido que los no entrenados.
 La posición del cuerpo afecta directamente a las pulsaciones por minuto.
Tumbados tendremos siempre menos pulsaciones que bípedos. Existe un test
rápido y relativamente fiable para medir la forma física de un sujeto tomando
primero las pulsaciones en tumbado y luego en posición bípeda, midiendo la
diferencia entre las dos posturas y comparándolas con un conjunto, nos

Las pulsaciones de una persona de un momento dado se pueden decir que

dependen de varios grandes conjuntos de variables. En un grupo pondremos las
que no dependen directamente del sujeto y en casi todos los casos son
temporales y condicionales, como la temperatura, la altura o la calidad del aire, la
hora del día o la edad del individuo. En otro grupo las que son intrínsecas del
sujeto impuestas por la genética como la altura, el somatotio, el género y como no
la propia genética. Otro grupo que son condicionales y temporales, pero de
carácter psicológico como el miedo, el amor, el estrés o el sueño. Y en el último
grupo voy a unir las variables que son propiamente modificables por la persona,
como son la actividad física que realiza, el tipo de actividad física, el tiempo que
lleva realizando la actividad y la intensidad de esta.

PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FISICA A LA COMUNIDAD Y EL INDIVIDUO

ROL DEL FISIOTERAPEUTA EN LA ACTIVIDAD FISICA

Los terapeutas deportivos dan consejos sobre la prevención de lesiones.
Asimismo, examinan y tratar las lesiones producidas, y rehabilitan a los deportistas
para que recuperen la aptitud tanto para el deporte como para la vida diaria,
incluyendo el trabajo.
En el desarrollo de las competencias internacionales cabe destacar que los
fisioterapeutas son los profesionales más cualificados en la RECUPERACIÓN
MUSCULAR de los deportistas tras las lesiones ya que los programas formativos
de postgrado deben contar con amplia formación en el ámbito del entrenamiento y
la recuperación muscular. Así mismo el fisioterapeuta de la actividad física y el
deporte debe formar parte de los servicios deportivos públicos y privados en lo que
se refiere:
 Practica segura para todos
 Promoción de la salud individual y colectiva
 Prevención sobre grupos de riesgo
 Actividad física en condiciones de enfermedad o discapacidad