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    Anexo1 1

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    Carlos Alberto Ramírez Restrepo
    Este documento presenta la fase 2 de un estudio sobre la condición física actual de Carlos Alberto Ramírez Restrepo. Inicialmente, Carlos revisa conceptos teóricos sobre condición física, capacidades físicas, acondicionamiento, ejercicio e índice de masa corporal. Luego, calcula su propio IMC y lo clasifica como normal. Finalmente, realiza pruebas para evaluar su resistencia cardiovascular, fuerza, velocidad, flexibilidad y equilibrio, registrando los resultados.

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    Carlos Alberto Ramírez Restrepo
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    Este documento presenta la fase 2 de un estudio sobre la condición física actual de Carlos Alberto Ramírez Restrepo. Inicialmente, Carlos revisa conceptos teóricos sobre condición física, capacidades físicas, acondicionamiento, ejercicio e índice de masa corporal. Luego, calcula su propio IMC y lo clasifica como normal. Finalmente, realiza pruebas para evaluar su resistencia cardiovascular, fuerza, velocidad, flexibilidad y equilibrio, registrando los resultados.

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    ANEXO1~1

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    Este documento presenta la fase 2 de un estudio sobre la condición física actual de Carlos Alberto Ramírez Restrepo. Inicialmente, Carlos revisa conceptos teóricos sobre condición física, capacidades físicas, acondicionamiento, ejercicio e índice de masa corporal. Luego, calcula su propio IMC y lo clasifica como normal. Finalmente, realiza pruebas para evaluar su resistencia cardiovascular, fuerza, velocidad, flexibilidad y equilibrio, registrando los resultados.

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    Anexo1 1

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    Carlos Alberto Ramírez Restrepo
    Este documento presenta la fase 2 de un estudio sobre la condición física actual de Carlos Alberto Ramírez Restrepo. Inicialmente, Carlos revisa conceptos teóricos sobre condición física, capacidades físicas, acondicionamiento, ejercicio e índice de masa corporal. Luego, calcula su propio IMC y lo clasifica como normal. Finalmente, realiza pruebas para evaluar su resistencia cardiovascular, fuerza, velocidad, flexibilidad y equilibrio, registrando los resultados.

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    Fase 2 - Mi Condición Física Actual

    Carlos Alberto Ramírez Restrepo

    Grupo 20

    15372571

    UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

    Escuela de Ciencias Básicas, Tecnología e Ingeniería

    Actividad física y para la salud

    2023
    Mi condición física actual

    Nombre: Carlos Alberto Ramírez Restrepo


    Programa académico: Ingeniería Electrónica
    CEAD: Medellín
    N.º Grupo: 20
    Ciudad: Medellín

    1. Revisión teórica:

    De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que


    encuentra en el entorno de aprendizaje:

    a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

    Según (El Botijo, 2022), “Se le conoce como condición física a la capacidad
    que tenemos las personas para realizar actividades físicas adecuadamente y
    de manera satisfactoria”. Esto es importante porque con una buena condición
    física podemos evitar enfermedades física o mentales, lo que conlleva
    posiblemente a que no podamos realizar algún tipo de actividad física.
    Adicionalmente, contribuye a un buen desempeño en las actividades físicas
    que realizamos, pues evita a que nos sintamos con cansancio o agotados.

    b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

    Según (concepto, 2020), "son el conjunto de elementos que componen la


    condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de
    poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones
    internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden
    mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación”. Estas se clasifican en
    coordinativas, que son: equilibrio, ritmo, coordinación, reacción, adaptación, y
    condicionales son: fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y destreza (concepto,
    2020).

    c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

    “El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales


    y coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio”
    (Pontificia Universidad Católica de Chile, 2020).

    d) ¿Qué es Ejercicio?

    Según (colaboradores de Wikipedia, 2023), es “cualquier actividad física


    que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona.”

    e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

    Según (Cuidate plus, 2020), “es un método utilizado para estimar la


    cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si
    el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o
    delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del
    individuo.”

    f) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades,


    mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
    recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
    (2 ejemplos de cada uno).

    - 5 – 17 años
    Recomendaciones (Garzón & Gina, 2020).
    - Duración mínima de 60 minutos diarios de actividad física moderada
    o vigorosa
    - En su mayor parte debe ser aeróbica
    - Con frecuencia mínimo de 3 veces por semana
    Ejemplos : jugar fútbol, montar bicicleta

    - 18 – 64 años
    Recomendaciones (Garzón & Gina, 2020).
    - Duración mínima de 150 minutos semanales de actividad física
    aeróbica moderada
    - O bien 75 minutos de actividad física aeróbica
    - La actividad física se practicará en sesiones de 10 minutos como
    mínimo
    - Dos veces o más por semana realizar actividades de fortalecimiento
    de los grandes grupos musculares

    Ejemplos : trotar durante 25 minutos 3 veces en la semana,


    levantamiento de pesas

    - 65 – en adelante
    Recomendaciones (Garzón & Gina, 2020).
    - Duración mínima de 150 minutos semanales en donde se realizan
    actividades físicas moderadas aeróbicas .
    - O algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos
    - La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos como mínimo
    - Es importante realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio e
    impedir las caídas. Tres días o más a la semana
    - Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos
    musculares 2 o más días a la semana.

    Ejemplos : montar en elíptica durante 25 minutos 3 veces en la semana,


    levantamiento de pesas y sentadillas
    Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

    2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante


    conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice
    de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación
    del resultado:

    Clasificación del IMC


    Edad Estatura Resultado
    Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc.,
    años cm/m IMC
    según corresponda .

    Normal
    39 170 cm/1.70 m 63 kg 𝐼𝑀𝐶 =
    63 𝑘𝑔
    (1.70 𝑚)2
    = 21.8
    Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

    INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN


    Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
    recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración
    física, principalmente los sedentarios.
    Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas
    del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe
    al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no
    presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En
    lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este
    formato.

    3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud


    presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
    valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
    estudiante se hace una autovaloración así:
    a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
    preferencia.
    b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
    Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto
    virtual de información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el
    que se explica cada prueba.
    c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo
    de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
    d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

    Nombre Clasificación del resultado


    Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue bueno,
    de la
    Física numérico regular o malo según cada
    Prueba realizada prueba

    Elegir una:
    • Test de Rockport
    (𝐷 ∗ 100)
    • Test del escalón de [2 ∗ ( 𝑃1 + 𝑃2 + 𝑃3 )]

    Resistencia Harvard
    (300 ∗ 100) Promedio
    Cardiovascular • Test de Cooper (si es [2 ∗ (73 + 61 + 54)]

    deportista de alto
    79.78
    rendimiento)
    • Test de Burpee
    Elegir una:
    • Test de fuerza de
    brazos
    • Test de fuerza de
    brazos (dominadas)
    • Test de fuerza de
    Fuerza 16 Bueno
    piernas salto vertical
    • Test de fuerza de
    piernas salto
    horizontal
    • Test de fuerza de
    abdominales.
    Test de velocidad de 50
    Velocidad 8 segundos Malo
    metros.
    Elegir una:
    • Test de flexibilidad de
    Flexibilidad brazos 2 Tieso o aceptable (corto)
    • Test de flexibilidad de
    tronco
    Se duda
    Equilibrio Test de equilibrio Regular
    ligeramente
    EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

    CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

    https://youtube.com/shorts/zdNUrsr5yww?feature=sh
    RESISTENCIA
    are
    CARDIOVASCULAR

    FUERZA

    https://youtu.be/fsHAAAtNy-c
    VELOCIDAD
    FLEXIBILIDAD

    EQUILIBRIO

    3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
    limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto
    3 una lectura del artículo Actividad física: estrategia de promoción de la salud,
    de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra en las
    referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:
    a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione
    mínimo tres que usted considere son las que más se acercan al concepto
    personal de actividad física.
    b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la educación,
    como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
    c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que
    promociona la salud
    d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

    4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario


    personal) donde relacione los siguientes aspectos:
    a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,
    analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para
    mejorar sus capacidades físicas.
    b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,
    descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están
    mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su calidad
    de vida.
    c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
    alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya
    sábado y domingo.
    Reflexión

    Para la prueba en resistencia cardiovascular tuve una medición de 79.78,


    la cual clasifico en promedio. Este valor no es desmotivante, pero se puede
    mejorar por medio de entrenamiento, fortalecimiento de piernas y
    realizandolo al menos 4 días a la semana. En el test de fuerza de brazos
    (dominadas), puede realizar 16 repeticiones, aunque no es un mal
    resultado, me gustaría mejorarlo, pues tuve que realizar paros para poder
    llegar a la última repetición. Se que es posible mejorar la fuerza realizando
    este ejercicio varios días en la semana para que pueda adaptarme,
    adicionalmente, debo tener una buena alimentación para poder recuperar
    la energía desgastada. En el test de velocidad, me fue muy mal, pues con
    8 segundos, no entro en la clasificación de los buenos, entonces me
    gustaría mejorar la marca, pues no me sentí muy bien tanto en la técnica
    como en la ejecución, por lo que la debo mejorar para poder realizar los
    movimientos con más libertad. En cuanto al test de flexibilidad, me
    gustaría mejorar, pues tal vez me ayude a realizar mejores movimientos
    para las dominadas y ejercicios en los que intervenga la flexibilidad del
    hombro. En el test de equilibrio, pienso que es una prueba fundamental,
    pues si logro mejorarlo, puedo evitar caídas y lesiones del día a día como
    bajar escaleras y cruzar superficies irregulares.

    Es posible mejorar las marcas obtenidas por medio de la constancia, buena


    alimentación y descanso. Una rutina que podría ser útil para el
    mejoramiento de los hábitos puede ser la siguiente:
    Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
    Ejercicio Ejercicio Ejercicio
    6 am - - - -
    45 min 45 min 45 min
    7 am Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
    8 am Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Ocio
    Ejercicio 1
    9 am Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo
    hora
    10 Media Media Media Media Media Media Media
    am mañana mañana mañana mañana mañana mañana mañana
    11
    Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Ocio
    am
    12 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Ocio
    13 Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
    14 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Estudio
    15 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Estudio
    Media Media Media Media Media Media Media
    16
    tarde tarde tarde tarde tarde tarde tarde
    17 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Estudio
    18 Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena
    19 Ocio Estudio Ocio Estudio Estudio Ocio Estudio
    20 Ocio Estudio Ocio Estudio Estudio Ocio Estudio
    21 Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir
    5. Referencias Bibliográficas

    colaboradores de Wikipedia. (23 de mayo de 2023). Ejercicio Físico. Obtenido de colaboradores


    de Wikipedia:
    https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico#Contraindicaciones_del_ejercici
    o_f%C3%ADsico

    concepto. (2020). Capacidades físicas. Obtenido de concepto:


    https://concepto.de/capacidades-fisicas/

    Cuidate plus. (6 de agosto de 2020). Índice de masa corporal (IMC). Obtenido de Cuidate plus:
    https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/indice-masa-corporal-
    imc.html

    El Botijo. (11 de junio de 2022). ¿Qué es la condición física? Obtenido de El Botijo:


    https://www.elbotijo.es/que-es-condicion-fisica/

    Garzón, S., & Gina, P. (2020). Recomendaciones para realizar actividad física en 3 grupos de
    edades. Bogotá. Obtenido de https://repository.unad.edu.co/handle/10596/35059

    Pontificia Universidad Católica de Chile. (2020). Acondicionamiento Físico. Obtenido de


    Pontificia Universidad Católica de Chile:
    https://vidauniversitaria.uc.cl/talleres/talleres-deportivos/acondicionamiento-fisico

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