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    Rutina Entrenamiento

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    Hector Luisini Aguilar Monzon
    Este documento presenta un plan de entrenamiento personalizado de 5 sesiones para Héctor Aguilar entre enero y marzo de 2020, con el objetivo de aumentar su masa muscular. Cada sesión incluye varios ejercicios con series y descansos especificados para trabajar todo el cuerpo.

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    Hector Luisini Aguilar Monzon
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    HOLA, HECTOR ALFONSO AGUILAR MONZON

    STUDIO FITNESS TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

    INICIO FIN OBJETIVO


    01-2020 03-2020 AUMENTO MASA MUSCULAR

    SESIÓN 1
    TRACCIÓN DORSAL EN DOMINADAS AGARRE MEDIO REMO INCLINADO CON BARRA JALÓN AL PECHO SUPINACIÓN REMO EN MÁQUINA FT 332 EXTENSIONES EN BANCO LUMBAR
    1 BIPEDESTACIÓN 2 PRONACIÓN 3 4 5 6

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
    3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15
    CRUCE DE POLEAS FONDOS DE PECHO EN BARRAS PRESS BANCA PLANO APERTURAS BANCO PLANO CON PRESS DE BANCA INCLINADO
    7 8 PARALELAS 9 10 MANCUERNA 11

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
    3x15 3x15 3x15 3x15 3x15

    TIEMPO PRINCIPAL 00:49:30 CALORÍAS 0

    SESIÓN 2
    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA PRESS DE PIERNAS 45º MULTI HIP- GLÚTEO WALKING LUNGES ISQUIOSURAL TUMBADO
    1 MAQUINA 2 3 4 5 6

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
    4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15
    PESO MUERTO CON MANCUERNAS EXTENSIÓN DE TOBILLO EN PRENSA
    7 8 INCLINADA TG

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00


    4x15 6x30

    TIEMPO PRINCIPAL 00:51:00 CALORÍAS 0


    SESIÓN 3
    ELEVACIONES LATERALES SENTADO PRESS DE HOMBROS, SENTADO CON ELEVACIÓN FRONTAL SENTADO CON REMO AL MENTÓN EN MULTIPOWER ELEVACIONES LATERALES PRESS TRASNUCA DE HOMBROS,
    1 2 MANCUERNAS 3 MANCUERNAS 4 5 MANCUERNA, TRONCO INCLINADO 6 SENTADO CON BARRA

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
    3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15
    ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON FLEXOR CADERA EN FONDERA ENCOGIMIENTO ABDOMINAL
    7 MANCUERNAS 8 9

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00


    6x15 4x20 4x20

    TIEMPO PRINCIPAL 00:48:00 CALORÍAS 0

    SESIÓN 4
    CURL SCOTT MÁQUINA SUPINACIÓN CURL BICEPS DE PIE CURL BICEPS INCLINADO CON CURL MARTILLO POLEA ALTA TRICEPS PRESS FRANCÉS CON BARRA EN
    1 2 3 MANCUERNAS 4 5 6 BANCO PLANO

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
    4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15
    FONDOS PARA TRICEPS EN BARRA EXTENSION DE CODO POR ENCIMA
    7 8 DE LA CABEZA

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00


    4x15 4x15

    TIEMPO PRINCIPAL 00:48:00 CALORÍAS 0

    SESIÓN 5
    EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA CON BARRA PRESS DE PIERNAS 45º MULTI HIP- GLÚTEO WALKING LUNGES ISQUIOSURAL TUMBADO
    1 MAQUINA 2 3 4 5 6

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00
    4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15
    PESO MUERTO CON MANCUERNAS EXTENSIÓN DE TOBILLO EN PRENSA
    7 8 INCLINADA TG

    DESCA 00:01:00 DESCA 00:01:00


    4x15 6x30

    TIEMPO PRINCIPAL 00:51:00 CALORÍAS 0

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