Amplitud de

movimiento
Lic. Paula Escobar
 Abordar la amplitud de
movimiento para evitar
glaucomas sensorio - motores.
“No te puedes mover
Evitar perder la visión en rangos
por dónde no te mueves articulares. Tenemos que buscar que
nuestras articulaciones sean saludables y
frecuentemente” comunicativas, enviando información
desde nuestro propioceptores al SNC de
que pueden producir y controlar rangos de
movimiento completos.
¿Cuál es el objetivo de la
amplitud de movimiento?
Aumentar el rango del movimiento
articular, desarrollando la fuerza y
el control motor en los nuevos
ángulos articulares conquistados.

ROM Un trabajo adecuado para moverse más

libremente y tener más opciones a la
hora de programar y organizar el
movimiento.
 Evaluar
Patrones o núcleos articulares

Objetivos
Establecer las metas

Disminuir la resistencia

Estructurales y neurales

Aumentar la fuerza

Tres regímenes
¿La flexibilidad la mala
de la película?
El rango de movimiento
expresado pasivamente
es el requisito previo
para adquirir un rango
La flexibilidad no es
inútil, es el de movimiento activo.
pre - requisito para la
amplitud del
movimiento.
 Recursos pasivos exógenos =
resultados pasivos
Disminuir las resistencias.

Recursos activos =
resultados activos
Luchar y conquistar nuevos ángulos.

Proporcionar al SNC aferencias de calidad para el

control motor de los nuevos ROMs adquiridos

6
1. Aumentar el ROM

2. Poder generarlo de manera

voluntaria y controlar todo el
ROM disponible.

7
 “
¿Qué recursos puedo utilizar para mejorar el ROM?

1 Disminuir la resistencia 2 Generar tensión

Presión, calor
Movilidad local, Fuerza Fuerza Fuerza
Estiramientos
articular vibración, isométrica excéntrica concéntrica
flossing

Rango Sensar, Frenar Autogenerar,

Estáticos o Solo efecto propulsión,
completo o sostener y estabilizar y
dinámicos agudo transición.
parcial proteger proteger

H A B I L I D A D
Integración
Sistema Sistema Sistema
perfectible
neuromuscular fascial articular

Estiramientos estáticos Presión Movilidad articular

Estiramientos dinámicos Rolidos Estiramientos plásticos

Estiramientos en tensión activa Rotaciones controladas

Entrenamiento excéntrico De-coaptación articular

Neuro - dinámica Ondulaciones

Técnicas que evoquen reflejos

Rebotes y aterrizajes
inhibitorios

9
LOS ESTIRAMIENTOS

10
 Los estiramientos no son una
necesidad biológica – fisiológica
para nosotros son una construcción
sociocultural para generar
adaptaciones específicas

Para algunas espacies animales las pandiculaciones

son una necesidad biológica sin embargo, en
nosotros las pandiculaciones son menores y
estereotipadas y restringidas a ciertas partes del
cuerpo, esto difícilmente impulse a un aumento del
ROM al menos que la repitamos 100 veces al día
(Lederman, 2013)

Walusinski, O. (2006). Neurofisiología del bostezar y estirarse: su ontogenia y

filogenia. Electroneurobiología, 14(4), 175-202.
 Tipos de estiramiento
“
Control todo el
Lentos recorrido

50%
Dinámicos Rápidos Se pueden
frenar
60%
Estiramientos

Generación
No asistidos

Intensidad
Deformación de los tejidos
Balísticos Máxima 70% Punto de disconfort
producidos por fuerzas de
tracción, cuya dirección
aceleración Pasivos
o zona de alta
puede ser solamente
longitudinal o incluir también
80% resistencia (ZAR)
componentes multiaxiales
Breves - 6” Activos
90%
100%
Estáticos Prologados +10” Excéntricos
+100%
Tensión activa
Plásticos +1’
Co-contracción
Acciones previas o simultáneas
Acción de los
TERM o FNP Rolidos, presión, vibración,
cambios de temperatura
antagonistas 12
 ¿Porqué los • Fascias Efecto mecánicos
• Músculos
estiramientos • Tendones Cambios viscoelásticos
mejoran el
ROM?
• Facilitación Efectos Neuromusculares
• Desfacilitación
• Inhibición Cambios en la corteza sensorial Inhibición
central
(MP1)

Modificación de la tolerancia al dolor

Efectos agudos de los estiramientos
estáticos prolongados

El estiramiento muscular prolongado

provoca un aumento del ROM con
reducción en la expresión de fuerza.

 Reducción de la conducción supra

espinal.

 Alteración del flujo sensorial y en la

corteza motora (MP1).

 Desfacilitación o inhibición espinal

generado por modificación en los HNM.
 Métodos
“
Oscilaciones
Intermitentes Continuos FNP - TERM
mínimas
• Estiramientos • Estiramientos • Estimulación de • Estiramientos
dosificados con dosificados sin propioceptores dinámicos en
pausas pausas • Contracciones forma de
• Ej. 4x30’’ x 30’’ • Ej. 2’ continuos isométricas, oscilación
pausa excéntricas, aproximada de
concéntricas 5° al final del
simultaneas o rango de
previas al movimiento.
estiramiento.

Donti, O., Gaspari, V., Papia, K., Panidi, I., Donti, A. y Bogdanis, GC (2020). Efectos agudos del estiramiento estático intermitente y continuo en el ángulo de flexión de la cadera en atletas con 15
antecedentes de entrenamiento de flexibilidad variable. Deportes , 8 (3), 28.
 Estiramientos de oscilación
mínima

Se tratan de estiramientos
dinámicos en forma de oscilación
aproximadamente de 5°, que
Las oscilaciones mínimas durante un minutos proporciona cambio de longitud
no disminuye la actividad neuromuscular longitudinales repetitivos
durante la producción de fuerza y RTD, a (estiramiento – acortamiento) al
diferencia de los EE, mientras que la rigidez final del rango de movimiento.
del tendón de aquiles e
histéresis se redujeron en un grado similar al
observado con la intervención de los EE.

16
 Intermitente vs continuos
Gimnaste pre Gimnasta post
Deporte de equipo pre Deporte de equipo post
Las respuestas al estiramiento 160
estático depende de la modalidad 140
del mismo y de la experiencia de 120
entrenamiento de los sujetos. 100
80
60
El efecto de los estiramientos intermitentes vs 40
continuos entre gimnastas y atletas de deportes 20
colectivos es diferente. 0
Estiramientos Estiramientos continuos
intermitentes

Donti, O., Gaspari, V., Papia, K., Panidi, I., Donti, A. y Bogdanis, GC (2020). Efectos agudos del
estiramiento estático intermitente y continuo en el ángulo de flexión de la cadera en atletas con
antecedentes de entrenamiento de flexibilidad variable. Deportes , 8 (3), 28.
Integración

18
Estiramiento activos

19
 Neiger (2007) propone estas
modalidades:

1. Tensión activa en situación

estática: Colocar la unión
miotendinosa en posición media, no
máxima y realizar una contracción.
2. Tensión activa en situación
excéntrica: la fuerza externa
supera a la fuerza autogenerada,
hay un alargamiento con velocidad
baja junto con la contracción
voluntaria.
3. Estiramiento con una carga externa:
Añadimos una carga externa (el músculo
se activa) y realizamos rebotes suaves en
el rango final del movimiento.
20
Ejemplo

21
 Acentuadas por el
tiempo

Posibilidades Maquinas isoinerciales

Para su entrenamiento

Acentuadas por la
carga
 “
Beneficios de las contracciones isométricas

Generar
Enfocarse
Proporcionar cambios
en puntos
un efecto estructurales
débiles del
agudo en el
rango
analgésico músculo y
articular
tendón

Isometrías en ángulos target en Pueden utilizarse para proporcionar un Cambios fisiológicos en la

un rango de movimiento pueden efecto analgésico agudo y permitir una arquitectura muscular, la salud y
generar transferencia positiva al carga dinámica sin dolor, al alterar las rigidez del tendón, el torque
rendimiento y contribuir en la funciones excitadoras e inhibidoras específico del ángulo articular y
prevención de lesiones corticomotoras. funciones metabólicas
23
Oranchuk, DJ, Storey, AG, Nelson, AR y Cronin, JB (2019). Entrenamiento isométrico y adaptaciones a largo plazo: efectos de la longitud, la intensidad y la intención de los músculos: una revisión sistemática. Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte , 29 (4), 484-503.
24
Otras herramientas

25
Herramientas Herramientas exógenas
facilitadoras
Presiones,
Foam rolling, sticks
1 rodamiento o rolling, pelotitas.
Efectos tixotrópicos neu
fricciones
Efectos hemodinámicos
efecto analgésico y
2 Compresiones Flossing
deslizamiento de los planos
fasciales
Almohadas Amento de la temperatura
3 Calor térmicas u otros local, cambios en la
dispositivos viscoelasticidad.
Elementos con
Competencia sensorial,
4 Vibración vibraciones, foam
efecto analgésico
rolling, pelotas.

Decoaptaciones
Bandas de alta Impacto en la cápsula
5 articulares y resistencia articular
rotaciones
26
 Acciones
facilitadoras

27
28
29
Tareas con foco externo

30
 La tarea determina los patrones
de activación y no al revés.

Movimiento Acción
Clave
humano motriz
• Se dirige a • El objetivo o • Involucrar
hacia metas intensión del patrones de
externas. movimiento. movimiento
• Es una • El completos y
respuesta movimiento tareas con
del cuerpo que tífica la foco
entero, no tarea. externo.
de una • Optimiza el
articulación aprendizaje
o un motor y la
músculo en economía
particular. del
movimiento.
Estiramientos no lineales

32
 Estiramientos no lineales

▪ El entrenamiento de la flexibilidad
siempre estuvo basado en la
individualización de músculos, sin
embargo, es muy difícil evitar la
conexión con otras estructuras.
▪ Algunas propuestas buscan posiciones
que respetan las cadenas, realizando
no solo estiramientos estáticos y
pasivos, sino acompañados con
contracciones isométricas o
excéntricas.

33
 Cadenas
verticales y
espiraladas

34
Planificar para una adaptación sensorial

35
Comparación de tipos de
estiramientos

Las ganancias en el ROM

son mayores con el
estiramiento estático,
comparado con los
estiramientos balísticos y
con técnicas FNP

Thomas, E., Bianco, A., Paoli, A., & Palma, A. (2018). The relation between stretching typology
and stretching duration: the effects on range of motion. International journal of sports
medicine, 39(04), 243-254.
 Para respuestas crónicas necesito
mantener el proceso por más de 2
Frecuencia semanal
meses como mínimo
25

¿Cuántos días a la semana? 20

15
Es más beneficioso para
la ganancia del ROM 10

una frecuencia de 3 a 5
5
días por semana
0
2 días 3 días 5 días 6 días 7 días
Thomas, E., Bianco, A., Paoli, A., & Palma, A. (2018). The relation between
stretching typology and stretching duration: the effects on range of
motion. International journal of sports medicine, 39(04), 243-254.
 Intensidad

50% El dolor al estirar

60% Sensación no es una necesidad
confortable
70%
Intensidad

80% Cuando estiramos el sistema nervioso central

desencadena reflejos excitatorios para
90% proteger. Por lo tanto, como nos enseña
PD*
100% Behm (2018) no hay necesidad del
masoquismo al estirar; el dolor no es una
+100% Daño DI* necesidad

*Punto de disconfot, molestia tolerable

**Dolor intolerable Behm, DG (2018). La ciencia y la fisiología de la flexibilidad y el estiramiento:
implicaciones y aplicaciones en el rendimiento deportivo y la salud . Routledge.
 El volumen total por semana está
Volúmen total por microciclo principalmente relacionado con las mejoras del
rango del movimiento.

Serie 1
25
5 minutos por semana en un
movimiento articular 20

específico, son necesarios 15

para obtener una respuesta

10
significativa en el ROM.
5

0
<5 minutos 5<minutos >10minutos
<10
Thomas, E., Bianco, A., Paoli, A., & Palma, A. (2018). The relation between stretching typology and stretching
duration: the effects on range of motion. International journal of sports medicine, 39(04), 243-254.
Muchas gracias
Lic. Paula Escobar

[email protected]

[email protected]

paulaescobar.nicolia