DEFENSA

JUEGO DE PRESIÓN

• Presión alta.
• Posesión. • Presiona a tus rivales y oblígalos a cometer errores.
• Forzar errores.
• Entradas agresivas. • En esta sesión, los defensas deben trabajar en equipo para tratar de quitarle el balón
• Tipo de entradas. a los atacantes lo más rápido posible.
• Trabajo en equipo.
• Este ejercicio es ideal para los amantes de una presión agresiva.
• Cualquier posición.

BALÓN PRISIONERO

• Un ejercicio clásico que mejora muchos aspectos del juego de un jugador.

• Interceptación.
• Condición (Soleado).
• Los defensas deben tratar de interceptar el balón de los jugadores que se lo pasan.
• Precisión de Pases.
• Jugar de Memoria.
• Cuando un jugador intercepta el balón intercambia roles con el último jugador
• Trabajo en equipo.
que pasó la pelota.
• Cualquier posición.
• Cuantos más defensas haya en el centro, más difícil será para los que pasan.
 EJERCICIO GK:

• Centros al área chica.

• La sesión de entrenamientos esencial para GK.
• Penales.
• Tiros de mediana/larga distancia.
• Series de tres ejercicios en los que los GK deben detener tantos disparos
• Concentración.
como les sea posible, salvar centros al área desde cualquier ángulo y practicar
• Rebotes.
sus reflejos y agilidad con atajadas rápidas.
• Trabajo con delanteros.
• Los GK de primera clase podrán completar esta sesión sin cometer errores.
• GK/DELANTEROS

USAR LA CABEZA

• Cabecear bien es crucial para los defensas, pero también es importante para
• Dominio del cabeceado.
mediocampista y delanteros.
• Definición.
• Transiciones (Contra-Ataque)
• Por parejas, los jugadores deben cabecear tantas veces como sea posible.
• Jugar de memoria.
• Precisión de pases.
• Cuando el entrenador hace sonar el silbato, cambian de pareja y continúan.
• Cualquier posición.
• Un defensa que es bueno con la cabeza también puede anotar goles en los tiros
de esquina.
 DETENER AL ATACANTE

• Nada es más frustrante para un delantero que un defensa

al que no puede superar.
• Opacar a los delanteros rivales. (Rival ataca por centro).
• Los defensas deben tratar de detener a los delanteros
• Duelos 1 vs 1.
regateando en un duelo 1 vs 1.
• Competitividad sana (Mantenernos unidos).
• Trabajo en equipo.
• El que pierde el duelo debe completar una sanción de 10
abdominales.
• Defensas vs Delanteros
• Esta es una gran manera de crear un espíritu de
competencia sana entre compañeros de equipo.

DEFENDER LOS CENTROS

• A los mejores defensas rara vez les marcan de esquina y centros.

• Conners (Ataque o Defensa).
• En esta sesión, los defensas y los GK deben defenderse de una serie de
• Centros peligrosos (Ataque o Defensa).
tiros de esquina y faltas desde las bandas derecha e izquierda del campo.
• Defensa/GK/Delanteros
• Con la combinación apropiada de entrenamiento, los defensas pueden
lanzar contragolpes desde estas posiciones defensivas.
 ANÁLISIS DE VIDEOS

• Para ser los mejores, los defensas deben aprender de otros.

• Moral.
• Los jugadores podrán revisar material del archivo de video y analizar algunos de los
• Concentración.
mejores equipos y jugadores.
• Inspiración.
• Trabajo en equipo.
• Los defensas practicarán lo aprendido en el análisis de video en una serie de
ejercicios.
• Cualquier posición.
• Esta es una forma diferente de entrenamiento que puede ser muy eficaz.

MANTENER LA LÍNEA

• Será más difícil para los delanteros crear oportunidades de gol

contra una línea defensiva organizada.
• Organización (Clima que afecten la cancha).
• Perfección (Clima que afecten la cancha). • En este ejercicio, los defensas deben completar una serie de
• Off-Side. desafíos enganchados entre sí con una cuerda.

• GK/DEFENSAS/DELANTEROS. • Si la cuerda toca el suelo, tienen que empezar de nuevo.

• Este ejercicio también es útil si vas a utilizar la trampa del OFF-SIDE.

 ATAQUE

PASE Y DISPARA:

• Técnica (Clima que afecten la cancha). • Un gran ejercicio para que los jugadores trabajen su
• Precisión de pases (Clima que afecten la cancha). técnica en todos los aspectos de ataque.
• Jugar de memoria.
• Evitar errores no forzados (Clima que afecten la cancha). • Un jugador juega una pared con su compañero y
• Pensar rápido. acaba con un disparo a gol directo.
• Transiciones (lentas/Rápidas).
• Posesión. • Este ejercicio se debe hacer rápido, ya que, contra
los mejores rivales, los jugadores no tendrán
• GK/DELANTEROS/MEDIO-CAMPO tiempo para pensar.

CONTRA-ATAQUE

• Convierte una situación defensiva en una oportunidad de ataque en

• Transiciones (Contra-Ataque) cuestión de segundos.
• Rival superior.
• Mentalidad defensiva. • En este ejercicio, los atacantes deben salir de su área y anotar superando
• Definición. al equipo defensor en un tiempo establecido.

• Cualquier posición. • A los fans del deporte rey les encanta ver equipos que pueden anotar goles
en contragolpes rápidos.
 PRACTICAR HABILIDAD

• Los jugadores de gran nivel necesitan tener un control

de balón perfecto.
• Técnica con el balón (Clima que afecten la cancha).
• Creatividad en los pases (Clima que afecten la cancha).
• Los jugadores deben hacer malabares con el balón con
• Evitar errores forzados (Presión agresiva del rival).
ambos pies, las rodillas y la cabeza.
• Juego de memoria (Presión agresiva del rival).
• Posesión.
• En la segunda parte de la sesión, los jugadores podrán
• Transiciones (Rápidas/Lentas).
mantener el balón en el aire pasándoselo entre ellos.
• Cualquier posición.
• Los jugadores más hábiles realizarán más trucos durante
el ejercicio.

TÉCNICA DE DISPARO

• Asegúrate de que tus jugadores puedan convertir su remate en goles.

• Genera/Mejora la calidad de los disparos.
• Semi-Definición.
• Los jugadores podrán practicar diferentes técnicas de tiro,
• Remates directos.
incluyendo patear el balón con el empeine de la bota, curvar el balón
• Tiros libres.
y disparar con volea.
• Tiros lejanos/medianos.
• Un jugador completo y que es un gran tirador puede anotar desde
• Delanteros/Medio-campo/GK
fuera y dentro del área.
 LANZAMIENTOS

• Los córneres, faltas directas y penales son una gran oportunidad de anotar.
• Jugadas a balón parado.
• Los jugadores practicarán diferentes jugadas para tiros de esquinas dentro y hacia afuera.
• Definición.
• Los lanzadores de penales y faltas elegirán sus puntos y trabajarán los remates.
• Cualquier posición.
• A los hinchas les encantan los lanzadores de anotar golazos.

REGATE EN SLALOM

• Tener delanteros que puedan superar a su marcaje puede

• 1 VS 1. causarle muchos problemas al equipo rival.
• Precisión pases (Clima que afecten la cancha).
• Evitar errores forzados (Presión agresiva del rival). • En esta sesión, los jugadores deben regatear a través de una
• Competitividad sana (Mantenernos unidos). carrera de obstáculos con conos y pasarle con precisión el
• Trabajo en equipo. balón a un compañero de equipo.

• Delanteros/Medio-Campo. • El jugador que termine más rápido el recorrido tendrá derecho

a presumirlo.
 JUGAR POR BANDAS

• El juego por la banda es parte importante del fútbol ofensivo.

• Cualquier banda. • A través de una serie de situaciones en las que el equipo atacante debe derrotar la
capacidad del jugador para centrar y anotar desde las bandas.
• GK/DEFENSAS/DELANTEROS.
• Un jugador que crea y anotar desde la banda aumenta la amenaza de su equipo a la
hora de atacar.

REMATE 1 VS 1

• Los delanteros precisos son una parte importante de cualquier

equipo.
• Definición.
• Competitividad sana (Mantenernos unidos). • En situaciones a balón parado, el delantero debe superar al último
• Trabajo en equipo. hombre y anotar.
• Atacar/Defender POR CENTRO.
• Si el delantero es abordado por el defensa, el atacante se convierte
• Cualquier posición. en defensor y tratará de defender al siguiente delantero.

• A los mediocampistas les encanta jugar con un goleador letal.

 FÍSICO Y MENTAL

CALENTAMIENTO

• El Calentamiento es siempre una gran manera de empezar un

entrenamiento intenso.
• Empezar sesiones difíciles (Soleado).
• Relajación.
• Los jugadores comenzarán con algunos ejercicios básicos de
• Moral.
entrenamientos de baja intensidad para relajar los músculos y
• Mantenerse unidos.
prepararse mentalmente para el entrenamiento.
• Cualquier posición.
• Se trata de un método de entrenamiento clásico utilizado por la
mayoría de los Mánagers.

ESTIRAMIENTOS

• El estiramiento es una parte integral de entrenamiento.

• Respetar órdenes.
• Durante 15 minutos, los jugadores realizaran ejercicios de entrenamientos
• Mantenerse unidos.
dirigidos por su capitán.
• Concentración.
• Sesiones intensas
• Los jugadores que no realicen el ejercicio de estiramiento adecuadamente deben
(Soleado).
dar 2 vueltas al campo.
• Cualquier posición.
• Esta sesión es una gran forma de empezar y terminar un día de entrenamiento
intenso.
 SPRINT

• Velocidad absoluta. • Un jugador veloz puede provocarle al rival muchos problemas.

• Complementa los Contra-Ataques.
• Complementa la recuperación (Defensa) • Esta sesión de entrenamientos se centra en todos los aspectos de la
• Complementa ataque por Bandas. velocidad, incluidos los Sprint de 10 metros, sprint de 100 metros y
• Complementa ataque por Centro. carreras de media distancia, con y sin el balón.
• Condición. (Soleado)
• Este ejercicio de entrenamiento es valioso para los jugadores de todas
• Cualquier posición. las posiciones.

CARIOCA CON ESCALERA

• Carioca es un ejercicio que combina la rotación de cadera y trabajo de pies.

• La escalera de entrenamiento se coloca en el suelo.

• Coordinación/Equilibrio (Lluvia).
• Agilidad (Lluvia).
• Los jugadores deben moverse de lado, cruzando sus piernas de izquierda a
derecha sin tocar la escalera.
• Cualquier posición.
• Este es un gran ejercicio que ayuda a los jugadores a recuperarse de una
posición de pérdida de equilibrio.
 CARRERA LARGA

• La carrera larga es un gran ejercicio para mejorar la resistencia y ética

• Condición (Soleado). laboral de un jugador
• Moral.
• Durabilidad. • Es una buena manera de empezar una nueva temporada.
• Competitividad sana (Mantenernos unidos)
• Trabajo en equipo. • Después de los ejercicios físicos, los jugadores deben dar 5 vueltas al
campo de entrenamiento con Sprints cortos.
• Cualquier posición.
• Aquellos que lo completen antes, tendrán acceso prioritario al jacuzzi.

GYM

• Condición (Soleado). • Una buena sesión de GYM aumenta el tamaño de las fibras
musculares, la fuerza de tendones y ligamentos.
• Duelos físicos.
• Evita lesiones.
• Los jugadores podrán entrenar con pesas y trabajar todos los
• Durabilidad.
aspectos de su cuerpo.
• Competitividad sana (Mantenernos unidos).
• Trabajo en equipo.
• Los jugadores más fuertes competirán unos contra otros para ver
quién puede levantar las pesas más pesadas, ejercicio que fomenta
• Cualquier Posición. el espíritu de equipo.
 CARRERAS CORTAS

• Ejercicio usado en todos los deportes para ayudar la aceleración y

control del cuerpo de un jugador.
• Velocidad + Aceleración (Explosividad).
• Transiciones (Contra-Ataque). • Los jugadores deben correr entre una serie de conos varias veces.
• Agilidad (Clima que afecten la cancha).
• En cada punto de control, deben recostarse y levantarse rápidamente.
• Cualquier Posición.
• Al llegar a un punto, deben completar el ejercicio con pesas atadas
alrededor de su cintura.

SALTO DE VALLAS

• Entrenamiento integral que combina velocidad, potencia y

• Tiempos de arranque (Presión intensa).
tiempos.
• Durabilidad.
• Agilidad (Clima que afecten la cancha).
• Los jugadores deben correr y saltar sobre obstáculos a diferentes
• Confianza en sí mismo (Moral).
alturas.
• Competitividad sana (Mantenernos unidos).
• Trabajo en equipo.
• Deben tener confianza y calcular sus saltos a la perfección.
• Cualquier posición. • Los jugadores que sean más rápidos podrán terminar antes.