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    Programa Peso Muerto Avanzado Jonnie Candito

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    Sebastian Suarez
    El programa Candito Deadlift propone una rutina de 4 fases para mejorar el peso muerto. La Fase 1 se centra en la variante cercana con pausas, la Fase 2 cambia a la variante lejana, la Fase 3 incluye volumen alto y prueba el 10RM, y la Fase 4 prepara para la competición con singles e incrementos de peso. Cada fase dura 3 semanas y progresivamente aumenta la dificultad a través de menos repeticiones y más peso.

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    Programa Peso Muerto Avanzado Jonnie Candito

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    El programa Candito Deadlift propone una rutina de 4 fases para mejorar el peso muerto. La Fase 1 se centra en la variante cercana con pausas, la Fase 2 cambia a la variante lejana, la Fase 3 incluye volumen alto y prueba el 10RM, y la Fase 4 prepara para la competición con singles e incrementos de peso. Cada fase dura 3 semanas y progresivamente aumenta la dificultad a través de menos repeticiones y más peso.

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    Programa Peso Muerto Avanzado Jonnie Candito Bibliotecaderutinas.com

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    El programa Candito Deadlift propone una rutina de 4 fases para mejorar el peso muerto. La Fase 1 se centra en la variante cercana con pausas, la Fase 2 cambia a la variante lejana, la Fase 3 incluye volumen alto y prueba el 10RM, y la Fase 4 prepara para la competición con singles e incrementos de peso. Cada fase dura 3 semanas y progresivamente aumenta la dificultad a través de menos repeticiones y más peso.

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    El programa Candito Deadlift propone una rutina de 4 fases para mejorar el peso muerto. La Fase 1 se centra en la variante cercana con pausas, la Fase 2 cambia a la variante lejana, la Fase 3 incluye volumen alto y prueba el 10RM, y la Fase 4 prepara para la competición con singles e incrementos de peso. Cada fase dura 3 semanas y progresivamente aumenta la dificultad a través de menos repeticiones y más peso.

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    WWW.BIBLIOTECADERUTINAS.

    CO

    Candito Deadlift Program


    Rellena las celdas con tus datos

    Fecha de inicio:
    Fecha November 23, 2020

    Introduce los siguientes 1RM


    1RM variación cercana peso muerto* 200
    5 RM objetivo variación lejana peso muerto 180
    10 RM objetivo peso muerto (Opcional) 160
    1RM objetivo peso muerto 220

    Elige tus variantes y accesorios


    Variación cercana peso muerto Peso muerto con pausa
    Variación lejana peso muerto Peso muerto agarre snatch
    Ejercicio accesorio fase 1 Peso muerto piernas rígidas
    Ejerccio accesorio fase 3 Peso muerto sumo

    *Este peso lo calcularás el primer día de la rutina haciendo un 1x1 sin llegar al 1RM, es decir, no uses el peso de tu 1RM,
    si no haz una sola repetición reservandote peso en reserva siendo conservador y luego introduciendo ese peso
    conseguido en esta casilla
    LIOTECADERUTINAS.COM

    es el peso de tu 1RM,
    do ese peso
    Fase 1 - Variante cercana peso muerto

    Semana 1
    November 23, 2020 Peso
    Probar primero un 1x1 sin llegar a usar el peso de
    Peso muerto con pausa tu 1RM. Introduce este peso conseguido en la
    primera hoja de "INICIO"
    140 x 3 sets x 6 reps* *If the variation is unpaused, do 3 x 8.
    Peso muerto piernas rígidas Un peso con el que puedas hacer 15 reps x 2 sets x 8 reps
    November 26, 2020 Peso
    Peso muerto con pausa 155 x 4 sets x 3 reps
    Peso muerto piernas rígidas Mismo peso que el primer dia x 2 sets x 12 reps

    Semana 2
    November 29, 2020 Peso
    Peso muerto con pausa 160 x 3 sets x 5 reps

    Peso muerto piernas rígidas Un peso con el que puedas hacer 12 reps x 2 sets x 6 reps
    December 2, 2020 Peso
    Peso muerto con pausa 165 x 4 sets x 2 reps
    Peso muerto piernas rígidas Mismo peso que el dia anterior x 1 set x 12 reps

    Semana 3
    November 29, 2020 Peso
    Peso muerto con pausa 175 x 3 sets x 1 rep
    December 2, 2020 Peso entre:
    Peso muerto con pausa 205 - 208 x 1 single
    Si se consigue sacar esa single, haz otra añadiendo 5kg más
    tion is unpaused, do 3 x 8.
    Fase 2 - Variante lejana peso muerto

    Semana 1
    December 5, 2020
    Peso muerto agarre snatch 117 x 3 sets x 5 reps

    Peso muerto competicion 117 x 2 sets x 5 reps

    December 8, 2020
    Peso muerto agarre snatch 135 x 3 sets x 5 reps

    Peso muerto competicion 135 x 2 sets x 5 reps

    Semana 2
    December 11, 2020
    Peso muerto agarre snatch 149 x 3 sets x 5 reps

    Peso muerto competicion 149 x 2 sets x 5 reps

    December 14, 2020


    Peso muerto agarre snatch 162 x 3 sets x 5 reps
    Peso muerto competicion 162 x 2 sets x 5 reps

    Semana 3
    December 17, 2020
    Peso muerto agarre snatch 171 x 2 set x 5 reps
    Peso muerto competicion 171 x 1 sets x 5 reps
    December 20, 2020
    Peso muerto agarre snatch 180 x 1 set x 5 reps
    Optional Bridge - High Volume

    Semana 1
    December 23, 2020
    Peso muerto competicion 120 x 3 sets x 10 reps
    December 27, 2020
    Peso muerto competicion 136 x 5 sets x 5 reps

    Semana 2
    December 31, 2020

    Peso muerto competicion Un peso intermedio entre los usados el dia 1 x 3 sets x 10 reps
    y el dia 2 de la semana anterior
    January 4, 2021
    Peso muerto competicion 144 x 5 sets x 5 reps

    Semana 3
    January 8, 2021

    Un peso intermedio entre los usados el dia 1


    Peso muerto competicion y el dia 2 de la semana anterior x 3 sets x 7 reps

    January 12, 2021


    Peso muerto competicion 156.0 x 2 sets x 5 reps

    TEST 10 RM PESO MUERTO COMPETICIÓN


    January 16, 2021

    10 RM Haz primero un 1x3 con un peso cercano al que estimas tu 10RM

    Despues usa un peso entre el usado en ese 1x3 y tu estimación del


    10RM para probar tu 10RM real
    Phase 4 - Competition Peak

    Semana 1
    January 19, 2021
    Peso muerto competicion 165 x 4 sets x 4 reps

    Peso muerto sumo Peso con el que puedes hacer 15 reps x 2 sets x 8 reps

    January 22, 2021


    Peso muerto competicion 193 x 1 single
    160 x 2-3 sets x 9 reps
    Peso muerto sumo Mismo peso dia anterior x 2 sets x 12 reps

    Semana 2
    January 25, 2021
    Peso muerto competicion 182 x 4 sets x 2 reps
    179 x 1 set x 6 reps

    Peso muerto sumo Peso con el que puedes hacer 12 reps x 2 sets x 6 reps

    January 28, 2021


    Peso muerto competicion 200 x 1 single
    176 x 3 sets x 5 reps

    Peso con el que puedes hacer 6-8 reps


    Peso muerto sumo x 1 set x 3 reps

    Mismo peso usado el dia anterior x 1 set x 12 reps

    Semana 3
    January 31, 2021
    Peso muerto competicion 182 - 187 x 3 sets x 4 reps

    Peso muerto sumo Mismo peso usado en el 1x3 del dia x 1 set x 6-8 reps
    anterior

    February 3, 2021
    Peso muerto competicion 207 x 1 single
    187 - 198 x 2 sets x 4 reps
    El primer set 1x4 usa un peso menor del rango ofrecido
    En el segundo set 1x4 usa un peso mayor que el usado en el primer set anterior dentro del rango ofrecido
    Semana 4
    February 6, 2021
    Peso muerto competicion 190.3 x 3 sets x 1 rep

    February 9, 2021
    Peso muerto competicion DIA PRUEBA NUEVO 1 RM

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