EVIDENCIAS COMPETENCIA HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

(Debe subir este documento a la plataforma Territorium, según le indique su instructor)

EVIDENCIA #1

Responda las siguientes preguntas a partir de la observación del video.

https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM

1. ¿Cree usted que la Actividad Física le aporta algo a su salud?

Para mi si es importante la actividad Física en mi salud ya que aumenta mi masa muscular,
mejora mi ritmo cardiaco, mi fuerza, mi potencia, mi equilibrio, también me ayuda a estar
saludable y lo más importante no me permite tener enfermedades cardiovasculares y
neurodegenerativas.

2. ¿Qué le aportan los hábitos saludables a su proceso de formación profesional integral?

Los hábitos saludables me aportan mucho a mi formación profesional integral porque me
ayuda a estar en forma, tener un físico adecuado, rendir de la mejor manera, tener
resistencia, fuerza y lo más importante nos disminuye la ansiedad y el estrés.

3. ¿Qué entiende por actividad física, deporte y recreación?

Para mí la actividad física es un movimiento corporal repetitivo que nos permite mejorar
nuestra salud y nos ayuda a quemar calorías e implica un gasto calórico, el deporte para
mi
es un tipo de ejercicio que se basa principalmente en unas reglas especiales que tiene la
intención de competir con otros participantes y por último la recreación para mi es un
actividad que personalmente se asigna en un tiempo libre o establecido para salir del
mundo
laboral y olvidarse del estrés excesivo.

4. ¿Cuál cree que es la frecuencia con la que se debe realizar actividad física?
La frecuencia que se debe realizar la actividad física es de 30 minutos todos los días.

5. ¿Cuáles son las ventajas de realizar actividad física?

Las ventajas que obtenemos a realizar la actividad física son:
- Nos fortalece la fuerza, el equilibrio y la potencia.
- Nos mejora la salud cardiovascular.
- Nos aumenta la energía.
- Nos mejora la resistencia.
- Maneja el peso.

Cuestionario de pre-participación en la actividad física (PAR-Q & YOU) SI NO

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 ¿Alguna vez su médico le ha indicado que usted tiene un problema cardiovascular y que No
solamente puede llevar cabo ejercicios o actividad física si lo refiere un médico?
¿Sufre dolores frecuentes en el pecho cuando realiza algún tipo de actividad física? Si
¿En el último mes le ha dolido el pecho cuando no estaba haciendo actividad física? No
¿Con frecuencia pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez ha perdido el Si
conocimiento?
¿Tiene problemas en los huesos o articulaciones (por ejemplo, en la espalda, rodillas o No
cadera) que pudiera agravarse realizando actividad física?
¿Al presente, le receta su médico medicamentos para le presión arterial o problemas en el No
corazón?
¿Existe alguna otra razón por la cual no debería participar en un programa de actividad No
física?

Si respondió afirmativamente a alguna de las preguntas allí planteadas, absténgase de continuar con la
presente guía e informe inmediatamente a su instructor.

SOPA DE LETRAS: Por GAES realizar una sopa de letras con mínimo 30 palabras relacionadas al
video “Beneficios de la actividad física”

S A L U D L F L E X I B I L I D A D G D E N C C P
M U S L O S K U M O R T C A B O V E R D S U A O A
A S B C D I O F E Z R E C R E A C I O N T N L O U
D E P O R T E L A R S M A L V I N A S S I O E R S
D I N O S A T N A L Z P E T S E D E S R R D N D A
F R E C U E N C I A C A R D I A C A R O A E T I S
P U L S A C I O N E S X Y W N Ñ O P Q J M L A N A
O I P E D A L O H T R D C B A V U T S E I A M A C
A C T I V I D A D F I S I C A X V F A M E S I C T
A M Z F Y A B N C A N U T R I C I O N V N H E I I
S N X K U E L Y I O N C O V A F D H G N T I N O V
R B G L U T E O S B R A Z O S C N J K U O G T N A
T V O R E P O S O Y O I N V A S U P E R A I O P S
J X P E S O S F E J E R C I C I O S O K D E N O V
D I N A M I C A S Z X T Y V U U O Q X W C N Y A S
T E S T D E V E L O C I D A D D Ñ S D F L E G T D
C U E R P O Y P I Y M E U H I L N R I T M O V G G
E M O C I O N E S T O L C T O Ñ R M D S A F D S R
A B D O M E N Y J U C T A S F D A Q W T R Y C K J

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 V I D A S A L U D A B L E A E Q U I L I B R I O Y

Diagnosticar la condición física de acuerdo con las pruebas establecidas en los estándares
pertinentes

EVIDENCIA #2

 Ejecutar prueba (test) de valoración física según técnicas de medición, de acuerdo con las
orientaciones dadas por el instructor, diligencie los resultados en la ficha de valoración.

FICHA DE VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA

NOMBRE DEL APRENDIZ Farly Natalia Prada Aguilar

PROGRAMA DE FICHA: 2513161

FORMACIÓN Tecnólogo en gestión administrativa
EDAD 19 IMC 22

PESO 53 REFERENCIA IMC Normal

ESTATURA 155 PESO IDEAL 50

FC EN REPOSO FC MÁXIMA

PERÍMETRO ABDOMINAL 75 TIPO DE RIESGO Normal

Valoración Física: Realice los diferentes test planteados con el fin de valorar su condición según
las capacidades físicas e incluya los resultados en la evidencia, programe su plan de
acondicionamiento físico, para mejorar su desarrollo en el puesto de trabajo y calidad de vida de
acuerdo con las orientaciones dadas por el instructor. Ver material de apoyo 1

RESULTADOS DE LAS PRUEBAS – TEST FÍSICOS

TEST RESULTADO VALORACIÒN
(Seguir indicaciones de generales: (Número de repeticiones (Excelente, bueno, regular,
calentamiento, implementos, vuelta a la calma) realizadas de acuerdo a las malo, de acuerdo a la valoración
instrucciones de cada test) del test)
FLEXIONES DE CODO – PUSH UPS Regular
DURACIÓN 1 MIN 23

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 FUERZA TREN SUPERIOR
FLEXIÓN DE TRONCO – ABDOMINALES Bueno
DURACIÓN 1 MIN 30

FUERZA CORE O NÚCLEO

SALTO DE LAZO CONTÍNUO
DURACIÓN 1 MIN 65 Bueno
RESISTENCIA
FLEXION DE RODILLA – SENTADILLAS 38 Bueno
DURACIÓN 1 MIN

FUERZA DEL TREN INFERIOR

BURPEES Regular
DURACION 1 MINUTO 10

SALTO HORIZONTAL 55 Bueno

VELOCIDAD 10 X 5 264 Bueno

Seleccionar los ejercicios para establecer rutina de trabajo según la condición física

EVIDENCIA #3

Elabore su rutina, una vez realizados las pruebas físicas, de acuerdo con los resultados y con la
orientación de su instructor.

NOTA: En el material de apoyo 2 encontrará los ejercicios que puedes realizar en casa para
realizar tu modelo de rutina.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
DÍAS DE LA DESCRIPCION DEL EJERCICIO GRÀFICO / IMAGEN SERIES /
SEMANA (Mínimo 4 ejercicios por día) DEL EJERCICIO REPETICIONES

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 CALENTAMIENTO

ABDOMEN
LUNES 1. PLANCHA CON
ROTACIÓN DE
CADERA
2. TURIST RUSO
3. PLANCHA 4S/ 15R
ISOMÉTRICA
4. ABDOMINALES DE
CROSSFIT

HOMBRO
1. ELEVACIONES
FRONTALES CON
MANCUERNAS
2. ELEVACIONES
LATERALES
3. ELEVACIONES
FRONTALES
4. ENCOGIMIENTOS

CALENTAMIENTO (10 – 15)

CUADRICEPS

1. ESTOCADA BÚLGARA
2. SALTO A CAJA
3. PISTOL SQUAT
4.

BÍCEPS
1. LATERAL CON
MARTES ELEVACIÓN DE
PIERNAS 4S/ 15R
2. CURL MARTILLO
3. FONDOS EN BANCO
4. FLEXIONES CERRADAS

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 CALENTAMIENTO (10 – 15)

ESPALDA
1. REMO EN POLEA BAJA
2. ENCOGIMIENTO DE
HOMBROS
3. DENOMINADAS
4. REMO CON BANDA
MIERCOLES
4S/ 15R
PANTORRILLAS
1. SALTOS A LOS LADOS
CON LOS PIES JUNTOS
2. REALIZA SENTADILLAS
CON SALTO
3. SALAR CUERDA

CALENTAMIENTO (10 – 15)

PECTORAL
1. FONDOS EN
PARALELAS O DIPS
2. FLEXIONES
INCLINADAS
3. FLEXIONES
DECLINADA
JUEVES
4S/ 15R
TRICEPS
1. PRESS FRANCÉS CON
MANCUERNAS
2. FLEXIONES PIKE
3. FLEXIONES DE CODOS
4. FLEXIONES
DECLINADAS

CALENTAMIENTO (10 – 15)

GLÚTEO
1. PATADA DE GLÚTEO
CON MANCUERNA
2. SENTADILLA
3. PESO MUERTO

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 4. DESPLANTES
VIERNES 4S/ 15R

HOMBRO
1. ELEVADORES
FRONTALES
2. ELEVACIONES
LATERALES
3. PRESS MILITAR
SENTADO
4. ENCOGIMIENTO DE
HOMBROS

9EVIDENCIA # 4

Con ayuda del video elabore un mapa mental sobre conceptos básicos de higiene y nutrición:

Nutrición: ¿Qué es la nutrición?

https://www.youtube.com/watch?v=ETIwmxTAxB4

Higiene en la actividad física:

https://www.youtube.com/watch?v=gkKzL7vYMAE

Ver enlace mapas mentales: https://www.canva.com/es_mx/aprende/que-son-los-mapas-mentales/

Elabore o inserte su mapa mental aquí:

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https://view.genial.ly/64b9f38a08d2fa0012d37560/interactive-content-genially-sin-titulo

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Desarrollar hábitos de vida saludables, higiene y nutrición de acuerdo con el contexto
social y laboral

Estructurar un plan de ergonomía según su contexto laboral y social

 Elabore una infografía sobre el tema de pausas activas:

Que es una infografía: https://rockcontent.com/es/blog/como-hacer-una-infografia/

Elabore o inserte su infografía aquí:

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GFPI-F-135 V02
EVIDENCIA # 5

Registro fotográfico de las clases prácticas y de los test físicos (mínimo 10 fotos organizadas):
elabore un collage con las fotos en esta página. https://definicion.de/collage/

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