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    Pausas Activas 2023

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    Siscard Capital Humano
    Este documento proporciona instrucciones para realizar pausas activas que ayudan a renovar la energía. Recomienda comenzar con respiraciones profundas y ejercicios para el cuello, hombros, brazos, espalda, piernas, pies y manos como girar la cabeza, elevar los hombros, estirar los brazos y piernas, ejercer presión con una pelota, entre otros. El objetivo es oxigenar la sangre y relajar diferentes partes del cuerpo mediante sencillos movimientos.

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    PAUSAS ACTIVAS 2023

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    PAUSAS ACTIVAS 2023

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    PAUSAS ACTIVAS

    TOMA UN DESCANSO
    RENUEVATE DE ENERGIA

    ¿CÓMO DEBO EMPEZAR? ¿QUÉ EJERCICIOS DEBO


    Deben de iniciarse con respiraciones profundas, REALIZAR ?
    una serie de 10 será suficiente para oxigenar la
    sangre Mira hacia arriba y levanta
    la barbilla llevando la
    cabeza hacia atrás. Luego
    lleva la cabeza hacia abajo
    intentando que el mentón
    toque el pecho.

    Gira la cabeza de manera


    suave hacia cada lado.

    Realiza inclinación del


    cuello hacia la derecha e
    izquierda.

    ¿QUÉ OTRAS PARTES DEL CUERPO SE DEBE EJERCITAR ?

    Coloca las manos sobre los hombros. Con Intenta tocar tus dedos por
    Eleva los hombros hacia las orejas, ambos codos realiza movimientos circulares detrás de tu espalda, mantén esta
    sostén en esa posición por 10 hacia atrás de manera suave y lenta, luego posición 20 segundos y luego
    segundos y relájalos. repite el movimiento pero hacia adelante. intercambia la posición.

    RELAJA TUS HOMBROS RELAJA TUS PIERNAS


    Ubica la pared mas cercana y
    recuestate en ella. Levanta la pierna
    y con ambas manos

    Doblar hacia atrás la pierna


    izquierda y toma la punta del pie
    Lleva un brazo por detrás con la mano izquierda manteniendo
    Enlaza las manos y lleva
    de la cabeza y con la la pierna derecha recta y el brazo
    los brazos arriba y
    ayuda del otro llévalo derecho recto a una altura de 90º
    atras.
    hacia el hombro respecto al cuerpo.
    contralateral.

    De pie, con los brazos


    extendidos y las manos
    entrelazadas, elevarlas hacia
    el lado derecho a la altura EJERCITA TUS PIES
    de los hombros

    Realice balanceo de
    pies punta - talón.
    Repita 3 veces.
    EJERCITA TUS MANOS
    Extiende tu brazo y lleva la
    palma de tu mano hacia abajo.
    Sostén por 10 segundos.

    Extiende tu brazo y lleva la


    palma de tu mano hacia arriba. Realice movimientos
    Sostén por 10 segundos. circulares de un lado
    y luego al otro.
    Una sencilla pelota de goma
    o espuma ayuda a ejercitar
    la musculatura y los
    tendones.

    Usa una pelota, cierra tu mano y


    presione y suelte.

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