PRESENTACION Es muy importante que empecemos a ser conscientes de todo

lo que implica ser mujeres, desde sentirnos cómodas con

El poder de la luna es un libro que nos ayudará a nuestro sexo,

comprender los cambios físicos y emocionales que llegan junto aceptar cada uno

con la primera menstruación ya que es una clara señal de de los cambios y

crecimiento, y para crecer necesitamos transformarnos de procesos que se

forma cíclica dan a nivel

aceptando físico y

amorosamente cada emocional,

fase en nuestro comprender el

desarrollo como maravilloso

mujer. significado de la menstruación y aceptarlo

como un regalo divino que nos ayudara a aceptar nuestra
El poder de la luna te ayudará a comprender esa
feminidad.
transición de niña a mujer de una forma amorosa y respetuosa
terminando con los miedos que han provocado la Junto contigo queremos explorar estas páginas para

desinformación que hemos recibido de generación en comprender todo lo que pasa a nivel físico, emocional,

generación y sanar esas heridas ancestrales de negación. energético y espiritual en esta maravillosa etapa de la
pubertad.
 La pubertad

MI NOMBRE: ____________________________________ La etapa de entre los 10 y 14 años en la vida de una

niña es súper emocionante pero también puede ser inquietante
EDAD: ___________ FECHA: __________________
pues se manifiestan muchísimos cambios físicos y
emocionales.

CREO QUE EL PODER DE LA LUNA ME AYUDARA A:

Quizá ya te has dado cuenta y te has preguntado qué
_______________________________________________________________
es lo que está pasando contigo.
_______________________________________________________________
____________________________________

PARA MI, SER MUJER SIGUNIFICA:

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_______________________________________________________________
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UN COMPROMISO QUE QUIERO HACER CONMIGO

MISMA ES:

_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
____________________________________
 De entrada, tu cuerpo está cambiando y sientes un Aunque no lo creas todos estos cambios te están
torbellino de emociones dentro de ti, hay días en que estas feliz preparando para la vida.
y tranquila, pero también hay días en que puedes estar
Es un proceso maravilloso de transformación que te
irritable y molesta, hay días en que quieres ser tratada,
llevará a redescubrirte y fortalecerá en ti todas tus cualidades
comportarte y vestir como una señorita, pero también hay días
como mujer para encontrar ese poder que duerme dentro de ti;
que sigues siendo la misma niña que has sido durante los
el poder de la luna.
últimos años. Todo está cambiando, tu cuerpo, tus emociones,
tus gustos, empiezas a ver el mundo y quien lo habita con
otros lentes.
 Es normal que te sientas rara (entendiendo que la Ellas ya vivieron esa magnífica experiencia, pero
rareza es una herramienta indispensable para la evolución y también puedes acercarte a un profesional en el área de la salud
el crecimiento personal de todo ser humano) y con muchas o académica.
preguntas.

Es importante que sepas que las respuestas puedes

encontrarlas con otras mujeres adultas con las que tienes un
vínculo afectivo, como tu mamá, tías muy queridas,
hermanas o abuelas.
 Es muy común que platiquen entre amiguitas, y Tienes que saber que lo que ahora te está pasando ya
pueden tener mucho en común, lo que crea un ambiente de les ha pasado a todas las mujeres adultas que conoces, a las
confianza, pero tanto tus amigas como tu tienen las mismas que son parte de tu familia, amigas, famosas actrices,
inquietudes y dudas y al igual que tu están en este proceso de cantantes, deportistas, escritoras, científicas, maestras, etc. Y
cambio. también que les ocurre a todas las mujeres de todas las
nacionalidades, razas, culturas y religiones, claro está que
todos estos cambios no llegan igual para todas, algunas
empezaran desde los 10 años incluso menos y a otras un poco
más tarde.
 Todos estos cambios que están apareciendo son la
señal de que estas entrando a tu siguiente etapa de desarrollo
Los cambios físicos también son diferentes en todas las
llamada pubertad.
niñas y esto tiene que ver con tu genética, y tus buenos hábitos
(dormir bien, comer sano y hacer ejercicio físico).

¿QUE CAMBIOS HAS NOTADO EN TI?

FISICOS EMOCIONALES
(lo que observo) (lo que siento)
¿Quieres saber que pasa durante la pubertad? ¡Ha! Y también, es importante que tengas presente que
todos estos cambios van a ocurrir poco a poco, es decir, tu cuerpo
En esta etapa tu cuerpo se está preparando con todos
no cambiará de un día a otro, el proceso es lento, pero esto es
estos cambios para que adquieras la madurez reproductiva.
también maravilloso pues te da la oportunidad de disfrutar al
¿Madurez reproductiva? ¿Qué es eso?
máximo de esta etapa y de ir conociendo tu cuerpo, tus

Bueno pues significa que tu cuerpo empieza a sensaciones y emociones.

prepararse para que el día de mañana, si tú lo deseas puedas

¿Te imaginas que
ser mamá.
de pronto un día al
despertar te veas al espejo y
te descubras en otro cuerpo,
y no reconozcas a la
persona que está ahí
parada frente al espejo,
sintiendo y pensando de
forma muy diferente? Creo que sería un poco traumático y
muy incómodo. Por eso es que todo tiene que ir lento, muy
lento, para que podamos al mismo tiempo ir asimilando
nuestros cambios, aceptarlos y amarlos.
 ¿Cómo da inicio la pubertad? Me imagino que tu empezaste a notar estos cambios
porque de pronto empezaste a crecer muy rápido, algunas
Pues veras… debajo de nuestro cerebro tenemos una
niñas llegan a crecer más de 20 cms. en 2 o 3 años, es a lo que
glándula que se llama hipófisis o glándula pituitaria que
todos nos referimos cuando mencionamos que han dado el
tiene el tamaño y forma de un chícharo o guisante, y es esta
estirón.
pequeña glándula la que envía una señal a todo tu cuerpo para
que produzca una hormona, que es una sustancia química
llamada estrógeno,
y cuando esta
hormona
empieza a
recorrer todo
nuestro cuerpo a
través de la
sangre va despertando a su ´paso a todos esos órganos que
estaban dormidos y que son los encargados del crecimiento de
tus senos, del vello púbico, el desarrollo de tu cuerpo en general
y por supuesto nuestra primer luna o menarca que es nuestra
primera menstruación.
 En tu cuerpo también se notan cambios que te hacen Tus caderas también ensanchan y eso te hace lucir es-
ver radiante y hermosa, tus senos crecen, al principio pec-ta-cu-lar. Y ni que decir de los huesos y masa muscular
solamente veras dos pequeños bultos detrás del pezón y que crecen y por lo tanto es normal que ganes algunos kilos,
también es posible que notes que la piel alrededor del pezón que en esta etapa es muy importante que hagas ejercicio físico y
se llama aureola empieza a cambiar un poquito de color, tengas una sana alimentación para optimizar tu desarrollo.
algunas veces un poco más oscuro, ten paciencia, es el proceso
del crecimiento de los senos puede tardar hasta tres años o un
poquito más.
 Después de que inicia el desarrollo de las mamas o senos Es posible que a algunas niñas no les agrade mucho y
empezaras a ver el crecimiento de algunos vellitos en tu zona piensen en utilizar un rastrillo para retirarlos, pero antes de
genital, en el monte púbico, al inicio los vellitos son delgaditos, hacerlo coméntalo con tu
de color muy claro y muy escasos, no te preocupes, durante la mamá para explorar
pubertad empezaran a engrosar, ponerse más oscuros y a otras opciones que
aparecer más, incluso en zonas donde antes no tenías vellos puedan ser
como axilas, piernas y brazos. menos
agresivas con
tu piel, como
algunas
cremas
depiladoras
orgánicas, el uso
de rastrillos hará
que crezcan más
rápido, más gruesos y
oscuros sin olvidar que puedes lastimarte. Para estos casos
recuerda que cerca de ti hay alguien que ya paso por esto y te
puede dar el mejor consejo.
 En esta etapa de la pubertad las hormonas están También las glándulas sudoríparas se ponen a trabajar
trabajando muy duro y por lo tanto las glándulas sebáceas de y se empiezan a producir sustancias químicas que hacen que
nuestra piel tiende a producir más grasa, esto hará que tu produzcas más sudor y con un olor más fuerte, pero nada de
cabello pueda volverse más graso y aparezcan algunos qué preocuparse, con un bañito, cambio de ropa o un
granitos o barritos y espinillas, pero tranquila, esto no se desodorante adecuado para tu tipo de piel estarás a salvo, el
quedara para siempre, pasando la adolescencia empezara a sudor te ayuda a eliminar todas las toxinas de tu cuerpo así
disminuir y hasta que celebra que así suceda.
desaparecer.

Lo que si te
puedo recomendar es
que no los toques ni
aprietes pues podrías
infectarlos si tienes
tus manitas sucias, es
muy importante que
veas a un dermatólogo si para ti representa un problema, el
podrá recetarte un buen jabón y alguna pomada ideal para tu
tipo de piel, recuerda que no todas tenemos el mismo tipo de
piel.
Ahora te invito a que registres tus cambios, esto te Dato importante:
ayudara a observarte y ser consciente de tu desarrollo. Tanto el aparato reproductor masculino como los

FECHA PESO TALLA BUSTO CADERAS APARICION femeninos son muy importantes, pero el aparato reproductor
KG. CMS. CMS. CMS DE VELLOS
de las mujeres tiene doble función.

Una, de ser el medio donde se da la unión del

espermatozoide con el ovulo.

Y dos, se preparará junto con tu organismo para la

formación y desarrollo de un nuevo ser.
 El aparato reproductor femenino está formado por
órganos internos y externos.

Los órganos externos son ovarios, trompas de Falopio,

útero y vagina.

Los órganos externos Labios mayores o externos, labios

menores o internos, orificio vaginal, orificio urinario y el
clítoris.
 Algunos mitos sobre la menstruación:

La Primera Luna (Menarca)

 Menstruar es algo sucio, por lo tanto, las niñas que
La llegada de nuestra primera luna nos indica que ha
están en su luna deben alejarse o evitar acercarse
llegado el momento de dar ese gran paso, esa transición de
 demasiado.
niña a mujer, Algunas niñas experimentan miedo o
 La regla te debilita pues pierdes sangre.
vergüenza debido a los tabúes o mitos a cerca de la
menstruación, pero esto no es más que desinformación que  No debes bañarte en lugares públicos durante tu

roba ese poder femenino, ese potencial de transformación y periodo.

renovación que se nos ha otorgado al ser mujeres.  La menstruación tiene un olor muy feo y todo el
mundo lo nota.

 En la menstruación las mujeres son emocionalmente

inestables.

 Debes usar solo ropa oscura y holgada durante tu

periodo
¿Tu cuáles conoces?

MITOS SOBRE LA MENSTRUACIÓN La razón por la cual la menstruación es un tema tabú y

1. _________________________________________________ por lo que muchas niñas y mujeres sienten temor y hasta

miedo tiene que ver con las creencias erróneas que se han
2. _________________________________________________
heredado desde épocas muy remotas.

3. _________________________________________________

4. _________________________________________________

5. _________________________________________________

6. _________________________________________________

7. _________________________________________________

8. _________________________________________________
 Te cuento que desde la prehistoria se empezó a creer que la Algunas de estas ideas fueron heredadas de generación en
menstruación era muy peligrosa, pues el olor de la sangre generación, es decir tu tátara tátara tatarabuela le enseño a su
podía atraer a animales hija que durante su periodo menstrual debía estar en casa, que
salvajes y hambrientos era normal que se sintiera enferma pues estaba eliminando
que los atacarían, por todo el mal de su cuerpo y además debía ser un tema del que
lo que las mujeres que no se podía hablar abiertamente pues los demás la rechazarían
estaban menstruando por miedo o por asco, y esta hija a su hija y luego esa hija a su
eran escondidas y aisladas. hija hasta nuestros días, que claro algunas ideas se han
erradicado como que algún animal feroz puede atacarlas o que
Después en Grecia (600 años a.C.) se creía que la sangre
tiene que estar aislada, sin embargo para alguna mujeres
de la menstruación se eliminaba porque contenía sustancias
hablar de su menstruación aun es un tema que les genera
dañinas que podían dañar al organismo, por lo tanto, todo
vergüenza y temor.
aquel que estuviera en contacto con la menstruación podía
enfermar, muchos años después, En nuestra cultura antes del comienzo de la sociedad patriarcal la
menstruación se consideraba sagrada, era un momento en que las
(en el siglo I a.C.) los médicos
mujeres tenían mucha fuerza física y espiritual y se purificaba, pero
romanos retomaron esta idea, pero cuando surge el patriarcado se empezó a temer ´por esa fuerza
femenina y empezaron a asociarlo con los sucio, vergonzoso y
además agregaron que la sangre destructivo.
menstrual era dañina, no solo
¿Te imaginas a todas estas mujeres a lo largo de la historia?
para el hombre si no para los
animales y las plantas.
 A lo largo de los años también la menstruación ha recibido

Tú ¿cómo crees que se sentían? muchos nombres como mes, periodo, enfermedad, curso, días,
regla, luna entre otros, por lo que es muy común que hayas
 _________________________________________________
escuchado…
 _________________________________________________
¡Estoy en mi mes!
 _________________________________________________
¡Estoy en mis días!
 _________________________________________________ ¡Estoy menstruando!

 _________________________________________________ ¡Tengo mi periodo!

¡Estoy enferma o mala!

Dibújalo aquí ¡Tengo mi regla!

¡Estoy en mi luna!

Algunos de estos nombres son por las viejas y erradas

creencias (estoy enferma, estoy mala) y los otros porque es
cíclica, es decir, que se repite mes a mes (estoy en mi mes,
periodo, luna) o porque se puede medir o contar (estoy en mis
días, regla).
 La palabra menstruación viene del latín menstruums Otras razones son por el ciclo menstrual tiene una
que significa mes, pero también del griego mene que significa semejanza con el calendario lunar.
luna, que es una de las razones por la que en este libro
Observa:
llamamos a tu menstruación ¨Luna¨.
 Además, porque se cree que la luna tiene una gran Ahí se cree que la sangre de la menstruación es
influencia sobre las mareas, la misma influencia que tiene eliminada del cuerpo de forma natural y amorosa, que no se
sobre los líquidos y humores del cuerpo humano, por lo tanto, necesita ningún acto de crueldad o doloroso para ser eliminada
en la menstruación de las mujeres. Esta sangre es sagrada, por lo tanto, es otorgada en ofrenda a
su Diosa (la madre Tierra).
Pero no en todas las culturas ha sido malo, En el sur de Siberia
se reconoce la llegada de la menstruación como el momento en
que una mujer inicia su proceso de transformación de forma

Cíclica.
 Pero… ¿que no es mala para las plantas? Todo lo Los únicos contaminantes que se han encontrado en la
contrario, se ha demostrado que la sangre menstrual está sangre de la menstruación han sido parabenos y
compuesta de agua, células muertas del endometrio, lípidos, benzofenomas que se adquieren por el uso de algunos
proteínas, hormonas como la progesterona, nutrientes, cosméticos y el consumo de comida chatarra, incluso se dice
minerales y lo mejor de todo células madre, incluso más que los dolores menstruales
células madre que las encontradas en la medula ósea, que son tienen que ver con los
lo que los médicos utilizan para tratar pacientes con cáncer y parabenos que cuando estos
otras enfermedades. químicos pasan por el
organismo provoca los tan
famosos dolores o cólicos
menstruales, por lo tanto,
los contaminantes de la
sangre menstrual son por
los productos que
consumimos.

Ahora que ya conoces un poco más de la menstruación

tienes que saber que la llegada de esta a tu vida es la señal de
que ya estas creciendo.
 Algunas niñas viven esta experiencia con mucha Y en ambos casos estarás bien, no por tener días con
angustia, con ansiedad, con miedo e incluso con enojo. menos energía y decaimiento en tus estados de ánimo estás
mal o eres muy difícil. Es importantísimo que estés consciente
Otras en cambio la recibe de forma tranquila, muy
de que tus emociones, sentimientos y tu energía van a
emocionadas y contentas
cambiar cada mes.
acompañadas de su
familia.

Todas hemos
escuchado historias de
otras jóvenes y adultas
sobre su primera luna o menstruación, pero debes estar segura
que tu experiencia será única
ya que la llegada de la
luna no será para todas de
la misma manera.

Hay mujeres que

reciben su luna muy
tranquilas, contentas incluso
llenas de energía, habrá quienes se sentirán indispuestas.
 La llegada tu luna trae consigo una renovación, un Es posible que tu estado de ánimo decaiga y te sientas
nuevo comenzar, una oportunidad, y tu estado de ánimo te triste, enfadada, que prefieras estar sola, escúchate y hazlo, a
indica lo que tu cuerpo, mente y espíritu necesita en ese veces necesitamos
momento, por eso es tan importante que aprendas a identificar aislarnos y estar en
tus emociones y las aceptes, pero sobre todo que aprendas a silencio para callar
escucharte y hacerte caso. nuestra mente y
escuchar a nuestro
corazón, veces solo
necesitas descansar
para retomar
fuerzas, relajarte,
llorar, o desahogarte
hablando de lo que
te molesta para
limpiar por dentro; o por lo contrario tu cuerpo necesita liberar
energía y es por eso que te sientes con mucha energía, así que
baila, salta, corre, ríe, escúchate y hazlo, es el acto más puro de
amor propio.
 Estos sentimientos y emociones son como lo que
necesitas empacar o desempacar para hacer que tu próximo
La menstruación fue, es y será siempre una
viaje (el siguiente mes)
representación sagrada y amorosa de nuestra naturaleza como
sea más liviano, con
mujeres porque te permite renovar tu cuerpo, tu mente, tus
nuevas y mejores
sentimientos, tus emociones y tu espíritu.
oportunidades y te
sientas súper preparada,
llena de vitalidad,
motivada y feliz.

Lo mejor de todo esto es

que podemos reiniciarnos y
recargarnos cada mes, una
bendición que solo tenemos
las mujeres.

¿A poco no te parece increíble?

 La llegada de nuestra luna es una representación ¿TE CUENTO UN CUENTO?
sagrada de nuestra naturaleza como mujer que nos da esa
fuerza, ese poder, esa vitalidad y la posibilidad de renovarnos
amorosamente, tienes que conectar con tus emociones, y ser
consciente del poder y sabiduría interna… ¡Que nadie te robe
este poder haciéndote creer o sentir lo contrario!

Cuenta una leyenda que hace muchos años varias mujeres se

reunían cada noche de luna llena a la orilla de un hermoso
lago para danzar, cantar y admirar el brillo y belleza de
aquella esfera blanca y luminosa que las acompañaba cada
noche mientras soñaban.
 La luna que hasta entonces se sentía muy solita
Un día la luna que estaba tan entusiasmada empezó
a descender lentamente para ver más de cerca ese espectáculo
empezó a disfrutar de esas danzas y canticos junto con las
y danzar junto con ellas, las mujeres admiradas con su
mujeres, se sintió por fin acompañada y despertó en ella una belleza y gran energía festejaron llenas de gozo su llegada.

gran emoción.
Tanto era su júbilo que no se percataron que un grupo de La luna empezó a sangrar, y las mujeres angustiadas la
cazadores se acercaba sigilosamente y ante aquella escena ayudaron a huir de esos maleantes.
vieron la oportunidad de robarse a la luna.

Realmente la habían herido, y mientras subía de nuevo al

Se escondieron tras los arbustos y esperaron pacientemente a
cielo iba derramando sangre sobre sus amigas mujeres.
que la luna bajara completamente y bailara con esas felices
mujeres, y cuando la tuvieron muy cerca, lanzaron grandes
ráfagas que la hirieron profundamente.
 -No desesperen hermosas mujeres- dijo la luna mientras
derramaba su sangre, - este será un pacto de amistad entre
nosotras por siempre.

Mientras la luna subía alcanzo a escuchar el sollozo de sus

amigas entendiendo que después de esa noche ella jamás
regresaría.
 ¿Cómo se dan los ciclos menstruales?

Anteriormente te platicaba que la menstruación o la luna es el

sangrado mensual de una mujer. R

Durante la luna tu cuerpo está desprendiéndose de las células que

cubren tu útero, entonces la sangre menstrual surge de este
haciendo un recorrido a través del cuello uterino y la vagina hasta
salir por tu vulva.

La cantidad de sangre que se pierde está en torno a los 35 ml,

aunque al ser todas diferentes, nuestro flujo o sangrado
menstrual también loses, alguna de nosotras tiene flujo moderado
que va de 10 a 35 ml, lo que cabría en el pocito de la palma de tu
mano; pero habrá quienes puedan llegar hasta 75 ml.

La duración también es diferente en todas, lo más común es que

Y desde entonces cada noche de luna llena todas las mujeres tarde de 3 a 5 días, aunque también puede ser variable y durar
fortalecemos ese lazo que nos une con la luna a través del hasta 7 días.
sangrado, conectándonos amorosamente.
Nuestros ciclos tienen diferentes etapas o fases como la luna. necesidad y deseos de hacer nuevos amigos, de divertirte contigo
misma.
Pre ovulación o Luna creciente
Te invito a que
Esta fase se da después de la menstruación, por lo tanto, es tiempo
identifiques en esta
de renovación y tu cuerpo se prepara nuevamente para madurar el
etapa todas las cosas
ovulo que será liberado durante la menstruación.
que te agradan y te
hacen feliz, todas las
SE dice que es una fase de
metas, planes y
renovación pues empezaras
sueños que tienes y haz un plan para llevarlos a cabo porque tienes
a sentirte con más fuerzas
la fuerza para hacerlo.
y energía para realizar
diferentes actividades.

Es como que, si te hubieran

Esto te llevara a lo largo de tu camino a ser una mujer
cambiado pilas, por unas
autosuficiente, libre e independiente.
nuevas y entonces te sentirás muy activa, con mucha seguridad
y ganas de hacer actividades físicas para liberar un poco de esa Físicamente tienes que saber que en esta etapa tus ovarios
energía, pero tu mente también se renovará, así que es tiempo para producen unas hormonas llamadas estrógenos, estos se van a
crear y aprender cosas nuevas, también es posible que experimentes encargan de hacer que uno de los óvulos que se encuentran en su
cambios en tu estado de ánimo, estarás más juguetona, con interior madure.
Ovulación o luna llena Es importante dar a los demás, ayudar a nutrir al otro y mi
entorno, pero también es tiempo de reconocerte a ti y regalarte
En esta etapa el ovulo es liberado del ovario y lo instala en el cuello
momentos que te llenen de júbilo y placer.
del útero para ser fecundado, es decir, para crear una nueva vida,
por lo tanto, es una etapa en la que estás en tu máximo esplendor, Conecta contigo misma, con tu cuerpo y tus emociones, con la
así que te vas a sentir llena de vida, de luz, porque es el momento naturaleza, y con las personas.
en que podrás crear
Tu puedes compartir, dar apoyo, amor, luz, inspiración.
magia dentro de ti, un
poder que solo las
mujeres tienen.

Es una fase que

simboliza el compartir,
el dar, el regalar, así
que en esta fase podrás ser más empática, con grandes deseos de
ayudar, de brindar y compartir tus talentos a los demás.

Es un buen tiempo para compartir con las personas más cercanas

a ti y que más amas, pero también es tiempo para regalarte a ti
momentos, sensaciones y experiencias.
Pre menstruación o Luna Menguante decir, tu cuerpo tendrá deseos de descansar un poco más, de dormir
quizá, pero también tu creatividad e imaginación se incrementa
mucho.

La fase anterior se
simbolizaba con el
dar, y en esta fase es
con el recibir y no
solo de las demás
personas, también
del universo,
consiéntete
preparándote tecitos
de hiervas naturales que la madre tierra te regala, haz caminatas
al aire libre, camina descalza sobre la tierra o pasto para recibir toda
esa energía, abraza un árbol, toma muchos líquidos, incluso si lo
deseas y crees en el poder de la madre naturaleza y las energías
En esta fase, como tu cuerpo siente que no se llevó a cabo la del universo crea tus propios amuletos que te limpian y dan
fecundación, hay un cambio muy drástico en ti, tu energía sigue energía al mismo tiempo.
siendo muy activa igual que en la fase de la pre ovulación para las
actividades externas, pero hay un cambio en la parte interna, es
 Fase menstrual o Luna Nueva
Puedes hacer o dejar que te hagan masajitos, practicar meditación,
yoga, reiky. En esta fase te sentirás muy cansado, y como toda persona
cansada necesita su espacio, necesita de silencio, de quietud
En esta etapa es importante seguir y entender tu intuición, de lo y de introspección.

contrario pudieras hacer cosas contrarias a las que quieres o

sientes y esto pudiera llevarte a
tener sentimientos de molestia,
tristeza, incluso de rabia.

En esta etapa las mujeres

suelen ser muy directas en lo
que quieren, y al no tener tacto
para comunicarse con los otros
podrías herir a alguien con tus
palabras o tus acciones. Si llegara a pasarte esto, reflexiona sobre
lo que está pasándote en esta etapa y trata de liberar toda esa
energía desbordante en actividades físicas que impliquen
esfuerzo. Todo se va a hacer muy lento, la energía que sentías en tu
fase pre ovulatoria y ovulatoria se verá muy reducida,
incluso querrás detenerla completamente.
También pudieras experimentar ansiedad, dolor de cabeza,
arrebatos de hambre, inflamación del abdomen, retención de Es probable también que tu creatividad, atención y
concentración disminuya.
líquidos además del mal humor y cansancio.
En esta etapa es importante que le des a tu cuerpo lo que está hizo nuestro útero con el ovulo y agradecer por la oportunidad
necesitando, que honres tu ser femenino sintiéndote cómoda y y honrar nuestro proceso porque nos hará crecer y renovarnos.
libre, incluso para vestir. Quizá quieras usar ropa más
Es un buen momento para conectar con la naturaleza y con
holgada y cómoda, parar un poco en tus actividades, sigue con
el arte pues nos conecta con nuestro interior.
tu meditación u oración según sea tu creencia.
En tu cuerpo el recubrimiento del útero se va soltando y
Este también es un muy buen momento para la meditación
desintegrándose en forma de sangre.
y actividades de relajación, escuchar música positiva y que
transmita paz y tranquilidad.

En esta etapa es súper

importante cuidar tu
alimentación, es una
etapa de purificación,
por lo tanto,
necesitaras también
comida sana, ligera,
mucha agua. Evita
las grasas y azúcar.

Es probable que te sientas desbordada y tengas ganas de

llorar, esta también es una forma sana de descargar tus
emociones, libera el llanto y purifica tu alma.

La tristeza nos conecta con nuestro pasado, con lo que Como te podrás dar cuenta todos los cambios físicos de cada
deseamos en lo más profundo de nuestro ser, recordamos a etapa de tu ciclo tienen sintonía con tu parte emocional y
personas y situaciones importantes y que ya no estas, es un espiritual
proceso de duelo, por lo tanto, es importante entender que
debemos dejar ir lo que ya no podemos sostener, así como lo
el periodo menstrual te recuerda el gran poder que tienes
dentro, la capacidad de crear y formar a otro ser, además de
enseñarte en cada ciclo que estas en constantes cambios, lo
que te ayuda a moverte y a crecer.

Muchas mujeres se pasan la mayor parte de su vida

buscando esa fuerza y poder a su alrededor, en otros lugares,
personas o situaciones cuando en realidad, la fuerza, el poder,
el cambio, la renovación está dentro de ti y está en constante
movimiento, por eso somos cíclicas y por eso cada mes, cada
ciclo, cada luna tienes una nueva oportunidad para descubrir
tu grandeza.
¿Cómo es cada ciclo menstrual? ¿Las menstruaciones siempre son regulares?

Es posible que en los primeros años no sea regular, es decir,

habrá periodos que tarden 28 días, otros 30, quizá más o
quizá menos, tu cuerpo está adaptándose al cambio, por lo que
es normal que suceda esto, no te asustes ni te sientas mal, poco
a poco se normalizará. Si después de dos o tres años tu periodo
sigue siendo irregular sería importante que hablaras con
mama y poder visitar un
especialista.

Si tu periodo menstrual se
interrumpe no
necesariamente significa
que hay un embarazo,
puede ser también
emocional, por una mala
alimentación, problemas
hormonales o de peso.
También sería importante
visitar a un médico en estos casos

Es importante que lleves un registro de tus periodos, al menos

en el primer año para que vayas conociendo la regularidad y
el tiempo de tus ciclos.

Al final podrás llevar tu registro en tu agenda menstrual

¿Debería usar compresas, tampones o copas menstruales? Recuerda que la sangre de tu menstruación no tiene por qué
provocarte asco, incluso podrías usar el agua donde lavas tus
toallitas para regar las
plantitas.
Hay varias formas de recoger la sangre de la menstruación,
algunas niñas prefieren las toallas desechables que están
También hay quienes usan
hechas de algodón y un revestimiento con material
tampones que son unos
impermeable para evitar escurrimientos, los hay de diferentes
tapones de algodón que se
tamaños dependiendo del flujo que tengas.
introducen por la vulva y
absorben el flujo evitando el
escurrimiento.

El uso de tampones requiere de mucho cuidado ya que hay que

cambiarlos cada cuatro horas como máximo y no se
recomienda dormir con ellos.

La copa menstrual es otra opción para mujeres con más años

menstruando, como su nombre lo dice es una copa de silicón
de grado quirúrgico que se coloca unos centímetros abajo del
cuello uterino y recolecta el flujo sanguíneo, para algunas
mujeres la colocación implica mucha destreza y práctica.

Otras mujeres han optado por el libre sangrado, que es

Otras niñas prefieren usar las compresas de tela o toallitas
simplemente no usar nada para dejar fluir el sangrado
ecológicas que están hechas de diferentes telas súper
menstrual.
absorbentes y que son muy amigables para tu piel, lo mejor es
que puedes reutilizarlas y estarás contribuyendo al cuidado
del medio ambiente.
¿Qué cantidad de sangre se pierde en una menstruación? ¿Tendré la menstruación durante el resto de mi vida?

Aunque pueda dar la sensación de que se pierde mucha Cuando las mujeres tienen entre 45 y 55 años, dejan de tener
sangre, una niña solo suele perder unas pocas cucharadas de la menstruación (lo que recibe el nombre de menopausia). Las
sangre en cada menstruación. La mayoría de las niñas mujeres también dejan de tener la menstruación cuando están
necesitan cambiarse de compresa, tampón o copa menstrual embarazadas.
entre 3 y 6 veces al día.

¿Qué es el Síndrome premenstrual o SPM?

significa conjunto de síntomas que pueden ser físicos y/o

emocionales. Se llama premenstrual porque te sucede días
antes de iniciar el periodo.
¿Qué puede ayudarme a controlar los síntomas? ¿Todas las niñas tienen dolores menstruales?

Podrías simplemente descansar, reposar o prepárate unos Recuerda que todas son diferentes y que habrá quienes no
tecitos con efecto relajante como el té de manzanilla, lavanda,
presentan ningún síntoma.
canela, jengibre, etc.

Las compresas con ¿Cómo manejar tu primer período?

agua caliente o los
Habla con otras niñas y mujeres sobre sus experiencias y sobre
semilleros son una
cómo hacen ellas,
excelente solución.
como tu mamá,
hermana, tía,
Te pueden ayudar el
abuela, amigas o
ejercicio, moderar el
mujeres mayores en
consumo de sal y
tu escuela o
alimentos salados
comunidad.
(papitas, botanas, comida instantánea) o bebiendo algún té.
e. Inhala y exhala profundo. La combinación de estrés y Ve preparada. Tener
síndrome premenstrual no es buena. Respira profundo y una toalla a la mano
asegúrate de descansar bien y estar relajada. puede ser muy
buena idea porque
Si los dolores son nunca sabes cuándo
muy fuertes la puedas necesitar.
podrías consultar a
un médico para que No tengas miedo y no te asustes. Puede ser aterrador ver la
te recete algunos sangre en tu ropa interior, pero es normal y natural.
medicamentos de
acuerdo a tu edad.
 MI AGENDA MENSTRUAL
Nombre: ______________________________________________

Fecha de Nacimiento: _________________________________

Edad exacta: __________________________________________

Fecha de mi primera luna: ____________________________

Mi ciclo es: (MARCA TU RESPUESTA CON UNA X)

Regular Irregular No sé

Mis ciclos menstruales son:

DOLOROSOS DOLOR MODERADO SIN DOLOR

FLUJO ABUNDANTE FLUJO MODERADO

CAMBIOS DE HUMOR

TENGO SINDROME PRE MENSTRUAL (SPM)

NO TENGO MOLESTIA