Margarita Pasos

El impacto del
diálogo interno
en tu vida cotidiana.

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 ¡Permíteme contarte una historia!
En 1848 el psicólogo y maestro alemán, Gustav Fechner,
propuso que las plantas se benefician del diálogo posi-
tivo y la afectividad.

Esta teoría se ha llegado a reafirmar gracias a una

cantidad importante de estudios y experimentos, donde
cultivos que son sometidos a elogios y música clásica,
se logran desarrollar de mejor manera que cultivos
sometidos a ambientes violentos y que son víctimas de
insultos.

Los seres humanos somos parecidos, solo que, más

que voces externas son verdaderamente las voces
internas las que nos hacen daño.

Hoy quiero enseñarte unos cuantos conceptos, que te

ayudarán a darle vuelta a la manera en la que ves la
vida y marcarán una gran diferencia en tu bienestar y
tus relaciones.

¡Empecemos!

Todos los días en tu mente suceden miles

de conversaciones a manera de pensa-
¿Sabías que la persona mientos. De la calidad de estos pensa-
mientos depende nuestro estado de
con la que tú más ánimo, el estado de nuestras relaciones, el
hablas no es tu mejor éxito o el fracaso. Esa conversación diaria
que tenemos con nosotros mismos, se
amigo o amiga, pareja, llama Diálogo Interno.
familiares ni compañe-
El diálogo interno puede ser constructivo
ros de trabajo? ¡No! La y positivo (lo que lo convierte en tu entre-
persona con la que nador interno) o puede ser destructivo y
negativo (convirtiéndolo en un crítico
más hablas es contigo interno).
mismo.

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 Cuando tu diálogo interno es

Crítico Positivo

Destructivo Se enfoca en soluciones y lecciones

Se enfoca en dar fuerza a tus errores Da gracias por todo lo bueno, incluso
por las cosas más sencillas
Anticipa desgracias y problemas sin
base que lo soporte Se enfoca solamente en lo que tú
puedes controlar
Espera lo peor de las personas y las
situaciones ¡Estás bajo el mando de tu entrenador
interno!
Se queja por las situaciones que no
puedes controlar como hechos
comprobados, el clima, la actitud
de otros, etc.

¡Estás bajo el mando del crítico interno!

Entonces, ¿cómo cambiar?

Cambiando tu lenguaje, enfoque y fisiología:

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Lenguaje:
Observa diariamente el LENGUAJE que usas cuando tienes un desafío.
Reemplaza palabras de tu crítico interno, por palabras que usa tu entrenador interno.
Cambiar tu lenguaje, cambia tu enfoque, tus emociones y tu vida.

Veamos algunos ejemplos de cómo cambiar tu lenguaje, cómo subirle el volumen a

la voz del entrenador interno y ahogar la del crítico interno. Hacer esto mejorará tu
estado emocional, te ayudará a tomar mejores decisiones y por ende lograrás mejo-
res resultados.

CRÍTICO INTERNO: ENTRENADOR INTERNO

- Estoy encerrado (me siento mal, es - Estoy protegido (me siento tranqui-
un lenguaje negativo) lo y agradecido)

CRÍTICO INTERNO ENTRENADOR INTERNO

- Tengo que trabajar, que pereza - Tengo la oportunidad de trabajar.

(estrés, cansancio, rabia) ¿Cuánta gente quiere un trabajo y
no lo tiene? (agradecimiento, moti-
vación)

CRÍTICO INTERNO ENTRENADOR INTERNO

- Esas personas me maltrataron - Esas personas me subestimaron

(enojo, rabia) (ventaja competitiva)

CRÍTICO INTERNO ENTRENADOR INTERNO

- Tuve una pelea con un compañe- - Tuve un debate interesante con un

ro de trabajo (rencor, incomodidad, compañero de trabajo (aprendiza-
rabia) je, motivación, flexibilidad)

CRÍTICO INTERNO ENTRENADOR INTERNO

- Estoy solo (tristeza) - Estoy abierto al amor y a las

buenas amistades (motivación,
expectativa positiva)

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 Enfoque:
Imagínate que a ti y a un amigo los invitan a una boda espectacular.

El lunes al regresar a la oficina todos tus compañeros de trabajo quieren saber cómo
estuvo la fiesta. Tú que eres positivo, dices que “la fiesta fue hermosa” y muestras orgu-
lloso tus fotos. En las imágenes se observan a los novios felices, el hermoso atardecer
y a todos en la fiesta celebrando.

Tu compañero que es negativo, dice: “la fiesta fue horrible” y muestra la foto de un
borracho que destruyó unos manteles, de una pareja peleándose y de una mancha
en una alfombra.

¿Es la misma fiesta no? Pero ambos enfocaron sus cámaras en cosas muy distintas. Tu
vida es tu fiesta, tú decides a donde enfocar tu cámara; ya sea en lo bueno, positivo
y agradable, o en lo negativo y en lo que no puedes controlar.

Los seres humanos tenemos en nuestra mente un filtro que se llama SISTEMA RETICU-
LAR ACTIVO. El trabajo de este “filtro” es mantenerte cuerdo y coherente, es decir que
tu mundo interior debe ser coherente con tu mundo exterior.

¿Te ha pasado que decides comprar un carro de X marca y una vez que lo tienes, em-
piezas a ver ese mismo carro por todas partes? No es que ahora existan más carros
de la misma marca, es que ahora tu “filtro” te los muestra porque tu mente cree que
eso es importante para ti. Así es, tu mente te pone puntos ciegos que ella cree que no
son importantes para ti, por lo que tú no ves el mundo como es, sino “cómo crees que
es”.

¿Alguna vez te ha pasado algo parecido?

Lo mismo pasa con otras áreas de tu vida. Por ejemplo, si tú todo el tiempo te estás
diciendo que no hay oportunidades, que todo te sale mal, las oportunidades te
pueden pasar por enfrente y no las vas a ver.

Entonces, empieza a hablarte diferente y tu vida cambiará. Piensa, “oportunidades

hay hasta debajo de las piedras”, “todos los recursos que necesito están disponibles
para mí”, y tu mente, esa máquina maravillosa que tienes entre tus dos orejas, te las
empezará a mostrar.

¿Alguna vez has escuchado el dicho que dice, que cuando el alumno está listo, el
maestro aparece? No es que el maestro cayó del aire, es que tu mente “tu filtro” ahora
te deja ver al maestro, porque estás listo para aprender. Te quita los puntos ciegos y te
das cuenta que mentores y personas que te pueden ayudar, existen en abundancia.

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Fisiología
La fisiología y las emociones son bidireccionales. Permíteme explicarte: antes se pen-
saba que una persona que sonreía lo hacía porque estaba feliz, pero ahora se sabe
que, si sonríes, también cuando no estás feliz, eso te ayudará a sentirte contento. O
sea, funciona de las dos vías:

Si estás feliz, sonríes.

Si sonríes, te pones feliz
Amy Cuddy, profesora de Harvard, cuenta en su conferencia TED, como a través de un
estudio se comprobó que cambiar la fisiología por una pose de poder (manos en la
cintura como Superman) por dos minutos, reduce el cortisol que es la hormona del
estrés un 20%. En tan solo dos minutos, ¿puedes creerlo?

Entonces, ¿te sientes triste, desmotivado o cansado?

• Levántate y pon tu música favorita

• Sonríe y abre tus brazos, o ponlos en la cintura
• Mantenlo por dos minutos y verás la diferencia

Las emociones son creadas por el movimiento de tu cuerpo, también por tu fisiología.

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Ejercicios:
Lenguaje
Escribe 10 palabras negativas que vas a eliminar de tu vocabulario y reemplázalas
por 10 palabras positivas.

Por ejemplo

NEGATIVO POSITIVO
Problema Desafío / Reto
Cansado Recargando
Pelea debate interesante
Tengo que Tengo la oportunidad de
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_________________________ _________________________
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_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
_________________________ _________________________
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FISIOLOGÍA:
Todas las mañanas, tómate dos minutos para afirmar lo valioso que eres, hacer tu
lista de gratitud en tu mente, mientras sonríes y haces tus poses de poder. Te estarás
preparando para entrar al “juego” del día con tu mejor energía.

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Enfoque:
La actividad mejor pagada del mundo es pensar. Pensar en soluciones, ideas y
lecciones. Vamos a tomar un desafío que tienes en tu vida y vamos a enfocarnos en
la solución.

Escribe un desafío que te esté causando estrés en este momento:

Por ejemplo: “tengo una deuda que no he podido pagar

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Ahora escríbelo a manera de una pregunta que busca la solución y escribe 20

respuestas a la pregunta, pensando en ideas como: ¿A quién puedes pedirle ayuda?
¿Qué libro puedes leer? ¿Qué videos puedes ver en YouTube? ¿Qué palabras puedes
Googlear? ¿Qué necesitas hacer diferente? En fin, hazte las preguntas justas y nece-
sarias.

Escribe acá tu desafío como una pregunta que busca la solución y escribe 20
respuestas:

Por ejemplo: ¿Cómo puedo pagar esta deuda en los próximos 6 meses?

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1. __________________________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________________________
6. __________________________________________________________________________________
7. __________________________________________________________________________________
8. __________________________________________________________________________________
9. __________________________________________________________________________________
10. _________________________________________________________________________________
11. _________________________________________________________________________________
12. _________________________________________________________________________________
13. _________________________________________________________________________________
14. _________________________________________________________________________________
15. _________________________________________________________________________________
16. _________________________________________________________________________________
17. _________________________________________________________________________________
18. _________________________________________________________________________________
19. _________________________________________________________________________________
20. _________________________________________________________________________________

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