Ejercicios para Prevenir Enfermedades

W
C Curso:
computación
Catedrático:
Rudy marquin
Actividad
Ejercicios para Prevenir Enfermedades, Lesiones y/o Síndromes
provocados por uso prolongado y/o incorrecto de dispositivos
tecnológicos como una computadora, un celular, una laptop, una
tablet, etc.
Estudiante: darill diyangel misaely jom Hernández
Grado y sección: 5to B
COBAN AV 13/08/2023
INDICE
Uso Incorrecto de los Aparatos Electrónicos..................................................................................3
Sigue estas recomendaciones para prevenir lesiones por uso de aparatos tecnológicos ..............5
5 actividades físicas que ayudan a prevenir enfermedades críticas ..............................................8
4 beneficios clave de la práctica de ejercicio frente a la inactividad .............................................9
Hábitos saludables para la prevención de enfermedades ............................................................10
Bibliografía .....................................................................................................................................12
Uso Incorrecto de los Aparatos Electrónicos
Con el incremento del uso de computadores, tabletas y celulares, todos

estamos en riesgo de tener problemas con la espalda, columna y la
visión; por lo que es importante prevenir lesiones y enfermedades que a
futuro puedan traer dolor y molestias.
Algunas de las enfermedades que puede ocasionar el uso de estos aparatos son:
➢ Síndrome del túnel carpiano

Entumecimiento y hormigueo en la mano y el brazo ocasionados por el
pinzamiento de un nervio en la muñeca.
➢ Tendinitis
Tendinitis es la inflamación severa de un tendón. La tendinitis ocurre en forma

usual tras una lesión recurrente en articulaciones como la muñeca o el tobillo.
➢ Cervicalgia
La cervicalgia es el dolor que afecta a la nuca y las vértebras cervicales y que

puede extenderse al cuello, la cabeza o a las extremidades superiores.
➢ Presbicia
La presbicia es un error de refracción que le dificulta a las personas de

mediana edad y a los adultos mayores ver cosas de cerca.
➢ Insomnio
El insomnio es un trastorno frecuente del sueño. En el insomnio,

tiene dificultades para conciliar el sueño, para mantenerse dormido
o para lograr un sueño de buena calidad. Esto ocurre incluso cuando
tiene el tiempo y el entorno correcto para dormir bien.
➢ Dependencia psíquica
Deseo irresistible o anhelo de repetir la administración de una droga para

obtener la vivencia de sus efectos agradables, placenteros, evasivos o
ambos para evitar el malestar psíquico que se siente con su ausencia, por
ejemplo sustancias psicoestimulantes
Sigue estas recomendaciones para prevenir lesiones por uso de aparatos
tecnológicos:
1. Si debes trabajar por mucho tiempo, es mejor hacerlo en el computador o en la tableta, en lugar del
móvil; y es necesario tomar descansos cada 30 minutos para hacer estiramientos o ejercicios de
relajación de la espalda, el cuello y los brazos.
2. Usa una postura adecuada para el uso del computador. Mantene la espalda recta con la zona lumbar
pegada del espaldar y los pies apoyados en el suelo. Es recomendable utilizar cojines o respaldos
lumbares que ayudan a mantener la buena posición de la espalda.
3. Sitúa el computador a la distancia correcta, donde la pantalla este a la altura de los ojos y los brazos a
90º al utilizar el teclado para no acumular tensión.
4. Adquiere la posición adecuada para el uso del celular que, consiste, en subir el brazo en lugar de bajar
la cabeza.
5. Haz yoga o pilates, prácticas que conllevan a mejorar la postura y fortalecer los músculos. Estas
actividades también pueden ayudar a disminuir el dolor.
6. Si tienes problemas con la columna y el pulgar por el uso del teléfono, se recomienda el uso de soporte
y del lápiz táctil para las tareas relacionadas.
7. No dures más de una hora conectado al celular; limita su uso para actividades importantes como las
llamadas o consultas cortas de internet.
8. Gestiona el tiempo entre cada tarea; el uso de alarmas cada 30 minutos o una hora puede ser un gran
aliado para darte cuenta de que te estás excediendo en el uso de los aparatos tecnológicos
9. Trabaja en un lugar con suficiente iluminación, preferiblemente con luz natural.
10. Presta atención a las señales de tu cuerpo, a cualquier síntoma de tensión, molestia o dolor que puedas
sentir, adopta de inmediato las medidas necesarias para aliviarlo.
5 actividades físicas que ayudan a prevenir enfermedades críticas
1. Caminar
Parece difícil creerlo, pero algo tan básico como caminar podría ser tu mejor
aliado para mantener tu salud en buen estado.
Numerosos estudios concluyen que caminar tiene un efecto poderoso en tu

salud mental y física. Solo 30 minutos al día, a una velocidad moderada, ayuda
a mantener un peso saludable y bajar los niveles de colesterol.
Además de mejorar la memoria y tu estado de ánimo, reduce el riesgo de

enfermedades cardíacas, cáncer y muchas otras.
2. Nadar
Los estudios lo confirman: la natación es el ejercicio perfecto.
Este deporte aeróbico tonifica los músculos y ayuda a
adelgazar. Además:
➢ Reduce los niveles de estrés

➢ Mejora el rendimiento cardiovascular
➢ Estabiliza la presión sanguínea
➢ Mejora el sistema nervioso central
➢ Estabiliza los niveles de colesterol
Es un entrenamiento idóneo para pacientes asmáticos, pues les ayuda a mejorar su sistema respiratorio. Por otra
parte, la natación beneficia a los pacientes de artritis porque reduce la tensión en las articulaciones.
3. Entrenamiento de Fuerza
Cuando escuchas “entrenamiento de fuerza”, quizás lo primero
que te viene a la mente es una imagen de físico culturistas
profesionales levantando pesas monumentales. Sin embargo, el
término abarca desde el uso de pesas y equipo, hasta ejercitar
los músculos solo con el peso propio.
Estos ejercicios son esenciales para aumentar la masa

muscular y la densidad ósea. Además, ayudan a mantener la
flexibilidad de las articulaciones, que a su vez reduce los
síntomas de artritis.
También contribuye a un peso saludable y a mejorar el balance. Este último beneficio es particularmente
importante para personas de edad avanzada, porque reduce la probabilidad de sufrir caídas y lesiones.
La Sociedad Americana Contra el Cáncer recomienda dos a tres sesiones de 20 a 30 minutos cada semana.
4. Tai chi
El tai chi, pronunciado taiji, es un arte marcial chino que aplica la filosofía
de las fuerzas del yin y yang al entrenamiento físico. Sus resultados se
reflejan en la salud y el bienestar de quienes lo practican.
Contrario a otras artes marciales, este ejercicio es de bajo impacto. Utiliza

movimientos circulares—no forzados—por lo que relaja los músculos y no
ejerce mucha presión en los tejidos ni articulaciones. Además, reduce el
estrés y provee más flexibilidad y balance.
Este ejercicio se ofrece en distintos niveles de dificultad. Por lo tanto, personas de cualquier edad y nivel físico
pueden practicarlo.
5. Bailar.
Bailar está relacionado con bajos niveles de depresión y
estrés. Otros beneficios incluyen:
➢ Pérdida de peso
➢ Mejor balance y Flexibilidad
➢ Más energía
➢ Mejor memoria
Aunque puedes bailar solo, en casa, hacerlo en una clase o entre amistades tiene el beneficio adicional de
expandir tu círculo social. Escoge el tipo de baile que prefieras: zumba, tango, hip hop, salsa, etc.
Lo importante es que te mantengas activo. Por lo tanto, escoge la actividad física que más te guste para prevenir
enfermedades críticas.
4 beneficios clave de la práctica de ejercicio frente a la inactividad

La Organización Mundial de la Salud establece que “la actividad física permite la mejora de las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y reduce el riesgo de ENT, depresión y deterioro
cognitivo”. Así pues la práctica de ejercicio diario frente a la inactividad pone de manifiesto una serie de mejoras
que tienen que ver con:
1. Menores tasas de mortalidad por todas las causas: cardiopatía

coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo
2, cáncer de colon y de mama, y depresión.
2. Un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y
muscular, y una mejor masa y composición corporal.
3. Perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las
enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la
salud ósea.
4. Mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones
cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones
funcionales moderadas y graves.
Hábitos saludables para la prevención de enfermedades
1. Dieta fresca y sana
La alimentación es fundamental para una vida saludable. Además de
tener cuidado con lo que comemos en nuestro día a día hay que tener
unas rutinas con la alimentación.. Especialmente en verano o altas
temperaturas son esenciales las dietas frescas, ricas en verduras y
frutas. Podemos hacer muchas recetas de ensaladas y cócteles o batidos
de frutas que serán un buen alimento para evitar la deshidratación y
para evitar que sintamos el estómago pesado. Hay alimentos como los
cereales, frutos secos, proteínas y frutas que no deben faltar cuando se
hace ejercicio, es conveniente llevar siempre algo encima por si hay una bajada de glucosa.
2. Aléjate del sol

Tanto en verano como en aquellas estancias donde el sol y las altas
temperaturas son constantes, como Gran Canaria, siempre es positivo
elegir hacer ejercicio a horas en las que el sol no apriete, como a
primera hora de la mañana o a última hora de la tarde y verás como no
te cuesta tanto. Otra opción es no hacer deporte en aire libre, y hacerlo
en instalaciones como gimnasios o centros deportivos que cuidan esa
temperatura constante y óptima para la práctica deportiva.
3. Estirar siempre
La falta de calentamiento y estiramiento de los músculos puede causar
lesiones, hay que tomarse muy en serio calentar antes de hacer
cualquier ejercicio ya que si no se preparan los músculos es fácil
lesionarse.
4. Piel protegida
¡Nunca te confíes y cuida tu piel! Es importante utilizar protección
solar no solo en verano sino durante todo el año. Debemos
asegurarnos de que la crema protege UVA y UVB, y que tiene un
SPF 20 o superior. Aplicar la crema solar media hora antes de
salir a realizar la actividad y renovando con frecuencia su
aplicación, durante cualquier actividad al aire libre. Recuérdalo,
es importante: piel 100% protegida e hidratada, un hábito
realmente saludables a la hora de hacer deporte en verano o bajo
altas temperaturas.
5. Ritmo de sueño regular.

Descansar lo máximo posible
Es recomendable dormir ocho o más horas diarias. Es beneficioso
dormir una pequeña siesta después de comer (no más de 15
minutos).
6. Evitar fumar y consumir alcohol
7. Cambia la postura
En verano o en vacaciones es buen momento

para crear buenos hábitos, practicar Pilates o
Yoga o simplemente mirarte al espejo y detectar
“posturas” que se pueden mejorar para evitar
lesiones futuras. Anímate, te encantará: lo que
nace como un hábito saludable a la hora de
hacer deporte en verano o bajo altas
temperaturas, puede convertirse en tu gran
pasión.
8. Deporte acuático
Aprovechar que el buen tiempo acompaña, y

que además son divertidos y hacen que
aumente la adrenalina. Desde el esquí
acuático, pasando por la natación, el surf, la
vela o el rafting. Algunos gimnasios, como
Ozone by Reebok Functional, disponen de
piscina, por lo que podrás unir deporte y relax
en un placentero y positivo hábito saludable a
la hora de hacer deporte en verano o bajo
altas temperaturas.
Bibliografía
NIH. (22 de 2 de 2022). NIH. Obtenido de NIH: https://www.nia.nih.gov/espanol/cuatro-tipos-
ejercicio-pueden-mejorar-su-salud-capacidad-fisica
NOTICENTRAL. (20 de 9 de 2021). NOTICENTRAL. Obtenido de NOTICENTRAL:

https://www.ucentral.edu.co/noticentral/10-prevenir-lesiones
ortoprono. (26 de 4 de 2018). ortoprono. Obtenido de ortoprono:

https://ortoprono.es/blog/actividad-fisica/actividad-fisica-para-prevenir-enfermedades-
b23/
ozonegym. (21 de 01 de 2019). OZONE. Obtenido de OZONE:

https://www.ozonegymmaspalomas.com/doce-habitos-saludables/

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➢ Síndrome del túnel carpiano

Tendinitis es la inflamación severa de un tendón. La tendinitis ocurre en forma

La cervicalgia es el dolor que afecta a la nuca y las vértebras cervicales y que

La presbicia es un error de refracción que le dificulta a las personas de

El insomnio es un trastorno frecuente del sueño. En el insomnio,

Deseo irresistible o anhelo de repetir la administración de una droga para

9. Trabaja en un lugar con suficiente iluminación, preferiblemente con luz natural.

Numerosos estudios concluyen que caminar tiene un efecto poderoso en tu

Además de mejorar la memoria y tu estado de ánimo, reduce el riesgo de

➢ Reduce los niveles de estrés

Estos ejercicios son esenciales para aumentar la masa

Contrario a otras artes marciales, este ejercicio es de bajo impacto. Utiliza

4 beneficios clave de la práctica de ejercicio frente a la inactividad

1. Menores tasas de mortalidad por todas las causas: cardiopatía

2. Aléjate del sol

5. Ritmo de sueño regular.

En verano o en vacaciones es buen momento

Aprovechar que el buen tiempo acompaña, y

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