Resiliencia, o la adversidad como oportunidad

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¿Por qué algunas personas se dejan vencer ante cualquier contratiempo y otras tienen la
capacidad de enfrentarse con fortaleza a los peores embates de la vida e incluso transformar la
adversidad en una oportunidad para crecer como personas? ¿Por qué algunos consiguen surfear
en el mar de la vida y otros se dejan arrastrar por las olas? Lo que diferencia a unos de otros es la
capacidad de ser resilientes.
Partiendo de la biografía de grandes personajes que han sabido utilizar la resiliencia para lograr grandes
cosas nos adentramos en cada capítulo para profundizar sobre el concepto de resiliencia. Con un
lenguaje claro y preciso la autora te explica desde cómo aprender a ser más resilientes hasta cómo
podemos convertirnos en tutores de resiliencia y ayudar a otros a serlo o cómo educar a nuestros hijos
para que incorporen esta destreza en su vida. Para ello se apoya en las investigaciones realizadas en
psicología sobre trauma y resiliencia.

Este libro te interesa si:

 Estás pasando por un momento difícil o una crisis en tu vida

 Has sufrido algún trauma
 Te dedicas a ayudar a otros a superar la adversidad
 Quieres saber cómo educar a tus hijos para que sean resilientes
 Quieres aprender a ser más fuerte ante los embates de la vida… y además crecer con ellos
AQUÍ TIENES UN FRAGMENTO DEL LIBRO
 Resiliencia
o la adversidad como oportunidad

Rosario Linares

Título original: Resiliencia, o la adversidad como oportunidad

Autor: Rosario Linares
Diseño de portada: Equipo Renacimiento
I Edición – Julio 2015
Páginas: 137
Formatos: PDF, MOBI, EPUB
© de Rosario Linares
Queda rigurosamente prohibida, sin la autorización escrita de los
titulares del Copyright, bajo la sanción establecida por la ley, la
reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o
procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático,
y la reproducción de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo
público.

Contenidos
Las perlas se forman en la adversidad 4

PARTE I: COMPRENDER LA RESILIENCIA 6

La niña que desafió el destino 7
¿Qué es la resiliencia? 9
La persona resiliente ¿Nace o se hace? 13
Los pilares de la resiliencia 16
¿Qué hacen las personas resilientes? 20
Los factores protectores 26
El cerebro resiliente 30
¿Por qué es tan importante ser resilientes? 34

PARTE II: LA CONSTRUCCIÓN DE LA RESILIENCIA 37

Cuando la vida se tuerce inesperadamente 38
El camino del trauma o de la resiliencia 40
¿Qué es el trauma? 43
El poder del pensamiento 47
La búsqueda de significado 51
Liberarnos del pasado a través del perdón 56
Aprender a perdonar 58

PARTE III: SANAR LA HERIDA 61

El hombre cuyo dolor sirvió para ayudar a otros 62
El cerebro ante el trauma 64
Pedir ayuda para superar el trauma 67
EMDR: Reprocesar el trauma 70
Hipnosis: Trabajar desde el inconsciente 74

PARTE IV: CRECER DESDE LA ADVERSIDAD 78

El don arrebatado 79
Decálogo para ser más resilientes 82
Afrontar la adversidad a través del mindfulness o atención plena 89
La reestructuración cognitiva como herramienta de uso cotidiano 96
La escritura creativa para afrontar los problemas 101

PARTE V: AYUDAR A OTROS A SUPERAR LA

ADVERSIDAD 106
El hombre que desafió al destino 107
Las comunidades resilientes 111
Cómo ser un tutor de resiliencia 115
Cómo enseñar a los niños a ser resilientes 120

PARTE VI: TRANSFORMARSE O MORIR: A MODO DE

CONCLUSIÓN 129
La metáfora del águila 130

Referencias Bibliográficas 132

Las perlas se forman en la adversidad

Una ostra que nunca ha sido herida, no es capaz de producir perlas.
 Las perlas son el resultado de una intrusión, de la entrada de una
sustancia extraña, como un grano de arena, al interior de la ostra.
Cuando esto sucede, la ostra se defiende produciendo nácar, una
sustancia que se encarga de cubrir ese grano de arena con diferentes
capas. Así logra proteger su cuerpo indefenso.
Como resultado, se forma una perla preciosa, que no es más que una
herida cicatrizada.
El proceso resiliente es muy parecido a la creación de esa perla.
Muchas personas solo cultivan resentimiento, miedo y rencor, por lo que
la herida se queda permanentemente abierta y causa dolor.
Sin embargo, hay personas que aprenden a colocar capas de
aceptación, perdón y amor. De esta forma, no solo logran que la herida
cicatrice, sino que adquieren algo aún más valioso: un aprendizaje que las
hace más fuertes.
Quiero ayudarte a construir tu propia perla. Estas páginas son un viaje
a la resiliencia, un trayecto en el que se entrelazan historias de vida
inspiradoras con los estudios científicos más recientes realizados sobre el
campo del trauma y las formas de afrontar la adversidad.
Descubrirás qué distingue a las personas resilientes, por qué se
instaura un trauma y, por supuesto, podrás aprender técnicas de gran
valor práctico que te ayudarán a afrontar la adversidad y salir
fortalecido/a.
PARTE I: COMPRENDER LA RESILIENCIA
 
“El hombre que se levanta, es aún más fuerte que el que no ha caído.”
Viktor Frankl

La niña que desafió al destino

 En una pequeña ciudad de Alabama, una pareja esperaba que su bebé
llegase al mundo. El 27 de junio de 1880 tuvieron una niña preciosa, a la
que llamaron Hellen.
La niña crecía sana y fuerte pero a los 19 meses la suerte dejó de
sonreírle. La pequeña Hellen contrajo una enfermedad que la marcaría
para toda la vida, privándola de la vista y el oído. Como resultado,
tampoco aprendería a hablar.
Lo que en aquella época habría equivalido a una sentencia al
aislamiento más completo no desanimó a la niña, que muy pronto se dio
cuenta de que podía descubrir el mundo con sus otros sentidos, tocando y
oliendo.
Así, a los 7 años ya había inventado más de 60 señales diferentes que le
permitían comunicarse con su familia. Sin embargo, esa inteligencia
precoz muy pronto se volvería en su contra ya que también le hacía notar
sus limitaciones. La frustración no tardó en aparecer, haciendo que
Hellen se transformara en una niña inquieta e incluso agresiva. Sus
padres comprendieron que necesitaba ayuda, y contrataron a una tutora
privada, Anne Sullivan.
Sullivan provenía de un ambiente pobre, había perdido la vista a los 5
años y fue abandonada por sus padres. Sin embargo, después de varios
años y tras dos operaciones, recuperó la visión y se graduó con honores.
No podía haber una tutora mejor para la pequeña Hellen, pero la maestra
no tendría el camino fácil.
El primer desafío que tuvo que afrontar fue comunicarse con Hellen y
ganar su afecto. Poco a poco, le enseñó el alfabeto manual y los nombres
de los objetos cotidianos. La niña no solo aprendió a leer y escribir en
Braille sino que también era capaz de leer los labios de las personas,
tocándoles con los dedos para percibir el movimiento y las vibraciones.
 En 1904 Hellen se graduó con título de honor y escribió el libro “La
historia de mi vida” , el primero de una larga serie de obras que darían la
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vuelta al mundo.
Desde entonces, aquella niña, que no es otra que Hellen Keller, llevó
una vida muy activa, dedicada a ayudar a otras personas con
discapacidades. Junto a Anne Sullivan dio conferencias en diferentes
países y se convirtió en un ejemplo de tenacidad y resistencia frente a las
adversidades. Su vida incluso ha inspirado libros y filmes.
[…]

¿Qué es la resiliencia?
Cuando la adversidad toca a la puerta, todos no reaccionamos de la
misma manera. Hay personas que se dejan abatir y sucumben ante los
obstáculos, pero otras luchan y salen fortalecidas de la experiencia, se
convierten en personas resilientes que incluso llegan a ser un ejemplo
motivador para el resto del mundo, como Hellen Keller.
En el año 1992 a la psicóloga estadounidense Emmy Werner  le llamó
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la atención esa capacidad tan peculiar que tan solo algunas personas
parecían tener.
Así, se dedicó a estudiar a más de 600 niños que habían nacido en
medio de la pobreza, en Kauai, una de las islas del archipiélago de Hawái.
Todos sufrieron privaciones desde el punto de vista económico pero una
tercera parte de ellos tuvo una infancia particularmente difícil, ya que
crecieron en familias disfuncionales marcadas por las peleas continuas, el
alcoholismo y la enfermedad mental.
Al cabo de 30 años, muchos de estos niños manifestaron problemas de
índole psicológica, física y/o social; pero, contra todo pronóstico, algunos
lograron mejorar su condición en la edad adulta y se convirtieron en
personas que mantenían relaciones estables, que se esforzaban por
mejorar en su trabajo y que tenían un buen equilibrio psicológico.
[…]
Sobre la autora

Rosario Linares
Rosario Linares es psicóloga y psicoterapeuta. Fue una de las pioneras en España en integrar en la
psicoterapia el trabajo terapéutico, tanto con la parte más racional de nuestro cerebro como con la parte
más emocional. Para ello utiliza una metodología innovadora, con herramientas como la hipnosis,
EMDR (Eyes Movement Desensitization and Reprocessing), PNL (Programación Neurolingüística),
EFT (Emotional Freedom Techniques), el mindfulness y el coaching.

Actualmente dirige el gabinete de psicología "El Prado Psicólogos", centro psicológico de referencia en
Madrid en psicoterapia breve y terapias de tercera generación, dónde se trabaja desde una metodología
integrativa.
Comentarios y testimonios de los lectores
Deyanira

Gracias a este libro pude definir mi personalidad. Hoy sé que no me valen mis pérdidas y mis problemas,
como algunas personas me lo dicen, si no que por fortuna, las adversidades me han regalado la
experiencia y aprendizaje y el valor del aquí y el ahora, convirtiéndome en una persona “Resiliente” que
me suena a valiente . Gracias
C.F.L.

Aun no he leído el libro, por lo cual no puedo darle ninguna calificación, pero estoy animada a hacerlo.
He tenido y sigo teniendo muchos baches en mi vida y siempre, gracias a dios he salido airosa de ellos.
Ahora estoy pasando uno de esos baches, pero estoy convencida de que lo superaré y tengo gran
esperanza y confianza en mí y, por supuesto, en la ayuda que espero encontrar en este libro.

No sé si soy una persona con “resiliencia”, aunque he salido de cosas muy difíciles en la vida y, lo he
hecho siempre sola, pero a veces, me siento muy cansada de luchar.

Ahora lo que me retiene más, es la edad; si, aunque parezca mentira, el hecho de ser mayor me retiene
para hacer ciertas cosas; es decir, me roba fuerzas, aunque algunas veces pienso que cómo no sé el
tiempo que me queda por vivir, tengo que hacer algo. Me faltan fuerzas para conseguirlo. Espero que
este libro pueda ayudarme a hacerlo.

Gracias

C.F.L.
Breve historia de superación de fuerte adversidad
Esta breve historia comienza cuando me diagnostican un cáncer de piel y la lectura del libro de Rosario
Linares (Directora de “El Prado Psicólogos”). Resiliencia, o la adversidad como oportunidad.
Era una persona poco fuerte, afrontaba con cierta debilidad las dificultades y los obstáculos que me
presentaba la vida y esta situación me creaba malestar generalizado, con los problemas adicionales que
esto conlleva.

Con las grandes facilidades que me brindaba internet, comencé a leer libros y artículos que me
motivaran para llevar adelante las adversidades que mi forma de ser, mi carácter, etc.. permitían que
llegaran a mi vida, produciéndome trastornos orgánicos de todo tipo.

Debido a mi condición de hipertenso, un día a través de un análisis de sangre, el médico de familia, me

indica que traslada mi caso al nefrólogo de mi hospital, pues considera que los datos del análisis, así lo
requerían.

Diagnóstico de la viista al nefrólogo: Insuficiencia Renal Crónica. Hasta cierto punto, es lógico que un
diagnóstico así, derrumbe e incluso mine la moral de una persona. Pero muy pronto la persona más
importante de mi vida, la que más quiero. En uno de los muchos momentos de valentía, generosidad y
amor, me comenta que había hablado con el cirujano de nefrología y que le había dicho que una persona
puede vivir lo mismo con un riñón que con dos y como ella tenía dos, habia decidido donarme uno a mí.
Fui trasplantado muy rápido y todo fue bien, pero notaba que me faltaba, ser una persona más fuerte,
más resistente……  más resiliente.

Comencé a buscar y a informarme como podría adquirir las habilidades suficientes para ser una persona
que hiciera frente a las adversidades y dificultades que me presentaba la vida.

Un buen día, encuetro en internet la web de El Prado Psicólogos. Observé que había artículos de calidad
y me suscribí, para recibir todo lo nuevo que se publicara. Asi fue como recibí la información sobre el
libro de Rosario Linares. Resiliencia, o la adversidad como oportunidad. Su título me hace entender que
era lo que estaba buscando y  por supuesto a los pocos días lo estaba leyendo en su versión ebook.
Tan pronto empezar a leer el libro de la autora citada, detecto una frase comentario de mucha calidad
para mí que cito textualmente: “Una ostra que nunca ha sido herida, no es capaz de producir perlas”

“Las perlas son el resultado de una intrusión, de la entrada de una sustancia extraña, como un grano de
arena, al interior de la ostra”

A medida que avanzaba en la lectura del libro, se consolidaba en mí la esperanza de poder conseguir uno
de mis grandes sueños: ser una persona fuerte, con un alto nivel de voluntad, persistente….  pero esta
vez con la seguridad de conseguir el objetivo. Todo ello, hizo aumentar mi autoestima, mi ilusión y
además notaba que me encontraba muy motivado. Comenzaba a “pisar firme”

Otra gran frase, citada en este ebook, es: “El hombre que se levanta, es aún más fuerte que el que no ha
caído.” Viktor Frankl. (Dr. en Medicina, Neurología y Psiquiatría) Admirado y muy apreciado desde
hace tiempo por mí. Voy devorando páginas, quizás con algo de egoísmo, pues cada una de ellas
significaba un poco de progreso, pero la vida, a veces, como si quisiera probar hasta donde es capaz una
persona normal de soportar y digo soportar, porque en una visita rutinaria de dermatología, me
diagnostican, cáncer de piel……… tal como he relatado anteriormente, ya comenzaba a sentirme más
fuerte y motivado, pues con mucho dolor tengo que decir que tuve la impresión que no me servía para
nada todo lo aprendido. La palabra cáncer, en aquel momento era terrorífica (aunque el mismo fuera de
piel, que debe ser de los más simples) porque significó un fuerte freno en el buen progreso que estaba
experimentando a través de la lectura del ebook de Rosario Linares, pero lejos de abandonar la misma
seguí leyendo, aunque los primeros días no surgía efecto alguno de la lectura.  Pero necesitaba estar
ocupado para “olvidar”
Al leer en el libro, la historia de Hellen Keller, reacciona mi mente y entiendo que lo que me ocurre a
mí, es de muy poca importancia comparado con la enfermedad que está viviendo la niña Hellen, al final
de esta fuerte y emocionante historia, leo la descripción de lo qué es la resiliencia.

¿Qué es la resiliencia?

Cuando la adversidad toca a la puerta, todos no reaccionamos de la misma manera. Hay personas que se
dejan abatir y sucumben ante los obstáculos, pero otras luchan y salen fortalecidas de la experiencia, se
convierten en personas resilientes que incluso llegan a ser un ejemplo motivador para el resto del mundo,
como Hellen Keller.

A medida que voy leyendo percibo que mis miedos van teniendo cada día menos fuerza y cobra de
nuevo mucho énfasis, mi gran sueño, que, si recordáis, era el de conseguir las habilidades para
convertirme en una persona resiliente y el impulso que noto por conseguir mi sueño, me motiva lo
suficiente, como para tomar una seria y muy firme decisión y me digo a mí mismo: no me voy a
rendir…. nunca más.

A medida que voy leyendo sobre la resiliencia, comprendo que debo pararme y reflexionar, porque estoy
haciendo lo que bien claro escribe la autora y prácticamente es muy poco el avance que noto. No
detectaba más que pequeños y ligeros aprendizajes, e interpreté que algo no hacia bien.

Después de analizar cuidadosamente mi actitud durante la lectura, llego a la conclusión, que no es la

buena, que tengo que cambiarla, porque lo estoy haciendo todo para cambiar y no consigo el mínimo
avance. Intuyo que lo que es importante que haga es comenzar a cambiarme a mí mismo, pensando que,
si trabajo en este cambio, avanzaré en mi objetivo de conseguir la base para un día ser una persona
resiliente. Ocho meses después puedo comentar que, en mi opinión, lo que noto en mí mismo es que he
cruzado el umbral de la resiliencia y cada día avanzo en despojarme de los miedos y la inestabilidad
emocional que me había producido, aquel diagnóstico de: es un tumor maligno, tiene cáncer de piel.
Actualmente, a 08-06-2016, estoy trabajando con la mayoría de puntos clave para crecer en resiliencia y
también en el día a día crezco personalmente y esto me motiva e impulsa para vivir con ilusión, con
libertad, con mucha confianza en mí mismo. Tengo seguridad en conseguir mis objetivos, pero esta vez
con firme esperanza de que sabré afrontar con éxito las adversidades que me presente la vida, porque
como muy bien dice la autora, un arma muy poderosa para mantener y crecer en resiliencia es la
autoconciencia o autoconocimiento y puedo afirmar que ahora sé lo que pasa por mi mente y por qué
(autoconocimiento) y teniendo esta información resulta más fácil autocontrolar o gestionar los
pensamientos que antes, en parte eran responsables de mis miedos y mis inseguridades.

Habiendo vivido ya muy buenos momentos aportados por la eficaz resiliencia, no resultaría fácil vivir la
vida sin el apoyo importante que significa mantener un buen nivel de resiliencia porque esta me produce
seguridad en superar con confianza las adversidades y seguir adelante más eficazmente.

Después de la lectura de este libro de Rosario Linares, a quien desde aquí quiero presentarle mi gran
agradecimiento, por haber compartido el mismo, tengo muy claro que este cambio que se va
produciendo en mi vida, hay que alimentarlo cada día para que siga creciendo en todos los aspectos de
mi vida. Pararme en este cambio, sería como comenzar a morir personalmente y prefiero seguir luchando
y esforzándome para conseguir recorrer este camino de la resiliencia, porque creo que vale la pena y que
además muchas veces, encuentro el éxito en el mismo esfuerzo, aunque no consiga el objetivo marcado,
pero el aprendizaje lo he realizado en más de una ocasión en la misma lucha y esfuerzo. Entiendo que no
es fácil y que tendré que estar esforzándome y luchando constantemente, paro obtendré buenas
habilidades, que significarán un apoyo para mi vida en general.

Como conclusión quiero decir, que las adversidades se pueden presentar en cualquier momento y a
cualquier persona, por tanto, es importante mantener el objetivo de crecer, en ser cada vez una persona
con resiliencia de mejor calidad, pues esto permite vivir la vida con mayor satisfacción, sabiendo que la
vida no se me presentará nada fácil.

Jaime Bou
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