ENTRENA A TU CEREBRO PARA EL OBJETIVO

PREPARA A TU
CUERPO PARA
MENTE
PERDER
PESO
 HABITOS
QUE AYUDAN A CRECER
(HABITOS SALUDABLES)

En la búsqueda de una vida saludable, es fundamental

comprender que no somos seres humanos divididos en
mente y cuerpo, sino una unidad integral en la que ambos
aspectos están probablemente interconectados. Como dice
la famosa frase latina "mens sana in corpore sano", una
mente sana es clave para un cuerpo sano. Nuestros
pensamientos, emociones y hábitos pueden influir de
manera significativa en nuestro bienestar físico y mental.
En esta guía, nos proponemos brindarte consejos sencillos
pero efectivos para lograr el equilibrio entre tu mente y
cuerpo, permitiéndote adoptar hábitos saludables en tu vida
diaria. Nos centraremos especialmente en dos pilares
fundamentales: la alimentación y la actividad física.
Entendemos que estos aspectos desempeñan un papel
crucial en el mantenimiento de una vida saludable y de
calidad.
Recuerda que alcanzar una salud plena implica encontrar el
equilibrio entre tu salud física y emocional. No subestimes
introduccion

el poder de tus pensamientos y emociones, ya que pueden

afectar tanto tu cuerpo como tu mente. Al adoptar un
enfoque integral hacia tu bienestar, estarás en camino hacia
una vida más saludable y satisfactoria.
¡Acompáñanos en este viaje hacia una vida equilibrada y
llena de vitalidad!
 Herramientas claves para la
perdida de peso

1. RESPIRA MEJOR

La respiración es una función vital que a menudo

pasamos por alto, pero que desempeña un papel
fundamental en nuestra salud y bienestar. Respirar
adecuadamente no solo nos proporciona el oxígeno
necesario para nuestro organismo, sino que también
puede tener un impacto significativo en nuestra calidad
de vida diaria.
Recuerda que cada respiración cuenta y que dedica
tiempo y atención a tu respiración puede tener un
impacto profundo en tu bienestar general.
¡Acompáñanos en esta guía para aprender a respirar
mejor a diario y descubrir los beneficios de una
respiración consciente y saludable!
 Desintoxica tu Cuerpo: Cómo Eliminar
2. Toxinas para una Salud Óptima

En nuestro mundo moderno expuesto, estamos a

numerosas sustancias tóxicas en nuestro entorno,
desde la contaminación del aire y el agua hasta los
alimentos procesados ​y los productos químicos
presentes en nuestros hogares. Estos efectos pueden
acumularse en nuestro cuerpo y afectar nuestra salud
a largo plazo. Es por eso que es crucial aprender a
eliminarlas y mantener nuestro organismo en un
estado óptimo. Recuerda que la desintoxicación es un
proceso gradual y continuo. Al implementar cambios
saludables en tu estilo de vida, estarás en el camino de
liberar tu cuerpo de toxinas y promover una salud
óptima.
3. Domina tus Emociones
Las emociones son una parte intrínseca de nuestra
experiencia humana, y la forma en que las
gestionamos tiene un impacto significativo en nuestra
calidad de vida. Aprender a manejar nuestras
emociones de manera saludable y constructiva nos
permite cultivar relaciones más sólidas, tomar
decisiones acertadas y vivir una vida más equilibrada y
satisfactoria.
la gestión emocional no se trata de reprimir o negar
nuestras emociones, sino de desarrollar habilidades
para manejarlas de forma saludable. la alimentación
saludable y el descanso adecuado pueden tener un
impacto positivo en nuestra gestión emocional.
 Modificar poco a poco la
4. alimentacion

La alimentación juega un papel crucial en nuestra salud y

bienestar general. Sin embargo, cambiar nuestros hábitos
alimentarios de manera drástica puede resultar abrumador y
poco sostenible a largo plazo. Es por eso que en esta guía te
recomendamos adoptar un enfoque gradual y progresivo para
transformar tu alimentación de manera saludable.
En lugar de buscar cambios radicales y arrepentidos, te
ofrecemos estrategias prácticas y realistas para modificar poco
a poco tu dieta, permitiéndote establecer bases sólidas para un
estilo de vida alimentaria más saludable y sostenible.
Recuerda que el objetivo principal es hacer cambios sostenibles
y duraderos en tu alimentación. No se trata de una dieta
restrictiva temporal, sino de un estilo de vida alimentaria que te
proporcione energía, nutrición y bienestar a largo plazo.
 e n t a c i on
Alim
SALUDABLE
Sana y Equilibrada
Es fundamental comprender que una mala alimentación
puede tener efectos nocivos en nuestra salud. Por lo tanto,
es necesario abordar la alimentación de manera adecuada,
sin dejarnos influir por modas, publicidad o costumbres
inapropiadas. No se trata solo de ingerir alimentos, sino de
adoptar hábitos de consumo saludables, como comer a
horas regulares, sentarse a la mesa sin prisas y masticar
los alimentos de forma suficiente.
Es esencial reconocer la conexión entre nuestra
alimentación y nuestro bienestar mental. Una dieta
equilibrada puede proporcionar los nutrientes necesarios
para el correcto funcionamiento del cerebro y mejorar
nuestra salud psíquica en general. Además, establecer
metas personales y tener un propósito en la vida contribuirá
a nuestra felicidad y satisfacción emocional.
En este sentido, es importante destacar la importancia de
adoptar una actitud positiva hacia la vida y mantener una
mentalidad enfocada en el bienestar integral. Cuidar
nuestra salud física y psíquica a través de una alimentación
adecuada y la búsqueda de objetivos significativos nos
permitirán disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.
1. Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente​​
La alimentación es más saludable y nutritiva cuando se
incluyen diferentes tipos de alimentos en cada comida. La
alimentación diaria debe incluir: frutas, verduras y hortalizas
de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo),
cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne
magra, pescado y huevo.

2. Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite

las comidas rápidas
El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para
la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y
carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería,
galletas y postres. El consumo frecuente de comidas
rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza,
hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son
altamente calóricos, abundantes en grasa y pobres en
nutrientes y fibra.

3. Aumente el consumo de frutas y de verduras. Son "5

al día"​
Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores
diariamente, mejora su salud y su nutrición. Las frutas
(mango, papaya, guayaba, melón, naranja, durazno),
aportan vitaminas A y C, necesarias para el sistema
inmunológico, y para la visión. También aportan fibra
natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en
vitaminas y algunos minerales indispensables para activar
la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento
físico y el sistema nervioso.
4. Vigile su peso corporal fácilmente siga estos pasos:
1. Mida su estatura y anote el dato. 2. Mida su peso y anote
el dato. 3. Realice la siguiente operación: divida su peso
(kgs.) sobre su altura (mts.) al cuadrado. El resultado es el
índice de masa corporal (IMC) y se clasifica así (para
adultos entre 20 y 60 años):

Peso bajo: IMC menor a 18,5.

Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9,
Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25
Obesidad: IMC mayor o igual a 30

5. Evite el consumo de bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y
bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado
azúcar.

6. Seleccione y prefiera alimentos integrales

Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que
los alimentos refinados. Conservan su contenido de
vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y
minerales. Por su alto contenido de fibra permiten convertir
la grasa directamente en energía evitando que esta se
acumule en los tejidos y las arterias previniendo la aparición
de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de
cáncer.
8. Tome medidas para el manejo y conservación de los
alimentos

Seleccione alimentos sanos y frescos. Use agua segura o

trátela adecuadamente. Lávese las manos con jabón antes
de preparar los alimentos, y después de ir al baño. Lave y
desinfecte todas las superficies y utensilios. Lave las frutas
y las verduras antes de consumirlas. Separe los alimentos
crudos de los cocinados. Proteja los alimentos de los
insectos y plagas, consérvelos en recipientes tapados y no
los deje a temperatura ambiente durante más de 2 horas.
No descongele los alimentos a temperatura ambiente y
cocínelos completamente.​

9. ¿Por qué "5 al día" en Colombia?

El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo,

ya que entre los dos productos el consumo es menor a 70
kilos por persona al año, esto implica que se consumen
menos de 200 gramos al día por persona. En 2008, el
consumo nacional aparente per cápita de frutas y hortalizas
fue de 85 kilogramos por persona al año, lo que equivale a
un consumo diario de 235 gramos. Estas cifras están por
debajo de lo recomendado por la Organización Mundial de
la Salud, que sugiere como mínimo 400 gramos de frutas y
hortalizas al día para una buena salud.
Influencia de la Actividad
Física como estilo de vida
saludable
1. Sume, al menos, 150 minut​os semanales de
actividades físicas moderadas, si tiene más de 18 años
Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo,
patinar, bailar, empujar una silla de ruedas, aeróbicos de bajo
impacto, Tai chí, hacer ejercicios de gimnasia casera,
jardinería, pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en
casa, jugar ping pong, o tenis dobles.

2. Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades físicas

vigorosas o fuertes​
Como trotar correr, saltar lazo, jugar algún deporte en forma
recreativa como fútbol baloncesto, tenis, o actividades de
gimnasio como clases de bicicleta (spinning), o aeróbicos de
alto impacto, o montar en bicicleta de manera vigorosa o en
montaña, caminar con morrales, o caminata en montaña,
artes marciales, etc.

3.Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo

menos, dos veces por semana
​Estas actividades ayudan a los músculos y a los huesos a
estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir enfermedades
como la osteoporosis.

4. Si es niño o menor de 18 años realice por lo menos 60

minutos de actividad física diariamente
Se deberán acumular al menos 60 minutos diarios de
actividad física combinando actividades cardiovasculares de
intensidad moderada como caminar rápido o montar en
bicicleta y fuertes como correr o practicar algún​deporte.
En conclusión, queda claro que una alimentación sana y
equilibrada desempeña un papel fundamental en nuestra
salud física y psíquica. La dieta mediterránea se ha
convertido en un modelo destacado, respaldado por
numerosos estudios, para reducir el riesgo de enfermedades
y promover un bienestar general.
Es importante recordar que una mala alimentación puede
tener efectos negativos en nuestra salud, por lo que debemos
alejarnos de modas, publicidad engañosa y costumbres
inapropiadas. La alimentación no se trata solo de los
alimentos que ingerimos, sino también de los hábitos de
consumo que hemos adquirido. Comer de manera
consciente, sin prisas y masticar adecuadamente los
alimentos son prácticas esenciales para una alimentación
saludable.
Sin embargo, vivir una vida saludable va más allá de la
alimentación. También implica cuidar nuestra mente y
establecer metas y objetivos significativos en la vida. Nuestro
bienestar mental y emocional es igualmente importante para
una vida plena y satisfactoria.
Recuerda que el camino hacia una vida saludable es único
para cada individuo. No te compares con los demás y
avanza.

!vamos a romperla!
Nos gustaría expresarte nuestra gratitud por
aceptar este día nuestro reto nos vemos en
el siguiente paso.

HTTPS://LINKR.BIO/BLUEFUXION.SHOP