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    Diario para El Manejo Del Estrés

    Cargado por

    Bayron Manuel Valdez Ruiz
    Este documento presenta una plantilla para llevar un diario de estrés con el fin de identificar las causas de estrés, cómo afectan el estado de ánimo y la efectividad, y formas de mejorar el manejo del estrés. La plantilla incluye campos para describir eventos estresantes, niveles de felicidad, efectividad y estrés, síntomas físicos, y causas y manejo de cada evento. El análisis del diario ayuda a comprender las fuentes de estrés y prepararse para manejar situaciones estresantes.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
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    Diario para El Manejo Del Estrés

    Cargado por

    Bayron Manuel Valdez Ruiz
    69 vistas8 páginas
    Este documento presenta una plantilla para llevar un diario de estrés con el fin de identificar las causas de estrés, cómo afectan el estado de ánimo y la efectividad, y formas de mejorar el manejo del estrés. La plantilla incluye campos para describir eventos estresantes, niveles de felicidad, efectividad y estrés, síntomas físicos, y causas y manejo de cada evento. El análisis del diario ayuda a comprender las fuentes de estrés y prepararse para manejar situaciones estresantes.

    Título original

    Diario Para El Manejo Del Estrés (2)

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    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    Este documento presenta una plantilla para llevar un diario de estrés con el fin de identificar las causas de estrés, cómo afectan el estado de ánimo y la efectividad, y formas de mejorar el manejo del estrés. La plantilla incluye campos para describir eventos estresantes, niveles de felicidad, efectividad y estrés, síntomas físicos, y causas y manejo de cada evento. El análisis del diario ayuda a comprender las fuentes de estrés y prepararse para manejar situaciones estresantes.

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    Bayron Manuel Valdez Ruiz
    Este documento presenta una plantilla para llevar un diario de estrés con el fin de identificar las causas de estrés, cómo afectan el estado de ánimo y la efectividad, y formas de mejorar el manejo del estrés. La plantilla incluye campos para describir eventos estresantes, niveles de felicidad, efectividad y estrés, síntomas físicos, y causas y manejo de cada evento. El análisis del diario ayuda a comprender las fuentes de estrés y prepararse para manejar situaciones estresantes.

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    Diario del manejo del estrés

    Paso a paso

    Cómo usar esta plantilla

    1 En la hoja 'Instrucciones' encuentras cómo usar la herramienta.


    2 En la hoja 'Diario' encuentras la herramienta a editar.
    Para ir, haz clic aquí
    Para ir, haz clic aquí
    Registra actividad en tu diario durante mínimo dos semanas; de esta forma vas a poder comparar los resultados por días
    punto de activación a las 10:00 a. m. todos los lunes, que podría coincidir con la reunión semanal de tu equipo y la obliga

    Diario del manejo del estrés


    frente a tus compañeros.

    Instrucciones
    Cuando experimentes alguna molestia, califica rápidamente la experiencia entre 1 y 10, siendo diez el valor más alto en la
    sentimientos más incómodos que puedas experimentar). Una experiencia estresante valorada entre 1 y 5 la puedes cons
    buscas identificar son las experiencias desencadenantes que obtengan una valoración entre 6 y 10. Al erradicar los regis
    eliminarás instantáneamente esos sentimientos menores, que ya no nublarán tus pensamientos.

    ¿Qué
    Con la debes hacer?
    identificación en marcha, el siguiente paso es reflexionar acerca de cómo reaccionaste ante cada situación particu
    problema causante. Todos nos ocupamos de problemas que nos afectan a diario; algunos resultan más difíciles de enfre
    pregúntate: "¿qué puedo hacer para mejorar esta situación?" y "¿qué puedo hacer para evitar que esto sea un problema e

    Si encuentras que hay temas recurrentes cada semana o, incluso, cada día de la semana, intenta encontrar una solución
    vida laboral (y, quizá, también la personal). Si esto te resulta difícil, te recomendamos buscar el acompañamiento de un e

    Cómo usar esta plantilla

    Una vez que hayas mantenido un diario de estrés durante varios días, puedes analizarlo y tomar medidas:
    Observa las diferentes tensiones que experimentaste durante el tiempo que registraste actividad en tu diario. Destaca las
    1.
    más desagradables. Analiza sus causas subyacentes y tu evaluación acerca de qué tan bien manejaste los eventos estre
    que debes corregir? Si es así, enuméralos.
    2. Enumera también las formas en que puedes solucionar estos problemas para reducir el estrés y mejorar tu estado aními
    3. Reflexiona acerca de cómo te sentiste cuando estabas bajo presión y explora cómo afectó tu felicidad y tu efectividad. ¿H
    eras más feliz y te desempeñabas mejor?

    Analizar tu diario te dará una mejor comprensión acerca de cuáles son las fuentes de estrés en tu vida y te ayudará a rec
    causan más estrés, así como a identificar los niveles de presión bajo los que puedes ser feliz y efectivo. Gracias a este a
    antelación para manejar las situaciones estresantes en tu vida.
    ma vas a poder comparar los resultados por días. Por ejemplo, puedes tener un
    con la reunión semanal de tu equipo y la obligación de tener que presentarte

    a entre 1 y 10, siendo diez el valor más alto en la escala (representa los
    a estresante valorada entre 1 y 5 la puedes considerar como 'menor'. Lo que
    na valoración entre 6 y 10. Al erradicar los registros más bajos, ignorándolos,
    arán tus pensamientos.

    e cómo reaccionaste ante cada situación particular y qué hiciste para aliviar el
    a diario; algunos resultan más difíciles de enfrentar que otros. Entonces,
    do hacer para evitar que esto sea un problema en el futuro?".

    a de la semana, intenta encontrar una solución antes de que te hundan y afecten tu


    omendamos buscar el acompañamiento de un experto.

    edes analizarlo y tomar medidas:


    ue registraste actividad en tu diario. Destaca las tensiones más frecuentes y las
    rca de qué tan bien manejaste los eventos estresantes. ¿Reconoces los problemas

    para reducir el estrés y mejorar tu estado anímico.


    plora cómo afectó tu felicidad y tu efectividad. ¿Hubo un nivel de estrés en el que

    s fuentes de estrés en tu vida y te ayudará a reconocer qué tipo de situaciones te


    que puedes ser feliz y efectivo. Gracias a este análisis, podrás prepararte con
    Diario del manejo del estrés
    Fecha
    DD/MM/AAAA

    Describe el evento de estrés ¿Qué tan feliz te


    Fecha y hora experimentado más recientemente sientes ahora?
    (circunstancia, ubicación, personas) (Escala de 1 a 10)
    19/02/2021 0:00:00
    20/02/2021 0:00:00
    21/02/2021 0:00:00
    22/02/2021 0:00:00
    23/02/2021 0:00:00
    ¿Qué tan efectivo eres en tu
    ¿Cuál fue la causa
    Describe tu estado anímico actual trabajo actualmente?
    fundamental del evento?
    (Escala de 1 a 10)
    ¿Qué tan estresado te ¿Qué síntomas físicos ¿Qué tan bien consideras que
    sientes ahora? experimentaste durante el evento manejaste el evento?
    (Escala de 1 a10) estresante? (Reacción emocional)

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