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    Pasar Tiempo Al Aire Libre Aumenta La Materia Gris Del Cerebro

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    Fernanda Oyervidez
    El documento resume los beneficios de pasar tiempo al aire libre, específicamente caminando. Un estudio encontró que pasar tiempo al aire libre aumenta la materia gris en el cerebro, lo que mejora la memoria y la concentración. Caminar también tiene otros beneficios para la salud física y mental.

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    Pasar tiempo al aire libre aumenta la materia gris del cerebro

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    Estos son los tres ejercicios que más recomienda

    NEUROLOGÍA · CEREBRO

    Pasar tiempo al aire


    libre aumenta la
    materia gris del
    cerebro
    Caminar al aire libre no solo tiene un efecto
    positivo en nuestro estado de ánimo.
    También es bueno para el cerebro. Aumenta
    la materia gris en un zona de la corteza
    cerebral que reduce el riesgo de trastornos
    mentales y mejora la memoria y la
    concentración

    ACTUALIZADO A 30 DE MARZO DE 2022, 08:42

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    Abrir

    Dr. Francisco Marín


    Médico de Atención Primaria

    Soledad López
    Periodista especializada en salud

    Más de 280 resonancias magnéticas

    Aumenta la materia gris

    El potente efecto de estar al aire libre

    Efectos en la memoria y la
    concentración

    Lo bueno de caminar al aire libre

    Si algo positivo ha tenido esta pandemia es


    que las caminatas al aire libre se
    convirtieron durante unos meses en el
    pasatiempo habitual de muchos.

    Con bares, restaurantes y comercios


    cerrados; y con los confinamientos
    perimetrales que no nos dejaban ir muy
    lejos, salir a pasear era una de las pocas
    opciones de ocio.

    Pero esos paseos no solo era positivos para


    nuestro ánimo y bienestar, también eran
    buenos para nuestro cerebro.

    Un estudio alemán publicado en The World


    Journal of Biological Psychiatry ha
    demostrado que incluso las estancias
    cortas al aire libre provocan un beneficio en
    nuestra estructura cerebral.

    MÁS DE 280 RESONANCIAS


    MAGNÉTICAS
    Para comprobar todo lo positivo que tiene
    para el cerebro humano estar al aire libre, el
    equipo del Instituto Max Planck para el
    Desarrollo Humano y del Centro Médico
    de Hamburgo-Eppendorf estudió a un
    grupo de habitantes urbanos sanos de
    mediana edad durante 6 meses.

    Durante ese tiempo, se realizaron más


    de 280 exploraciones de sus cerebros
    mediante imágenes de resonancia
    magnética.

    ARTÍCULO RELACIONADO

    ¿Qué es una resonancia magnética y


    cómo te preparas?

    Antes de realizar cada resonancia


    magnética se tuvo en cuenta lo que
    habían hecho los participantes 24 horas
    antes y, en particular, las horas que
    habían pasado al aire libre.

    También se les preguntó por la ingesta


    de líquidos, el consumo de cafeína o la
    actividad física que realizaban. Son
    factores también beneficiosos y han
    querido comprobar si alteraban la
    asociación entre el tiempo que pasaban
    al aire libre y el cerebro.

    AUMENTA LA MATERIA GRIS


    Los escáneres cerebrales no dejaron lugar a
    dudas, ya que demostraron que el tiempo
    que los participantes pasaron al aire libre se
    relacionó con un aumento de la materia
    gris en la corteza prefrontal dorsolateral
    derecha, que es la parte superior (dorsal) y
    lateral del lóbulo frontal en la corteza
    cerebral.

    Esta parte de la corteza participa en la


    planificación y regulación de acciones, y
    también en el control cognitivo.

    ARTÍCULO RELACIONADO

    Qué es la neuroplasticidad del cerebro


    y cómo podemos potenciarla

    Además, es sabido que muchas


    enfermedades psiquiátricas están
    relacionadas con una reducción de la
    materia gris en el área prefrontal del
    cerebro.

    EL POTENTE EFECTO DE ESTAR AL


    AIRE LIBRE
    Como decíamos, la práctica de ejercicio, la
    ingesta de líquidos, la cafeína o las horas de
    luz solar son factores que también tienen
    una acción positiva en la materia gris del
    cerebro.

    El caso del ejercicio está ampliamente


    demostrado. Aumenta las conexiones
    neuronales, que al fin al cabo es lo que nos
    aleja del deterioro cognitivo a medida que
    pasan los años.

    No hay que olvidar que el capital o la


    reserva de nuestro cerebro se mide en
    función del número de conexiones
    neuronales que tenemos.

    ARTÍCULO RELACIONADO

    Así reacciona tu cerebro si haces


    ejercicio todos los días

    El ejercicio también evita que el hipocampo


    encoja con la edad, hecho que provoca la
    pérdida de memoria que aparece con los
    años.

    Pues bien, al margen de todo lo bueno de


    actividades como el ejercicio, los
    investigadores observaron, mediante
    complejos cálculos estadísticos, que el
    efecto beneficioso que provoca en la
    materia gris pasar tiempo al aire libre es
    tan potente que se produce incluso aunque
    no influya ningún otro factor.

    EFECTOS EN LA MEMORIA Y LA
    CONCENTRACIÓN
    "Los resultados de este estudio muestran que
    nuestra estructura cerebral y nuestro estado de
    ánimo mejoran cuando pasamos tiempo al aire
    libre", señala con satisfacción la
    investigadora Simone Kühn.

    Y esto "probablemente también afecte a la


    concentración
    concentración, a la memoria de trabajo y a
    la psique en su conjunto", subraya.

    ARTÍCULO RELACIONADO

    8 alimentos que aumentan tu


    capacidad de concentración

    Para comprobarlo, el equipo está inmerso


    en otro estudio en el que "los participantes
    tendrán que resolver tareas cognitivas
    difíciles mientras utilizan numerosos sensores
    que miden la cantidad de luz a la que están
    expuestos durante el día, entre otros
    indicadores ambientales", explica Kühn.

    LO BUENO DE CAMINAR AL AIRE


    LIBRE
    Las bondades de caminar para la salud son
    muchas:

    Reduce la presión arterial, el colesterol,


    los triglicéridos y los niveles de glucosa
    en sangre, lo que beneficia la salud
    cardiovascular.

    Estimula la creación de hueso y aleja la


    osteoporosis.

    Mejora la salud digestiva, estimula el


    trabajo de los intestinos y ayuda a
    mantener el equilibrio de la microbiota.

    A todos estos beneficios, se suma el que


    acaba de demostrar este trabajo: pasear al
    aire libre aumenta la materia gris en una
    zona del cerebro que está involucrada en la
    planificación y el control cognitivo y que
    suele estar afectada en los trastornos
    mentales:

    "Estos hallazgos brindan apoyo


    neurocientífico para el tratamiento de los
    trastornos mentales. Los médicos podrían
    prescribir una caminata al aire libre
    como parte de la terapia, similar a lo
    que es habitual para las curas de salud",
    asegura la investigadora Anna
    Mascherek.

    Y probablemente este efecto positivo en la


    estructura cerebral mejore también la
    memoria y aleje el deterioro cognitivo
    propio de la edad.

    PARA SABER MÁS

    ESTUDIO DE REFERENCIA

    (        LINK EXTERNO ) Spend time outdoors for


    your brain – an in-depth longitudinal
    MRI study

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