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    El Mejor Plan de Entrenamiento de Pesas para Naturales

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    CAMILA MONROY ARIAS
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de pesas para naturales dividido en 3 sesiones semanales. Cada sesión incluye 4 ejercicios realizados con diferentes series, repeticiones y cargas según un porcentaje del 1RM. El plan proporciona detalles como la técnica, carga, series y descansos entre series para cada ejercicio de lunes a sábado.

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    CAMILA MONROY ARIAS
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de pesas para naturales dividido en 3 sesiones semanales. Cada sesión incluye 4 ejercicios realizados con diferentes series, repeticiones y cargas según un porcentaje del 1RM. El plan proporciona detalles como la técnica, carga, series y descansos entre series para cada ejercicio de lunes a sábado.

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    El Mejor Plan de Pesas Para Naturales

    Christian Thibaudeau
    Clic Aquí Para Ver el Vídeo Explicativo
    LUNES. ENTRENAMIENTO A1.
    EJERCICIOS TÉCNICA 1RM REPS Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg % %
    Peso Muerto Rumano Pausa/Descanso 100 6 75 01:30 6 75 01:30 4-6 80 00:15 2-3 80 00:15 1-2 80 75% 80%
    Tirones en Polea Alta Toma Pronada Pausa/Descanso 85 6 63.75 01:30 6 63.75 01:30 4-6 68 00:15 2-3 68 00:15 1-2 68 75% 80%
    Vuelos Laterales Inclinado Serie en Caída 8 8.5 01:00 8 8.5 01:00 6 12.8 00:15 8 8.3 00:15 10 5.39 10% 15%
    Curl de Pie Con Barra Pausa/Descanso 51 6 38.25 01:30 6 38.25 01:30 4-6 40.8 00:15 2-3 40.8 00:15 1-2 40.8 75% 80%

    MARTES. ENTRENAMIENTO B1.


    EJERCICIOS TÉCNICA 1RM REPS Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg % %
    Sentadilla Adelante Pausa/Descanso 120 6 90 01:30 6 90 01:30 4-6 96 00:15 2-3 96 00:15 1-2 96 75% 80%
    Press de Banca Pausa/Descanso 90 6 67.5 01:30 6 67.5 01:30 4-6 72 00:15 2-3 72 00:15 1-2 72 75% 80%
    Vuelos Laterales C/MC Serie en Caída 6 12.6 01:00 6 12.6 01:00 6 12.6 00:15 8 8.2 00:15 10 5.32 14% 17%
    Extensión de Tríceps Acostado C/MC Activación M/Tor 36 6 27 01:00 6 27 01:00 6-8 19.8 75% 55%

    MIÉRCOLES. ENTRENAMIENTO A2.


    EJERCICIOS TÉCNICA 1RM REPS Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg % %
    Curl de Piernas Acostado Serie en Caída 8 55 01:00 8 55 01:00 6 65.0 00:15 8 42.3 00:15 10 27.46 55% 65%
    Tirones en Polea Con Brazos Estirados Activación M/Tor 59.5 6 44.625 01:30 6 44.625 01:30 6-8 32.725 75% 55%
    Remo Con Pecho Apoyado Con Toma Pronada Pausa/Descanso 80 6 60 01:30 6 60 01:30 4-6 64 00:15 2-3 64 00:15 1-2 64 75% 80%
    Curl Predicador Activación M/Tor 55.3 6 41.4375 01:30 6 41.4375 01:30 6-8 30.3875 75% 55%

    JUEVES. ENTRENAMIENTO B2.


    EJERCICIOS TÉCNICA 1RM REPS Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg % %
    Extensión de Piernas Serie en Caída 8 42 01:00 8 42 01:00 6 48.0 00:15 8 31.2 00:15 10 20.28 35% 40%
    Máquina Mariposa Activación M/Tor 54 6 40.5 01:30 6 40.5 01:30 6-8 29.7 75% 55%
    Press Militar Pausa/Descanso 60.3 6 45.225 01:30 6 45.225 01:30 4-6 48.24 00:15 2-3 48.24 00:15 1-2 48.24 75% 80%
    Press de Banca Declinado Toma Angosta Activación M/Tor 90 6 67.5 01:30 6 67.5 01:30 6-8 49.5 75% 55%

    VIERNES. ENTRENAMIENTO A3.


    EJERCICIOS TÉCNICA 1RM REPS Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg % %
    Hiperextensiones Reversas Activación M/Tor 30 6 22.5 01:30 6 22.5 01:30 6-8 16.5 75% 55%
    Tirones en Polea Alta Toma Supinada Serie en Caída 89.3 6 71.4 01:00 6 71.4 01:00 6 66.9 00:15 8 43.5 00:15 10 28.28 12% 75%
    Remo Sentado C/Cable Toma Neutral Activación M/Tor 72.3 6 54.1875 01:30 6 54.1875 01:30 6-8 39.7375 75% 55%
    Curl Martillo C/MC Serie en Caída 27.6 6 22.1 01:00 6 22.1 01:00 6 16.6 00:15 8 12.4 00:15 10 9.32 80% 75%

    SÁBADO. ENTRENAMIENTO B3.


    EJERCICIOS TÉCNICA 1RM REPS Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg Pausa Reps Kg % %
    Prensa de Piernas Activación M/Tor 240 6 180 01:30 6 180 01:30 6-8 99 75% 55%
    Press de Banca Inclinada Serie en Caída 81 6 64.8 01:00 6 64.8 01:00 6 60.8 00:15 8 39.5 00:15 10 25.67 12% 75%
    Vuelos Frontales C/MC En Banco Inclinado Activación M/Tor 6 8.1 01:30 6 8.1 01:30 6-8 4.5 10% 55%
    Extensiones de Tríceps C/Soga Serie en Caída 45 6 36 01:00 6 36 01:00 6 27.0 00:15 8 20.3 00:15 10 15.19 80% 75%

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